Tocantinense

Parabéns irmão. Evoluiu demais! A evolução inicial é sempre a melhor. Agora veio com razoável facilidade, mas de agora pra frente vai ser necessário mais estudo e disciplina para que a taxa de evolução não diminua significativamente. Quando você iniciou a academia, iniciou simultaneamente uma dieta? Onde evoluir/focar? Em local nenhum. Por sorte, ou não, você tá com certa simetria considerável, pelo menos em superior. Portanto, mantenha dessa maneira: você não tem um braço menor em relação ao peitoral como eu tenho, ou etc., então, não há motivo para focar em um grupo muscular no momento. Continue malhando intensamente todos os grupos. Obs.: você não pôs fotos das pernas, mas espero que esteja malhando-as. Um dos piores erros dos iniciantes hoje em dia são pessoas que começam sem malhar perna e passam anos pra consertar a desproporção. Vlw men, tmj hein #TeamFechadoComOL

Concordo com meu culega SaBiih aí acima. DIA do lixo é de uma inutilidade tremenda, contudo, a refeição do lixo pode ser muito útil, e como você falou Brah, é bem mais psicológico do que físico. Pode renovar um shape e salvar uma dieta. Eu acredito que as refeições do lixo, desde que bem estipulada, pode ser útil, de acordo com a força de vontade e maneira como a pessoa da dieta reage. Outra coisa: apenas em cutting restritos, e desde que longe da data de fim do cutting (seja uma festa, os palcos, etc.). Do mais, texto excelente meu uérior. Muito informativo, mesmo que básico (afinal, é um guia, não?). Pode ter ajudado muitos juvenis que entram no fórum aí. Vlw! #TeamFechadoComOL

Eu faço treino ABCABC, sou "ectomorfo" (não gosto muito da ideia de morfos). Se liga, eu curto muito a ideia de concentração sanguínea pra realizar os treinamentos. Ou seja, malhar grupos próximos, mas respeitando a força de cada músculo e o descanso apropriado. Por exemplo, segue o meu treino: A - Peito, tríceps e ombro lateral e ombro frontal B - Costa, bíceps e posterior de ombro C - Pernas. Esse negócio de mandar perna com ombro, sei não men, não curto muito. Tu não tem concentração sanguínea (sei que isso não é tudo, óbvio, mas se você puder priorizar coisas como estas, que faça). Agora respondendo você diretamente: Esse treinador aí tá errado. Não consigo imaginar você hipertrofiando com Peito e Tríceps, e quando faz peito, tríceps e ombro parar imediatamente a hipertrofia, nem vejo sentido no que esse cara quer te passar. Muitos treinadores aí passa pra iniciante treinos sem ombro, ou com pouquíssimo foco em ombros, que é um problema. Eu mesmo tive muitos problemas 1 ano depois que comecei a malhar porque muitas vezes eu não conseguia aumentar a intensidade de treinos de peito, braços ou dorsal porque o meu OMBRO não me permitia ir além. Ou seja, eu tinha que fazer um treino de PEITO mais fraco, porque o OMBRO não aguentava o treino. Então, faça ombro, respeite o tempo de descanso dele, e tmj.

