valterneto

Boa tarde pessoal, venho humildemente pedir pra avaliarem a dieta que a minha nutricionista fez, agradeço desde já ! Idade: 28 anos Altura: 1,78 m Peso: 82 kg BF: 21 % massa magra : 65 kg gordura : 17 kg Objetivo da dieta: cutting minha taxa metabolica basal é = 1906 kcal ingestão calorica diaria é = 3393 kcal quantidade total de calorias da dieta :2800 Desjejum: Hor: 7:00 · 1 fruta- banana (1 unid. 50 grs) · Pão integral (2 fatias -50 grs) · Aveia ( 30 grs ) · Queijo branco – ricota ou minas frescal ou coalho light (1 fatia -50) · Leite desnatado (200 ml) Lanche: Hor: 9:30 · Maçã (1 unid.) · Castanha do Pará (2 unids) Almoço: Hor: 12:00 · Salada de verdura crua (à vontade) – alface, tomate... · Azeite de oliva extra virgem (1 c. de sopa) · Legumes cozidos no vapor – cenoura, chuchu, beterraba .... (1 xícara) · Arroz integral (50 grs) · Feijão (50 grs) · Carne (1 fatia – 200 grs) ou filé de frango (1 fatia – 200 grs) Laranja Mimo (1 unid.) Pré treino Hora: 15:00 · Banana (2 unids) · Granola (4 c. de sopa) · BCAA (5 gramas) – imediatamente antes · Óleo de coco (1 c. de sopa) Pós Treino · Whey Protein – Optimun Nutrition (1 medida – 30 grs) + Maltodextrina (1 medida – 30 grs) + 300 ml de água jantar: 19:00 · Azeite de oliva extra virgem (1 c. de sopa) · Inhame (1 rodela 120 grs -) ou batata doce (80 grs) · 2 claras · Carne (1 fatia – 100 grs) ou filé de frango (1 fatia – 100 grs) 2 claras Ceia: 23:00 · Suco de fruta (200 ml) · Albumina (1 medida – de 30 grs) · Comer 1 alimento de cada fila ( . ) pontinho

esta atualizada sim pode postar la .... =D

Galera so por segurança eu botei mais 2 claras no cafe + 100 gramas de peito de frango no pos treino solido e mais 2 claras e as duas gemas eu deixo pra comer junto com o salmão na janta e ai acham que melhorou mais um pouko ??? ou mais precisa mais alguma coisa??? Qualquer opnião posta aiii ....

vlww por ajuda mano ... =D Quem tiver suas opniões tb podem postar

mano obg pela ajuda eu so colokei essa quantidade de ptn pq o um nutri esportivo aki do blog mesmo me flw pra so ingerir 2 gramas mais ta acima 1 pouko... mais vou subir mais ainda jah botie mais 100 gramas de peito de frango ai e vou botar mais umas claras =D

Galera me tirem uma duvida como eu faço a dieta quando chegar no fds ??? ja que não tenho treino nem pre treino??? em quais horas ingerir carboidratos e em qual quantidade ??? me ajudem nisso por favor

Num tem pro nenhum em mandar uma grande quantidade de carbo em poukas refeições??? se o organismo entender como excesso posso engordar??? se eu for aumentar vou aumentar no desjejun que eh quando meu corpo acorda fraco .... se poder me add no msn pra trocar umas ideias mano ... [email protected] eh noixxx....

Tb pensei nisso mano, colocar mais 100 gramas de peito de frango no pos treino na dieta tem 1 clra mais eu to mandando 3 rsrs seria bom colocar 1 com gema??? ( e sobre aumentar jogar essa ptn d manha to meio em duvida pq jah tem muita proteina nessa dieta pro meu peso.... o q ta baixo eh o carbo se eu fosse eumentar aumentaria aonde e colocaria oq???

