centuriaodesunga

Ué seu nome não era Lil ? Virou Alan foi ? rs rs rs boa sorte no diário ena dedicação !

Um antigo vizinho meu tinha um shape incrível para a limitação da época , eu vou ver se entro em contato com ele e vejo se ele ainda tem umas fotos da época dele que treinava em casa com pesos de cimento( lá pelos idos de 89 a 95 ) , se ele tiver a foto vou scanear e postar aqui pro pessoal ver , que com dedicação e determinação , por menos recurso que se tenha dá pra ter um físico bom

Estamos juntos , um salve pra galera das antigas! Também sou das antigas , Tenho 42 anos , entre indas e vindas , agora estou 1 ano focado e firme na musculação , sou um mero amador , nunca fui profissional , sou do tempo que musculação no Brasil no final da década de 80 era novidade e a galera treinava com pesos de cimento , até hoje sou cimenteiro , treino com pesos de cimento e alguns de ferro comprados , fico muito feliz em ver a turma da velha guarda , afinal de contas o cabelo fica branco , mas a disposição sempre se renova Um salveeeeeeeeeeeeeeeee !

Ao amigo criador do tópico : Vou te dar um exemplo de um magro definido , pra vc ter noção e buscar isso no teu shape se quiser definição Se vc quiser dá pra tranquilamente buscar um corpo igual ao do carinha que te mostrei nas fotos , capriche na dieta e nos aeróbicos ( corrida ) que tu fica bem parecido repare como o corpo dele é seco e rasgado capricha aí na corrida e dieta que tu consegue o shape dele

Só pra ajudar ao amigo criador do tópico e pra ele não pensar que estamos falando mal dele e sim sendo sinceros , se o amigo quiser DEFINIÇÃO MUSCULAR DE VERDADE , no entanto sem fazer musculação , basta fazer exercícios aeróbicos todos os dias , sim correr firme uns 5 ou 6 km por dia e fazer uma dieta básica que em 1 ano vai ficar magro e com pouca gordura corporal , aí sim vai ficar um magro DEFINIDO , mesmo sem praticar musculação ou seja se quer definição somente , começe a correr todo dia e fazer uma dieta básica

O bf dele tá alto pra quantidade de massa que ele não tem , o ideal é vc ficar com o Bf bem mais baixo que o dele se quiser realmente definição muscular

Seu corpo é normal , seu Bf é meio alto ( tem gordura localizada na parte inferior do abdomem ) , não aparenta ter definição nenhuma mas é normal vc não treina e não faz dieta , todos um dia já tivemos um corpo parecido com o teu

poxa vida pelo visto sou um dos poucos cimenteiros ainda restantes

Críticas à Dieta do Dr. Atkins Por ser tão restritiva, a dieta do doutor Atkins causou polêmicas no meio médico. Os carboidratos são a principal fonte de energia do nosso corpo. Por isso, ficar sem essa substância pode levar ao cansaço, à tontura, à alteração de humor, ao sono excessivo, a desmaios e aos tremores. Além disso, o cérebro ficará sem energia, o que causa problemas de concentração. Com isso, ele liberará mais gorduras saturadas no organismo, o que leva ao aumento do colesterol e a possíveis doenças cardiovasculares. E como a ingestão de fibras é pequena também. Assim, o intestino pode ficar lento e com prisão de ventre. Contra Indicações Essa dieta não pode ser seguida por mulheres grávidas e por pessoas com problemas renais, porque as primeiras semanas dela fazem com que os rins se esforcem demasiadamente.

