JCesar13

O peso das anilhas na academia é o mesmo peso das anilhas em casa. A física não vai mudar de um lugar para outro. Se você gosta de treinar em silêncio, sem ter que ficar revezando, sem camisa, descalço, do seu jeito, no seu ambiente, na hora em que quiser, montar uma academia em casa é a melhor coisa que você faz. Com anilhas, uma barra, dois halteres, duas paralelas, uma barra fixa de porta e uma roda abdominal, seu treino está feito. Não precisa de mais nada.

@Schrödinger, sabendo que um iniciante com sobrepeso consegue perder gordura e ganhar MM ao mesmo tempo, há alguma estimativa sobre esse particionamento (já considerando as variáveis treino correto e dieta com alta ingestão de proteínas)? É um tema bem específico que, me parece, não foi abordado pelo Lyle McDonald.

Eu acabei de sair dessa fase, após terminar um cutting de 5 meses. SUGIRO um período de manutenção um pouco maior, de um mês inteiro, caso o seu cutting/bulking tenha sido longo.

Fiz durante um tempo, mas parei. Como meu BF estava alto, julguei que não faria muita diferença. Pretendo voltar a praticar em breve. Uma pergunta: há algum artigo ou estudo atestando a eficácia do vacuum? A maioria dos relatos que li foram altamente positivos, mas, comprovação científica mesmo, não consegui encontrar :/ Outra pergunta: para casos de abdômen dilatado por causa de costelas saltadas, o vacuum seria indicado? Obrigado!

Desculpem ressuscitar o tópico, mas acho que vale a pena que os outros membros o vejam. Esse protocolo é excelente. Eu sentia dores preocupantes nos ombros durante e após o treino de empurrar. Desde que iniciei o YTWL, elas desapareceram. Depois de um tempo fazendo, você se acostuma e o coloca como parte essencial do início do treino. Recomendo fortemente.

Apesar de tudo, no geral, não chego a ver essas três divisões como totalmente inúteis. Talvez, para fins de simplificação e descrição, elas até tenham sua utilidade. Mesmo assim, não me parecem muito mais exatas do que "magro", "médio" e "gordo".

Eu fui magro (~ ectomorfo ~) até os 18 anos. Com essa idade, tive um problema de saúde e iniciei um tratamento médico que me fez engordar mais de 30 quilos em um ano e meio. Mesmo cessados o problema e o tratamento, e mesmo após uma emagrecida considerável, meu corpo manteve as características ~ endomorfas ~ até hoje, em que tenho 28 anos (e não estou me queixando: pra quem foi um palito durante boa parte da vida, tornar-se um cara mais robusto e ogro foi uma novidade até agradável). Enfim, menciono isso para dizer que acho bem improvável que essa teoria dos biotipos possa abranger todas as variáveis.

Sim, minha ideia era exatamente colocar o excedente tradicional de 500kcal, visando aos 2kgs por mês. Até porque, particularmente, dou preferência ao volume. Sempre tive um físico mais robusto (peso médio de 85 quilos, BF mais elevado, mas sem ser gordo) e atualmente, com 73kg, tenho me achado magro demais (embora, como mencionei, não tenha sentido grande perda de MM nesse cutting, que considero muito bem feito. Nada como ler e se informar bastante antes de fazer as coisas). Obrigado mais uma vez, amigo. Um abraço.

Schrödinger, gosto muito das suas contribuições. Estou terminando um cutting de quatro meses que considerei muito satisfatório (perdi 12 quilos, não estagnei nas cargas e não notei perda de MM), e os seus textos me ajudaram bastante. Muito obrigado! Uma dúvida: em relação ao bulking, essas recomendações de 1% a 1,5% mensais são gerais ou, no caso dos iniciantes (que obtêm ganhos de MM com mais facilidade), os números podem ser maiores?

Agora vi que essa minha última dúvida já foi respondida aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/109863-fase-de-consolidação-manutenção-após-um-cutting/. Desculpe. E obrigado, mais uma vez!

Obrigado! Vou aproveitar pra emendar outra dúvida: atualmente, estou em um déficit alto, de 900 calorias. Antes de começar a comer na manutenção, é necessário que eu faça um aumento gradual de calorias até a TMB (algo em torno de 300 por semana), ou já posso aumentá-las de uma só vez?

Olá, pessoal. Gostaria de tirar uma dúvida, se possível. Nessa série de artigos (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traduções/), Lyle McDonald afirma que, durante o cutting, é necessário diminuir o volume do treino, a fim de facilitar a recuperação e evitar perda de MM. Estou terminando um cutting de 4 meses, e pretendo ficar 1 mês em consolidação, comendo dentro da taxa de manutenção. A questão: durante a fase de consolidação, já é possível aumentar o volume, ou se deve manter o mesmo usado durante o cutting? Pesquisei bastante e não encontrei essa resposta específica, então peço desculpas desde já caso essa dúvida já tenha sido respondida. Obrigado!