PPKman

Olá amigo, boa tarde. Eu acho que Dianabol seria interessante pra um kick start, porém, como você já começou o ciclo não há mais necessidade do mesmo. Pra ser sincero, acho que nenhuma das citadas há necessidade. Seu ciclo já está bacana com as drogas que está usando. E eu acho que você já deve saber, precisa ter um pouco de paciência pois são ester longos. Minha opinião, mantém essas do protocolo e mete bronca. Abraços

Mano, no seu pré treino você pode obter por usar carboidrato e proteína. Carboidrato você pode mandar umas bananas, batata doce/batata inglesa, arroz, macarrão, pão integral e por aí vai. Proteínas você pode usar também frango, carne vermelha, um hambúrguer artesanal, carne de porco sem gordura. E não tem dessa de você ficar preso a batata doce e frango, você poder alternar sem peoblemas. Dia você come batata doce, outro arroz, macarrão, banana e por aí vai. Agora você vê o que se encaixa melhor na sua dieta e como vai se sentir no treino.

E ae amigo, beleza? Vamos por partes... Na sua primeira refeição, eu recomendaria voce trocar alguns alimentos como o presunto por peito de peru, o pão de forma por um integral(caso já seja, desconsidere) e tirar esse Neston Vita porque é praticamente açúcar puro. Na segunda refeição a mesma coisa em relação ao pão e sobre o ovo, contanto que ele seja feito sem gordura ou a frigideira levemente untada, está ok. Terceira refeição perfeita, bem completa. Quarta refeição pré treino, você cagou nessa. Só tem praticamente açúcar nisso, cara. Calda de morango? Só pode ser piada. Quase 200gr de carboidrato pra nem 20 de proteína? Reveja isso daí, por favor. Quinta refeição ok. Sexta refeição trocaria o pão como já dito e tiraria esses hambúrgueres nojentos. Coloca ovos cozidos no lugar. Fazendo essas alterações, é só meter bala e ficar despreocupado em relação ao ganho abusivo de gordura. Evite açúcar sempre!! Abraços

Bom, vamos lá... Não dá nem pra colocar que isso é uma dieta, sendo sincero. Se você realmente quer emagrecer, por que não monta uma dieta com a quantidade de carboidratos, peoteinas e gorduras? Porque o que você tá fazendo ai ta sendo só comer pouco e torcer pra emagrecer, sem ter noção nenhuma do quanto está comendo. Descubra sua TMB e seu GDC e monte uma dieta encima disso. Não precisa ter uma dieta fixa do que comer, baixe um aplicativa para contar suas calorias e seja feliz. Abraços. Obs: já tomei vevanse e sei como é. Fome zero!

Mano, beleza? Então, não é querendo ser chato e nem nada, mas você tem que pesquisar mais porque parece que você nem atrás foi. No fórum mesmo tem vários tópicos que diz a quantidade de proteínas que devemos ingerir por dia. Mas já que perguntou e eu já estou aqui, a quantidade para naturais é cerca de 1,6g/kg - 2g/kg. Varia muito por conta de peso, tempo de treino e altura. Abraços e pesquise mais na próxima vez

Fala parceiro. Beleza? Se possível, posta umas fotos de antes do ciclo e depois que finalizar. Abraços

Qual o seu gasto calórico diário e quanto que você está ingerindo de kcal nessa dieta?

Show de bola!!! Sem palavras pra agradecer a atenção e troca de conhecimentos! Muito obrigado.

Boa noite, muito obrigado por me responder! Então sigo no Cutting até 10%-12% e depois posso fazer um Bulking mais prolongado né!? Pois aí não me preocuparia em parar logo por causa do BF.

Altura: 1,85 Peso: 89 BF: 16% Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Cutting Fala galera, tudo bem? Bom, meu nome é Wesley e tudo o que eu sei sobre dieta, treino e musculacao é graças a esse fórum. Bom, eu treino a aproximadamente 8 meses e durante todo esse tempo eu só me alimentava da maneira que achava correta e sem nenhum tipo de dieta. Porém, eu estagnei em 85kg e decidi fazer um Bulking. Hoje estou no final de Bulking e ganhei aproximadamente 4kg e algumas medidas bem legais. Porém, eu comecei o Bulking já com o BF um pouco alto, na faixa dos 15-16% e eu até que consegui manter ele durante o Bulking, porém ele está começando a me incomodar e eu também acho que já tenho um pouco de MM para começar a secar. O que eu estou em dúvida é, como fazer uma transição bacana para o Cutting. Muitos tópicos que eu li fala que eu tenho que fazer um tempo de consolidação, do qual dura cerca de 1 à 2 meses, porém, eu acompanho muito o canal do LeandroTwin e ele fala que não é totalmente necessário fazer uma consolidacao tão demorada assim. Ele cita que somente eu não posso sair da minha ingestão de 3200kcal para 2000kcal. No momento eu estou ingerindo cerca de 3200kcal, sendo 301g de carboidrato, 240g de proteinas (incluso proteínas vegetais) e 90g de gorduras. Eu comecaria fazendo uma redução de cerca de 25% dos carboidratos da deita e veria como meu corpo reagiria durante as duas a três primeiras semanas. (Eu reduzindo essa quantidade, entraria em manutenção) e conforme passar o tempo, irei diminuindo apenas os carboidratos conforme meu corpo for respondendo. O que vocês acham? Estou aberto a conselhos e críticas construtivas.