VSN

Início: utilizando um halter em um banco reto, apóie a mão direita no banco, com o joelho da perna direita apoiado sobre o banco. Mantendo o tronco levemente inclinado e sua coluna com a curvatura natural. Segure um halter com sua mão esquerda e mantenha o braço estendido e alinhado com a altura de seu ombro. Execução: Eleve o halter em direção ás suas costelas. Concentrando-se em elevar o cotovelo o mais alto possível, ultrapassando a lateral de seu tronco. Ao atingir a posição em que seu braço está alinhado com seu tronco, realize um movimento ligeiro de elevação do ombro no sentido posterior. Isto irá aumentar a ação do grande dorsal e das musculaturas da porção superior das costas. Retorne á posição incial lentamente estendido.

pack nao e bom nao... compra um whey que e melhor..!!

sua refeição 1 ta muito pesada.. um pure de batata tambem ia bem na sua refeição 2 o resto esta bom...hehe

isso aii

iaeW..galera.. eu tambem so magro pra karamba..(1.93m, 62kg) se eu tomar hipercalórico eu ganho massa?

[quote name='DeH' post='21154' date='01 07 08']eu axo melhor vc ir mandando um hipercalorico e bom ja q vc ta abaixo do pesso toma uns 2 meses o hipercalorico depois whey+dextrose+creatina ...[/quote] tambem concordo..

umas 4 colheres..