Marcola_Jr

Cara, parabéns pelo relato! Li tudo e estou acompanhando a reta final... Abraço

Tiago, o seu corpo é a melhor "pessoa" para te dizer qual treino é bacana para você. Como está começando, acredito que qualquer treino seja o suficiente para o estimulo necessário. Quando eu disse para esquecer esse negócio de biotipo, é pq já existem vários estudos falando que isso é balela e eu acredito nos estudos que li. Existem metabolismos mais acelerados? Sim, existem. Para isso basta ajustar a dieta e pronto. Para um natural, a frequência de treino é mais importante que o volume. Portanto é mais interessante você realizar um abc do que um abcde, por exemplo. Não que você não possa fazer um abcde se quiser haahaha De maneira resumida: Pode treinar de seg a sex ou de seg a sab e fazer abcabc ou abcab. a - Peito e triceps b - costas e biceps c - membro inferiores e ombro ou a - peito e biceps b - costas e triceps c - membros inferiores e ombro ou qualquer outra combinação. Faça o treino por uns três meses, veja como o corpo reage e então vá ajustando. Tenha paciência e continue assim interessado que logo você terá bons resultados.

Tiago, bem vindo ao mundo da musculação! Em relação ao treino: Pelo que entendi você é novato no esporte, portanto em relação a treino, procure um professor na sua academia o qual montará uma ficha de treino para você e nesse começo, se preocupe em aprender a execução correta dos exercícios e o máximo de técnica possível. Em relação à dieta: Esquece esse negócio de ectomorfo. Você precisa ter uma noção da sua TMB (Taxa metabólica basal). Com ela você saberá quantas calorias você gasta por dia e esse é o primeiro passo para se montar uma dieta. O que importa é o saldo calórico. Se quiser emagrecer, deve ingerir menos calorias do que você gasta. Se quiser ganhar peso, deve ingerir mais calorias do que você gasta. É matemática simples. Traçado seu objetivo e sabendo sua TMB, você irá descobrir (aproximadamente) a quantidade de cada macronutriente que deve ingerir, entre eles, carboidrato, proteína e gordura. Porém, se possível, indico procurar uma boa nutricionista. Quanto a suplementação, só vale a pena investir após entender e ajustar a dieta. Parabéns pelo hipercalórico caseiro, é realmente muito melhor em relação a custo x benefício. Beba água: 30 à 50ml/kg. Aqui no fórum tem muito tópico explicando como calcular TMB, como separar/dividir a dieta, como montar uma dieta. No google também existem calculadoras de TMB, app para celulares que fazem isso.. Pesquise. Boa sorte e bons treinos.

OliJunior, você está certo! Eu não quis dizer que um ciclo dsdn está errado.. Só quis dizer que de seg e qui são os mais básicos e comuns que a maioria costuma fazer, principalmente quando é primeiro ciclo e/ou só de Dura. Tem artigos que falam da meia vida do propianato igual a 2 dias, tem artigos que falam da meia vida a 3 ou 4,5 dias.. Mas valeu por alertar! Irei pesquisar mais.

A aplicação da Dura pode ser de seg e qui - 500mg/sem. Esse é o ciclo mais básico para quem usa Dura. Meia Vida aproximada: Decanoato: 15 dias Fenilpropionato: 4.5 dias Isocaproato: 9 dias Propionato: 4.5 dias Iniciando a TPC aproximadamente 28 dias após a ultima aplicação. Mínimo 10 semanas para valer a pena o ciclo.

