Jacquelineleles

Bom dia pessoal, então eu comecei a fazer academia ontem e decidi ja começar a tomar whey e hiper, eu me alimento bem, mas quero da um gás com os suplementos, porém, não sei o horário o qual devo tomar eles. Minha rotina 7 hrs - Acordo 10hrs- 11:20 hrs - academia 11:20 almoço Eu estava tomando o hiper quando eu acordava e na hora de dormir e o whey logo após o almoço, e hoje eu passei mal(intestino) Oque devo fazer? Qual horário eu tomo o hiper? Como faço para tomar o whey? Obs: Não tem como mudar o horário do almoço