SwizFibers

Bom dia, vou começar a montar meus treinos (acho bom porque aprendendo toda teórica consigo ver como meu corpo responde melhor). Gostaria de uma dica, qual a diferença que posso fazer em um treinamento em OFF e outro em CUTTING? Gosto de treinos volumosos,pq quando não faço, muitas vezes no dia seguinte não tenho sentido aquela dorzinha. Os treinos em off podem ser tão volumosos quanto em cutting? O que vocês me recomendam. E uma duvida, muitos dividem os treinos por igual, independente de ser AB, ABC, ABCD ... por exemplo, treinam cada membro muscular 1x na semana, porém eu tenho objetivos para o próximo off, aumentar todo corpo, porém com muito foco em PEITO e COSTAS, assim penso que ambos posso treinar 2x por semana, o que acham? Ja fiz uma série ABCDEF na qual treinava costas 2x ... e realmente ela desenvolveu (asas abriram muito) mais que outros membros, apesar de todos terem desenvolvido, as constas vi mais resultado.

Essa duvida não foi para antes do campeonato, agora estou em um cutting fudido, altíssima proteina, baixo carbo, e ainda vai ter desidratação e etc .. Essa minha duvida e para depois, mas como ainda estou no bodyshape, vou fazer um off de qualidade para desenvolver bastante e depois faço um cutting, ai no futuro já do tamanho que gosto pretendo só fazendo manutenções, nunca aumentando o BF mais de 10%

Bom dia, estava lendo sobre nutrição, aprendi que a base seria eu achar primeiro meu gasto calórico e por em prática montando uma dieta e manter o peso por um tempo, acharia a "dieta" base e dela eu poderia retirar 500 ou aumentar 500 calorias para ganho ou perca. • Mas fiquei na duvida, se eu ingerir a mesma quantidade de calorias que eu gastar meus músculos não crescem? E se eu gastar mais calorias do que ingiro, vai ter perca de massa magra junto com gorduras? • Porque estou secando muito para um campeonato em novembro, vou chegar em um BF que nunca cheguei, e depois pretendo crescer sem passar dos 10% de bf, mas então imaginei que eu deveria fazer tipo dias de off e dias de cutting ? Como se fosse uma estratégia para desenvolver e manter o BF? • E se eu não estou mais natural, a dieta pode continuar a mesma, ou alguns macros aumentam devido o alto desempenho? Não quero nada mastigado, estou tirando algumas duvidas de capítulos que li em um livro do Caio Bottura e ainda não terminei de ler...

Bom dia, irei competir minha primeira vez em novembro na categoria bodyshape, pretendo ficar nessa categoria pouco tempo devido a questão estética não ser meu objetivo, mas começando de baixo para cima sempre ! E já estou com a dieta e treino que meu treinador passou, seguindo firme, agora estou entrando na preparação para o campeonato, segunda começo meu ciclo e vamos que vamos. Só que quando treinava a anos atrás me lembro de 2 coisas que me influenciaram muito bem durante o treino, pré-treino e creatina, porém creatina não posso tomar agora, depois das 2 competições no final desse ano entrarei em off e voltarei ao uso da creatina, e o pré-treino que estou curioso, na época que eu treinava usava um que sentia minha pele "formigar" e sempre senti um "up" no gás, obviamente tenho minha força de vontade que já é suficiente para treinar mas pra mim qualquer coisa que some é bem vinda, exemplo: você pode usar uma ferrari, sabe que ela é o suficiente, mas tunando mais ainda chega mais aos limites, né? Bom terminando com as "metáforas", gostaria de saber se eu pegar um pré-treino ele influenciaria na minha perca de gordura negativamente, ou qualquer outro tipo de influencia? E qual seria bom, estava vendo um da integral médica, porém não sei se é bom, gostaria daqueles realmente forte, que nem o ultimo que me fazia sentir um formigamento, um delicia rs.

Faça mais exercícios com pesos livres e menos máquinas, até que se corrija .. Talvez um erro postural ou usar mais um que o outro em máquinas ..

Segue minha nova dieta Eu: 1,82m e 92kg Refeição 1: 8 claras de ovos (omelete), 3 bananas pratas, 1 mamão papaia Refeição 2: 8 claras de ovos, 200g de arroz Refeição 3: Peito de frango 200g, 150g de arroz Refeição 4: 8 claras de ovos (omelete), 2 bananas pratas Refeição 5: 200g de frango, 150g de batata doce Refeição 6: 8 claras de ovos, 5 castanhas Então meu coach passou essa refeição, creio que é super temporária porque ele ta de me passar dês de quarta, mas como ele treina competidores tem o tempo bastante corrido, e ontem ele me passou escrito em um papel mesmo, e depois disse que me passa em uma tabela tudo certinho. OBS: Perguntei a ele se posso trocar esse tanto de ovos por outras coisas, como frango ou outra fonte de proteína, para dar uma equilibrada, se não gasto muito com ovos, só que até então ele não viu mensagem. E o que acham de pelo menos em 1 refeição trocar X claras de ovos, por X gramas de albumina?

