Digo2

Concordo que parte não seria absorvida, eu sendo leigo, suponho que o organismo não tenha eficiencia em metabolizar tudo isso em pouco tempo para transformar todo excedente em gordura. Pelos vídeos do próprio Corbucci, em teoria mesmo que ele estiver fazendo uma dieta bem hipocalórica durante a semana para fazer o desafio no final de semana, ainda assim ele estaria jogando massa magra fora para poder balancear a gordura... e não é o que parece pelo shape dele, e nem das outras pessoas que fazem tais desafios.

Olá. bateu uma dúvida forte, Se uma pessoa em um dia off, ingerir cerca de 20~25 mil kcal, é possível engordar 2 quilos de gordura nesse dia? Vi vários vídeos dos desafios 20mil kcal, e alguns vídeos do Corbucci, vi também que ele segue uma dieta especifica durante a semana pra balancear o ganho que ele teria do dia. Mas se, essa pessoa manter a dieta da semana no GCD, e comer as 20mil kcal, sendo q cada quilo de gordura eh 7mil kcal, ela engordaria esses 2 quilos em 2 dia só, ou o corpo jogaria fora uma parte das kcal? Na minha opinião dever ter alguns fatores biologicos que mudariam o resultado mas, não posso opinar por ser leigo, somente curioso.

Olá, Só para tirar uma dúvida rápida, dei uma pesquisada e há muitas controvercias, porém ultimamente tenho lido que o que importa é o consumo calórico diário total, e não em quantas vezes isso é dividido correto? Porém se eu consumo por exemplo 2700 calorias no dia e faço da seguinte forma: Almoço: 600kcal , pré treino/lanche: 400kcal, pós treino: 200kcal , janta: 1500kcal Respeitando totalmente os macros diários, teria algum problema a diferença de calorias das refeições? No caso em bulk.

Idade: 28 Altura: 1,82 Peso: 74,6 BF: Agora não sei, estava 15%(Final do Cut) Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2x semana Dieta: 400kcal+ GCD Estou vindo de um treino ABCDE no qual tive alguns ganhos, porém gostaria de testar um ABC2x treinando 1 dia a mais, pois tenho lido que para naturais é melhor estimular o mesmo músculo mais de uma vez por semana. Gostaria de saber se a carga está muito alta também, porém tenho muito tempo livre na academia (não que eu fique demorando, respeito muito o tempo de intervalo, seria mais para encaixar exercícios) e posso tomar algo durante o treino para ajudar. OBS.: Pernas junto com ombro pois não vejo a necessidade de PARA MIM, ter um dia exclusivo de pernas, pois possuo pernas relativamente grandes devido que sempre fiz atividade física usando-as. E como não pretendo ficar gigante, não ficara desproporcional. Lembrando que PARA MIM, não se aplica a objetivos de outras pessoas que não visam o mesmo ganho. A1 --- Peito + Triceps: 1x 15-10-8-8-6 (Subindo peso) Supino reto + 4x MAX Crucifixo 4x 8-8-8 Supino Inclinado com alteres - 10 segundos de intervalo 4x 10 Crossover peito + 10 crossover inferior 4x 8 Triceps testa no cross + 4x exaustão Triceps pulley 3x 8 Coice Cross sem intervalo 4x Paralelas MAX B1 --- Costas + Biceps: 1x 10-8-8-6 Costas Pulley (Subindo Peso) 4x 8 Remada Unilateral Cross 4x 8 Remada Articulada Unilateral + Juntos exaustão 3x Rosca 21 Cross 4x Rosca Unilateral + Rosca com giro(exaustão) 4x Max Rosca Polia Alta 4x 10 Antebraço C1 --- Ombros + Perna: 4x8 Elevação Frontal - 10 segundos intervalo 4x8(16) Desenvolvimento Barra Frente+Traz 4x MAX Elevação Lateral 4x10 Agachamento 4x10 Leg Press- 10 segundos intervalo 4x MAX Cadeira extensora + MAX Cadeira flexora 6x10 Panturrilha sentado - intervalo 10 segundos A2 --- Peito + Triceps: 4x 10 Supino Inclinado 1x 10-8-8-6 Supino Declinado + Crucifixo MAX 4x 10 Crossover peito 4x 8 Triceps testa no cross + 4x exaustão Triceps pulley 4x 8 Triceps Concentrado Unilateral 4x Supino vertical aberto + fechado MAX B2 --- Costas + Biceps: 1x 10-8-8-6 Costas Pulley (Subindo Peso) 4x 8 Remada Cavalinho Sem intervalo 4x 8 Remada Articulada Unilateral + Juntos exaustão 3x Rosca 21 Cross 4x Curling Machine MAX 4x 8 Scott unilateral sem intervalo C2 --- Ombros + Perna (Mais leve com pernas, pois faço atividades sabado pela manhã no parque): 4x8 Elevação Frontal - 10 segundos intervalo 4x 12 Desenvolvimento Posterior 4x10 Agachamento 4x10 Leg Press- 10 segundos intervalo 4x MAX Cadeira extensora + MAX Cadeira flexora 6x10 Panturrilha sentado - intervalo 10 segundos Abdominais 2x na semana separado do treino.

