Matheus de Sá

Obrigado!!!! Sim, li vários tópicos, vou fazer um bulk bem limpo, valeu mano

Rapaziada, o que faço? Cutting, manutenção ou bulking? https://i.postimg.cc/sgvvDdF8/IMG-1737.png

Pessoal, dou uma secada, ou tento ganhar mais massa com um superávit leve? https://imgur.com/a/ZamvyFp

Obrigado a todos pelas respostas... Decidi que não irei fazer o uso mesmo, como citado acima, é mais pressa minha do que qualquer outra coisa kkk, não vale os riscos

Com certeza é pressa... Antes de treinar, eu tinha BF alto, comecei a treinar e desde lá, só fiquei em déficit, nunca fiquei em superávit calórico, no máximo normocalorica. Aí de uns 3 meses pra cá, comecei a fazer superavit e estou treinando super bem, senti que o corpo deu uma enchida (sem embaçar muito), aí eu pensei em ciclar

Salve mano, você acha burrice manter por um ano? Se for pra fazer, que fique fazendo B&C ou nem faça? É, tô ligado, mas é só uma hipótese... Mas pelo jeito não vale a pena então

Muito obrigado pela ajuda Acho que vou usar 2 ou 3 bujão, dependendo de como o físico responder, eu já faço a TPC, e seria mais ou menos 4 semanas após a última aplicação né?

Pessoal, boa tarde, poderiam me dar uma ajuda? Estou pensando na hipótese de utilizar enantato de testosterona (Landerlan gold, 250mg/ml) administrando terça e sexta, 125mg em cada aplicação, ou seja, 0,5ml cada shot. Estava querendo dar um UP na carcaça, e tentar evitar o máximo de colaterais possíveis (sei que por já ser supra fisiológica, poderá haver colaterais) Vale a pena usar essa dose por um ano mais ou menos (se sim, HCG seria uma boa durante o uso, ou somente na TPC)? Ou aumentar para 500mg por semana, e fazer um ciclo de 10 a 12 semanas? Tenho 1,79m, 82 kg’s, 26 anos BF: Em torno de 10 a 12% Treino há 5 anos interruptos...

Salve mano, Entendi... Em questão do volume, dei uma reduzida do treino antigo para este (pq tava ficando muito corrido treinar/esteira/banho/trabalho). Eu estava fazendo ABC, porém, só estou conseguindo treinar 5x na semana, ai um grupo muscular eu treinava só uma vez por semana, por isso mudei para este ABC/UP/LOW pra conseguir treinar tudo na semana 2x Em relação aos ombros, eu sinto que tenho uma desfasagem, por isso estou dando um focada mais neles

KKKKKKKKK perdão mano, eu copiei do celular e nem vi, vou postar dnv Demorou mano, vou dar uma olhada, obrigado Ficou uma merda mesmo, nem percebi a hora que colei aqui pelo celular Vou mandar dnv Aos que tentaram entender essa merda aí de cima, perdão, mas não estou conseguindo postar pelo PC, somente pelo celular, mas agora acho que deu uma melhorada... Já olhei o diário do @lorenzo_EP e acho que o meu tá um pouco volumoso... Quadriceps/Posteriores/ombro Agachamento 12/10/10/8 - Afundo 12/12/12 - Leg press 45 12/12/12 - Extensora 12/10/10/8 rest pause Mesa flexora 12/10/10/8 - Cadeira flexora 10/10/10/10 drop set ultima serie Maq. Flex unilateral 12/12/12/12 - Desenvolvimento 10/10/10/10 - Peito/ombro lat./triceps Supino reto 12/10/10/8 - Supino incli. Halters 10/10/10/10 - Crossover 12/12/12/12 isometria concentrica Elevação lat cabo 10/10/10 Elevação lat. Halters 12/12/12/12 rest pause Paralela maq. 10/10/10 - Francês maq. 12/10/8 - Triceps triângulo polia 12/12/12 drop set ultima serie Dorsais/ombro post/biceps/antebraço Barra fixa F/F/F/F - Remada curvada 10/10/10 - Remada triangulo 12/12/12 - Puxada frente 12/10/10/8 drop set ultima serie Crucifixo inverso 12/12/12 - Rosca barra W 12/10/10/8 rest pause Rosca martelo 12/12/12 - Rosca inversa 12/12/12 - Lower Agachamento 8/8/6/6 - Leg press 45 8/8/8/8 - Extensora 8/8/8/8 - Stiff 10/10/8/8 - Cadeira flexora 8/8/8/8 - Mesa flexora 12/12/12/12 Desenvolvimento 6/6/6/6 - Upper Supino reto 8/8/8/8 - Supino inclinado barra 10/10/10/10 - Barra fixa F/F/F/F - Remada curvada 8/8/8/8 - elevação lat 10/10/10/10 - supino fechado 8/8/8/8 rosca direta 8/8/8/8 - - @lorenzo_EP @carlosfelipe.bas @ceifrx

