Gynoug

Eu queria ter 4 % de gordura desde que fosse com pelo menos 70 % da massa muscular que o Fisiculturista que citei no tópico tem ! Quem não queria tirar a camisa e aparecer totalmente definido , totalmente trincado , muito mais definido que a maioria absoluta de todos os praticantes de musculação , iria tirar uma onda incrível cara ,iria impressionar a todos pela sua definição absoluta e ademais o objetivo do fisiculturismo é ganhar o máximo de massa possível com o mínimo de gordura possível e pra 4 % de gordura corpórea o corpo do Helmut está ótimo ! sim deve rolar ali muitos diuréticos né , principalmente diuréticos creio eu além claro da testosterona básica e gh

Helmut Strebl é um fisiculturista, conhecido como o ‘homem mais definido do mundo’, que tem apenas 4% de gordura no corpo. Através de treinos intensos e de uma alimentação regrada para o seu tipo de corpo, Helmut conseguiu baixar a gordura corporal para uns incríveis 4%. Dieta do Homem + Definido do Mundo : Helmut Strebl Nutrition plan : Meal #1: one Yolk & eight Egg Whites, large cup of Coffee Mustard, 3 Bagels with sweetener Jam, Low-Fat Spread & one Chicken Meal #2: 50 grams of protein, 80 grams of carbs ( Replacement Shake ) Meal #3: Turkey/Chicken & Cooked Basmati Rice Meal #4: /Chicken/Fish/Turkey + Basmati Rice Meal #5: Basmati Rice & Turkey/Fish/Chicken Meal #6: 12 Egg Whites (without Yolk) & four slices of Brown Toast Fotos do homem mais definido do mundo : 1066 × 600 - downvids.net 464 × 532 - facebook.com Vídeo do Homem mais definido do mundo :

É só uma suposição minha , não estou praticando esta dieta , mas vamos supor que eu faça uma dieta com 80 % de proteína , 10 % de carboidratos e 10 % de gorduras e bata minha quantidade de calorias necessárias ao dia pra continuar hipertrofiando , sei lá tipo 2500 kcal , essa dieta repleta de proteínas vai deixar meu corpo com pouco percentual de gordura , os ganhos vão ser secos ? Eu vou teoricamente continuar ganhando massa muscular mesmo com pouquíssimo consumo de carboidratos ?

É só uma suposição minha , não estou praticando esta dieta , mas vamos supor que eu faça uma dieta com 80 % de proteína , 10 % de carboidratos e 10 % de gorduras e bata minha quantidade de calorias necessárias ao dia pra continuar hipertrofiando , sei lá tipo 2500 kcal , essa dieta repleta de proteínas vai deixar meu corpo com pouco percentual de gordura , os ganhos vão ser secos ? Eu vou teoricamente continuar ganhando massa muscular mesmo com pouquíssimo consumo de carboidratos ? postei errado vou colocar na sessão certa de dietas

Valeu muito obrigado , a minha pegada é mais curta , me ajudou bastante

Fala pessoal gostaria de saber se o exercício de desenvolvimento pela frente com barra em pé ( desenvolvimento militar ) pode ser usado para substituir o supino inclinado ? Pois eu vi que ele pega a parte superior do peitoral igual o supino iclinado e também o tríceps foto do exercício :

será que ele é natural mesmo ? também fico em dúvida que ele é magrinho é mas ainda conserva uma massa muscular , não é mais fácil alguém natural conservar menos massa com os aeróbicos pesados que jogador de futebol faz ? manter 7 % de gordura sendo totalmente magro é fácil agora tendo uma musculatura razoável que nem a dele é pra desconfiar tenho a mesma suspeita do autor do tópico