O difícil vai ser vc conseguir treinar , nesses primeiros dias de dieta atkins , no máximo vc vai conseguir dar uma corridinha , fazer seus aeróbicos Os primeiros dias como o pimpolho disse são complicados , seu cérebro fica doidinho e o mau humor aumenta e te domina Após o período de adaptação a dieta atkins aí sim vc pode voltar a treinar na academia ___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ só umas informações interessantes sobre atkins vc pode perder 8 kg em 1 mês e parte da massa muscular pode ir junto Quantos Quilos Posso Perder com a Dieta do Dr. Atkins? Segundo pesquisas, é possível eliminar até 8 quilos em apenas 1 mês com a dieta do doutor Atkins. Porém, alguns especialistas alertam que ela promove mais a queima de massa muscular que adiposa, o que não é saudável para o organismo. Alimentos Proibidos: Todo o tipo de alimento que contiver farinha ou açúcar Frutas de todos os tipos, inclusive sucos e derivados, ou mesmo refrigerantes do tipo fanta ou sprite, mesmo nas versões zero, eles ainda possuem frutose. arroz, macarrão, pães, bolachas, biscoitos, doces vegetais de alto índice glicêmico: aipim, batatas, cenoura, beterraba, mandioquinha refrigerantes açucarados milho, feijão, soja, lentilha, vagens, ervilhas linguiças, salames e salsichas [contêm muito carboidrato] maionese industrializada, margarina, creme vegetal, requeijão leite, iogurtes, queijos brancos chocolates, achocolatados farinhas de todos os tipos: trigo, mandioca, milho, aveia grãos e cereais chás de fruta, frutas oleaginosas como amendoim, nozes, macadâmia, castanhas… temperos e molhos de salada que contenham carboidratos Alimentos permitidos: todos os cortes e tipos de carnes [bovina, frango, suína, peixes, carnes de caça], óleos vegetais [canola, soja, girassol] presuntos de todos os tipos gorduras de origem animal como manteiga, nata [2 colheres de sopa/dia] queijos duros e amarelos na quantidade máxima de 30g /dia ovos à vontade [inclusive maionese caseira feita com gemas e óleo] adoçantes como zero cal e adocyl, refrigerantes zero como guaraná e coca-cola café, chá de ervas, água, mate [use adoçante] verduras permitidas [ até 3 xícaras arrumadas frouxamente por dia] : alface, vegetais folhosos em geral, beringela, abobrinha, chuchu, tomate [até 2 por dia], couve, couve-flor, brócolis, rabanete, cheiro verde, pimentão, pepino, picles, repolho, acelga, cebola, alho. temperos: pimenta, sal, temperos secos como cominho, tomilho, curry, açafrão, orégano, manjerona… Home Bem Estar Dietas Estética Exercícios Produtos Remédios Dieta Atkins Com a dieta do dr. Atkins, é possível emagrecer rápido. E melhor: comendo à vontade! Artigo publicado por Aline Silveira nas categorias: Dietas Já imaginou perder peso sem restringir a quantidade de alimentos? Esse deve ser o sonho de todos que precisam perder alguns quilinhos para se sentirem bem. E isso é o que promete a dieta do doutor Atkins, um cardiologista americano, falecido em 2003, que a criou nos anos 80, sendo mundialmente famosa também como a dieta das proteínas. Sendo assim, conheça aqui a dieta do dr. Atkins e reflita se vale a pena ou não fazê-la para conseguir o corpo que sempre sonhou. Como Funciona a Dieta do Dr. Atkins A dieta do doutor Atkins restringe a ingestão de qualquer tipo de carboidrato, o que leva o organismo a passar por um processo bioquímico que faz o fígado transformar a gordura do corpo em corpos cetônicos. Essas últimas substâncias então são utilizadas como fonte de energia no lugar do carboidrato não consumido, o que levaria ao emagrecimento. Tal acontecimento é conhecido como cetose. De acordo com o médico, enquanto o organismo está em processo de cetose, a fome não existe, fenômeno que contribui grandemente para a perda de peso. Quantos Quilos Posso Perder com a Dieta do Dr. Atkins? Segundo pesquisas, é possível eliminar até 8 quilos em apenas 1 mês com a dieta do doutor Atkins. Porém, alguns especialistas alertam que ela promove mais a queima de massa muscular que adiposa, o que não é saudável para o organismo. Alimentos Proibidos: Todo o tipo de alimento que contiver farinha ou açúcar Frutas de todos os tipos, inclusive sucos e derivados, ou mesmo refrigerantes do tipo fanta ou sprite, mesmo nas versões zero, eles ainda possuem frutose. arroz, macarrão, pães, bolachas, biscoitos, doces vegetais de alto índice glicêmico: aipim, batatas, cenoura, beterraba, mandioquinha refrigerantes açucarados milho, feijão, soja, lentilha, vagens, ervilhas linguiças, salames e salsichas [contêm muito carboidrato] maionese industrializada, margarina, creme vegetal, requeijão leite, iogurtes, queijos brancos chocolates, achocolatados farinhas de todos os tipos: trigo, mandioca, milho, aveia grãos e cereais chás de fruta, frutas oleaginosas como amendoim, nozes, macadâmia, castanhas… temperos e molhos de salada que contenham carboidratos Alimentos permitidos: todos os cortes e tipos de carnes [bovina, frango, suína, peixes, carnes de caça], óleos vegetais [canola, soja, girassol] presuntos de todos os tipos gorduras de origem animal como manteiga, nata [2 colheres de sopa/dia] queijos duros e amarelos na quantidade máxima de 30g /dia ovos à vontade [inclusive maionese caseira feita com gemas e óleo] adoçantes como zero cal e adocyl, refrigerantes zero como guaraná e coca-cola café, chá de ervas, água, mate [use adoçante] verduras permitidas [ até 3 xícaras arrumadas frouxamente por dia] : alface, vegetais folhosos em geral, beringela, abobrinha, chuchu, tomate [até 2 por dia], couve, couve-flor, brócolis, rabanete, cheiro verde, pimentão, pepino, picles, repolho, acelga, cebola, alho. temperos: pimenta, sal, temperos secos como cominho, tomilho, curry, açafrão, orégano, manjerona… Como Fazer a Dieta do Dr. Atkins Para que o seu organismo se acostume sem carboidratos, vá retirando-o aos poucos do seu cardápio. Desse modo, nas primeiras 2 semanas, ingira no máximo 20 gramas desse nutriente por dia, sendo suas fontes principais os vegetais permitidos. Nas próximas semanas, são permitidos até 40 gramas de carboidrato por dia, ous eja, voc6e pode dobrar a quantidade de vegetais permitidos. Então, o resto do seu cardápio será formado essencialmente por proteínas como carnes, ovos, queijos amarelos e gorduras. No café da manhã, você pode abusar, comendo o que quiser, contanto que não se alimente de carboidratos. Portanto, faça uma omelete com pedaços de queijo e presunto e beba um copo de café preto com adoçante. Na fase da indução, ou seja, os primeiros 14 dias, o queijo deve ser consumido na quantidade de 30g/dia no máximo. Use queijos duros e amarelos como provolone, mussarela, prato, nada de queijos magros como ricota, cottage e etc..

