Igor141098

O professor da academia me falou que a meta é 8-10%. Não é isso, é tipo, aqui a gente compra carnes variadas no mercado, algumas não tem aquela tabela falando calorias, proteínas, carboidratos, gorduras, essas coisas, então fica complicado. Vou fazer isso, arroz, feijão, café, pão integral é mais tranquilo, mas algumas coisas não, aí fico em dúvida se estou comendo de menos ou de mais.

Me resumiu nesse primeiro parágrafo, gosto de ter algo fixo, porque simplesmente sei que estou seguindo certinho, as vezes posso comer uma besteira, mas sei que estava seguindo a dieta certinha. Tudo bem, obrigado, irei levar em consideração.

Ah, entendi, vou tentar fazer isso, gosto de algo mais fixo e com possíveis substituições, me perco muito nisso de ver o que dar para comer, já que alguns alimentos não tem todas as informações. Obrigado.

Eu geralmente deixei umas refeições "prontas" geralmente, café na parte na manhã, arroz e feijão no almoço, essas coisas, para facilitar, já que isso eu sempre como todo dia. As outras coisas eu vou tentando adicionar, mas o problema é que tem coisa que não tem as informações, o que me complica muito. pq uma coisa é não ter informação e eu adicionar no APP, uma coisa é não ter como pegar essa informação. Meus macros estão: Carb - 221G Gorduras - 5G Proteínas - 43G Calorias 2.102 (usei aquele TDEE calculator), na academia usei a bioimpedância e deu 1700, tipo sem fazer nada, mas preferi adaptar do APP. E obrigado pelas dicas.

Boa tarde. Estou dando informações extras, a pergunta é a partir do negrito. Eu tinha voltado para academia ano passado, mas como deu a pandemia, acabei adiando para esse ano já que tinha pago anualmente, depois que voltou, que começou a "contar". Quando voltei estava com 25,13% de gordura, "acima do peso", mais acima de 29,99, entraria no "obesidade 1", embora não parecesse, geralmente o que muda mais é a barriga, não é à toa que ele ficou surpreso quando eu falei que meu objetivo era emagrecer, só entendeu depois que tirei a camisa. 24/06 - 21,71 01/09 - 17,56 27/10 - 15,96 (Essa foi a última) Peso - 73,53 Altura - 1,73 Massa magra - 63 Circunferências Tórax - 96 Braço direito contraído - 34,50 '' esquerdo '' - 34,50 Quadril - 102 Braço direito relaxado - 34 '' Esquerdo '' - 33 Abdômen - 88 Cintura - 80 Antebraço direito - 27 '' Esquerdo - 27 Coxa direita - 61 ' Esquerda - 59 Escapular - 117 Panturrilha direita - 37 ' Esquerda - 38 PERGUNTA Estou treinando 4 dias na semana, passou a ser 5, depois voltei com 4, durmo bem, porém, creio que não fica 100% descansado, o treino é 4 vezes na semana, mas as vezes acaba que nem isso, mas creio que o que está me atrapalhando é a dieta, porque antes (quando tinha começado academia, cheguei a ir e parar algumas vezes), eu pelo menos treinava certinho, dormia bem, mas dessa vez, creio que pelo tempo das avaliações, eu poderia está melhor, e sei que é culpa minha, estou usando o myfitnesspal, mas as vezes não encontro informações sobre tais alimentos e acho que tenho dificuldade em dieta flexível, já vi muita gente falando sobre ela, mas não teria como aprender a fazer outra dieta pela internet? Lembro que fui na nutricionista uma vez, tinha escrito na dieta "hipocalórica, hipercalórica" e era aquela dieta que tem algumas coisas que você come todo dia e tem os substitutos, teria como montar uma dessa? Sinto que estou com muita dificuldade em dieta, e só quero emagrecer, depois (futuramente) focar no teste físico para concurso, então as vezes como umas besteiras, mas uma coisa é acertar tudo nos meios de semana e comer uma besteirinha no final de semana, mas sinto que não acerto e final de semana só pioro ainda mais comendo essas besteiras, alguém poderia me dar umas dicas ?

Ah, vou fazer essa troca então Beleza, valeu cara.