Não, entrei recentemente no fórum. Depende mano, eu mesclo entre bulking e manutenção há muito tempo. Eu geralmente mudo um pouco os macros e kcals a cada 3 semanas, então minha dieta está sempre em uma mudança. Mas ó, em média eu usava o seguinte: Proteínas: no mínimo estourando 170g, mas variando até 220g no dia. Gorduras: em geral, entre 110g-130g. Carbo: 350-500g. (essa variação grande no carbo se dá porque sou diabético, então precisava mudar os carbos de acordo com a minha glicemia na hora e no dia). As gorduras vinha principalmente de: Amendoim, azeite, óleo de soja (que hoje em dia eu uso o óleo de coco, quando cozinho algo com óleo) e castanha do caju (aqui no Tocantins tem muita, e bem barata). As proteínas vinha de carnes magras, mas não necessariamente de frango, eu comprava muito coxão mole e alcatra, que são vermelhas mas são um pouco magras (mesmo assim, antes de cozinha-las eu tirava algumas partes de gordura visível). A carne variava de 350-450g no dia. Outras fontes interessantes de proteína era os ovos (4-6 no dia, todos inteiros), leite integral, queijo prato, e na época Peito de Peru (que eu não usaria mais). De carbo, era muito pão integral, suco de uva integral (branco ou normal) e do resto que já citei aqui, leite, etc. Suplementação sempre me limitei a 1 ou 2 scoops de whey quando a proteína estava baixa, coisa que raramente estava (salvo em alguns FDS que eu não fazia carne pras refeições). Em suma, eu acrescentaria creatina à minha nova dieta, além de polivitamínico. As kcal variavam de 3.200-3500kcal em média... Mas pela questão da diabetes, já teve dia que eu ingeri 723g de carbo e 5.000 de kcal (Tudo muito limpo, e muitos litros de suco de uva integral kk).

Você tá usando o MyFitnessPal contando cada grama de alimentos? Eu uso o MyFitnessPal há 407 dias exatamente, ponho cada grama do que eu como... Mas no início eu não tinha balança, e percebi que a quantidade que eu achava que eu comia (sem balança) pro que eu realmente comia (com balança) é absurda, vai pra casa de perto de 1.000kcal e os macros todos diferentes! Sugiro veementemente que tu use o MyFitnessPal, ele é excelente, mas com uma baçança de alimentos (eu comprei a minha por R$23 apenas, é barato!). Obs.: excelentes resultados irmão. Segue focado e vai com tudo. tmj

É meu brother, vou te falar... Eu, quando comecei, estava igual você. Vindo de um ectomorfismo, franguismo (coisa que meu shape ainda é kkk), peso na casa dos 50kg, braço com uns 26cm hehe, é isso aí. Mas pra eu ganhar tudo que eu ganhei até hoje limpo (e olha que já cheguei a 20kg a mais do que na época que iniciei a academia), eu fiz tudo por um caminho limpo. Minhas proteínas eram um pouco maior que as tuas, na casa de 180-190g, gordura era umas 130g, mas como o mano aí em cima falou, hoje em dia eu reduziria para até 1,2g/kg corpóreo... Mas tem uma diferença absurda na minha dieta da época pra sua: minha gordura minha de fontes extremamente limpas, assim como a dieta em geral. Era abacate, gema de ovo, azeite direto... Muito amendoim e castanha do caju torrada, que é uma delícia meu kkk. Ó, vou te falar, no iniciozinho tu até irá ganhar um pesinho aí com essa dieta, e nem muito de gordura, mas vai passar uns meses e tu verá que tua condição cardiorrespiratória não irá melhorar com esses alimentos aí, tu irá acumular muito BF, e principalmente: não terá saúde boa o suficiente para sentir-se bem. A sensação de bem-estar num viria numa dieta dessa aí nunca. tmj

Fala meu brother, eu não diria que é um músculo difícil pra natural não kkkk, depende, tá lgd? Eu mesmo, sou natural (só tomo 40ui de insulina dia por causa da diabetes) e tenho uma genética fodida pra trapézio. Depois do meu 2º ano de musculação reparei que o meu trapézio era desproporcionalmente grande pra quaisquer outro grupo muscular, tipo braço em geral, peito e dorsal, era feio a desproporção. No meu treino de trapézio eu mandava seu exercício 1 e o 3, era bem tranquilo, 3 séries. Obs.: Esse cara da foto, o Bolo Yeung (Chong Li), é uma das minhas maiores inspirações pra malhar kkkk tmj

Ei mano, posta as fotos pra melhorar o nosso acompanhamento aqui, tmj

Uai mano, sem sua altura, BF, idade, tempo de treino, divisão de treino, maturidade muscular, etc., como vou saber se isso aí tá bom?