Celli é sincero pra caramba , admiro a sinceridade dele , de mostrar como é a vida de um fisiculturista profissional , ao menos ele é profissional ou tenta ser e não incentiva ninguém a injetar hormônios , só mostra as coisas como elas são , pra quem um dia pensa em se aventurar no bodybuilding

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acho que o único youtuber que percebo que parece ser humilde é o japa morfo ( caio eiji ) e também é oque tem o melhor shape disparado entre todos esses youtubers br sempre humildade leva a pessoa longe e arrogãncia e mentiras sem motivo atrasam tudo pra mentir a pessoa tem que mentir por um bom motivo e eu não acho motivo válido enganar adolescentes se dizendo natural e só agora que ciclou , dizendo " abertamente "

Sim pode ! desde que vc não se importe em talvez perder alguma massa magra junto Então vc começa com a dieta atkins ( pois quer perder peso rápido ) e logo depois de terminar a atkins , começa com a dieta cutting para ganhar massa e não engordar

o ideal seria uma dieta cutting tá Lil ? Atkins seria só no desespero pra vc perder peso rápido , mas poderia perder massa muscular junto e a dieta atkins a pessoa não pode se alongar por muito tempo , não pode ser uma dieta longa ! O que dá pra ser longa e duradoura é a dieta cutting O ideal é que você peça neste tópico para as pessoas te ajudarem a montar uma DIETA CUTTING que vai fazer que vc perca peso aos poucos e mantenha boa parte de sua massa muscular

só complementando , dá para você treinar também pernas /trapézio e costas fazendo o levantamento terra , com a barra de 1 20 cm que comprou montada com as anilhas Terra é um exercício poderoso , quanto mais pra quem treina em casa que nem nós ( eu treino também ) outro exercício pras costas com barra seria a remada curvada , só o amigo pegar a barra de 120 cm e fazer a foto do exercício é essa aqui ( remada curvada ) a área em vermelho no corpo é a área que o exercício trabalha

