Izuku Midoryia

Suplementos básicos são, na minha opinião: Creatina, vitamina D, complexo B, zinco, magnesio, omega3 e complexo probiotico

tenta incluir outras oleaginosas pra complementar como castanha de caju. Abacate, azeite de oliva e ovos são uma boa também Eu li sobre uma pesquisa que dizia que a quantidade de selenio oscilava demais, dependendo do solo de onde ela foi tirada

Mano, tem uma coisa ruim na sua dieta, vc tá comendo muita castanha do pará, o máximo recomendado é 1 por dia. Se você tomar mais que 1 por dia pode ter risco de hiperdosagem de selênio