kidink

Fala pessoal estou aq novamente pra pedir a ajuda de vcs, eu começei na academia com 54 kg, fiz um off de mais de 1 ano ganhei cerca de 20 kgs um pouco de massa e gordura/retençao, nessa quarentena eu medi meu bf por essa calc online, deu q eu tinha uns 20 de bf, começei um cutting tudo por conta propia acredito q estou com 12 a 13 de bf agr como vou mostrar nas fotos, atualmente estou com 70kg 1,75 19 anos estou na duvida se continuo e tento bater 10 de bf, acredito q mais 1 mes alcanço ou 3 semans ou inicio um bulk limpo sem tentar aumentar meu percentual. eu bati 80 kg, perdi 10 em 2 meses e pouco atualmente meu shape e esse ai das fotos,, a Duvida e continuo o cutt ate bate os 10 de bf pelos meus calculos da internet ou posso iniciar o off agr, pq ja perdi um pouco de massa ja .. https://imgur.com/a/ZhQEltl a luz n ta mt boa mais acho q da pra ter uma noçao mais ou menos vcs q entendem!

entao pessoal eu acho o shape que o zac efron colocava pra alguns filmes bem ok para min queria alcançar esse shape... mais tipo eu n entendo tanto etc meu shape acho q n tem como ficar definido desse jeito e com rosto fino assim sem ficar mt magro naturalmente .. porem eu reparei q teve um filme do zac efron q ele estava com um shape mais frango e tava com o rosto "meio redondo" e nesse filme vizinhos 2 ele ta mais seco do que no primeiro eu acho e ta visivelmente com mais massa e o rosto dele esta quadrado eu acho q ele secou com alguma testo ou uma oxan n sei o que voces acham? ele ficou seco assim usando algum esteroide ou foi genetica msm q eu acho meio dificil, e eu consigo ficar com um shape assim natural? nessa massa e seco igual?? https://www.google.com/search?q=zac+efron+vizinhos+2+sem+camisa&sxsrf=ALeKk03YJQeYbOVs2SJhfeiUdq6jNJOtPQ:1595200104012&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwjMka68t9rqAhWeIbkGHZ0SAEMQ_AUoAXoECAsQAw&biw=1366&bih=657#imgrc=j0kg6VuVuA5NOM https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fwww.ofuxico.com.br%2Fnoticias-sobre-famosos%2Fzac-efron-sem-camisa-e-selena-gomez-de-biquini-juntos-veja%2F2016%2F01%2F20-256249.html&psig=AOvVaw1okdncV4WJLpt2PV1AlnIS&ust=1595286541199000&source=images&cd=vfe&ved=0CAIQjRxqFwoTCPCGwpW92uoCFQAAAAAdAAAAABAc https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fbr.pinterest.com%2Fpin%2F609111918321465737%2F&psig=AOvVaw14g4y36FoNCAn1bcIOjHkC&ust=1595288244554000&source=images&cd=vfe&ved=0CAIQjRxqFwoTCOjihfy92uoCFQAAAAAdAAAAABAJ (no homo)

pessoal da pra chegar nesse shape natural ou nem , acredito que usou aes e vcs que entendem mais oq acham?

pessoal tenho 60 kg , to em um bulking , sou iniciante mais como em todo bulking ganhamos um pouco de gordura , estava com 54 kg ai atualmente 60 , ganhei em uns 4 meses uns 5 kg / 5,5 nao tanta gordura mais o rosto ta meio cheinho , entao o que acham to pensando em continuar bulkando ate que eu ver alguma gordura a mais que me incomode fazer um cutt pra perder uns 2kg de grd mas estou tentando manter ganhos entre 300g por semana no maximo 400 mais tento nunca passar disso ,, ou chego ate os 70 e penso no cutt caso necessario?

peso : 61 kg . altura 1,75 objetivo : hipertrofia fala pessoal eu entrei na academia no ano passado nao sabia nada sobre dieta e etc ai tive uns ganhos secos como sempre temos , malhando todo dia e comendo qualqer coisa ,, ai desanimei porque ue ia todo dia na academia e n via resultado... pq so comia porcaria comia ovo 1 vez por dia ja enjoava achava que tava bom frango a mesma coisa etfc ,,, entao voltei pra academia tem uns 4 meses fiz ate alguns pósts aki muitos me deram dicas da dieta etc ,, entao eu treinava abc 2x ,, so que eu vendo mt video aprendendo sobre tecnicas avançadas etc nao me sentia confortavel malhando 2x o msm musculo na semana ai pesquisei um treino abcde , faço 4 5 exercicios por dia com muita intensidade 4 series ate a falha e uso algumas tecnicas avançadas e to sentindo bem mais os musculos sendo trabalhado oque acham? eu to fazendo dieta certinho ja a uns 3 meses posso ficar com o treino abcde vou postar aki em baixo meus exercicios A - Peito Supino reto 4xfalha S Inclinado 4xfalha crucifixo 4xfalha 3xdrop set S declinado 4xfalha Crossover 4x falha ,,,,,,, ai estava pensando em tirar o declinado e colocar pull over com alter ou deixar assim mesmo oque acham abd B - costas c - perna /pantu d - biceps/tricps e - ombro / trapezio/ abd fiquei com preguiça de colocar otreino todo mais e isso o que acham o volume de treino ta mt alto ? algo do tipo

peso kkk

pessoal sou iniciante , vale apena tentar ganhar ganhos secos ganhando cerca de 1,5kg a 2 kg por mes ou oque tenho 58 kg minha meta e chegar aos 70 72 sem data de previsao pra depois secar se necessario por isso queria evitar o ganho de gordura desnecessario no bulking ,, conversei com uma nutricionista ela disse que É muito mais demorado ganhar massa e manter o bf porque demora muito mais , oque voces acham?

pessoal fui em uma nutricionista esportiva ela viu que eu estava em magreza grau 1 algo do tipo e me passou essa dieta idade 17 peso 56 altura 1 75 o que acham treino 5x6 vzs na semana

pessoal fui na nutricionista ela me passou a dieta mais ou menos assim oque acham? peso : 56 idade : 17 bf : 8/11 % altura : 175 no caso estou bem magro

algm?

fala pessoal fui na nutricionista ela me passou essa dieta oque acharam ? fez com base nos alimentos que eu ja usava mais fui la pra ter uma ajuda a mais eu tinha tanta duvida etc pq tava fazendo dieta sozinho tinha medo de meter mais calorias na dieta etc meu peso nunca subia ai vi que estava bem abaixo do peso ai agr a a caminhada e cmg obs : o ovo contei errado ali

vc pesquisou sua dieta? ta ingerindo quantas kcl?

???

eu to so vendo ele ta ingerindo 2000 kcl ou menos pro peso dele 90 kg e muito pouco se ele investisse numa academia ele disse que As vezes malhava em casa e geralmente n ta malhando ele so vai queimar um pouco de gordura e a massa muscular toda que ele tem com a dieta cetogenica ainda mais se n malhar eu fiz essa dieta cetogenica deu certo pra min mais eu queimei quase toda minha massa muscular agora estou com 56 kg com 1,75 17 anos pensa ai como estou magro minha auto estima foi la em baixo mais graças a deus fui em uma nutricionista esportiva me passou uma dieta boa e vou começala e se deus quiser e com minha força de vontade e determinaçao vou fazer acontecer