*~ntdo

para ganho de peso, o melhor é o hiper mesmo, tenta dar uma olhada na sua alimentação, é muito mais provável de estar lá o erro p.s: na minha epoca quando eu fui tomar um hiper, todos meus amigos me criticaram por falar que estava comprando um produto que nem era conhecido ou de boa qualidade, mesmo assim acabei comprando e consegui ganhar 7 kilos e meio em 45 dias, comendo igual mutante tambem, era o get big 25000 da suplemento

prefiro fazer o bom e velho movimento livre com halteres do que usar essas maquinas cheia de frique que treinam por voce ;s

entao, sobre o treino de braços, no começo tambem achei estranho mas depois que fiz gostei pra caramba ;D

ThiSBF só le certinho ali, eu ainda postei os dias do treino ABCD, mostrando que serao feitos uma vez por semana

ThiSBF o treino B trabalha tanto costas, como trapézio e partes da lombar, o que explica o volume, mas será feito apenas uma vez na semana. o treino de braços era o que eu preferia, 3 para biceps e 4 para triceps, mantendo uma intensidade e carga alta, me rendeu bons ganhos na época

A- Segunda Supino Reto 4x de 6 a 8 Supino Declinado 4x de 6 a 8 crucifixo inclinado halteres, dai na hora que cansou só vire a posição das mãos e supine com o mesmo peso até aguentar / 3 séries Voador 3x de 10 a 12 Pra fexar bem o treino experimenta pegar aquelas bolas que o povo fica se alongando lá, ergue, e com os braços esticados aperte algumas vezes, parece tao bobo, mas isso termina de acabar com o peitoral ;D B- Terça Pulley Frente 4x de 6 a 8 Remada unilateral 4x de 6 a 8 Remada Baixa 4x de 6 a 8 Pulley Frente com a pegada invertida 3x de 6 a 8 Crucifixo inverso 3x de 6 a 8 Voador inverso 3x de 10 a 12 Encolhimento 3x até aguentar p.s: Eu não faço pulley costas por causa que nao sei porque mas arrebenta meus pulsos, se quiser colocar uma remada cavalinho no meio pode por, mas cuide com a postura, o que mais tem por ai é gente enchendo de peso e arrebentando a lombar. Quarta - descanço C- Quinta Desenvolvimento Frente (aberto)4x de 6 a 8 Elevação lateral 4x de 6 a 8 Desenvolvimento fechado 4x de 6 a 8 *nao sei ao certo o nome desse, mas é igual a elevação frontal, mas deitado sobre o banco com o abdomem para cima,desca os halteres até quase encostar no chão(os dois simultaneamente) e suba um pouco mais do que a sua altura sobre o banco.3x de 6 a 8 Agachamento 4x de 10 a 12 extensor unilateral 3x de 12 Legpress 3x de 12 e fazia uma tri-set no flexor que nao tenho nem ideia de como explicar por aqui mas acho que devem conhecer p.s: adutor a abdutor pelo menos para mim não era eficiente, entao acabava nem fazendo, ou quando fazia era como bi-set. D-Sexta Principalmente este treino axo que vao discordar de mim, mas gostaria que fizessem um dia para poderem tirar uma real conclusão, pra fazer É NECESSÁRIO um parceiro de treino: Rosca Scott até moer na sequência sem descanso apenas deite em algum banco do lado e faça triceps testa com a mesma barra e peso. faça isso por 5 ou 6 series Rosca Direta / triceps paralelas ( sem descanso do biceps para o triceps) 5 séries Rosca martelo alternada / Tríceps Francês( sem descanso do biceps para o triceps) 4 séries dai, se voce fizer bem feito e entre 30 e 40 segundos de intervalo entre as series com certeza seus braços estarão moídos, mas seu tríceps ainda aguenta um pouco, faça tríceps banco o quanto conseguir, ou faça tríceps pulley com pouco peso mas do modo super slow em todos os exercícios deste treino use carga alta (por isso a necessidade de um parceiro)provavelmente no sabado nao conseguirá escovar os dentes ;D

ao meu ver, se seu objetivo é hipertrofia e voce já treina a 1 ano já esta mais do que na hora de por em pratica um treino mais hard e intenso, colocar um ABCD ou algo do tipo, ja tive um treino ABCD que era : A- Peito; B- Costas; C- Pernas e ombros D- Bíceps e Tríceps (eu fazia super-series no D) pelo menos pra mim axo que rendeu bons resultados, caso se interessar e quiser os exercicios eu posto mais tarde, apesar de acreditar que o pessoal nao irá gostar dos exercicios ;D