É só ver se você ta comendo proteína o suficiente, 2g/kg até 3g/kg dependendo o estudo, 1g de gordura por quilo e carbo o resto. Calcule seus macros. Não precisa tomar whey se você já bate seu macros com a comida, eu no caso tomo, e nem é no pós treino, tomo no fim do dia para bater as proteínas do dia se faltar, isso SE faltar. Não existe essa de vou tomar Whey vou ficar forte não.

Sim , isso eu to ligado, mas no final da semana por exemplo como estou tentando entrar em um bulk leve, eu não se se os 200~300gr foram do meu dia do lixo , ou se realmente estou em superavit, e foram de ganhos mistos.

Gostaria de saber uma coisa, não tenho certeza se achei meu GCD. Terminei o cutting e fiz a transição um bom tempo. Teoricamente estou no meu GCD 2350kcal. porém o peso está aumentando cerca de 250gr por semana na academia, até ai tudo bem. Mas como estou no meu "GCD" e estou fazendo uma refeição lixo durante o final de semana (com essa refeição passo umas 1000kcal~ 1200kcal do GCD no dia), gostaria de saber se essas 250gr seriam provavelmente devido a essa refeição lixo, ou, estou tendo um excedente calórico diário. E se for provavelmente só por causa do dia do lixo, se esses ganhos que tive provavelmente foram só gorduras? ou ajudou na MM também? Pelo espelho não parece que mudou muito, mas fui de 72 para mais ou menos(depende o dia) 74kg nesse ultimo mês.

Revivendo isso aqui porque o artigo é interessante e gostaria de saber como as pessoas que praticaram dessa forma se desempenharam. E algumas dúvidas também, sendo natural, tenho um GCD de 2350 calorias, eu mantenho essas calorias para fazer o tal "bulk infinito"?, eu estive mantendo e parece que não conseguia fazer uma progressão boa de pesos, comecei a comer 2500 calorias, e agora parece estar mais fácil. Porém o peso está aumentando, e com certeza a gordura vai subir também ( subi de 72 para 74,4, mas gordura parece que nada ainda, mas com certeza subiu se foi 1 para 1 já fico feliz) E nessa teoria ao invés de fazer um cutting drástico e abaixar 1000kcal, entendi que, se acaso não estiver feliz com meu bf, eu diminuindo umas 200kcal do meu gcd e mantendo meu treino, eu consigo abaixa-lo certo? E outra coisa desse bulk infinito, tem finais de semana que faço uma refeição do lixo, passo umas 1000kcal do gcd, porém a refeição lixo eu não abro mão, mesmo que foi para perder mm no cutt dps. Porém a duvida nisso seria impactar nas calorias durante a semana vou ver que aumentei 200gr mas na vdd pode ter sido por causa do dia do lixo e só gordura correto?

