LuXcas

1,86m o bulking é na maioria das refeições limpo, oq suja um pouco é 500kcal do hipercalórico e a janta, pois só faço o almoço, amigo atualmente estou estudando em um curso só. 11% de BF, gosto de halteres por eu possuir uma leve assimetria de 2cm do braço esquerdo pro direito tenho 37cm com o braço direito contraído e 35cm com o esquerdo Não tentei essa do superslow caraca curti, próximo treino de braço farei Quero dar meu muito obrigado a todos, com base no que vocês disseram montei assim SEGUNDA ( PEITO, TRICEPS E PARTE DA FRONTAL DO OMBRO) TERÇA ( SOMENTE PERNA ) QUARTA ( COSTAS, BICEPS E PARTE DE TRAS DO OMBRO) QUINTA ( OFF DE ACADEMIA, UM TREINO CALISTENICO DE ABS EM CASA) SEXTA ( SOMENTE PERNA ) SÁBADO ( PEITORAL, BICEPS, TRICEPS e COSTAS ) DOMINGO ( OFF DESCANSO TOTAL) Os exercícios vão ser os mesmos , porém vou utilizar bi-7 e essa técnica super slow que não tinha pensado está bom? Fiz com base em suas informações novamente um obrigado a todos!

6 a 8 horas, e sono da tarde quando tem noites mal dormidas. Dieta e suplementação está bom, Venho mantendo carboidratos alto e proteínas altas, estou comendo de 3500 a 4000 calorias por dia. Sono creio que está ideal quando durmo 6 horas em noite no outro dia durmo 3 horas a tarde e +6 ou 8 horas a noite Tipo eu tô treinando muito pois como eu disse não estou conseguindo dar estímulos novos para o bíceps e tríceps, por isso fiz algo desesperado assim pra ver se dá um estímulo diferente, lógico que eu não iria ficar muito tempo assim seria 2 meses por aí mas agora vi que está errado de acordo com vocês, mas tipo não está afetando o desempenho no treino treinar os bracos assim, sempre estou com mesmo volume minha academia não tem muitas opções de halteres por exemplo faço rosca alternada com 10kg em cada braço, o próximo halter já é 16kg ou seja pra eu aumentar a carga e fazer todas as séries com 16kg não consigo. Estourando consigo uma série com 16kg

Era A-B-C, não faço Abs na academia, somente em casa como se fosse calistenia por isso não coloquei, panturrilha 3x na semana Terça,Quinta e sábado sexta eu só faço um pouco com carga leve, coloquei bastante bíceps e tríceps pra ver como responde é tão mal assim? Tipo eu treinava 2x na semana aí resolvi adicionar +1 pois mesmo mudando estímulos e cargas não sinto em casa que meu braço foi efetivamente treinado, não sinto nenhum tipo de dor no dia seguinte nem nada foi como se eu não tivesse treinado, ao resolvi tentar trainar dia sim dia não treino com intensidade relativamente alta no meu limite não consigo aumentar mais a intensidade em um treino, tô no máximo literalmente. Então montei esse treino com base nas outras 4 fichas de treino, com base em alguns artigos, vídeos

