PauloFitness

Posta a sua dieta e treino pra gente ver

Valeu. Não consegui completar o treino de bíceps. No próximo treino espero conseguir. Hmm, tem algum pq mudar a ordem dos exercícios B? Panturrilha até a falha n é melhor? Vou começar a fazer a isomeria no pico da fase concêntrica. Vc acha melhor diminuir o treino para ter uma intensidade melhor? N tinha pensado nisso. Só estou tendo dificuldades em bíceps

ABC2X Segunda e quinta PEITO: Supino livre reto 3x12 Supino livre inclinado 3x12 Crossover 3x12 Crucifixo reto 3x12 OMBRO Elevação lateral e frontal conjugada 3x12 Elevação lateral curvado 3x12 Desenvolvimento com halteres 3x12 TRÍCEPS: Tríceps polia corda 3x10 Tríceps coice 3x10 Tríceps testa 3x10 Terça e Sexta PERNA: Cad.extensora (isometria) 3x10 Agachamento máquina 4x10 Stiff 3x 12 Leg press 3x10 Afundo 3x10 Cad.abdutora 3x10 Mesa flexora 3x10 Quarta e Sábado COSTAS: Puxada polia barra 3x10 Remada curvada 3x10 Remada unilateral halter 3x10 Remada cavalinho BÍCEPS: Rosca concentrada 3x12 Rosca direta (barra) 3x12 Rosca scott + Martelo halter 3x12 Rosca punho 3x12 TRAPÉZIO: Encolhimento com barra 3x12 ? Segunda - Quarta - Sexta Abdominal: Prancha frontal 3x 1 min ou + Prancha lateral 3x 30s ou + Flexão lateral Elevação de perna Terça - Quinta - Sábado Panturrilha: Gêmeos máquina em pé - 3x FALHA Panturrilha sentado - 4x25 Onde tá a interrogação é pq eu n sei o que colocar. Onde eu treino os instrutores são preguiçosos e demoram séculos para montar uma ficha básica. Eu pesquisei bastante sobre treinamentos e consegui montar esse treino aí. O que acham? Onde eu coloquei interrogação é porque não sei qual exercício colocar. Acredito que os abdominais estão ruins, não consegui fazer melhor.

Pelo que eu entendi, na imagem é a forma correta de executar o movimento já que NÃO É perpendicular ao solo. Perpendicular seria um L onde" _ "é o chão e o " I" o movimento