Hmmm entedi, pelo tópico que você citou ainda fala de uma janela de 3h a 4h entre o pré e o pós. Então para mim deve dar mais ou menos certo, pois umas 14h como peito de frango(com outras coisas) pré-treino as 15h30 tomo iogurte+leite e algum alimento integral, treino as 16h, as 18h15 mais ou menos já como outra carne, geralmente patinho sem gordura. É então, eu realmente não acho que essa de whey pos treino funcione, a não ser em casos específicos. Eu realmente só acho válido para bater os macros se precisar, que é o que faço.

Boa noite, Galera, sei que já foi falado inúmeras vezes em vários lugares sobre pós-treino. Porém, a maioria dos tópicos que achei no fórum e em outros sites são coisas antigas, que por exemplo ainda falam sobre comer de "3 em 3 horas" que foi derrubado faz tempo. Sabendo que, independente do tempo que você divide ou quantas vezes você divide a refeição no dia, o que importa é você bater os macros e as calorias não importando hora nem quantidade(obvio que com alimentos bons, e com micro nutrientes também). Sobre o pós-treino, é realmente necessário? Vi muita divergência sobre isso na internet. Se eu treinar e me alimentar sei lá, 2 horas depois do treino, vai fazer muita diferença do que tomar um whey+carbo no pós treino? Estou preferindo tomar o whey ou durante a manhã, ou anoite em um hipercalórico que faço para bater os macros quando necessário, realmente se necessário, porque prefiro bater os macros com alimento sólido.

Olá, Primeiramente meus dados: Altura: 1,82 Peso: 71 BF: Por volta de 15% Terminei meu cutting a 1 mês atraz, consumindo por volta de 1400kcal por dia. Iniciei uma consolidação ao invés de aumentar tudo de uma vez, pois havia descido de 82kg para 72kg mantendo as medidas do braço e peito. Assim vou descrever levemente a rotina da consolidação. 1ª semana: - Aumentei as calorias de 1400kcal para 1600kcal - No final de semana anterior fiz um dia do lixo de mais ou menos 2200kcal~2500kcal Resultados: Continuei perdendo algumas gramas de peso, cerca de 200 a 300gr. 2ª semana: -Aumentei de 1600 para 1800kcal - No fds dia do lixo de 3000kcal Resultados: na outra semana na balança ainda estava com um pouco menos de peso que a semana anterior. 3ª semana: - aumentei para 2000 a 2100kcal - No fds fiz outro dia do lixo de 3750kcal, e no domingo acabei comendo porcarias também porque fui em uma festa "julina", mas não medi as calorias, mas por volta de 2500kcal. Resultados: peso ficou igual estatico no 71. 4ª semana (atual que passou): -aumentei para 2200kcal a 2300kcal dependendo o dia -Estou comendo bem mais carboidratos mas batendo os macros de 2a3g/kg de prot e 1g/kg de gordura -Resultados de hoje(sexta): aumentei 200gr em comparação a segunda feira, porém creio eu que foi de retenção, pois ingeri bastante sódio ontem e ante-ontem. OBS: Todos os resultados medi sábado de manhã em jejum, menos o ultimo que foi em uma sexta. Depois dos dias do lixo, na segunda percebi que o peso aumentava uns 300 a 700gr dependendo o dia, porém até quarta voltava para o peso normal, deveria ser retenção dos alimentos lixo. Quando falo dia do lixo, não é o dia inteiro, eu primeiro bato os macros até atarde com alimentos bons, e depois faço uma refeição suja anoite, mas bem suja haha, para comer sem pensar, mais para o psicologico. Agora minhas dúvidas: -De acordo com os cálculos que fiz baseados nos artigos do fórum meu gcd é de 2300kcal+- -Estou pensando em manter mais 1 semana de 2300kcal, para ver se o peso realmente fica parado, para ter certeza do GCD, correto? -Para fazer um bulk limpo, aumento cerca de quantas kcal após essa fase? estou pensando em aumentar 300, assim fica 2600kcal, ou mudo para 2800kcal, com um excedente de 500kcal? Seria muito o de 500kcal? no caso de ganhar gordura. -Quanto seria viável de ganho de peso por semana, para acumular menos gordura? Li em vários tópicos que dizem ser 2kg por mês, outros dizem 1kg por mês, outro cara falou que era bem mais, mas dúvido que não tenha ganhado muita gordura. Isso natural dizendo. Obrigado desde já pela atenção.