Vamos SUPOR que uma pessoa que nunca usou esteroides SEMPRE treinou ao natural e tenha o Bf extremamente baixo , entre 9 % a 10 % comece a fazer exercícios aeróbicos todos os dias , um treino relativamente médio pra forte ( tipo correr 20 km ao dia ) , essa pessoa vai perder massa muscular OU vai deixar de ganhar massa muscular , mesmo tendo a dieta adequada a seu gasto calórico ? E qual os benefícios de se fazer aeróbicos pesados e coinciliar com a musculação ? Digo aeróbicos Pesadinhos como citei tipo 20 km de corrida ao dia ou mais , não aeróbicos levezinhos em esteira de academia ou andadinha no parquinho com a vovó e o cachorro ah sim só pra lembrar aquele jogador Cristiano Ronaldo faz aeróbiocos pesados , tem uma dieta ruim e tem boa definição e quantidade de massa muscular , no caso dele os aeróbicos pesados não prejudicam por que ? Olha a dieta do Cristiano Ronaldo que vi num site : Dizem que ele tem 7 % de gordura corporal Café da manhã :frutas , presunto , torradas e queijo almoço : peixes e verduras lanche : frutas janta : peixes e verduras

consulte um médico tenha um bom domingo

PESSOAL , qual YOUTUBER tem o melhor shape pra vocês ? Scarpelly Leo Stronda Leo Araujo Kleber Bambam Matusalem Japa Morfo ou outro ? fale o nome

PIMPOLHO , poste uma foto do seu shape pra galera ver como está sua evolução , você tem pegado bastante pesado nas cargas , a shapeira deve estar crescendo bastante , um abraço , ótima noite

Já vi vários amigos meus treinarem em jejum e passarem mal eu não recomendo de jeito algum seu organismo pode estar habituado ao jejum , mas não é todo mundo que vai ter a mesma reação que o seu organismo tem o ideal é comer antes de treinar quase todo mundo faz isso , nem que seja o mínimo como um whey protein ou uma simples banana com aveia enfim mas cada um faz oque achar melhor um abraço tenha uma boa sexta

Treinar em jejum é horrível e não é recomendado , pois você pode até desmaiar no treino dependendo da intensidade e fora que vc fica com menos força para levantar os pesos O quê eu recomendo fazer em JEJUM é o exercício aeróbico , a famosa corrida ( todos os dias de manhã ao acordar não coma nada e dê uma corridinha entre 5 km a 10 km ) além de melhorar sua capacidade aeróbica , vai te dar mais disposição nos treinos de musculação , após fazer a corridinha em jejum , tome seu café da manhã e antes de ir treinar faça uma refeição boa e reforçada pra te dar gás nos treinos ( mas descanse ao menos 45 minutos após comer pra ir treinar ) o exemplo que citei : antes do treino : 1 concha de arroz + 1 concha de feijão + 2 filés de frango ou carne vc vai chegar lá destruindo e querendo fazer os exercícios com vontade

Aqui mesmo no site tem vários artigos ótimos sobre treinos , ganho de massa , nutrição O ideal é começar devagar para adaptar seu corpo a nova rotina de treinos e evitar lesões , comece pegando bem leve , nada de exagerar nos pesos e nos treinos Se treinar numa academia procure um instrutor para te auxiliar , caso treine em sua casa , compre anilhas , barras e halteres ( nada muito exagerado ) , apenas para você começar a treinar e aprender os exercícios básicos da musculação . ( são vários os exercícios com pesos livres que vc pode fazer , como rosca direta para os bicepes , agachamentos para as pernas , levantamento terra , supino vc pode fazer até deitado no chão , nem precisa de um banco de supino é o chamado supino no chão muito eficaz também , esse exercício serve pra desenvolver o peitoral ) enfim existem vários exercícios que se pode fazer com pesos livres em casa , agora caso treine na academia procure aprender e tirar todas suas dúvidas com o instrutor da academia ele vai te orientar . Quanto a dieta , oque comer já é mais complicado pois você precisaria adaptar a sua dieta as suas necessidades calóricas mas como vc é iniciante pode fazer uma dieta básica no modelo que vou te passar aqui abaixo : Café da manhã : 2 bananas com aveia + 1 fatia de pão de forma ou 1 iogurte natural almoço : 1 concha de arroz + 1 concha de feijão + 2 filés de frango ou de carne Lanche : 2 fatias de presunto + 2 fatias de pão de forma + 1 copo de suco de frutas Jantar : 1 batata doce inteira cozida + 2 filés de frango ou carne ou 2 ovos cozidos isso aí seria uma alimentação básica só pra vc ter uma noção aos poucos vc iria modificando ela de acordo com suas necessidades Outro ponto importante é o DESCANSO , nunca treine o mesmo músculo sem ter o descanso mínimo de 24 horas pra crescer em geral o músculo necessita de descanso por exemplo : se treinou hoje o biceps , amanhã não treine se treinou hoje peitoral , amanhã não treine Enfim são só algumas dicas básicas espero ter ajudado

