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Boa galerinha, Migraram o topico aqui , más vamos continuar no andamento. Fiquei fora alguns dias, más a dieta ainda esta ativa. Sem sonolencia, dor de cabeça e dificuldade pra dormir. Percebi que ja melhorou no espelho, preciso voltar aos treinos na semana que vem. Esse fds vou fazer o CarbUP, pq nao vai ter jeito rsrs vamos com tudo pra cima

Galera, Ontem tive uma disposição normal, sem sonolencia durante o dia, sem dores de cabeça e sem dificuldade pra dormir. Estou seguindo a risca a dieta mesmo indo em festas e passando por um final de semana cheio de lanches em casa rsrs Vamos firme aos 30 dias \o/

Perfeito amigo, isso mesmo !!!

Amigo, boa tarde. Queria dizer que como você estou no inicio, porém o que precisamos de imediato é sabermos nossas configurações do corpo " ps. sou analista de sistemas rsrs " Então rapidamente tire sua TMB AQUI e depois faça uma tabela com os itens que consome por dia, de acordo com o que tiver na sua TMB para emagrecer, vai retirando da sua tabela original e monta outra que deverá seguir, talvez possa te ajudar. Resguardando a quantidade de proteínas elevadas ex. 2g/KG Abraço !!!

Então, tinha visto em alguns lugares falando desses produtos, porém, vou pesquisar mais sobre. Obrigado amigo. Estamos debatendo as informações, não sou formado na area, apenas estou juntando as informações pra trazer aqui e chegar num meio certo de conseguir manter a dieta correta. Obrigado fera !!! Agora falando do dia-dia Ontem não consegui seguir a primeira alimentação pela manhã, e fiz algumas modificações irei postar numa nova tabela aqui atualizada, porém nada de tão absurdo. Ontem: Disposição o dia todo, na hora de dormir, foi igual um bebe a noite toda rs, e por volta das 23 sem esforço.. (sem dores de cabeça) hoje: dieta em ação, um pouco de dor de cabeça leve e nada de mais

Então amigo, estou evitando esses picos ai, até então não sabia direito, porém neste vídeo explica bem detalhadamente o que acontece em nosso corpo. Não sou formado nessa área, más a profissional deixa bem claro que se tendo muitos picos de insulina no sangue não há como emagrecer. Segue: Picos de insulina no sangue

Galera, - Ontem não pude postar, mas esta ai o resultado: Durante o dia algumas tonturas leves, a noite uma leve dorzinha de cabeça e um pouco de dificuldade para durmir - Hoje: Durante o dia normal e com disposição, porém foi difícil mandar pra dentro o café da manha que no caso é 50g presunto e 100g de mussarela, quase voltou tudo ? kk Ah outra coisa, ranquei as puladas com os suquinhos CLIGHT que se dizem SEM AÇUCAR E SEM CARBOIDRATOS, pesquisei mais sobre e o resultado é esse: O suco CLIGHT não tem açucar, porém tem maltodextrina e que é: O link completo esta abaixo, não coloquei outras citações, más a internet esta ai, tem varias coisas falando sobre. Sobre Maltodextrina

Então amigo, na verdade só foi uma leve dorzinha nada terrível E hoje já nem sinto mais.. Ah outra coisa, sobre o aumento dos Carbs na tabela atualizada é que em 15 dias irei de 29G para no próximos 15 dias 20G Vamos acompanhando, obrigado !!!

Rapaziada, Hoje é meu segundo dia na dieta, me sinto até que normal, sem fome, com disposição e sem sonolência. Ontem percebi uma leve dor de cabeça ao anoitecer, e um pouco de dificuldade pra dormir, más nada grave, vamos ver hj

Galera, boa noite !!! Desculpe esse todo tempo fora, tive alguns problemas pessoais e parei até de treinar... Comecei hoje a dieta e fiz algumas modificações na antiga. Estou seguindo a risca essa nova tabela, segue: Dieta Dr. Atkins.xlsx 2

Na verdade amigo, eu quero fazer de acordo com os procedimentos listados pelo próprio idealizador,pois nunca fiz algo tão drástico assim em termos de dieta... Então, talvez numa próxima eu possa fazer outra vez, porem, mais hard o tal processo. Segunda tá chegando em !!!

