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Cesar4301

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  1. Cesar4301
    Então você é um Ectomorfo. Magro, tem dificuldade em ganhar massa e perde gordura e músculo facilmente. Invista nos carboidratos cara, seu abdômen aparece?
  2. Cesar4301
    Você tem que calcular sua TMB (Taxa Metabólica Basal), e depois encaixar os macros (Proteínas, Carboidratos e Gorduras) de acordo com sua necessidade diária de calorias (Kcals). Você não sabe seu BF (Body Fat)? Então você não sabe a quantidade de massa que você tem, logo não sabe o quanto de proteína precisa. Em fase de ganho de peso eu coloco 1,8g de proteína por Kg corporal, e gorduras coloco 1g por Kg. O restante boto de carboidratos. Calculou sua TMB e achou a mesma, adicione mais 500 Kcal para ficar em superavit calórico para sobrar calorias para seus músculos pois eles não são prioridade em nosso corpo criado para sobrevivência. Boa sorte!!
  3. Cesar4301
    Cara, se desenvolver muito peito e as costas ficarem para trás, você pode ficar com uma hipercifose leve. Mas em um mês não acontece isso não, relaxa. Mas o que aconteceu mano?
  4. Cesar4301
    Valeu mano!
  5. Cesar4301
    Ouvi falar que existem exercícios para fazer você ganhar volume muscular e outros mais para "lapidar" o músculo, não entendi muito bem. Alguém acende a luz e deixa mais claro isso pra mim por favo?
  6. Cesar4301
    Existe a lei da adaptação certo? Por isso existe a estagnação. E sempre ouço falar para dar estímulos diferentes ao músculo para evitar estagnação. Eu não se isso já tem nome, mas porque não jogar fora a ficha de treino e toda vez que for a academia fazer exercícios diferentes? Claro que no volume ideal para a semana e na divisão correta dos músculos. Chega na academia, e o que tiver disponível é o suficiente para você fazer seu treino. Assim, os estímulos iria mudar a cada treino. Seria vantajoso? Alguém treina assim?
  7. Cesar4301
    Se não tá se sentindo desconfortável no treino suave. Cara, o importante é bater os macros. E o que você ingere de comida sólida leva no mínimo 4 horas para o organismo fazer todo processo até o ponto dos nutrientes serem absorvidos.
  8. Cesar4301
    Eu não diria isso. Pois aeróbicos dão uma ajudada na sua sensibilidade a insulina, que influencia diretamente na hipertrofia.
  9. Cesar4301
    Treino faz 2 anos e ainda não comecei a fazer.
  10. Cesar4301
    Sim
  11. Cesar4301
    Saberia dizer se é mais tríceps ou deltoide?
  12. Cesar4301
    E no treino de peito, o tríceps é mais recrutado que o deltoide anterior? :/
  13. Cesar4301
    E alimentos com baixo IG ajudam na sensibilidade a insulina em um off. Certo mestre?
  14. Cesar4301
    Acho que ta de boa mano, a sua recuperação é boa pq ta hormonizado. O treino de peito pega a parte frontal do ombro, então já tem que contar como volume de treino para o anterior de ombro, no treino de ombro foca mais na parte medial do ombro. Mas você treina posterior de ombro no dia de ombro? Mas saiba que ele participa bem também no treino de costas e pode dar uma atrapalhada.
  15. Cesar4301
    Podem ser bem direitos. Em Cutting só fica mais metabólico mesmo? De que forma fica mais metabólica?
  16. Cesar4301
    Obrigado pela resposta. Tem como você me enviar alguns links para mim conseguir montar uma periodização básica ou me explicar rapidamente o que devo fazer? Agradeço desde já!
  17. Cesar4301
    Sério mesmo véy? Uso 1,8 g/kg de proteína em bulk e 2,2 g/kg em cutt.
  18. Cesar4301
    Se pah vc salvou minha vida.
  19. Cesar4301
    É uma boa técnica.
  20. Cesar4301
    Pséh mano, a cada semana estamos com um peso diferente. Será que a cada semana tenho que recalcular a dieta? Ou só aumentar os carboidratos mesmo? :/
  21. Cesar4301
    Estou montando minha dieta e achei muito mais fácil passar o dia inteiro comendo arroz, frango e legumes. Mas acho que não ficaria algo sustentável, eu iria querer parar facilmente. Alguém já fez dieta assim? Como deixo uma dieta sustentável?
  22. Cesar4301
    Proteína vegetal é algo bem polêmico ainda. Mas se é o que você pode amigão vai fundo, se for usar proteína vegetal opte pelo arroz e feijão que vai ter todos os aminoácidos essenciais belê? E arroz branco não é alimento sujo não, só tem o IG um pouco mais alto.
  23. Cesar4301
    Caraca.
  24. Cesar4301
    Caraca fui enganado por tanto tempo então...
  25. Cesar4301
    Kkkkk nóis!!!
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