PaolaVi.s2

Gente, até que enfim bora botar pra crescer! ?❤ Dieta 01/09/2018 (Hipertrofia) Tive ganho de massa magra mesmo com dieta de emagrecimento, agora é hora do vamo ver com a dieta de hipertrofia. Só fiquei um pouco apreensiva, mudei de nutricionista e na dieta nova achei aquantidade de proteína tão semelhante ou até menor do que a dieta anterior, que era de emagrecimento... Vcs podem avaliar pra mim e dizer que acham?

Atualizando aqui meu treino e dieta Meu Treino Aual (8 semanas) Minha Dieta Atual (Emagrecimento)

Eu decidi focar mais na parte de musculação mesmo e respeitar os descasos recomendados pelo instrutor. Decidi tambem fazer HITT de esteira duas vezes por semana em dias que não são os de treino de musculação, pois realmente fazendo o treino direitinho fico exausta ao final. Testei ao longo da semana passada mas meus músculos não aguentam o treino aeróbico que a academia disponibiliza, uma pena pois realmente eram bem legais, com isso vou manter o foco no objetivo mesmo. Até o momento estou tendo um bom resultado seguindo isso. Na próxima avaliação com a nutricionista vou tirar fotos e certamente já estarei apta a iniciar uma dieta de Hipertrofia ? Obrigada a todos, tem sido muito legal ouvir as experiências de vocês por aqui, tem me ajudado muito! ?? Eu amei esse treino Tabata kkk. Vc chega ao final morto mas pensando "eu sou foda consegui, tô viva!" Kkkkk

Nossa eu testei por duas semanas, não gostei não :xxxx Senti que estava executando tudo incorreto, com os pesos e equipamentos. Fiquei com uma baita dor na coluna. Esse treino que citei o bom é que no máximo usa só o colchonete, o resto é com o próprio corpo. Não sei se vc já viu uns treinos na internet chamados Método Tabata. É bem legal pq parece queimar muuuuita caloria e é bem dinâmico, quando chega no terceiro ciclo já tô exausta. Gosto muito!

Isso sempre é uma excelente motivação mesmo rsrs ?

Dá pra fazer esteira tbm. Mas é que acho muito entediante. Esse treino que falei é bem animado, o instrutor fica gritando lá kkkkk e são vários exercícios diferentes o que deixa bem dinâmico. Tô então decidindo aqui. Opção 1: Seguir orientação do instrutor e abandonar o Treino HITT de Ter e Qui ;( Fazer só a velha e boa esteira nos dias de treino. Seg : A Ter: B Qua: Descanso Qui: A Sex:B Sáb: Descanso Dom: Descanso Opção 2: Treinar 2 dias e descansar 1 (A/B). Continuamente desse ciclo independente do dia da semana. Sem Treino Aeróbico HITT . Opção 3: Seg : B Ter: Treino Aeróbico HITT Qua: A Qui: Treino Aeróbico HITT Sex: B Sáb: Descansi Dom: A Opção 4: Seg : A Ter: B + Treino Aeróbico HITT Qua: Descanso Qui: A + Treino Aeróbico HITT Sex: B Sáb: Descanso Dom: Descanso Obs 1: Considerar Treino Aeróbico HITT como "sequências de abdominais, polichinelo, burpees, agachamentos, flexões entre outros exercícios , tudo sem peso." Obs2: Objetivo é perda de gordura e manutenção de massa magra. Obs 3: Sei que seria até mais fácil pedir um novo treino ao instrutor pra que ele pudesse fazer considerando os dias que gostaria de fazer HITT mas tenho vergonha, queria resolver sem isso mesmo. Me digam o que acham pliz ❤?

Amei sua resposta. Tô em fase de cutting com acompanhamento nutricional, ela ajustou minha dieta pra eu perder menos massa magra mas disse pra eu melhorar o incentivo muscular na hora dos treinos por isso pedi uma nova ficha na academia e comecei na segunda. Agora tô só decidindo como conciliar o HITT e o treino de Musculação (Dias e Horarios). Avaliando aqui todos os comentários pra ver como melhor me planejar. Bom, lá na SmartFit chamam de HITT. Não é com peso não, são sequências de abdominais, polichinelo, burpees, agachamento, flexões entre outros exercícios , tudo sem peso. Considero um cardio pq vc precisa fazer bem rápido dentro do tempo.

Pois e, tenho medo disso por isso queria planejar bem minha semana mas do jeito que o instrutor da academia montou meu treino ficou complicado pois eu até avisei que estava fazendo Hitt em dois dias da semana (Ter e Qui as 20h) mas acho que ele esqueceu de incluir isso no planejamento do treino. Aí ficou: SEGUNDA - Treino A (Inferior) TERÇA - Treino B ( Superior) QUINTA - Treino A (Inferior) SEXTA - Treino B ( Superior)

Faz sentido kkk, mas o que quis dizer é que é essa região que me incomoda. Mas será que isso não influenciará nos níveis de cortisol, gerar algum tipo de over training? Meu treino novo está só AB, em um dia tudo de membros inferiores e no outro tudo de superiores. É pq são os horários que a academia oferece. Esse treino HITT é só cardio, tipo aqueles que usam timer do Método Tabata: 3 ciclos de 3 exercícios cada, 30'' por 10'' de descanso. Tentando desencanar kkk