No caso, seria esse "lanche"

Boa tarde. Há um tempo perguntei como montar uma dieta por contra própria e recebi algumas respostas. Tenho 21 anos Gordura atual - 17,62% Peso - 74 KG Altura - 1,73 Meu objetivo na academia, foi ganhar massa muscular, ele disse que posso manter o peso, mas o porcentual de gordura teria que diminuir. Usei o https://tdeecalculator.net/ para calcular minhas calorias e macros e o resultado foi o seguinte : 2.630 CAL O site te dá algumas opções, escolhi: Carb: 329G Gord: 58g Proteínas: 197g Tinha feito outra escola, o moderate carb, mas sempre que adicionava algo que eu pensava ( não entendo muito disso), o carb passava, então decidi escolher o Higher carb, que foi o que os senhores(a), estão vendo. Dividi assim : https://ibb.co/3mJFcFG https://ibb.co/NxccKkw https://ibb.co/0BBZdnx https://ibb.co/8bK0S1z https://ibb.co/H2MwGPT Falta 39 calorias, alguém poderia me ajudar nisso ? Os macros estão assim sem as 39 calorias Total Meta Carb - 334g (56%) 50% gord - 46g (17%) 20% proteinas - 164g (27%) 30% Gostaria de opiniões, minha primeira vez fazendo isso, não sei absolutamente de nada. Se ficar com a sensação de já ter visto essa pergunta, é porque ontem a fiz, mas só obtive uma resposta.

Fiquei mais preocupado em relação a adicionar algo e passar ou não ter o suficiente Tirando isso, é bem tranquilo

Boa tarde. Há um tempo perguntei como montar uma dieta por contra própria e recebi algumas respostas. Tenho 21 anos Gordura atual - 17,62% Peso - 74 KG Altura - 1,73 Meu objetivo na academia, foi ganhar massa muscular, ele disse que posso manter o peso, mas o porcentual de gordura teria que diminuir. Usei o https://tdeecalculator.net/ para calcular minhas calorias e macros e o resultado foi o seguinte : 2.630 CAL O site te dá algumas opções, escolhi: Carb: 329G Gord: 58g Proteínas: 197g Tinha feito outra escola, o moderate carb, mas sempre que adicionava algo que eu pensava ( não entendo muito disso), o carb passava, então decidi escolher o Higher carb, que foi o que os senhores(a), estão vendo. Dividi assim : https://ibb.co/3mJFcFG https://ibb.co/NxccKkw https://ibb.co/0BBZdnx https://ibb.co/8bK0S1z https://ibb.co/H2MwGPT Falta 39 calorias, alguém poderia me ajudar nisso ? Os macros estão assim sem as 39 calorias Total Meta Carb - 334g (56%) 50% gord - 46g (17%) 20% proteinas - 164g (27%) 30% Gostaria de opiniões, minha primeira vez fazendo isso, não sei absolutamente de nada.

Segunda (03), vou me matricular na academia e já pedir uma avaliação, por isso não coloquei meus dados aqui, vou pegar certinho. A não ser que eu esteja pesquisando errado, eu geralmente acho mais avaliação de dietas Vou olhar essa canal Como mencionei ali em cima, vou fazer uma avaliação na academia ainda, por isso não postei meus dados. e fico muito grato.

Eu já entrei e sai da academia algumas vezes, geralmente por questão de tempo (estudo, trabalho) agora estou sedentário, engordei um pouco, não tanto, creio que em um mês, volto ao meu peso normal, não é nada tão fora do comum, geralmente não gosto de só ir para academia por ir mesmo, quero treinar certinho, ir na nutricionista, mas no momento não estou trabalhando, quero melhorar meus hábitos (alimentação, dormir mais cedo) e gostaria de saber como montar minha própria dieta, coisas simples tipo, o que comer antes, depois, no geral na verdade. Tem algum livro/vídeo ensinando ou algo do tipo? Grato. (Já fiz essa pergunta, mas estava no tópico errado)

Eu acordo 5:25, saiu 5:45 de casa, pego ônibus 6 horas, e saiu do estágio as 14:00, ai ate que passe o ônibus é por volta de 14:40 - 14:45, chego por volta de 15:50 - 15:55, ai ja vou para academia direto, nem to fazendo esteira e bicicleta no começo, porque se não me atraso para o ônibus da faculdade, tenho até no máximo 16:55 para terminar, a maioria é 4 séries de 10 a 14 repetições, ai ehego em casa, banho e lancho, vou para faculdade e chego por volta de 23:10, minha dúvida é, tem algum suplemento que possa tomar para ajudar dar energia na hora que ir para academia ou algo do tipo ? porque as vezes nem descanso direito entre as series, por esta muito cansado !