Quanto a divisão do treino , isso é muito pessoal , se eu falar minha divisão aqui vão criticar , pois o que dá resultado pra mim , de repente pode não dá pro outro cara aí ele virá cheio de ódio nesse tópico e criticará minha divisão , portanto divisão de treino prefiro não opinar , fica a seu modo , como preferir dividir e com a experiência de ver qual divisão está tendo os melhores resultados espero ter te ajudado irmão Um abraço

Vc vai ter que fazer exercícios com pesos livres ! Por sinal são ótimos exercícios , muito melhores que em máquinas com o material que tu tem dá pra treinar tudo praticamente dá pra treinar : peito : só deitar no chão ou num cochão e pegar suas barras de 40 cm montada com anilhas e fazer supino reto e crucifixo reto Dá pra treinar braço : só montar a barra de 1.20 cm com anilhas e fazer rosca direta e com a barra de 40 cm fazer rosca alternada( concentrada ) , rosca martelo Dá pra treinar pernas : só agachar com as barras de 40 cm que tu comprou montadas com as anilhas e fazer agachamento com elas , uma em cada mão Dá pra treinar costas : só pegar as barras de 40 cm montadas com as anilhas , se ajoelhar na beira da sua cama ou apoiar as mãos numa cadeira ou banco e fazer a remada unilateral com halteres Dá pra treinar trapézio : só pegar a barra de 1.20 cm montar com as anilhas e fazer encolhimento de ombros os resultados vão ser bons para ótimos , para isso tu tem que treinar pesado , com a volumagem alta de exercícios para ter um bom estímulo e aliar a uma dieta equilibrado de acordo com teus objetivos dentro da musculação

Pra mim esse caio sempre ciclou só que de forma mais discreta ... agora ele resolveu ciclar com tudo mermo sem esconder as picadas

Quem é ou já foi cimenteiro deixe seu relato aqui também

Olha o ideal é manter uma dieta limpa , para vc evitar ganhos extras de gordura , eu manteria a dieta limpa evitaria ao máximo comer besteira final de semana , pois vc estaria " sujando " sua dieta , que foi feita com tanto carinho e dedicação durante toda semana , as outras pessoas do fórum podem até me criticar por não concordar que o amigo suje a dieta , eles gostam muito de falar que não tem problema ter dia do lixo , mas pra minha filosofia tem e se vc quiser manter um shape 100 % limpo e sequinho , não coma porcaria no fim de semana , não faça dia do lixo ! E só pra complementar tenho o mesmo pensamento do amigo que postou acima , acabe com essa compulsão alimentar , mantenha a dieta limpa

Ah que saudades daquela época onde a musculação era ainda uma novidade no Brasil e os cimenteiros caseiros faziam história , em academias feitas em suas garagens ou em seus próprios quartos , improvisadas com pesos de cimento , tinham shapes com Bf baixíssimo e volume muscular na medida certa que os pesos de cimento os proporcionavam ! Fotos de alguns cimenteiros caseiros atuais , no mesmo estilo que existiam muitos na década de 80 : Saudades desta época que não volta mais ! Que saudades !

Tem bastante fontes de carboidratos em sua dieta ( batata doce 2 vezes ao dia , cenoura , brócolis ) vai perder peso com tranquilidade e ainda manter massa magra vai fundo pode fazer a dieta e se quiser transforma-la em estilo base pra novas dieta acho uma ótima ideia !

Pessoal me tirem uma dúvida : Aqueles caras com bracinho de 31 cm , máximo 32 cm , Bf de 6 a 8 % , esses camaradas levantam peso pesado ou levantam cargas leves pois são magrinhos e com pouca força ? Na minha academia por exemplo tem um camarada lá que deve ter no máximo uns 30 cm de biceps e ele é extremamente rasgado Bf deve ser uns 6 ou 7 % eu observo as vezes o treino dele e reparo que ele só treina com cargas leves , coisas do tipo : rosca direta com 20 kg na barra e 10 kg nos halteres e por aí vai e ele faz varias repetições tipo 6 x 10 ou mais pra cada exercício nunca vi ele pegando pesos realmente altos , esse método dele de repetições altas com carga leve aliado a uma dieta leve que deixa ele assim definido ao extremo e magro também ? Eu por exemplo nunca vi esses caras muito magros e muito definidos treinando com cargas pesadas . Pessoal só frisando eu estou falando de pessoas com braço de no máximo 32 cm bem magras , não estou perguntando sobre caras frangos mais com braço 35 , 36 cm estou falando de casos extremos mesmo