As proteinas beleza então. Se sua TMB eh 1700+- você sabe o seu gasto calórico diário médio? se não calculou ainda veja aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/208765-guia-estimando-seu-gcd-turma-101/u eu gosto de consumir em bulk meu gcd+ 300 até 500kcal para crescer limpo, mas demora bastante. Tem gente que prefere fazer um Bulk sujo crescer mais e depois perder, ai é com você. Sobre sua alimentação, o pão francês relaxa que 1 não vai fazer diferença, só não comer uns 10 e for sua unica fonte de carbo haha, mas como você está comendo bastante legumes e essas coisas seus micronutrientes também devem estar bons. Sobre o ovo, é uma ótima proteína. Só uma coisa, não corte totalmente o sal, ele é ainda importante, mantenha o nível de sódio em até 2g por dia. Bom, teoricamente você deve estar crescendo sim, mas como disse, para naturais, um bulk limpo demora bastante, se você se sentir desconfortavel com a gordura, faça um cutt e diminua até uns 10 a 12% de bf pra entrar num bulk com mais flexibilidade para ganhos, porque é impossível não ganhar gordura em bulk, mesmo que seja pouca. Porém não se esqueça de fazer pelo menos umas 2 semanas de consolidação após o término de cada dieta. E sobre a breja no fds, cara, eu não cortaria a minha não Hahahaha, é muito bom pro psicologico, se for de 15 em 15 dias ainda é melhor que afeta menos. Uma tática que achei legal foi a do Leandro Twin aqui do forum que ele explica o que fazer para se preparar para um dia do lixo, com menos prejuizo. Segue o link: https://www.youtube.com/watch?v=sqOUzG334bk

Está calculando as calorias diárias certo? Os macros estão meio errados, não há necessidade de mandar mais que 3g de proteina por quilo, geralmente vejo pessoal em bulking mandando até menos. A gordura pode subir pra 1g por quilo, no caso ajudaria a aumentar as calorias e balancear os macros, 40 pra 72kg é muito pouco. O resto manda de carbo, é obvio gorduras e carbos de fontes saudáveis, integrais etc, de baixo indice glicemico se possível. Sua tmb é essa mesmo? esta ingerindo quantas calorias/dia? E sobre o peso, é normal aumentar após o cutt quando volta para um bulk haver uma retenção líquida, e também o glicogenio na massa magra devido ao aumento de carb. Sobre o desenvolvimento muscular, é MUITO difícil um natural conseguir muita massa magra em pouco tempo, somente com o uso de AE's. Ou seja, com uma dieta de bulk limpo, creio que consiga somente 1kg de massa magra no mês , por ae. E sobre fazer aeróbicos durante o bulk, não vai ajudar a perder gordura, só existe perda de gordura com déficit calórico, a dieta é a base de tudo. Porém é interessante fazer aeróbicos sim por outras inumeras vantagens que eles trazem a saúde. Mas eles irão aumentar a necessidade calórica diária, não se esqueça disso.

Ajudou sim mano :D! A sim é refeição lixo, e que acabo falando dia, porque no final do dia as calorias tão la no alto hahaha. Mas geralmente bato os macros com a dieta durante o dia, e uso a janta pra fazer uma refeição lixo.

Fechou, valeu pela ajuda ai mano!, com o término do cutt e essas 3 semanas de consolidação, acabei mandando um dia do lixo bem pesado hoje hahaha, vou aproveitar para já aumentar e terminar a consolidação e começar um mini bulk e ver como meu corpo reage, de olho na balança e medidas haha. Obrigado novamente ae pela dica!