Creatina é o suplemento que possui mais estudos científicos com resultados que comprovam sua eficácia. Toda pessoa deveria ingerir e continuamente, sem restrições, de 3g a 5g por dia sem problemas algum. Quanto a quantidade de água, para quem treina: 50ml/kg corporal já está de bom tamanho. Mas não compre qualquer creatina, procure sempre com o selo da Creapure. Quanto à albumina e whey, eu só compraria depois que tiver uma dieta boa e balanceada.

tmz, muito obrigado cara pela sua ajuda e principalmente pelo seu tempo em pesquisar e me enviar esses links. De verdade cara. Porém, não responderam minhas dúvidas

hahahahaha, ótima resposta! Achei você meio babaca por isso, mas tudo bem! O que eu quis dizer, é que se chega no final e ainda falta algumas gramas de carbo, não deve ser saudável comer doce ou umas colheres de açúcar metaforicamente falando. Mas de qualquer forma, obrigado pelo seu belo comentário

E ai pessoal! Eu criei um tópico sobre meu primeiro ciclo e muita gente sugeriu que eu apertasse um pouco mais na dieta e insistisse como natural mais um tempo antes de iniciar um ciclo. Pois bem, tenho certeza que vale a pena ouvir a experiência de muitos aqui ao invés de sair fazendo o que eu simplesmente quero ou acho Nunca fiz uma dieta específica. Eu simplesmente comecei a comer alimentos mais nutritivos, parei com algumas besteiras (não todas rs) e sempre observei muito como meu corpo reagia. Quando eu via que estava perdendo a definição abdominal, diminuía um pouco carboidrato, apertava alguns cardios ao longo da semana e quando me sentia muito flat, aumentava um pouco a ingestão dos mesmos. Mas agora que eu quero me preparar para um primeiro ciclo, pretendo administrar bem minha ingestão de macros. Há algum tempo estou tentando estudar o assunto mas sigo com dúvidas. INFO: Altura: 1,73m Peso: 65,500kg BF: 12% (02/06/2018) Objetivo da dieta: Ganho de massa muscular Meta: 3000 kcal Macros: Carbo: 402g Proteina: 162g Gordura: 84g Fibras: Não calculo Água: 3 Litros/dia Suplementação: Multivitamínico Growth - 1 caps após o almoço + 1 caps após o treino (~20 horas) Creatina Growth - 5g ou um pouco mais no pós treino. Galera, não tenho uma dieta definida. Simplesmente vou comendo e adicionando em um app as refeições e ele calcula os macros e as calorias pra mim. Seria a dieta flexível. Tento bater os macros todos os dias e é isso. Basicamente minhas principais refeições são: Café da manhã: 4 ovos mexidos e quando chego no trabalho sempre como um pãozinho com presunto e queijo. Almoço, Jantar, Pré treino: umas 300g de carbo, seja ele arroz, macarrão, batata ou ambos e uns 150g de proteína e bastante salada com azeite, sal e vinagre.. Sempre tento trabalhar com essa proporção 2:1 Ao longo do dia como o que eu tiver vontade, desde que não seja muita besteira, mas de vez em quando como uma bolacha, um pão de queijo, um copo de achocolatado.. enfim, vou colocando tudo no app e tento bater os macros diariamente, mesmo que tenha algumas besteiras no meio. A questão é que dificilmente consigo ganhar massa e/ou peso. DÚVIDAS: 1 - Açúcar e carboidrato, são de fato, a mesma coisa? Eu entendo que não, mas não custa perguntar.. Quando vejo no rótulo "18g de carboidrato sendo 15g açucar", posso considerar tudo carboidrato? Esse carboidrato seria bom ou ruim? Ou não existe isso de carboidrato bom ou carboidrato ruim, é tudo a mesma coisa e já era? Eu sei a questão do índice glicêmico e tal, minha dúvida é em relação ao açúcar. Se ele conta de fato como o macro carbo. 2 - Existe uma quantidade máxima de proteína que nosso corpo absorve por refeição? Já li em alguns lugares que nosso corpo absorve no máximo 30g de proteína por refeição! Isso é verdade? Se for, não basta só bater os macros, tem que bater os macros nos horários certos! rs 3 - O que vai determinar se irei ganhar peso ou perder peso é o saldo calórico. Devo me importar mais com as calorias ou com os macros? Por exemplo, em um dia fiquei abaixo da quantidade de carboidratos necessárias, porém, ultrapassei a quantidade de proteína e assim bati as calorias. Isso também é válido??? 4 - Quais remédios ou suplementos vocês recomendam para abrir o apetite? Pessoal, agradeço desde já a paciência de vocês e qualquer dúvida, só mandar que eu respondo.