Galera, poderiam avaliar meu treino por favor, Eu vinha de um ABC2x, porém, só estou conseguindo treinar 5 vezes na semana, então optei por um ABC/descanso/Upper/Lower, para conseguir dar estimulo a todos grupos 2x na semana, porém, nunca fiz um treino neste modelo, qualquer sugestão será bem vinda... Quadriceps/Posteriores/ombro Agachamento 12/10/10/8 - Afundo 12/12/12 - Leg press 45 12/12/12 - Extensora 12/10/10/8 rest pause Mesa flexora 12/10/10/8 - Cadeira flexora 10/10/10/10 drop set ultima serie Maq. Flex unilateral 12/12/12/12 - Desenvolvimento 10/10/10/10 - Peito/ombro lat./triceps Exercicio SxR Tecnica Supino reto 12/10/10/8 - Supino incli. Halters 10/10/10/10 - Crossover 12/12/12/12 isometria concentrica Elevação lat cabo 10/10/10 Elevação lat. Halters 12/12/12/12 rest pause Paralela maq. 10/10/10 - Francês maq. 12/10/8 - Triceps triang polia 12/12/12 drop set ultima serie Dorsais/ombro post/biceps/antebraço Exercicio SxR Tecnica Barra fixa F/F/F/F - Remada curvada 10/10/10 - Remada triangulo 12/12/12 - Puxada frente 12/10/10/8 drop set ultima serie Crucifixo inverso 12/12/12 - Rosca barra W 12/10/10/8 rest pause Rosca martelo 12/12/12 - Rosca inversa 12/12/12 - Lower Exercicio SxR Agachamento 8/8/6/6 Leg press 45 8/8/8/8 Extensora 8/8/8/8 Stiff 10/10/8/8 Cadeira flexora 8/8/8/8 Mesa flexora 12/12/12/12 Desenvolvimento 6/6/6/6 UPPER Exercicio SxR Supino reto 8/8/8/8 Supino inclinado barra 10/10/10/10 Barra fixa F/F/F/F Remada curvada 8/8/8/8 elevação lat 10/10/10/10 supino fechado 8/8/8/8 rosca direta 8/8/8/8

