dekinha

Legal o topico... mas um suplemento que eu acho barato é a albumina... o problema sao os gases... pra quem namora entao, esquece! ovo, apresuntado, queijo mussarela, sao fontes de proteina e naum sao mto caras... carbo? arroz e batata... num tem jeito de fugir deles carne cada vez mais cara... Eu acredito que não existe nenhum alimento e até suplementos sejam caros, e sim eu que estou ganhando mto pouco! hehehehe

Infelizmente não existe receita de bolo... Eu sempre treino biceps+triceps junto (seg), depois perna (terça), peito (quarta), costas (quinta), panturrilha, trapézio, antebraço(sexta), sab e domingo descanso.

faça exercícios de fisioterapia para ajudar na recuperação... um ótimo exercício é vc pegar um pesinho de 1kg (no maximo 2, não adianta pegar mais) e fazer 3 ou 4 series de 1 minuto. O exercício é o seguinte: em pé, pegue o pesinho, como se vc fosse fazer rosca alternada, deixe o braço a 90° do seu corpo (como se vc estivesse na metade da rosca direta) e fazer o movimento com o braço parado para o lado... sem desencostar o cotovelo do corpo... abrindo e fechando (frente/lado). não sei se consegui espressar bem a execução do exercicio.

Esse negócio de peso ideal é ilusão... coisa pra fazer calculo... mas não funciona. Eu tenho 1,68 e peso 80kg (pela tabela eu seria gordinho), porem de massa magra, no espelho to feliz... Mas já tive os mesmos 1,68 com 70kg (dentro do peso ideal), porem magro e com uma pança horrivel. Vai pelo espelho que vc vai ser mais feliz.

Desculpe, errei! Maltodextrina é um carboidrato complexo de absorção gradativa proveniente do amido de milho. Dextrose é um carboidrato simples. Maltodextrina antes do treino e a dextrose depois, junto com whey ou bcaa para ajudar na absorção.

Depende da sua necessidade... Após o treino é bom carbo simples, tipo maltodextrina... pois repoem rapidamente a energia perdida, alem de elevar seu nivel de insulina e ajudar na sua recuperação e ao seu corpo levar mais [url="http://www.hipertrofia.org"]vitaminas[/url] do musculo. Antes do treino (1 hora ou 30m antes) a dextrose ou um carbo complexo vai bem... pois ele vai te fornecer energia pro treino. Cuidado com o carbo simples, ele pode ser um grande vilao se vc tomar nas horas erradas.

Isso chama-se genetica... Talvez vc já tenha atingido o seu limite genetico... Apesar que de vez em quando é bom dar um choque no seu treinamento e na alimentação... Procure sobre a [url="http://www.marombapura.com.br/index.php?option=com_content&task=category&sectionid=19&id=112&Itemid=52"]dieta metabolica[/url] do Dr. Mauro di Pasquale. E sobre choque de treinamento, mude... faça mais repetições ou mude para um programa para ganho de força... quanbdo vc naum ve mais resultados pode ser pq seu corpo ja se acostumou com a mesmisse. abraços.

Para hipertrofia até 12 repetições é valido... Depende do treino... se é piramide ou escada... tipo: 15x (aquecimento, pouco peso 50%) 12x 10x 8x 6x Conforme vai diminuindo as repetições, aumente o peso... pra vc conseguir fazer 6x com o máximo de peso possivel.