Olá galera beleza? Comecei a treinar a um tempo perto 7 meses. Já bati as metas que eu Determinei pra mim mesmo, como o peso comecei com 55kg ou 56kg não me lembro, E a meta era 70kg nesse ano, só que de um tempo pra cá percebi que o meu instrutor Tava meio que não ligando muito pra ficha, então eu disse que não precisava mais dele fazer e tal. Então resolvi fazer uma ficha baseadas em meus pontos mais fracos como sou alto tenho panturrilhas e Braços finos, porém dei sorte em peitoral e costas tenho uma genética excelente para isso, todo treino de peito e Costas consigo atingir meu limite e sinto a famosa dorzinha do dia seguinte, e eles crescem com facilidade rs', Então com base nisso montei O treino assim: SEGUNDA (PEITO, BÍCEPS e TRÍCEPS) PEITO: 1- SUPINO COM HALTERES 3 SERIES DE 10, E UMA SERIE A MAIS ESPECIAL COM UMA CARGA MAIS ALTA O MAXIMO QUE EU AGUENTAR 2 - CRUCIFIXO 3 SERIES DE 10 3 - PARALELA 3 SERIES DE 10 4 - VOADOR FRENTE 3 SERIES BI-7 BÍCEPS/TRÍCEPS: 1 - ROSCA 21 - 1 SERIE CARGA BAIXA 2 SERIE CARGA MEDIA E 3 SERIE CARGA ALTA 2 - Tríceps Pully 3 de 10 última série Carga Mais alta o máximo que aguentar 3 - Rosca sentado Unilateral 3 de 10 4 - Tríceps Inverso 3 de 10 5 - Rosca Alternada 3 de 10 6 - Tríceps extensão 3 de 10 7 - Rosca Martelo 3 de 10 8 - Tríceps Francês 9 - Rosca Inversa até a fadiga TERÇA (PERNA E OMBRO, Antebraço leve) OMBRO: 1 - Desenvolvimento com Halter 3 de 10 2 - Elevação Lateral 3 de 10 3 - Elevação frontal 3 de 10 4 - Voador Inverso pegada alta 3 de 10 PERNA: 1 - Extensor (Aquecimento com 30kg) (Carga leve com 45kg) (Média com 55kg) (Alta com 65kg) ( 75kg até a fadiga) 2 - Flexor (Mesmo conceito do Extensor) 3 - Panturrilha sentado 5 séries até a fadiga 4 - Adutor, 5 Abdutor 3 de 10 6 - Leg 45 3 de 10 7 - Panturrilha sentado 3 séries até a fadiga 8 - Panturrilha no Leg 45 3 séries até a fadiga (3 séries flexão e extensão de punho Carga média) QUARTA (COSTAS, BÍCEPS, TRÍCEPS) COSTAS: 1 - Pulley Posterior 3 de 10 carga alta 2 - Pulley fechado com triângulo 3 de 10 carga relativamente alta 3 - Remada Sentado 3 de 10 4 - Remada articulada 3 de 10 BÍCEPS/TRÍCEPS: 1 - ROSCA 21 - 1 SERIE CARGA BAIXA 2 SERIE CARGA MEDIA E 3 SERIE CARGA ALTA 2 - Tríceps Pully 3 de 10 última série Carga Mais alta o máximo que aguentar 3 - Rosca sentado Unilateral 3 de 10 4 - Tríceps Inverso 3 de 10 5 - Rosca Alternada 3 de 10 6 - Tríceps extensão 3 de 10 7 - Rosca Martelo 3 de 10 8 - Tríceps Francês 9 - Rosca Inversa até a fadiga QUINTA (PEITO, ANTEBRAÇO, PANTURRILHA) PEITO: 1- SUPINO COM HALTERES 3 SERIES DE 10, E UMA SERIE A MAIS ESPECIAL COM UMA CARGA MAIS ALTA O MAXIMO QUE EU AGUENTAR 2 - CRUCIFIXO 3 SERIES DE 10 3 - PARALELA 3 SERIES DE 10 4 - VOADOR FRENTE 3 SERIES BI-7 Antebraço: (3 séries flexão e extensão de punho Carga elevada) Panturrilha: 1 - Panturrilha sentado 3 séries até a fadiga 2- Panturrilha no Leg 45 3 séries até a fadiga Sexta (PERNA, OMBRO, BÍCEPS, TRÍCEPS) OMBRO: 1 - Desenvolvimento com Halter 3 de 10 2 - Elevação Lateral 3 de 10 3 - Elevação frontal 3 de 10 4 - Voador Inverso pegada alta 3 de 10 PERNA: 1 - Extensor (Aquecimento com 30kg) (Carga leve com 45kg) (Média com 55kg) (Alta com 65kg) ( 75kg até a fadiga) 2 - Flexor (Mesmo conceito do Extensor) 3 - Panturrilha sentado 3 séries de 10 carga levissma 4 - Adutor, 5 Abdutor 3 de 10 6 - Leg 45 3 de 10 BÍCEPS/TRÍCEPS: 1 - ROSCA 21 - 1 SERIE CARGA BAIXA 2 SERIE CARGA MEDIA E 3 SERIE CARGA ALTA 2 - Tríceps Pully 3 de 10 última série Carga Mais alta o máximo que aguentar 3 - Rosca sentado Unilateral 3 de 10 4 - Tríceps Inverso 3 de 10 5 - Rosca Alternada 3 de 10 6 - Tríceps extensão 3 de 10 7 - Rosca Martelo 3 de 10 8 - Tríceps Francês 9 - Rosca Inversa até a fadiga Sábado ( COSTAS E PANTURRILHA E Antebraço) COSTAS: 1 - Pulley Posterior 3 de 10 carga alta 2 - Pulley fechado com triângulo 3 de 10 carga relativamente alta 3 - Remada Sentado 3 de 10 4 - Remada articulada 3 de 10 Antebraço: (3 séries flexão e extensão de punho Carga elevada) Panturrilha: 1 - Panturrilha sentado 3 séries até a fadiga 2- Panturrilha no Leg 45 3 séries até a fadiga Tenho de. 6 a 8 horas de sono por dia, refeições de 3 em 3 horas com carboidratos elevado. sei que oq montei deve ter bastante erro pois estou estudando e aprendendo ainda, porém quero saber os erros e oque devo substituir, tópico ficou meio grande mas obrigado por ler, fica com Deus e um forte abraço

