kidink

essoal estou pensando em pagar um nutricionista Esportivo , achei um por 170 reais com teste de bioimpedancia o que acham ? mais e foda que 170 reais dava pra investir em muitas outras coisas ,,, vale apena ?

essoal estou pensando em pagar um nutricionista Esportivo , achei um por 170 reais com teste de bioimpedancia o que acham ? mais e foda que 170 reais dava pra investir em muitas outras coisas ,,, vale apena ?

pessoal estou anotando no myfitness pal meu peso cada semana e ta dando meio que isso acho que estou com 55 , estou tomando creatina a duas semana , acho que a creatina que ta deixando meu peso em 56,2 , e estou me sentindo mais forte é obvio ,, e mais inchado , peito um pouquinho maior braco mais inchado ,, e parece que cresceu 1/2 cm ,, estou seguindo uma dieta de 2500 calorias eu ah uma semana vou seguir ela pelo menos 4 semanas pra ver como vai meu peso tenho 1,75 17 anos atualmente minha dieta e de 350 C/140P/60G ai pensei em seguir a dica de uns brothers do forum aqui de manter minha dieta por umas 4 semanas se meu peso estiver a mesma coisa eu aumento umas 200 calorias ou 100 se meu peso estiver estagnado , o que acham , aumentar da ki a umas 4 semanas se estiver estagnado 200 150 100 calorias?? Estou em Bulking Limpo , quero o minimo de gordura na dieta ,, estou abaixo do peso eu sei mais naotem pq eu comer Exagerado e ganhar so gordura

entendi ,, vou mantar mesmo por esse periodo de 30 dias ,,, me pesei hj deu esse peso tipo meu peso ta oscilando assim desde algumas semanas porque eu tava fazendo muito reajuste na dieta tava comendo 2500 indo pra 2380 2400 2200 ai agora vou deixar 2500 pelo menos um Mes mesmo para ver no que da

entendi ! ... tipo vou continuar essa dieta pq eu acho que calculei errado apenas me subestimei pq eu coloquei como eu malhasse 3 vzs na semana so que malho 5 6 ai segunda feira vou me pesar dnv mais entao depender vou aumentar as calorias so la pro mes que vem daki a duas semanas se meu peso estiver estagnado. m

fala brother ,, eu me pesei hj , parece que nao ta mudando mt começei a dieta na Terça ,, eu malho bem pesado sinto bastante dps do treino e fico bem fadigado] , eu calculei pelo site que sou ligeiramente ativo pq eu me subestimo mt as vezes .... ai acho que 2500 calorias estao apenas me mantendo no peso ,, vou continuar com essas calorias ,, se meu peso tiver relativamente a mesma coisa na segunda feira posso aumentar mais 100 ou 150/200 calorias? tipo tem dias que eu nao faço mt coisa no dia ,ex: acordo faço uma refeiçao em torno de 350/ 400 /500 calorias depende da fome ai qnd malho de manha já e meu pré treino , quando nao, ai minha prox refeiçao e no almoço ai malho de tarde ou de manha , ai tem dias que eu ainda trabalho e tem dias que so malho pesado mesmo dou uma caminhada ate a academia cerca de 25 min qs 30 ida e volta , e mais 20 min ida e volta a escola td dia tem dias que nao estudo ou n tem aula ai o gasto calorico dessa caminhada ntem , e qnd n trabalho tbm n tem o gasto calorico ai so tem o gasto calorico do treino pesado e qnd saio ou dou uma andada e o resto fico em casa mesmo ,,, eu calculei a TMB dnv coloquei que sou moderadamente ativo ai deu que eu pra me manter tinha que comer entorno de 2492 e pra eu subir de peso sendo moderado tenho que comer 2800 ,, 2800 acho bem alto ai se Caso eu tiver que aumentar as calorias se meu peso n subir nem 100 gramas na segunda feira pensei em aumentar 100 ou 1500 200 nao sei ,, ah eu treino abc geralmente segunda a sabado so qnd n da msm eu falto um dia ai tento compensar o treino que nao fiz etc. mais enfim entendeu?

to gostando da gordura , como meus carbs estavam bem altos Eu tbm estava ficando bem sonolento com mt carbo era 70 carb de manha 70 no almoço 70 no pos 70 qs de tarde 100 a noite era mt carbo , ja a gordura eu faço uma vitamina de acabate com whey , ou como um mingau de aveia com pasta de amendoim , ovos e por ai vai to gostando da gordura em vez do carb alto haha! vale sim mano , muito mais facil pra bater os macros da uma saciedade boa , se gostar vale apena investir numas pasta de amendoim abacate , fazer uns omeletes etc

tipo eu digo que uso o conceito porque eu nao me restrinjo tipo tem gente que faz dieta restrita come uma banana por dia falando negosso de frutose etc eu como no maximo 4 pequenas dependendo da vontade de comer doce ou como duas grandes uma de manha ou a tarde

vc acha que essas calorias estao boas ?? ou 2400 e melhor ? 2500 e mt tu deve ter mais experiençia

vlw por me ajudar ,, estava em duvida se aumentava em 2 ou 1 semana as calorias , acho que 30 dias é bem ok msm pra aumentar as calorias!

Bulking limpo Idade : 17 Altura: 175 Peso:55 Objetivo Hipertrofia Macros : Proteina 112/Carb 389 /55 Gordura total 2499 calorias ,,, sigo o Conceito da dieta flexivel mais Não faço dieta flexivel , tipo nao fico planejando as refeiçoes do dia todo mais como tudo regrado batata doce arroz banana aveia etc. . nada de acuçar encaixar acuçar ou bobeira na minha dieta uso o myfitnesspal para calcular os macros apenas e faço Uma refeiçao lixo a cada 15/7 dias , oque acham das calorias ? se meu peso ficar estagnado vou aumentar mais 100 kcl na parte dos carbos na semana que vem... e por ai vai