Kain Blade

Eu posso fazer straps caseiros com ataduras ? Gostaria de testar esse método do encolhimento usando straps para ver se eu consigo fazer mais repetições ou por mais carga .

Parabéns pela evolução , vou acompanhar sua preparação , mas seu físico só tem um problema que é o mesmo do meu , trapézio , esta faltando trapézio igual a mim Hoje iniciei o treino que a galera do forum me recomendou para trapézio incluindo farm walks , levantamento terra , encolhimentos Tenta isso também pra ver se o trapézio evolui abraço e Boa sorte na preparação

Por que vc faz jejum das 22h as 13 h ? isso é ruim pois vc vai ficar com uma fome louca logo em sua primeira refeição pós 1 da tarde não teria como ao menos tomar 1 vitamina c efervescente ou um suco de frutas natural ou mesmo 1 fruta com aveia nesse longo período de jejum e quebrar esse jejum ?

Oi amigo quanto mais ou menos está seu BF ? ( no olhômetro mesmo na sua opinião , não precisa de medida em aparelho ) Seus treinos são intensos , parabéns

O BF tá caindo ? Corrida é muito bom quanto mais 10 km por dia

Só acho que tem refeições demais , muitos falam em fazer até 6 refeições pequenas para acelerar o metabolismo e tal , mas o problema também é a pessoa ficar pesada , com a barriga com sensação de estar empanturrado Acho que 4 refeições ao dia , pra quem tem o dia corrido e pouco tempo pra se alimentar direito está de bom tamanho Por exemplo eu não faria esta ceia , transformaria tudo na janta , só que com menos calorias e eliminaria este lanche da manhã juntando com o café da manhã , mas também com menos calorias Exemplo : Café da manhã : abacate ou iogurte + aveia + 3 ovos Almoço : 4 colheres de arroz + uma concha de feijao + saladas variadas + 100g moela + 1 suco de limão JANTAR : 4 ovos cozidos + 2 fatias de presunto ou queijo + azeite + 1 copo de limonada ou vitamina C efervescente isso é só minha opinião sou só um curioso e praticante amador de musculação espero ter contribuído e também torço para que mais colegas possam postar em seu tópico e te dar uma força amigo

Obrigado a todos que responderam o tópico me ajudaram bastante um abraço e obrigado novamente

Parabéns pela força de vontade e sua evolução , sair de 120 kg para 78 kg requer muita fibra e vc tem isso eu já cheguei a pesar 79 kg hoje estou com 66 kg Já tenho 35 anos , metabolismo não é o mesmo de quando tinha 25 , por isso engordo com maior facilidade e demoro a perder mais peso Um dúvida amigo , qual sua idade ? No ritmo que está secando e ganhando massa tenho certeza que com 1 ano de treino já vai ter ganhos consideráveis

Eu tenho 35 anos de idade , cheguei a treinar direto por 2 anos entre meus 23 anos aos 25 só que depois tive diversos problemas pessoais e de tempo também aí acabei abandonando a musculação e ficando sedentário engordei 15 kg aí depois de várias indas e vindas com dieta descontrolada , finalmente arrumei tempo e disposição e voltei a treinar direto tem 2 anos , mês que vem completo 2 anos de treinos sem interrupção e com uma dieta moderada pra boa , perdi bastante peso e to ganhando aos poucos massa muscular com qualidade , pois antes eu ganhava massa sim quando treinava e parava ( tipo treinava 6 meses , 7 meses e parava ) ganhava massa sim mas ficava gordinho e retido bf na casa dos 25 % só de 2 anos pra cá que comecei a ver que não adiantava volume muscular com bf alto , eu ficava forte com camisa e um gordo sem ela enfim to aí na batalha mesmo ja com 35 anos tentando melhorar meu shape ehhehe Ah sim tenho 1,69 cm estou atualmente com 66 kg , bf não sei dizer pois não tenho o equipamento pra dizer , mas eu chutaria uns 17, 18 % de bf ou um pouco menos , quando a idade vai chegando parece que é mais difícil perder gordura , mesmo com uma dieta voltada pra hipertrofia , mas até o fim do ano acredito que eu consiga estabilizar o percentual de gordura no olhômetro em uns 15 a 14 %

Sim uma vida treinando né , influencia demais, mas me motivei muito com esse exercício aí do farm walk e o terra eu tava perdendo tempo em não treinar o terra eu conhecia mas nunca tinha experimentado , já o farm walk conheci hoje com os amigos me mostrando ele É também genética isso ! Mas exercícios de costas pegam legal trapézio pra quem tem boa genética pra isso como minha genética de trapézio/ costas é ruim vou me esforçar o dobro que vinha me esforçando pra ver se consigo ao menos ganhos consideráveis

