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Cesar4301

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Tudo que Cesar4301 postou

  1. Cesar4301
    Whey pra mim é coisa de burguês mano kkkk. Brincadeiras a parte, ainda não tenho condições de incluir na dieta. Mas aí eu me sinto muito fraco no treino mano. Saio direto do trabalho e vou para o treino pra dar tempo. Faz arroz e frango toda madrugada? Caraca. Caso se não tiver nada de opção mesmo eu faço isso. Iria ficar mais corrido ainda pra mim. Prepara as marmitas todo dia néh? Não as armazena? Que isso lek ta brabo kkkk. Valeu!!
  2. Cesar4301
    Sim, o mano ali em cima falou. Eu tinha estranhado essa quantidade de comida ter 3000 kcals. Teria que ter uma carga glicêmica muito alta. Mas então é só aumentar sua ingestão calórica mano. Porque se a/o nutri te da essa quantidade de comida no bulking, imagina no cutting néh kk, você morre de fome. Abraços!! Isso depende da quantidade de MM que o nosso brother tem. Por isso recomendo de 2-3g por kg.
  3. Cesar4301
    Certo, valeuu!! <3
  4. Cesar4301
    To me sentindo mal antes de treinar.
  5. Cesar4301
    Nada mano kk Sanduíche é uma boa, vou tentar calcular os macros aqui. Valeu brother!!!
  6. Cesar4301
    Salve clã. To sem ideia nenhuma de refeição para por na dieta, no trabalho, tenho um intervalo de 15 minutos para comer, mas lá não tem micro-ondas. Preciso levar marmitas de casa e quero começar uma dieta para potencializar meus resultados. Alguma sugestão?
  7. Cesar4301
    Salve brother. Cara acredito eu que suas proteínas estão baixas, cerca de 1,6 g/kg corporal. Recomenda-se de 2g - 3g por kg. Suas gorduras também estão bem baixas parece, recomenda-se cerca de 0,6g - 1g por kg corporal. Outro fenômeno que pode estar acontecendo é a perda de gordura e o ganho de massa corporal, porque você está voltando agora, assim o peso na balança não muda, por isso sempre se olhe no espelho e repare as mudanças. Depois disso também tem a questão do treino e descanso, como está? Se não for nada disso, aí sim pode pensar em aumentar as calorias, mas 3000 kcal já é uma boa quantidade. Abraço!!
  8. Cesar4301
    Eu também prefiro chegar e fazer o que der na mente, claro, pensando nas alças musculares tudo certinho. Apenas mudando os exercícios e fazendo o que der vontade. Você vai estar sempre dando novos estímulos ao músculo de certa forma. Acredito que o corpo não se adapta com os exercícios do treino, mas com a intensidade do mesmo.
  9. Cesar4301
    Dois anos de academia e meu treino e dado por instrutor até hoje. Só que estes treinos são muito genéricos e padrões, nada específico para mim. Eu to tentando me virar sozinho com dieta e treino. Vou tentar fazer meu próprio treino, porque de uns tempos pra cá, não vejo mais evolução. Apesar de o treino parecer cansativo, não tenho mais aquela dor boa de pós-treino e me sinto completamente disposto no dia seguinte, não faço dieta e nem tenho meta de proteínas. Com certeza meu corpo já está adaptado a este tipo de intensidade. Enfim, como irei descobrir a intensidade correta para mim?
  10. Cesar4301
    De micronutrientes só tem a maçã?
  11. Cesar4301
    Up!!!
  12. Cesar4301
    Cara continue assim se tiver alguma MM. O peso não mudar na balança é normal, pois a gordura está sendo substituída por MM. Recomendo continuar assim até chegar onde quiser, depois fazer um Bulking para ganhos limpos.
  13. Cesar4301
    O ideal seria treinar 2x na semana cada grupo muscular para um ectomorfo. Mas dá sim para manter, a única diferença é que você vai ter que acumular o volume de treino. Os treinos vão ficar mais compridos e mais intensos, para compensar o outro dia que você não vai treinar. Tinha um artigo que dizia que a quantidade de dias que você treina não faz diferença se a intensidade adequada for aplicada nos dias que você treina.
