treinoiniciante

estou procurando mais sobre esses treinos que você citou. o que vc acha de um ab2x ?

Pessoal sou iniciante em academia, ja treinei algumas vezes mas nunca passei de um mês = nada . mês passado iniciei em uma academia com um treino AB2X. esse mês troquei de academia e não tenho muita orientação, queria opinião sobre meu treino e sugestões com explicações. tenho 1,67 m e 103kg . Estou com acompanhamento da nutri e ela me pediu para focar no ganho de massa muscular e não me preocupar com o peso nesse momento. Minha alimentação é boa e baseada justamente para o ganho de massa magra. Em um mês com a serie antiga perdi 2,5kg de gordura, mas o ganho de massa foi nenhum 9 mas tbm faltei bastanteeeeee a academia, agora to indo certinho). Estou a 2 semanas com essa serie que vou digitar e gostando das pequeninas mudanças que consigo vê. Faço a serie visando a qualidade do movimento, com uma carga que eu suporte fazer o movimento com qualidade e amplitude. TREINO A EXTENSORA LEG PRESS AGACHAMENTO LIVRE AGACHAMENTO HACK ABDOMINAL PRANCHA B VOADOR DESENVOLVIMENTO SENTADO COM HALTERES ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERES EXTENSÕES DE TRICPES COM HALTER PUXADA DE TRÍCEPS EM SUPINAÇÃO ELEVAÇÃO DE GEMEOS EM PÉ C FLEXORA BOM DIA AFUNDO EXTENSÃO DE QUADRIL COM OS PÉS APOIADOS NO CHÃO ABDOMINAL BIKEX ELEVAÇÃO NO BANCO INCLINADO D REMADA EM POLIA BAIXA PUXADA DE DORSAIS EM POLIA ALTA REMADA COM HALTER REMADA ALTA COM ALTERES ROSA DIRETA ROSCA SCOTT ELEVAÇÃO D EGEMOS NO LEG ELEVAÇÃO DE GEMEOS SENTADO E LEVANTAMENTO TERRA COM PERNAS EXTENDIDAS COM BARRA STEP-UP LEVANTAMENTO TERRA CADEIRAS ADUTORA E CADEIRA ABDUTORA ABDOMINAL FRONTAL ABDOMINAL NO BANCO