SOONOFEAs

Cara acho que seria melhor almentar o desjejum com whey ou amedoim, e diminuir a refeição de 11:00 noite, a noite não é muito recomendavel comer muito, pq vc vai dormir, quando dormimos gastamos pouca energia, o mais recomendavel é ter um bom desjejum. e almentar a porção e colocar uns amedoins no lanche, amendoin são muito bons para construção muscular, porem tem muito carboidrato, então não comer em uma quantidade muito exagerada!