Então, pretendo seguir 15 e carbUP e depois volta mais 15 e analisar a situação... vamos ver né amigo

file de frango - 400g day x22 = 198 reias whey growth concentrado 1kg = 85 reais - ja tenho ambumina growth = 38 reais - ja tenho polivitaminico (dura 2 meses)= 35 reais - ja tenho presunto 50g x 22 = 20 reais mussarela 100g x 22 = 50 reais ovo 4 day x 22 = 20 reais sococo coco ralado 25g x 22 = 20 reais azeite - nao me lembro o valor.. amemdoin sem pele 50g x 22 = 25 reais sem contar os final de semana, tenho que analisar baseado mais ou menos sai entorno de 500 reais Más o bom é que eu já tenho algumas coisas de antes que não usei, falta somente os de mercado mesmo pra mim

Galera, ainda não consegui começar a dieta por falta de ir até o mercado comprar os alimentos corretos, e por conta do dia dos namorados amanha rs Então irei começar em breve, exatamente na segunda feira da semana que vem, e começo os relatos aqui. Obrigado por quem está acompanhando, não irei abandonar.

Irei começar na segunda e posto os relatos com as fotos de antes e conforme o tempo.

Irei fazer esses cálculos de acordo com os dias decorridos da dieta, vamos ver se dá certo. Então no caso de 2g proteina por kg entao seria uma base de 188g de proteinas diárias, más vou trabalhar acima disso, então pode ser que manterá a massa e poderá haver um crescimento mesmo que bem pouco da mesma.. interessante.. Posso tentar colocar mais alguns nutrientes de base oleo, como o coco ou azeite que não irá mexer bastante no restante e tem altos indicies de gordura. é difícil achar alimentos que tem apenas 1 ou 2 etc.. vinculos exatos como esses, a maioria tem bastante carb e não quero comer bacon e nem peru :s

Então dessas informações mais a fundo eu não tenho ideia, irei ler mais sobre Vou mandar um polivitamínico da Growth que é um dos melhores custo beneficio que achei, serão 2 caps por dia, oque acha ?

Entre os intervalos das refeições eu notei que não iria passar fome, até porque o volume de comida é bem maior do que eu já fiz em outra dieta com jejum intermitente etc.. Também notei a grande ingestão de proteínas na tabela, na teoria, seria pra segurar ou até mesmo aumentar um pouco a massa talvez.. quem sabe.. Sobre a ingestão de água, irei aumentar para 3L e ir monitorando no decorrer Muito obrigado pelas dicas amigo.

Então amigo, na verdade eu quero realmente dar aquela secada momentânea e quem sabe conseguir segurar isso por algum tempo porque no momento eu estou mais parado do que parece então me coloco no estado de "sedentário" rs As "doses" de "água", vou mandar essa ideia ai de 2,5L e se precisar de mais a gente manda é free kkkkkk Sobre a dieta como um todo, eu acho que vai ser um UP pra que eu consiga sair desse estado estagnado que estou vivendo. preciso de algo que vá me tirar do conforto pra mudar. já acordei cedo e estou buscando mais informações pra algumas mudanças ai na tabela Obrigado pelas dicas !!!

Caro amigo, obrigado pelas dicas. Sobre essa "melhora na sensibilidade", irei fazer esse método nos primeiros 15 dias que está como regra, após isso, irei verificar se a possibilidade de aumentar tais fatores como carboidratos, gorduras, calorias etc.. Sobre as fibras, como disse no próprio tópico " irei dosar ainda uma quantia de chia em algumas refeições e faço a alteração.", o abacate tem muita concentração de carboidratos então estou conciliando as coisas aqui. Folhas, esqueci de mencionar irei fazer um mix de folhas escuras e faço a alteração abaixo da tabela, pois é meio que a vontade no primeiro momento a ingestão

