Maxtwo

Altura: 1.76 Peso: 68kg Objetivo de Dieta: Ganho de Massa ( off season ) Idade: 15 anos Salve, comecei a malhar há 5 meses e acabei gostando muito da prática do bodybuilding. Nas primeiras semanas eu comecei a suplementar com Whey Protein da Performance Puro e a regrar um pouco minha dieta e minha rotina de treinos. Mesmo que eu saiba que seja mito, que seja inverdade, me incomoda muito a reclamação dos meus familiares que eu estou ficando louco com a alimentação de quem pratica musculação, que por ingerir grandes quantidades de proteína eu vou ter pedras nos rins, etc. Eu suplemento apenas com o Whey e os macros da minha dieta atualmente são: Proteína: 130 a 150g/dia ( calculo de 2g/kg ) Carboidratos: 450g/dia Gorduras: 70 a 80g/dia Suplementação: Whey Protein somente nos dias de treino ( 4x/semana ) A dieta tá bem calculada? Tem algum erro? O que posso ajustar? Os macronutrientes estão bem calculados de acordo com a necessidade? O fato de eu ter 15 anos influencia no cálculo? Esqueci de mencionar a ingestão calórica: 3000 kcal/dia

Antes de montar uma dieta tu tem que estabelecer um objetivo. Quer ganhar massa muscular com pouco acúmulo de gordura? Quer perder gordura? Quer ganhar massa muscular com acúmulo de gordura? Monte seu cardápio e sua rotina de treinos baseada nos seus objetivos. Lembre-se: os resultados não aparecerão de uma hora para a outra, é preciso persistência e consistência na rotina de treinos com intervalos e descanso. Com certeza, com dedicação você conseguirá evolução dentro dos primeiros 6 meses.