Ó, dieta é igual treino: se estabilizar muito, não ganha mais nada. Como tá sua dieta hoje? Se eu fosse tu eu mudaria a dieta a cada 2 ou 3 semanas, e mantinha o bulking por uns 4 meses. Por exemplo: começar agora com 2.800kcal, e ir aumentando de 150 em 150kcal (subindo principalmente de carbo e gordura). Dica (exemplo): Iniciar com 2.800kcal, 320g carbo, 80g de gordura e 170g de proteína, e vai aumentando de pouco até as 3.600 ou 3.800kcal no fim do bulking, tá lgd? Eu fiz algo parecido, no ápice eu estava com 3.900kcal, 510g de carbo, 150g de gordura (mas vou tentar não ultrapassar 130g no próximo, já que eu não uso AEs, com exceção da insulina por causa da diabetes) e 220g de proteína, saindo dos 67kg para os 77kg em 6 meses, e obviamente parte disso veio de retenção (já que é difícil controlar o sódio e outros fatores no bulking) e de gordura, mas a MM que veio foi top mano. Tô sugerindo isso para que tu tenha mudanças periódicas na dieta, e assim tenha mais ganhos (estabilidade, seja no treino ou na dieta, não gera resultados. Dicas de fontes de gordura quando tu precisar aumentá-las: transforma essas claras de ovo em ovo inteiro Se precisar aumentar as gorduras sem alterar muito as kcal, manda abacate que é rico em gordura e é muito boa. tmj

Ótima dieta. Se fosse eu, só mudaria o malto do lanche noturno por leite integral. A quantidade de gorduras na dieta não tá alta pra quem é natural e está num bulking. Os macros tão bem divididos durante o dia, legal. Acho que a dificuldade vai ser seguir isso aí por meses. Eu pessoalmente não sou muito fã da growth, acredito que você pagando um pouco mais pode levar excelentes suplementos da PowerFoods, mas é isso aí. Você pôs azeite em algumas refeições, você vai usá-lo pra cozinhar as refeições ou pra por em cima? Uma dica que eu te dou é revezar o azeite com óleo de côco de vez em quando. tmj bro, quero acompanhar a evolução dessa dieta aí, porque vou fazer uma MUITO parecida em agosto pra lá. tmj

Fala meu brother, já pensei em fazer isso. Mas o crossfit é complicado pois não dá pra conciliar com a musculação. Crossfit em tese utiliza todos os músculos, um full-body, ou seja, não trabalha regiões localizadas do seu corpo. Isso é negativo pra você, pois poderia até ficar com um corpo desproporcional. E outra: todo crossfiteiro tem um corpo bem miado, pequeno, seco, mas sem MM. E se for pra ser seco e com pouca MM, sei lá, fica parado comendo 1.000kcal que já resolve kk. Mas agora sério: você fazendo musculação certo tem bem menos chance de lesionar-se do que fazendo o crossfit certo, além do mais, o crossfit NÃO é hipertrófico, e também não ajuda tanto em força como você disse. Se ele ajuda em algo, é em resistência e queima de gordura, ou seja, NÃO CONDIZ com o que você quer. Quando eu pensei em conciliar musculação e crossfit, eu logo desisti, porque é impossível pra nós (nós que queremos a hipertrofia). Qualquer dúvida só perguntar, tmj

O tal do Bike é isso aí mesmo. O cara ludibria mesmo. Tem um vídeo no youtube dele dizendo que no primeiro ciclo é melhor começar só com uma droga, ver bem como o corpo evolui e tal.. Mas ele passa pros alunos 3 ou 4 drogas de primeiro ciclo, mt mlk de 18 anos na jogada sem nenhum xp na área. Ele é um cara sem responsabilidade. Imagina se desse erro no teu protocolo e ele não te respondesse, quanta merda não poderia ter ocorrido? tmj meu brother