Então rapaziada mudei minha série faz 2 semanas, a 1 semana foi complicado pegar a manhã, mas agora já estou começando a pegar o pump ta melhorando ! Das ultimas fotos pra cá muita experiencia tem vindo ! Então bati 88kilos, sequei bem e agora decidi crescer, semana que vem chega o nutricionista ! Vamos as fotos atuais tiradas ontem Não querendo me gabar, mas tendo 2 meses e 2 semanas de treino considero 11kilos muita coisa pra mim, e considero minha genética boa realmente, não que isso influencie porém meu pai treinou musculação 8 anos na vida dele dos 24 aos 32 (depois conheceu minha mãe, veio pro brasil, nunca mais treinou, e agora ta bem coroa com 69 e gordin kkk) e vi as fotos ele pesou 113 kilos rasgado (ele a alto que nem eu, não que eu seja gigante). E agora que irei fazer outra alimentação para crescer creio ter bons ganhos ! Estou estudando para futuramente fazer uso de anabolizantes, nada exagerado, só para bons ganhos, e ficar grande e rasgado. Também considero o desenho do meu shape bom, mesmo pequeno da pra ter uma noção deles maiores e largos, tem uma linha boa para mim. OBS: Considero minhas costas ainda com pouco músculos comparado a parte da frente (nas costas alturas da cintura sinto que e onde que mais se localiza gordura).

Nunca perguntei ! Posso ver isso ae, a diferença de barra fixa para puxada frente é muita?

Obrigado, irei priorizar os supinos então ! Tenho desenvolvimento, porém não elevação, na ultima série estava fazendo, porém com esses exercícios estou sentindo uma boa contração agora, apesar de complexo esta indo, talvez seria adicionar novamente elevação? Peço para o personal alterar pra mim. Barra fixa talvez não seria bom deixar na próxima estou fazendo um exercício só que eu que puxo a máquina, fortalecer um pouco, faço somente 1 na barra fixa .. kkk triste realidade.

Obrigado pelas respostas campeões, realmente e experiencia leva a limites surreais, seja em bons exercícios, prática, conhecimento, nutrição e descanso. Pesquisei e aprendi o termo maturidade muscular, algo curioso que nunca ouvi falar, outra coisa agora na mente, e em foco !

Alguém?

Então recebi uma nova série ontem, eu achei estranho por quase todos exercícios serem 4x12, acho que são muitas repetições. E outra, achei estranho costas ter apenas 3 exercícios, e no dia ter mergulho (onde tríceps e o principal), então troquei mergulho por levantar o trapézio com halteres (não sei o nome). Meu objetivo é hipertrofia, e alargar peitoral, ombro e costas. OBS: As setas para cima significa aumenta carga, e numero ao lado numero de reps (se encaixa em todas repetições do exercício, não só a ultima.) A e B A= Peito / tríceps / ombro B = Costas / Trapézio / Bíceps / Antebraço C = Pernas / Panturrilhas / Lombar

Concordo ! Estava pensando isso, utilizar o navegador para ler o fórum e complicado ... Um app simples, com notificações e simplificando o acesso móvel seria muito bom ! #APOIO

Então galera, como muitos sabem peitoral é algo divido de se ter, obviamente ombros gigantes, dorsais como asas também são, mas nesse post quero me referir a peitorais. E realmente até hoje eu nunca vi um peitoral tão desenvolvido perfeitamente como do Arnold ou Lou ferrigno , obviamente existem muitos peitorais super desenvolvidos como o dele, mas o formato, essa curvatura que eu considero perfeita não consigo ver. Estava analisando a categoria Classic Men's Physique, e até Breon Ansley não tinha um peitoral grande como o dele na foto. Parecia que ele tinha o peitoral levemente maior que ombros e costas .. não sei dizer por não ter uma boa analise. Porém parecia que ele conseguiu hipertrofiar o peitoral como um todo, tornando ele então grande em baixo, no meio e em cima, dando uma aparência sinistramente grande, e cheio como um todo. No vídeo ele fala algo que meus personais não recomendam, esticar o crucifixo ao máximo, que ele dizia alongar bastante o peito, estava fazendo isso na máquina e um personal disse que posso lesionar, porém um técnica old school, contra uma técnica atual, qual seguir? E vejo também que o peitoral de Lou ferrigno também era super desenvolvido como um todo se tornando super semelhante ao do Arnold, mas ainda acho que o do mestre tem algum detalhe que o fazia destacar. Algumas fotos e vídeos abaixo para comprovar o que digo. Agora abaixo um dos atuais melhores classic men physique

Sim imagino que pesquisando no fórum e vendo os vídeos da pra juntar e montar um "curso completo", você teve acesso ao pagar? Ou alguém fez upload de tudo na internet? kk Pra ser sincero tendo 1 ano de acesso após pagar, eu printava e salvaria tudo, talvez alguém pos na internet ..