Cesar4301

Aí que está o problema, eu queria ir evoluindo os dois ao mesmo tempo, aos poucos.

Como dividiria isso em 5x na semana?

Bah se fosse fixado eu chorava kk

Segunda: Empurrar [força] Terça: A (costas / trapézio / bíceps) [hipertrofia] Quarta: B (Pernas completas) [força/hipertrofia] Quinta: C (peito / ombros / tríceps) [hipertrofia] Sexta: Puxar [força] Abd/panturrilha: seg/qua/sex Sábado: descanso Domingo: descanso Tem como ganhar força com apenas 1 treino de força por semana? Treino a 2 anos. Vale a pena eu fazer esse modelo ou vale mais a pena fazer só para hipertrofia? Qual volume de treino para força? Tenho 1,72m, 69kg, 17 anos, 11% de bf.

Treino somente hipertrofia, vai fazer dois anos. Hoje fui jogar um futebol no sol e vi que não tava aguentando mais correr nem 200m. Então decidi que vou começar a treinar isso. Como eu posso fazer?

BAGULHO É SIMPLES. BULKING LIMPO É UM BULKING FEITO SÓ COM CARBOIDRATOS DE QUALIDADE, QUE SEJAM ACOMPANHADO DE FIBRAS E BAIXO/MÉDIO IG. SÓ COMIDA DE VERDADE SACA?

Opa, perdão, sim o obrigatório.

Boa noite fórum, daqui a alguns meses vou fazer o exame militar que todo jovem tem que fazer, e eu quero muito passar. Mas eu treinei para força/hipertrofia direto, vai fazer dois anos. Sempre treinei porque gosto e nunca fiz dieta, mas minha alimentação não é ruim. Enfim, como deve ser meu treino para eu me preparar bem? Será que tenho que mudar para funcional ou algo do tipo? Agradeço desde já.

Hoje na academia meio sem tempo, fiz um treino exatamente assim: - Supino Reto c/ Barra (4x10) --> Peitoral, Anterior de Ombro e Tríceps. - Supino Inclinado c/ Halter (6x10) --> Peitoral, Anterior de Ombro e Tríceps. - Cross Over Polia Alta (3x10) --> Pitoral - Desenvolvimento c/ Halter (3x10) --> Anterior de Ombro, Porção Média do Ombro e Posterior de Ombro. - Elevação lateral (3x10 com Drop Set) --> Anterior de Ombro e Porção Média do Ombro. A grande pergunta é a seguinte, no supino reto, inclinado, cross over e desenvolvimento, eu tive como sinergista o anterior de ombro e o tríceps. Logo são 13 séries para o peitoral, 13 séries para o tríceps, 16 séries para o anterior de ombro e 6 séries para a porção media do ombro, e 3 para a porção posterior do ombro. Em todos os exercícios o tríceps funcionou apenas como sinergista, mas já deu um volume bom de séries para ele, ainda preciso colocar um exercício isolado para ele no treino?

Vai fazer 2 anos que eu treino!

Em um período de 6 meses, eu faria como? 1 mês para força, 3 meses para hipertrofia e 2 meses para resistência. Como vou encaixar esse período regenerativo? Então não posso estar em déficit calórico em um período de resistência?

Bah

Faça que nem eu, faça a tristeza ser sua principal fonte de motivação e energia, tem como converter tristeza em raiva, e a raiva tu desconta nos treinos. Você está triste por causa de algo certo? E o que você vai fazer para mudar isso? Sentando chorando que nem retardado não vai dar certo, levanta e faz o que tem que ser feito.

Up!!