Bom galera to fazendo essa dieta pra baixar o meu bf Dados : 22 anos altura: 175 peso: 74 bf 12 --- ( Pretendo baixar pra uns 8 ou 7 ) meu treino eh o seguinte : - segunda/quinta - peito e biceps - terça/sexta - costas ,trapezio e triceps - quarta sabado - ombro, pernas e abdome Minhas duvidas são as seguintes.... vou tumar clebuterol e fazer aerobicos em jejum 3 dias na semana 30 minutos (devo aumentar pra mais dias na semana ou o tempo do aerobico) to pensando em fzr isso durante 2 meses (sera que eh suficiente??? ou mtu tempo??) duvida cruel tenho um M-drol aki sera que devo adicionalo pra ajudar o a segurar minha massa magra ou atrapalharia na perca de peso??? Ajudem ai galera qualquer dica pra ajudar sera bem vinda. (7:00) (café da manha) pós aeróbico 250 ml de Leite de soja Calorias: 55kcal Carboidrato: 1,9g Proteína: 5,1g Gordura: 3g 1 clara de ovo (30g) Calorias: 9kcal Carboidrato: 0g Proteína: 3g Gordura: 0g<br style=""> <br style=""> 5 colheres de sopa aveia 60g Calorias: 300kcal Carboidrato: 45g (médio ig) Proteína: 10g Gordura: 6g TOTAL CAFÉ = Calorias:364 kcal Carboidrato: 46,9 g Proteína: 18,1g Gordura: 9g ___________________________________________________________________ (12:00) Almoço <br style=""> <br style=""> Alface (a vontade) carne vermelha 100g Calorias: 160kcal Carboidrato: 0g Proteína: 28g Gordura: 6g 1 c. de sopa azeite Calorias: 108kcal Carboidrato: 0g Proteína: 0g Gordura: 12g TOTAL ALMOÇO = Calorias:268 kcal Carboidrato: 0 Proteína: 28 Gordura: 18 _____________________________________________________________________________ (2:00) Pré treino Batata doce 2 und 200g Calorias: 200kcal Carboidrato (IG): 48g (médio ig) Proteína: 2g Gordura: 0g Peito de frango 100g Calorias: 100kcal Carboidrato: 0g Proteína: 29g Gordura: 3g TOTAL PRE TREINO = Calorias:300kcal Carboidrato: 48 Proteína: 31 Gordura: 3 (4:00) Pós treino liquido 1 dose de whey 30g(optimun) Calorias: 120kcal Carboidrato: 3 Proteína: 24 Gordura: 1 1 dose de malto 50g (5 colheres de sopa) Calorias: 184kcal Carboidrato: 46 Proteína: 0 Gordura: 0 1g vitamina c 5g glutamina (optimun) TOTAL POS TREINO LIQUIDO = Calorias:304Kcal Carboidrato: 49 Proteína: 24 Gordura: 1 (4:30) Pós treino solido Batata doce 2 und 200g Calorias: 200kcal Carboidrato (IG): 48g (médio ig) Proteína: 2g Gordura: 0g 1 clara de ovo (30g) Calorias: 9kcal Carboidrato: 0g Proteína: 3g Gordura: 0g<br style=""> <br style=""> TOTAL POS TREINO SOLIDO = Calorias: 209Kcal Carboidrato: 48 Proteína: 5 Gordura: 0 (07:00) Jantar Alface (a vontade) 1 c. de sopa azeite Calorias: 108kcal Carboidrato: 0g Proteína: 0g Gordura: 12g Salmão 100g Calorias: 164kcaL Carboidrato: 0g Proteína: 24g Gordura: 5g TOTAL JANTAR = Calorias:272Kcal Carboidrato: 0 Proteína: 24 Gordura: 17 (22:00) Antes de dormir (Ceia) 2 colheres de sopa albumina saltos 28 g Calorias: 108kcal Carboidrato: 1g Proteína:22 g Gordura:0 g 1 colher de sopa de azeite 10g Calorias: 108kcal Carboidrato: 0g Proteína: 0g Gordura: 12g Total Ceia = Calorias:216Kcal Carboidrato: 0 Proteína: 22 Gordura: 12 CARBOIDRATO : 192 PROTEINA : 152 GORDURA 1G/KG= 66 CALORIAS AO TOTAL = 1993KCAL

quem poder me ajudar eu faço os calculos de novo a mão mesmo digito e colo aqui ....

não mano eu errei pq recortei dereto do excel mais to tentando ageitar

Fala galera sou novo por aqui e to precisando de ajuda com minha dieta de cutting li mtu sobre o assunto mais continuo sendo pessimo nisso o melhor que consegui fzr foi essa dieta abaixo se poderem me ajudar a ageitar ficarei mtu grato .... Meus dados Idade: 22 anos Peso : 80 Altura: 1,75 biceps : 40 tempo de treino : malho desde os 15 mais contando com paradas Galera não consegui consertar se vcs poderem me dizer a quantidade de ( quantos gramas de ptn eu preciso pra cada kg corporal agradeço) ( quantos gramas de carbo eu preciso pra cada kg coporal) ( quanto gramas de gordura(lipideos) para kda kg corporal) ou se não me disseram as porcentagens de cada 1 deles quem poder da uma força maior add ai por favor : [email protected] desculpem a trapalhada ,mmais é que eu fiz a dieta por uma tabela do excel e quando colo aki fica tudo fora d sincronismo