Então na verdade sobre a água, atualmente eu levo como regra esses 2L por dia, até pela pedida automática do corpo, más como nunca fiz tal dieta com certeza o corpo irá pedir ainda mais o volume e consequentemente irei aumentar as doses. Seria interessante então começarmos na casa dos 2,5L? Sobre a estética e composição, quero eu, perder essas gordurinhas que me atormentam durante anos, e consigo ter volume de massa rapidamente. a partir desse método levando em conta 1 mês, irei começar uma nova jornada porem em fase de bulking clean. será uma jogada hard no momento pra perder gordura e segurar a massa e no pós aumentar a massa e ver os resultados, quem sabe.. seria interessante? Então amigo, estou procurando as formas mais simples de incluir os alimentos, más nunca vi algo parecido, e é bem difícil conciliar trabalho/vida pessoal/dieta/treino. então por começo seria essa dieta ai, más como disse, estou estudando incluir novos alimentos e chegar numa composição melhorada a cada dia. achei tambem que os cal estão baixos, porém cada alimento que você inclui sobe drasticamente outro fator.. é não é fácil viu

Boa noite a todos. Venho compartilhar com vocês a minha dieta do tipo "Cetogênica" que desenvolvi lendo algumas informações do proprio criador do metodo do Doutor Robert Atkins - A Dieta Revolucionária do Dr. Atkins Segue abaixo as minhas informações: Altura: 1,80cm Peso: 94kg Idade: 26anos BF: 18% Metabolismo basal: 2077 Calorias necessárias para manter o peso: 3219 Calorias para emagrecer: 2736 Calorias para subir de peso: 3702 De acordo com o SITE Objetivo da dieta: cutting+ De acordo com as informações que li no livro do Dr. Atkins: "Num período de 15 dias, a alimentação não pode ultrapassar a ingestão diária de 20g de carboidratos. A dieta é restrita a proteínas animais, ovos, peixes, frutos do mar. Esse período é recomendado para induzir o metabolismo à cetose e prepará-lo para a fase mais prolongada da dieta. Lembrando que também é recomendado em alguns casos, se manter nesta etapa, até que o peso a reduzir seja inferior a 16 kg. Abaixo deste peso a perder, recomenda-se passar para a próxima etapa, caso contrário, o ideal é 15 dias de indução, 2 dias comendo normalmente carboidratos (sem exageros) e voltar para mais 15 dias de indução e assim até que a perda chegue a menos dos 16 kg." Segue abaixo as informações da dieta: HORARIOS ALIMENTOS kcal PROTEINA GORDURAS CARBS SODIO 07:00 50GR PRESUNTO + 100GR MUSSARELA + 25GR MANTEIGA 543,5 29,31 46,55 2,47 936,5 10:00 50G Amendoim torrado sem pele 313,33 14,33 25,33 3,33 43,33 13:00 +(2CAPS *POLI) 200GR FILÉ DE FRANGO + 2 OVOS COZIDOS + 1COL AZEITE EXTR 592,4 90,1 39,33 2,2 400 16:00 25G COCO RALADO SOCOCO 175 0 17,5 2,5 0 19:00 100GR FILÉ DE FRANGO + 2 OVOS COZIDOS + 1COL AZEITE EXTR 433,2 58,1 38,33 2,2 350 22:00 30GR WHEY GROWTH 80% (PÓS TREINO) 126 23 0 5 100 00:00 30GR ALBUMINA GROWTH 102 24 0 1,5 408 ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Total: 2285,43 238,84 167,04 19,2 2237,83 Ps. *poli polivitamínico growth Pretendo após esses 15 dias iniciais fazer 2 dias de CarbUp pra dar um up e após voltar mais 15 dias on. Sobre a ingestão de água, atualmente já bebo bastante durante o dia todo, por volta de 2L. Então manterei, e caso me sinta desidratado irei aumentando as doses diárias conforme dito neste VIDEO Sobre as fibras, irei dosar ainda uma quantia de chia em algumas refeições e faço a alteração. Sobre não colocar variedade de carnes, não sou chegado a carne de porco, peru, peixe etc.. então essas mesmices são tranquilas pra mim. Ainda não estou seguindo a referida dieta acima, pois, quero saber a opinião de vocês. Está certo? oque falta? é interessante? será que devo seguir? Obrigado pela atenção de todos e caso tenha feito algum erro de postagem me avisem. Tenho em mente começar logo na segunda feira já com as novas modificações se caso precisar. Faço a algum tempo, um treino em alguns dias da semana, más nada tão hard core. Caso queiram posto meu treino também. Anexo segue a mesma tabela porém com melhor gráfico. Dieta Dr. Atkins.xlsx ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Edit: 27/08/2018 Tabela atualizada Dieta Dr. Atkins.xlsx 2