Olá, No período de férias escolares (mês todo) Treino na parte da manhã por volta das 8h até umas 9h ou 9h:30 Chego da academia como 150gr de arroz Branco, aguardo uns 30minutinhos e como 150g macarrão com 3 Ovos e leite, tomo creatina com água as 10h45, aí almoço por volta de 11':30 ou 12h mais 150g de arroz, carne branca ou vermelha e feijão, queria saber se estou fazendo certo comendo isto e suplementando de manhã? Estou em Bulking Não sei se este é o tópico certo para postar isso, pois não vi nenhum que condiz.

É foda viu genética me favorece em nada kkkk dei muito azar na genética mas se Deus quiser vou conseguir chegar nos 90kg um dia

Fazia martelo mas agora faço Inversa com anilha agora que dei uma parada com martelo pois troquei a ficha mas na próxima já vou colocar a rosca martelo.

Olá tenho percebido na medida q meu bíceps desenvolve ele vem se encolhendo ele já está a 4dedos distante do ante braço Quero corrigir agora pois estou em bulking e seria mais fácil, estou executando as roscas esticando o braço todo e não melhora Eu treinando bastante antebraço pode diminuir está deficiência? Segue a fotografia abaixo

Troca de creatina mano, às vezes a que você tomou não é pura... Ou então está tomando creatina de barriga vazia