Altura: 1.73 Peso: 65,10 (sendo 59,09 Kg de massa magra) BF: 9,24% (6,01 Kg de massa gorda) Medidas: Ombro - 110,00 CM Braço - 31,50 CM Antebraço - 25,50 cm Cintura - 74,00 cm abdome - 76,00 cm quadril - 92,00 coxas - 55,00 cm panturrilha - 35,00 cm Objetivo da dieta: Bulking Dieta : Hipocalórica, hiperproteica, normograxa, normoglicídica CAFÉ DA MANHÃ - 1 Xícara (chá) de café com leite integral - 2 fatias de pão de forma intergral - 1 colher (sopa) de requeijão cremoso - 1 porção de fruta ( 1 fatia de abacaxi 1 banana média 1 figo médio 1 laranja média 1 manga pequena 1 fatia de melão 2 ameixas pequenas 6 damascos secos 6 morangos 6 uvas esses são alguns exemplos) PÓS CAFE - Whey protein ALMOÇO - 50 G de vegetal A (Abobrinha verde cozida 20 G Abobrinha verde refogada 10 g acelga 30 g Agrião cru 35 G Alface 50 g brócolis cozido 30 g brócolis refogado 15 g cebola 20 g couve cru 20 palmito 50 g espinafre cozido 20 g pepino 40 g rabanete 35 g tomate 40 g) - 1 porção vegetal B ( Colher de sopa 3 colheres de abóbora 4 colheres de chuchu 4 colheres de beterraba 4 colheres de quiabo 4 colheres de cenoura 3 colheres de vagem, são todos) - 1 colher de (sopa) de azeite de oliva extra- virgem - 3 colheres (servir) de arroz OU batata doce/inglesa cozida OU milho cozido OU mandioca cozida Ou cará cozido OU inhame cozido OU Macarrão - 1 concha média de feijão OU lentilha Ou grão de bico - 1 porção de carne ( 1 bife médio de carne bovina assada/ grelhada 5 colheres (sopa) de carne moída 1 filé médio de frango assado/grelhado/cozido 1 filé pequeno de peixefrito 3 almôndegas 1 bife pequeno de carne bovina frita 1 bife médio de carne de soja 2 coxas de frango cozidas 3 ovos coxidos 1 bife médio de fígado 2 pedaços médios de carne bovina cozida 1 filémédio ou 1 posta média de peixe cozido 5 colheres (sopa) de estrogonofe 2 carnes de hambúrguer 4 colheres (sopa) de linguiça LANCHE DE TARDE - 1 Xícara (chá) de café com leite integral - 2 fatias de pão de forma integral - 1 colher(sopa) de requeijão cremoso LANCHE DA NOITE (FACULDADE) - 1 porção fruta (exemplos acima) - 1 barra cereal ou um item da lista do pão ( 5 biscoitos cream cracker ou aguá e sal 2 fatias de pão de forma 4 colheres de flocos de milho (sucrilho) 2 bisnaguinhas 5 biscoitos doces sem recheio 1 pão francês 1 fatia média de bolo simples 1 tapioca 5 biscoitos integrais 1 pão de queijo médio 1 salgado assado médio 1 pedaço pequeno de cuscuz) JANTAR - 50 G de vegetal A - 1 porção vegetal B - 1 colher de (sopa) de azeite de oliva extra- virgem - 3 colheres (servir) de arroz OU batata doce/inglesa cozida OU milho cozido OU mandioca cozida Ou cará cozido OU inhame cozido OU Macarrão - 1 porção de carne Comecei a treinar em 2015, não dormia bem, treinava para ganhar massa, usava dois suplementos indicado pelo próprio profissional da academia, ate que "cresci", mas decidi sai, voltei ano passado, ainda não estou 100% dormindo, durmo bem mal, e não tinha uma dieta, então na avaliação o profissional de educação física me indicou nutricionista, ai estava 100% nos treinos, 100% na dieta, a primeira vez que fui la, queria emagrecer, emagreci os 5 Kg, tudo certo, até que : pensei que ela iria modificar a dieta, já que eu queria ganhar massa, mas ela só adicionou Whey protein, depois do café e depois dos treinos, gostaria de saber a opinião de vocês ? Ela disse que devo ficar com essa até chegar o "corpo" que quero, mas essa é a mesma que emagreci, por isso a duvida !

Comecei a treinar em 2015, não dormia bem, treinava por treinar, usava dois suplementos indicado pelo próprio profissional da academia, ate que "cresci", mas decidi sai, voltei ano passado, ainda não estou 100% dormindo, durmo bem mal, e não tinha uma dieta, então na avaliação o profissional de educação física me indicou nutricionista, ai estava 100% nos treinos, 100% na dieta, a primeira vez que fui la, queria emagrecer, emagreci os 5 Kg, tudo certo, até que : pensei que ela iria modificar a dieta já que eu queria ganhar massa, mas ela so adicionou Whey protein, depois do café e depois dos treinos, gostaria de saber a opinião de vocês ? 1,2,3 é a dieta segunda feira 1a, 1b quarta 2a,2b sexta 3a, 3b