Entendi, mas o objetivo principal é a perda de gordura (principalmente abdominal), até pq nesse momento tô fazendo dieta de emagrecimento. Nese caso, daria certo continuar com o Hitt e fazer os 4 dias de musculação? Preciso definir minha semana, tô bem indecisa rs. Não sei se continuo com o hitt e se continuar se faço nos mesmos dias da musculação ou se alterno. E se for fazer nos dias da musculação se eu faço antes ou depois do treino hitt. Os dias de treino Hitt são fixos. Da musculação posso ir qualquer dia e horario da semana.

Tem o outro lado da ficha mas não tô conseguindo enviar pq parece que não tenho permissão de enviar um arquivo desse tamanho kkk é por dia essas cotas de upload?

Gente, vocês podem avaliar meu novo treino? Tenho algumas dúvidas. O instrutor da academia me deu a ficha nova e falou que bastava ir 4 dias na semana (Seg/Ter/Qui/Sex). Comecei a fazer treino hitt tbm coisa de 30 min as 20:30 Ter/Qui. Tô gostando muito pois tô percebendo um resultado muito bom na parte abdominal principalmente e quero continuar. Minhas dúvidas são: 1) Devo respeitar esses 4 dias de musculação somente ou poderia fazer mais e ter ganhos com isso? Fico em dúvida pois gosto de ir pra academia todom dia, é onde desopilo, passo o dia estudando e ir para a academia é a melhor coisa do dia pra mim. Mas obvio, não iria se prejudicasse meu ganho de massa magra... 2) Tenho esses treino Hitt que não gostaria de deixar de fazer nos dias que tbm faço musculação. É melhor deixar o treino hitt pra fazer antes ou depois do treino?

Obrigada pelo comentário, fico um pouco mais segura sabendo que não é tão anormal assim perder também massa magra e saber que perder esse tanto de massa gorda é bom. As vezes a gente só pensa em resultados rápidos mas tô começando a confiar mais e perceber que é um processo mais longo de construção e dedicação ❤

Acompanhando! Tenho interesse em fazer um ciclo de Oxandrolona futuramente, vou acompanhar seus resultados pra ver se perco o medo ate lá rsrs s2

AVALIAÇÃO ANTROPOMÉTRICA 12/07/2018 GERAL Altura: 1,63m Peso Total: 61,50kg IMC: 23,43 Massa Magra: 76,85% Massa Gorda: 23,15% (14,24kg) CIRCUNFERÊNCIAS Ombro: 97,50cm Peitoral: 88,00cm Cintura: 71,50cm Abdomen: 76,00cm Quadril: 99,50cm Coxa Direita: 56,00cm Panturrilha Direita: 36,50cm Braço Relaxado Direito: 26,50cm Braço Contraído Direito: 28,70cm Antebraço: 23,50cm Punho: 14,30 PREGAS CUTÂNEAS  Bíceps: 7,50mm Tríceps: 17,00mm Abdominal: 18,50mm Axilar Média: 7,50mm Suprailíaca: 18,00mm Subescapular: 11,50mm Torax: 8,00mm Coxa: 21,50mm COMENTÁRIO Gostei muito desse primeiro mês de dieta, pois em nenhum momento fiquei com fome, mas fiquei um pouco preocupada com o resultado mesmo tendo sido até bom. Me senti mesmo mais leve e menos inchada, senti bastante a perda daquela gordurinha do abdômen mas fiquei meio assim de em parte ter perdido massa magra também. Quero muito melhorar o aspecto do bumbum e coxas, aumentar a circunferência e percentual de massa magra, não queria mais perder volume de coxa... Estou bem preocupada com isso. Qual mulher que gosta de secar demais tbm né? Rs Estava fazendo um treino focado em definição. Malho em uma unidade da Smartfit da minha cidade, acho que vou ter que perturbar mais os instrutores hahaha. Acho que vou a tarde por ser mais vago e talvez receba mais atenção . No momento não penso em contratar personal pois estou só estudando e não quero pedir essas coisas a minha mãe. Mesmo assim, me manterei focada em busca dos meus resultados ? Comecei um treino de hipertrofia novo essa semana. Tô toda dolorida, mas satisfeita pensando que isso significa que tô crescendo kkk Acho que daqui pra amanhã posto minha dieta. Mantive a dieta de emagrecimento para esse próximo mês, tudo dando certo próximo mês troco por uma dieta de hipertrofia. Ainda na vontade de perder essas gorduras que vejo no espelho e escondem meus musculozinhos rs Pensando aqui se faço um insta só da minha evolução, treinos, dieta e receitinhas... recentemente terminei um namoro muito longo e exclui tudo quanto era rede social, sem vontade de voltar a usar o meu pessoal ainda... Tô aqui reaprendendo a viver e quem sabe isso não seja algo bom pra um novo início bem focado em mim mesma? ? Ainda pensando nisso. Caso decida fazer postarei aqui