  14. Cesar4301
    Cara, as vezes até não sai barato pois as proteínas vegetais não tem um bom valor biológico.
  15. Cesar4301
    Ouvi falar que você tem uma janela no pós-treino de mais ou menos duas horas, para a refeição ser mais eficiente. Achei meio nada a ver, mas fiquei me perguntando: É verdade mesmo isso, eu que por exemplo, faço meu treino, e só mais ou menos 1 hora depois faço minha refeição sólida, não vou conseguir aproveitar essa janela? Devo colocar um hipercalórico no pós-treino e diminuir a quantidade de comida sólida que ingiro depois? Agradeço desde já.
  16. Cesar4301
    Cara, esses dias vi algo bem parecido no YouTube em relação a essa pergunta. Eu particularmente acredito que sim, atrapalha. Pois quando você está quase sem circulação n de sangue na região, seu corpo manda automaticamente um sinal para você acordar e trocar de posição. Claro que você não consegue atrapalhar a circulação de todas as veias da região só pelo fato de dormir em cima. Mas atrapalha um pouco sim, minha opinião. Beleza brother? Tamo junto. Também durmo em cima dos braços as vezes haha.
  17. Cesar4301
    Muito obrigado, tem em Português será?
  18. Cesar4301
    Obrigado mano, vou esperar um pouco, se não vier tento ler em inglês mesmo. Valeu e abraço!
  19. Cesar4301
    Cara, conte as gorduras tah? Elas são importantes para o controle hormonal, faz entre 0,6g - 1g por kg corporal. No começo começa com um superavit de 500 kcal, conforme for estagnando aumenta umas 100 - 200 kcal cada vez que estagnar. Hipercalórico só vai ser preciso se estiver muito difícil de bater os macros, eu teria bastante em 3000 kcal. Então só use nesse caso, e eu recomendo fazer o seu próprio com alimentos naturais, tipo farinha de aveia e farinha de amendoim. Beleza? Abraço.
  20. Cesar4301
    Aprendi bastante aqui, graças a este fórum minha dieta está montada. Valeu amigo! Não precisa ser específico. Cara na internet tem muitas opiniões sobre diferentes assuntos e acabo me bugando tudo e não fazendo nada kk
  21. Cesar4301
    Salve gurizada. Daqui um tempo vai ser difícil de continuar na academia com os professores, por isso vou treinar em uma academia que meu tio tinha na casa dele, só que lá não tem professor. Eu teria que montar meus próprios treinos e minha própria dieta. Algum livro que possa me ajudar nessa jornada? Eu vi um que se chamava "Você não precisa de um coach", recomendam comprar?
  22. Cesar4301
    Dei uma lida, deu uma boa clareada na mente. Valeu!
  23. Cesar4301
    Treino a 2 anos apenas com o objetivo de hipertrofia, agora que estou me planejando melhor, montando dieta e tal, ouvi falar dessa tal de periodização, pesquisei e achei bem interessante. Dieta acho que até consigo manter sozinho, tem bastante conteúdo na internet e alguns livros bem legais, eu comprei o do Caio sobre nutrição e achei bem legal, me ajudou bastante. Mas periodização é muito complexo, eu que não entendo de treino, não sei o quanto suficiente é um treino para me levar ao máximo, só sei que treinei dois anos pesado para hipertrofia, sem semana de deload sem nada. Achei muito interessante a periodização, já que você não trabalha apenas hipertrofia. Você vai trabalhar força, resistência, flexibilidade, resistência cardio respiratória, na fase de resistência ocorre o fortalecimento das articulações, e você tem muitos benefícios. Acha que eu conseguiria montar sozinho? Sinceridade por favor. Não não tenho condições de pagar profissionais.
  24. Cesar4301
    É tenso velho, a grana da dieta já ta no limite.
  25. Cesar4301
    Ahh q inveja -.- aqui ta caro pra caramba
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