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Não fumo nem bebo, e também não uso nenhum tipo de medicamento ou droga. Mas tenho sintomas de depressão(não é querendo romantizar nem nada), meu pai teve depressão e eu soube que quando se tem casos na família, as chances de se ter essa doença são maiores. Eu já vinha lendo sobre Ashwaghanda, despertou meu interesse, já que é fitoterápico.

valeu pelas dicas mano.

Fala galera, andei lendo sobre como aumentar a testosterona naturalmente e vim perguntar aqui para vocês, o que realmente funciona? Falam muito bem da ashwagandha(estou pensando em compra-lá). Estou dormindo 7h-8h por noite, de líquido só tomo água, parei com soja, refris, fast-foods, enlatados/industrializados. Estou comendo aveia, só carne branca, ovos, arroz, feijão, tapioca, iogurte natural, queijo branco, abacate, leite desnatado, banana, batata doce e brócolis. No meu último teste de testosterona deu que eu estava com 400 ng, eu sempre tive histórico de testosterona baixa. Estou em ano de vestibular, e como eu trabalho e estudo, estou muito estressado, minha concentração está péssima. Vou na academia 3x e comecei o Starting Strenght.

Eu fiquei com medo de colocar um exercício de panturilha e elevação lateral e/ou levantamento lateral,pois, diferente do stronglifts, eu vou fazer o corpo inteiro literalmente em todo treino. Minha recuperação não é boa, se eu treino um grupo muscular muito bem, eu só consigo treinar de novo três ou quatro dias depois.

Galera eu resolvi fazer um treino de força 3x por semana, eu li muito sobre o stronglifts e outros treinos 5x5(como os do Reg Park). Eu criei uma variação, vou começar com esse treino segunda feira dependendo da opinião sincera de vocês. Agachamento Clássico 5x5 (2 séries de aquecimento e 3 séries normais). Supino Reto 5x5 (2 séries de aquecimento e 3 séries normais). Remada Curvada 5x5 (2 séries de aquecimento e 3 séries normais). Desenvolvimento militar 5x5 (2 séries de aquecimento e 3 séries normais). Remada alta 5x5 (2 séries de aquecimento e 3 séries normais). Levantamento terra 3x5 (2 séries de aquecimento e 1 série normal). Barra Fixa pegada supinada (Chin-up) 3x5 (2 séries de aquecimento e 1 série normal). Paralelas 3x5 (2 séries de aquecimento e 1 série normal).