Eu vi o vídeo mesmo não sabendo inglês , saquei os movimentos , o trapézio do cara do vídeo é bem grande e com bastante massa , ele deve usar AEs , será que um natural chegaria a um trapézio desses mesmo pegando pesado nos farm walks e outros exercícios ? Bem mesmo que não chegue com toda certeza to botando muita confiança nos farm walks e no terra o meu mini trapézio vai crescer aos poucos ,(amanhã mesmo já começo no terra e final de semana nos farm walks) Empresta um pouco desse teu trapézio aí pra mim hahahhaha eu não ligo não se meu trapézio ficar desproporcional , grandão ehehehe

Sim vou adicionar Farm Walks aos sábados e domingos , vou treinar só isso aos finais de semana e de segunda a sexta faço meu treino normal em todos grupos musculares , inclusive o terra , encolhimento ,remada alta e a elevação de ombro com haltres durante a semana , mas chegando sábado e domingo vou fazer os farm walks vou andar o máximo que der e depois descansar e andar novamente acho que com os Farms Walks meu trapézio vai ficar no mínimo algo aceitável , não digo que vá ficar monstruoso pois sou natural , mas ao menos um trapezinho visivel e alto acho que vai sim

Obrigado é realmente eu vou começar aos poucos ir aumentando as cargas conforme minha confiança for subindo e me acostumando e dominando esses exercícios , que vão ser novos em minha rotina , lesão e nas costas é algo que incomoda muito vou me moderar sem pressa , sim vou fazer o farmer walk da maneira que me recomendou colocando a carga e parando , deixando o peso no chão dando uma descansada e depois retornando , eu vi na internet e concordo que o cara dizia que não adianta pegar cargas muito elevadas e que até um treino com cargas moderadas ou leves sendo intenso vai gerar bons resultados , não pretendo ter um shape de competidor mesmo , quero apenas ter um corpo magro , definido o máximo possível e com massa muscular mediana , então acho que cargas muito elevadas não fazem muito sentido pra mim é melhor eu focar na intensidade e execução do exercício do que socar pesos absurdos , eu tenho só 1,69 cm acredito que se chegar a 70 kg mas estando bem seco, com um bf baixo ( sei lá uns 9 % ou 10 % ) já vai ser uma evolução boa e satisfação também , eu quero colocar meus músculos compactos e secos , não estou fazendo questão de ter peitoral enorme , bração , pernão e sim um corpo seco e com um trapézio ao menos desenvolvido pois acho que ter as costas bem desenvolvidas faz toda a diferença num shape , dá a impressão de ser maior Essa mulher do vídeo que vou postar esta fazendo como você me recomendou , andou com o peso , para , descansa , pega de novo é assim que vou fazer só que num espaço menor( num local ) que o dela óbvio que é um ginásio enorme

Boas dicas mesmo , levantadores olímpicos fazem esta pegada aberta vou acrescentar no meu treino essa pegada aberta no terra também :

Muito Obrigado vou fazer conforme eu tiver evolução eu relato pros amigos e se chegar num ponto próximo que eu queira eu coloco fotos pra avaliarem bem agora é treinar , treinar e treinar e focar na dieta

O Terra Sumô ? A variação ? Esse aqui :

Qual treino eu faço pra posterior de pescoço ? Quanto ao Rack Pull o levantamento Terra não seria mais efetivo que ele ? Muito obrigado novamente

Obrigado a todos que responderam o tópico e me deram dicas O levantamento terra que ajuda no desenvolvimento do trapézio pode ser este o tradicional ? ( pergunto isto pois sei que existem variações do terra ) Quanto ao farmer walk eu tenho pouco espaço aqui em casa para realizá-lo , será que com pouco espaço ele é efetivo ? Tipo ficar indo e vindo mesmo em pouco espaço ? Eu particularmente estou pensando em fazer o Terra com essa pegada aqui com o dorso das mãos pra cima acho mais fácil levantar a barra assim o levantamento terra sumo é tão efetivo pro trapézio quanto o terra tradicional ? terra sumô abaixo :

Melhor suplemento é peito de frango e ovos o resto é jogar dinheiro fora com farinha industrializada

Sou natural e meu trapézio não cresce de jeito nenhum , até cresce mas com um formato ridículo de triângulozinho , parece que nem treino , parece trapézio de sedentário , enquanto isso hormonizados tem trapézios massivos Meu treino de trapézio é o seguinte : 1 - Encolhimento de ombros com halteres e barra em W ( não tenho séries fixas , cada treino busco um novo estímulo de repetições ) 2 - desenvolvimento sentado e em pé com halteres ( serve pra ombros e trapézio ) 3 - Remada alta com barra Só faço exercícios com pesos livres , pois treino na minha casa , não treino em academia mas tá foda , meu trapézio não desenvolve como eu gostaria eu gostaria de um trapézio massivo tipo o do Chong Li Mas meu trapézio é tosco e pequeno igual ao do van damme :