Salve irmão, tranquilo?? Vamos lá... O que acham dessa última rotina acima? Eu acho que o treino adaptativo está OK, porém, acredito que tem poucas calorias na sua dieta, pode ser que voce perca muita massa magra junto no processo... Eu estava planejando fazer o ABC 2x, mas no texto do site diz que o ABC uma vez por semana já está bom pra quem está em cutting. É uma recomendação que eu deveria seguir? Eu faria ABC 2x, iria aumentar seu gasto calórico e você estaria sinalizando mais hipertrofia treinando ABC 2x Estou fazendo cardio todos os dias, mas devido ao tempo livre me dá vontade de fazer até 2x por dia algumas vezes na semana. Seria um problema? Na academia eu faço esteira, e algumas vezes na semana daria pra um segundo cardio em casa na bicicleta pra poupar os joelhos. Vai com calma, porque quando voce estagnar, vai ficar mais dificil acrescentar cardio ou diminuir a dieta (caso mantenha nos 1750 kcal), não queira perder o que voce construiu em anos em poucos meses, o processo é lento, mas é prazeroso No tópico do meu diário comentei que 3x por semana ao invés de fazer a esteira normal eu faço aquele programa C25k. Mas me falaram que não era uma boa. Eu gosto de fazer o programa porque eu vejo progresso, aumenta meu gasto calórico e deixa a esteira menos chata. Existe alguma contra-indicação? Cara, pelo que eu entendi, é uma corrida isso né? Como você está acima do peso, eu não faria, para voce preservar suas articulaçoes Eu comecei ingerindo 1500kcal, mais de uma pessoa me falou pra subir pra 2000kcal, mas acabei insistindo e encontrei um equilíbrio bem interessante em 1750kcal. Consigo fechar meus macros, não fico morrendo de fome e minha ansiedade não ataca me mandando comer um pote industrial de nutella. Estou fazendo merda ou está bom? O ideal é você não começar a dieta com as calorias tão baixas, conforme eu falei acima, depois que estagnar, não terá de onde tirar, e lembre-se, equilibrio é tudo, comer um quadradinho de chocolate não vai estragar sua dieta, só tenha controle... Existe como substituir o crucifixo na polia do treino do site? Não é que eu não queira fazer o exercício, mas eu acho que eu nunca vi o pulley cruzado (É assim que chama?) sem fila na academia. Se for oq eu estou pensando, você pode fazer com halters... Estou bem receoso com a passada. Sei que é bem completo, mas não confio muito que eu vou ter tanta técnica nesse momento não. Faça sem peso, somente com o peso do corpo, ninguem começou a treinar sabendo realizar os movimentos corretos, e é assim que se aprende, primeiro aprende a tecnica e depois voce vai progredindo cargas sem perder a execução

Cara, não sou nenhum especialista, mas vou tentar te ajudar... No treino A, você poderia igualar o volume para quadriceps e posteriores, no seu treino você está 12 séries para quadriceps e apenas 4 para posteriores e incluiria mais um exercicio para panturrilhas, eu faria assim: A: Cadeira extensora 4x10 agachamento 4x10 leg press 4x10 stiff 4x8 mesa flexora 12/10/08/06 cadeira flexora 4x10 calf alto 4x10 + um exercicio para panturrilha No treino B, eu não começaria com bi-set logo nos primeiros exercicios, deixaria para o ultimo para fadigar totalmente o musculo, eu faria assim: B: Supino reto 4x10 Crucifixo com halteres 4x10 (aqui eu trocaria por supino inclinado com halters) peck deck 15/12/10/08 (aqui daria para você fazer um drop set ao invés de colocar um bi-set) elevação lateral 4x10 Desenvolvimento com barra 4x10 (eu começaria por desenvolvimento antes da elevação lateral) triceps inverso 4x10 Triceps coice 4x10 No seu treino C, eu tiraria um de antebraço (rosca punho) e trocaria por outro de dorsais, e colocaria o crucifixo inverso, apos o treino da dorsal, pois ele trabalha bastante posterior de ombro, ficaria assim: C: puxada alta 4x10 remada baixa pronada 4x10 remada serrote 3x12 pull down 4x10 Crucifixo inverso 4x10 Rosca direta barra w 4x10 Rosca concentrada 4x10 rosca inversa 4x10 São apenas algumas sugestões, o pessoal mais avançado ai poderá te auxiliar melhor Bons treinos...