Parabéns garoto ! Você fez o que muitos não tem força de vontade pra conseguir Uma vitória imensa em sua vida , Parabéns mesmo agora foque em ganhar massa muscular um abraço

Mas no Brasil existem federações de naturais ? Digo algo profissional não federação amadora Não , acredito que não , pois mesmo não possuindo hormônios no corpo , possui um corpo estranho nele , no caso o óleo , que não é algo natural do corpo

é uma boa tática mudar de categoria ehheheheh , da uma engordada e já era ehhehe

Toda federação de fisiculturismo possui campeonato de estreantes correto ? Mas após competir como estreante , essa pessoa pode no ano seguinte voltar a competir como estreante ou como o próprio nome diz , não é mais estreante ?: Por que se a pessoa pudesse sempre competir como estreante , para os naturais seria uma boa é mesmo o amigo deve ter razão , já que mens physique os shapes dependendo da categoria são médios / pequenos sem muito volume muscular aí galera natural , talvez seja uma boa investir na mens physique para competirem

os organizadores do evento permitiriam que um natural competisse , mesmo este natural tendo um shape inferior , mas no entanto com o peso e altura estando dentro da categoria que ele pretenda competir ? algo impediria deste natural competir ? Mesmo ele sendo filiado a federação ? Estando no peso certo da categoria ? Só por ter o shape fraco ele seria impedido de competir ? Ou sei lá eliminado antes da competição ?

Alguém aqui planeja subir no palco , para uma competição sendo totalmente natural e competir com os hormonizados isso seria possível ? A pessoa natural conseguiria qualificação para competir com fisiculturistas hormonizados , mesmo que ficasse em último lugar ? Ou os organizadores do evento ao verem que o natural tem um shape muito inferior aos hormonizados , brecariam a participação dele na competição ? O único caso que eu vi de suposto natural competir com hormonizados , foi no youtube , de um cara que se dizia natural e foi lá encarar os hormonizados parece que ele ficou de fora nas primeiras rodadas , não chegou a fase final Enfim isso é possível mesmo um natural competir com hormonizados e abanca aceitar que ele compita memso tendo um shape inferior aos demais ?

bulking

Estou upando o tópico para que as pessoas especializadas do fórum possam te ajudar em sua dúvida Um abraço

GH não seria melhor para ter ganhos secos e com qualidade e colaterais quase zero ? GH + testosterona não seria melhor em ?

Boa sorte no ciclo , seu corpo está muito bom ao natural só o Bf que eu acredito estar em uns 17 % (está um pouco acima de 15 % na minha opinião)

Cada 100 g de Gema de ovo possui 1.085 mg de colesterol eu estava consumindo 8 ovos por dia ou seja 1.085 mg x 8 Isso mesmo comigo não deu certo e fico com medo de me ferrar com colesterol pois tenho histórico ruim na família de pessoas que se deram mal com colesterol alto , tiveram doenças cardíacas e alguns morreram