A antiga que ganhei 10kg tinha 2.200 a 2.300 Calorias Ok Obrigado

Oi primeiramente um Bom dia/tarde/noite! Sempre acompanhei o forum na calada porém hoje resolvi criar minha conta kk. Queria uma ajuda de vocês comecei a musculação em janeiro desse ano eu estava pesando 56Kg com 184cm Hoje graças a Deus consegui uma leve melhorada de 10Kg e eu estou estagnado nesse peso nao ganho nem perco Porém essa semana resolvi Mudar completamente minha dieta com um outro Bulking e gostaria de suas avaliações Idade: 17 Peso:65Kg Altura:186cm Suplementos: Creatina Café da Manhã (Pré treino) 6hrs 2Bananas: Aprox. 89kcal 17g de Carboidratos, 1g de Proteína, 0g de Gorduras 2Paes integrais: 125kcal 21g de Carboidratos, 6,7g de Proteína, 1,3 de Gorduras 200ml de Leite Desnatado: 61kcal 9,3g de Carboidratos, 6,0g de Proteínas, 0 Gorduras 60G de Granola: 240kcal 44g de Carboidratos, 5g de Proteína, 5g de Gorduras (515Kcal 91g de Carboidrato, 18g de Proteínas e 6,3 de Gorduras) 2. Pós Treino (9hrs) 100g de Arroz Branco: Aprox. 128kcal 28,1g de carboidratos, 2,5g de Proteínas, 0 de Gorduras (Aguardo 30minutos depois de comer o Arroz e parto pras Proteínas) 1 Omelete com 3 Ovos: Aprox. 214kcal 0 Carboidratos, 19g de proteína , 1,35g de gorduras 200Ml de Leite: 61kcal 9,3g de Carboidratos, 6,0g de Proteínas, 0 Gorduras 2Paes integral: 125kcal 21g de Carboidratos, 6,7g de Proteína, 1,3 de Gorduras 2g de Creatina (528kcal 58,3 de Carboidratos, 34,2 de Proteínas, 2,60 de Gorduras 3. Almoço (12hrs) 150G de Arroz Branco: Aprox. 192kcal 42g de Carboidratos, 3,75 De proteínas, 0 de Gorduras 50G de Feijão Carioca: Aprox. 38kcal 6,8 de Carboidratos, 2,4 de Proteínas, 0 de Gorduras 200G Algum tipo de Carne geralmente Bovina ou Frango Aprox. 163kcal 0 de Carboidratos, 20g de proteína, 6g de gordura (393kcal 48,8 de Carboidratos, 26g de Proteína, 6g de Gordura) 4. Café da Tarde (16hrs) 2Paes integrais: 125kcal 21g de Carboidratos, 6,7g de Proteína, 1,3 de Gorduras 200ml de Leite Desnatado: 61kcal 9,3g de Carboidratos, 6,0g de Proteínas, 0 Gorduras 60G de Granola: 240kcal 44g de Carboidratos, 5g de Proteína, 5g de Gorduras (426Kcal, 74,3 de Carboidratos, 17,7 de Proteínas e 6,3 de Gorduras) 5. Janta (19hrs) 100g de Arroz Branco 150G Algum tipo de carne Geralmente frango ou Boi 50G feijão carioca 150G de Arroz Branco: Aprox. 192kcal 42g de Carboidratos, 3,75 De proteínas, 0 de Gorduras 50G de Feijão Carioca: Aprox. 38kcal 6,8 de Carboidratos, 2,4 de Proteínas, 0 de Gorduras 200G Algum tipo de Carne geralmente Bovina ou Frango Aprox. 163kcal 0 de Carboidratos, 20g de proteína, 6g de gordura (393kcal 48,8 de Carboidratos, 26g de Proteína, 6g de Gorduras *2G de Creatina as 19h50 Totalizando: 2648kcal 321,2 de Carboidratos, 121,9 de Proteínas e 27,2 de Gorduras

Oi primeiramente um Bom dia/tarde/noite! Sempre acompanhei o forum na calada porém hoje resolvi criar minha conta kk. Queria uma ajuda de vocês comecei a musculação em janeiro desse ano eu estava pesando 56Kg com 184cm Hoje graças a Deus consegui uma leve melhorada de 10Kg e eu estou estagnado nesse peso nao ganho nem perco Porém essa semana resolvi Mudar completamente minha dieta com um outro Bulking e gostaria de suas avaliações Idade: 17 Peso:65Kg Altura:186cm Suplementos: Creatina Café da Manhã (Pré treino) 6hrs 2Bananas 2Paes integrais 200ml de Leite Desnatado ou Integral 100G de Granola Queijo Minas 2. Pós Treino (9hrs) 50 a 100g de Arroz Branco (Aguardo 30minutos depois de comer o Arroz e parto pras Proteínas 1 Omelete com 3 Ovos 200Ml de Leite 2Paes integral De vez em quando compro um Whey de 300G 2g de Creatina 3. Almoço (12hrs) 150G de Arroz Branco 50G de Feijão Carioca 200G Algum tipo de Carne geralmente Bovina ou Frango 4. Café da Tarde (16hrs) 2 Paes integrais 100g Granola Leite Desnatado/Integral 5. Janta (19hrs) 100g de Arroz Branco 150G Algum tipo de carne Geralmente frango ou Boi 50G feijão carioca 2G de Creatina as 19h50 6. Um Copo de leite as (21hrs)