Salve galera, será que poderiam avaliar meu treino? Estou em fase de superávit calórico, e atualmente eu treino em jejum às 05 da manhã 6 vezes na semana (segunda a sábado), e tenho apenas uma hora de treino, pois, após o treino, faço 20 minutos de cardio, e os 40 minutos restantes das 06:20 as 07:00, eu uso pra tomar banho, me trocar e ir ao trabalho, não consigo fazer o cardio a tarde, porque depois do trabalho, tenho faculdade. Minha divisão de treino atual é ABCD Treino A (Peito/Tríceps): Supino reto barra – 4x 12 12 10 10 Supino inclinado halteres – 4x 12 12 10 10 Supino declinado – 4x 12 10 8 6 Crucifixo – 4~10 Crossover polia alta – 3x 12 (3 drop última série) Tríceps corda – 4x 12 12 10 10 Tríceps coice – 4x 12 Tríceps francês maquina – 4x 12 12 10 10 (1 drop em todas séries) Prancha 4x 30s Abdominal maquina – 4x 10 Treino B (Costas/bíceps) Puxada frente – 4x 12 10 8 6 Remada baixa unilateral maq. – 4x 10 Remada aberta maquina – 4x 12 12 10 10 Puxador maquina – 4x 12 10 8 6 Rosca scott – 4x 12 12 10 10 Rosca corda polia – 4x 10 Rosca scott maq. – 3x12 (3 drop última série) Lombar maquina – 4x10 Lombar apoio – 4x10 Treino C (inferiores) > Não faço agachamento pois suspeito que estou com uma hernia, e o exame só está marcado para final de fevereiro Afundo c/ halteres – 4x10 Leg press 45 unilateral – 4x12 (faço unilateral, pois sinto mais confortável em relação a provável hernia que tenho) Extensora – 4x 12 12 10 10 (3 drop última série) Flexora sentado – 4x 10 Flexora deitado - 4x 12 12 10 10 Stiff – 4x 8 Panturrilha sentado – 4x10 Panturrilha em pé – 4x12 Treino D (ombro/trapézio) Desenvolvimento halteres - 4x12 (bi-set com elevação frontal) Elevação lateral polia – 4x12 Crucifixo invertido sentado – 4x10 Peck deck inverso – 4x 12 12 10 10 Desenvolvimento maquina – 4x10 Encolhimento halteres – 4x10 (repito o treino de abdômen do treino A) Logo, a sequencia do meu treino durante 2 semanas fica assim: ABCDAB Descanso CDABCD Descanso Vocês acham que ficou uma boa divisão e as escolhas dos exercícios? O que posso estar melhorando? Muito obrigado desde já

Boa tarde pessoal, Veja o que vocês acham do meu treino, se está bom, ou o que preciso melhora-lo. Eu treino das 05:15 até 06:30 da manhã, tenho 1:15h de treino, dividi meu treino em ABC2x (treino aos sábados e descanso no domingo), sendo que eu divido o treino de perna em quadríceps em um dia e posterior no outro, tenho 3 anos de treino interruptos. Treino A: Peito/ombro/tríceps - Supino reto barra – 4 x 8 - Supino inclinado halters – 4 x 10 - Voador maquina – 3 x 12 (drop set nas 3 séries) - Desenvolvimento halters – 4 x 10 - Elevação lateral polia – 3 x 12 - Triceps corda polia – 3 x 12 (drop set todas séries) - Frances halters – 4 x 10 - Triceps coice polia – 3 x12 Treino B: Dorsais/Biceps/antebraço - Levantamento terra – 4 x 8 - Remada curvada – 4 x 10 - Puxada Frente – 3 x 12 (drop set todas séries) - Rosca W – 4 x 10 - Rosca Martelo unilateral – 3 x 12 (drop set tods sérias) - Rosca concentrada – 3 x12 - Rosca punho e rosca punho inversa (bi-set) 3x12 - Rosca inversa – 4 x 10 Treino C: Quadriceps/trapézio - Agachamento livre – 4 x 10 - Leg press 45 – 4 x 12 - Agachamento 45º - 4 x 10 - Extensora – 3 x 12 (drop set todas sérias) - Leg press horizontal unilateral – 3 x 12 - Abdutora – 3 x 12 - Encolhimento Smith frente e encolhimento trás Smith (bi-set) 3 x 12 - Remada alta – 4 x 10 Treino C2: Posterior/trapézio - Stiff – 4 x 8 - Mesa flexora – 4 x 10 - Cadeira flexora - 3 x 12 (drop set todas sérias) - Flexora unilateral maq – 3 x 12 - Elevação gluetos barra – 4 x 10 - Adutora – 3 x 12 - Encolhimento Smith frente e encolhimento trás Smith (bi-set) 3 x 12 - Remada alta – 4 x 10