lurca

Boa noite meus consagrados, tudo bom? Sou novo aqui no forum, já li bastante conteudo aqui e sempre busco informações seja no youtube ou em sites específicos. Faço musculação a uns 6 meses. Sou estagiario, então ganho pouco... E o pouco q ganho tento investir uma parte na alimentação (Frango e Batata doce) e alguns suplementos (Bcaa, Albumina, multivitamínico e zma) já comprei Whey mas vi que Albumina se sai melhor em custo beneficio. SIM, EU GOSTARIA MUITO DE IR A UM NUTRICIONISTA, mas realmente não tenho condições pra isso... não me julguem kkk Estou com 71 kilos tenho 178 de altura ultimamente não tô tendo mais ''força'' pra levanta peso na academia, ontem mesmo, no treino de peito nao consegui terminar e fui embora. Meu corpo nao respondia... Enfim, minha dieta: De manha: Café sem açúcar com 2 fatias de pao integral (as vezes com pasta de amendoim) 60g de Aveia com um pouqinho de leite desnatado só pra não ficar seco. VOU PARA O ESTAGIO ALMOÇO 11:50 200 gramas de batata doce 100 de arroz 100 de feijao 2 ovos cozidos 50g de peito de frango 1 banana muitvitaminco 2:50PM (saindo pra ir pra academia) Tomo um shake com 30g de Malto mais 15g de albumina 3:10 TREINO 4:30 Shake com 30g de malto mais 30g de albumina 5:30 café sem açucar mais 2 fatias de pão integral com pasta de amendoim 8:00 200g de peito de frango e 100 de arroz com 50 de feijao mais uma salada de alface antes de dormir, 30g de albumina mais zma ESSA DIETA TÁ ''MEIO'' FEIA né...