Sam5

Mano um mísero ovo tem 70 caloria só. Como o pessoal disse vc come muito menos do precisa para estar em superávit calórico. Nada contra a batata doce mas pra conseguir um bom número de calorias com ela vc tem que comer uma montanha de batata. Primeira coisa vc deve acessar os tópicos que o pessoal indicou, calcular seu gasto médio e fazer a dieta e seguir a risca. Como dica do hipercalorico que vc pediu aí vai: 400 ml de leite integral 125gr de farinha de aveia 50gr de pasta de amendoim Bate tudo no liqui pode por nescau pra dar gosto. Ai tem em média 1000kcals por shake. Acho q exagerei com o caso da batata, depende muito de que quantidade vc consegue comer, e pelo menos pra mim sinto saciado muito rápido com ela.

É verdade que TALVEZ não haja bons candidatos, mas você deve ver que se omitir não vai ajudar em nada. Alguém vai assumir a presidência você queira ou não. Vote, mesmo que seja para escolher o menos pior.

Algo que me ajudou muito pra iniciar o consumo elevado de calorias foi dividir o total p0r refeições, então vc não sai da mesa até atingir o objetivo. E já começa a comer cedo que seu estômago sempre vai ter o tempo dele. Por exemplo se vc quer chegar a 3k de kcals divide em 6 refeições de 500 calorias que é um número fácil de comer, começando as 7 da manhã e terminando as 11 da noite, dessa forma vc dificilmente vai ter que "empurrar" comida pra dentro. E como o amigo acima falou estrutura a dieta e conte os.macros que é o mais importante no seu caso. Quando iniciei pesava pouca coisa a mais que voce e te digo que ganhar peso no início é fácil, claro que com dieta, treino e descanso em dia. Não comprometa sua saúde com aes, buscando um objetivo facilmente atingível natural. Uns 15 a 20 kg a mais na carcaça tendo nossa altura faz uma diferença gigante pode confiar, e isso vc atinge em pouco tempo se for disciplinado.

Já passei por coisa semelhante amigo, no meu caso foi a grande quantidade de leite consumida, creio que meu corpo não conseguia produzir grandes quantidades de lactase para quebrar a lactose de 1l de leite diários. Substitui pelo leite zero e resolveu, porém não parei com os derivados porque minha restrição era somente devido a quantidade alta, quando ingeria menos não havia problema nenhum.

Não havia pensado em utilizar as anilhas, Obrigado pela dica Florence noir belot!

Obrigado pela contribuição! Realmente isso ajudaria e muito na execução, apenas tenho que criar vergonha na cara e começar a fazer rsrs. Quanto a altura dos steps, realmente o instrutor falou que é por mínima altura que eu necessitaria do auxílio, porém como só tem step do mesmo tamanho na academia não tive outra escolha.

Pessoal muito obrigado mesmo pelo retorno e por todos os detalhes citados, ainda não tive tempo de ler todas as ideias e artigos que foram mencionados mas irei ve-los certamente. Quanto ao tamanho das anilhas acredito ter sim os 45 cm que foram mencionados. Minha intenção nunca foi dizer que não escutarei o instrutor, muito pelo contrário porque os respeito muito, porém ele teria a visão dele, já aqui vocês me proporcionaram ter uma discussão ampla que ajuda a compreender outros detalhes e métodos. Em relação ao uso do cinto não o utilizarei por ainda não pegar cargas relativamente altas. Realmente o uso do step foi recomendado devido a minha falta de mobilidade, porém era a primeira vez que realizava o exercicio. Acredito que agora conseguirei realizá-lo da forma adequada. Optarei por remover os steps e reduzir um pouco da carga para ver como prosseguirei. Mas pedirei para que o instrutor análise a execução e levarei em conta o passo a passo de execução que me foi enviado. Grato a todos pelas ideias!

Olá pessoal, executo o levantamento terra a pouco tempo, quando iniciei com a ajuda do instrutor, ele me indicou utilizar os steps embaixo das anilhas para elevar a altura em relação ao chão, já que executando sem os mesmos acabava curvando a coluna no momento da descida. Porém creio que o ideal seria remover os steps, mas aí vem minha dúvida: sigo executando com os steps e progredindo carga de forma gradual para futuramente remover os steps, ou já os removo, mesmo que para isso eu tenha que reduzir um pouco da carga para realizar a execução correta? Para constar, o step tem cerca de 10cm de altura e as anilhas creio ter o diâmetro correto (acho que chamam de olímpico).

Não concordo, o time deste ano é bem superior ao de 2014. Desta vez eles tinham um estilo de jogo.bem definido e podemos dizer que apesar da desclassificação o time não jogou mal. O Brasil tem grandes jogadores sim e Neymar não está acima dos outros, o Coutinho que vc citou foi decisivo em.praticamente todos os jogos. Esbarrou numa das melhores seleções a Bélgica. Diria que o lado do chaveamento do Brasil possuía as equipes mais fortes e provavelmente a que levará o título, pena que algumas teriam que cair antes.

O hipercalorico pode ajudar muito em horários em que vc tem dificuldade de se alimentar, pela praticidade de fazer o shake mesmo. Mas como o amigo.mencionou você precisa saber quantas calorias precisa atingir no dia, bem como a contagem dos macronutrientes, pra então saber dosar o hiper da maneira certa. Se me permite o mais saboroso hipercalorico que já experimentei foi o predator mass, da pra mandar uma quantidade brutal nele que mistura bem.

Fala mano, passo por uma situação semelhante a sua, a maneira é ir aumentando ingestão de calorias de forma gradual. Se vc consegue fazer 6 refeições por dia, tenta mandar 500 a 600kcal por cada (Ou menos se seu consumo calculado for menor), não é difícil não. 5000 kcal como o mlk aí disse não é necessário, vai fazer só com que vc passe mal e desista antes do objetivo. Some 500 kcal a mais dia seu gasto contando treino e seja feliz. Alimentos que uso que são muito úteis por ser muito calóricos são tapioca, pasta de amendoim, iogurte tbm se sua dieta for flexível etc. Tenta pesar tudo pra ter uma boa média de consumo. O hipercalorico deixa pra uma refeição que vc precise de praticidade tipo no trabalho. No meu início também não sentia fome mas depois de um tempo parece que seu corpo começa a pedir comida, tem refeição que pego 1000kcal e ainda conseguiria comer mais, tudo trata se de acostumar o corpo. Ah e cuidado com o leite mano, ele demora muito pra ser digerido, o excesso pode deixar vc inchado e indisposto, claro que depende a pessoa. Se vc se sente bem claro que manda a vontade, existe até o GOMAD, se quiser pesquisar.

Boa noite amigo, primeiramente tenho q dizer q não sou especialista em nada só estou numa situação muito próxima da sua. Estou tendo bom resultado com meu bulk ingerindo cerca de 3200 a 3400 cal diária, sendo que sou mais baixo e mais leve que você. Tomo hiper 2 x por dia totalizando 250gr. por dia, acrescento também a albumina, ao meu ver nao há problema. Não sei se a divisão em vários consumos nao pode acabar sendo ruim devido ao ig do malto que está no produto. Apenas uma indicação já provei vários hipercaloricos de longe o melhor em sabor é o da nutrata, conseguia mandar uma quantidade muito grande dele. Isso é só algo a acrescer na discussão, posso me considerar iniciante em dieta. Abraços.