Boa noite fórum, estava eu pensando em alguma forma de periodizar meu treino, me deparei com periodização do tipo linear e do tipo ondulatória. Preferi utilizar a periodização linear. Vamos pensar em um ciclo de 1 ano (12 meses). No primeiro mês, iniciaria com treino de força, visando aumento de força mesmo. Depois faria um DeLoad de transição para a hipertrofia que eu ficaria pelo menos uns 7 meses treinando para hipertrofiar. No período de treino de força e hipertrofia, eu estaria em Bulking. E quando eu entrar em Cutting, eu iniciaria o treino de resistência. Achei que iria fechar certinho pois o treino de resistência conta com alto volume de repetições e pouco intervalo de descanso, fazendo você suar mais e assim ajudando na pele retida e tal. Além de diminuir o risco de lesões já que você tem que pegar menos carga para fazer o alto volume de repetições. Viável?

Valeu mano!!! Obrigado!!!

Deu um trabalho danado fazer isso aqui. Comentem aí gente vamos interagir.

Bom dia, boa tarde, boa noite membros desse fantástico fórum. Estarei disponibilizando aqui as planilhas que uso para me auxiliar nessa rotina de quem pratica musculação. Os créditos são com certeza dos criadores e editores das planilhas. Espero que gostem!! Planilha Gorgonoid (COMPLETA): Esta planilha foi feita pelo Gorgonoid, e é uma planilha muito completa. Nesta aba você pode estimar seu BF(Body fat) a partir de algumas medias e acompanhar sua evolução através de gráficos. Essa aba você usa para calcular sua TMB(Taxa Metabólica Basal). Ela já lhe diz as calorias que você deve consumir em dias de treino e em dias sem treino, além de já incluir os seus aeróbicos e calcular suas calorias gastas em treino de acordo com o tempo do mesmo. Essa aba você vai usar para divisão dos seus macros. Você tem a opção de usar gramas por quilo de massa magra, ou gramas por quilo corporal. Se não quiser usar gramas por quilo de massa magra, deixe o BF no 0, assim a planilha detecta que você não tem nada de gordura corporal e seu peso total é de pura massa magra. Assim você irá conseguir usar gramas por quilo corporal. Aqui é a aba que você usará para dividir seus macros na quantidade de refeições determinada. Essa parte da planilha bota a maior parte das calorias no pré-treino e no pós-treino. E é o mesmo esquema, se quiser usar grama por quilo corporal deixa o BF no 0. Esta planilha ainda tem a aba "Alimentos" e "Valor Biológico e Índice Glicêmico" pra te ajudar na escolha dos alimentos para a sua dieta. Ciclo de Carboidratos: Esta planilha também foi feita pelo mestre Gorgonoid. Ela tem a simples função de te ajudar a ciclar carboidratos, basta colocar as suas metas de macros e a planilha gerará planos de ciclos para você utilizar no sua fase de perda de gordura. Divisão de Treino: Essa planilha também é do Gorgonoid, fazer o que, o cara é o rei das planilhas mesmo. E essa aqui ficou muito top, você consegue monitorar seu treino de acordo com os exercícios adicionados e ver qual músculo está sendo mais estimulado e trabalhado, qual está trabalhando menos, etc. Para entender mais o funcionamento da planilha, clique aqui para ser redirecionado para o vídeo explicativo. Monte seu Suplemento/Receita: Esta planilha por incrível que pareça, também foi feita pelo Gorgonoid. Essa aqui irá te auxiliar quando você querer fazer um bolo e saber os macros dele a cada porção, ou até mesmo quando quiser fazer seu suplemento caseiro. Ela calcula os macros por porção, e ainda calcula quantas porções a receita vai render. Tabela Nutricional: Essa planilha foi feita pelo Rafael Osterne, ela tem a função de te ajudar a gerar uma tabela nutricional para o seu produto que você vai vender. Não vou colocar imagens de todas a abas e funções que ela tem pois o tópico iria ficar gigante e eu já to ficando sem tempo pra terminá-lo. Calcular Custo Benefício: Esta planilha é do Gorgonoid, e vai te ajudar na hora de comprar seu suplemento, mais especificamente seu BCAA, pela internet. Vai te ajudar a escolher o produto mais eficiente e mais barato. Medidas Corporais: Essa planilha foi desenvolvida pelo Senhor Tanquinho, e foi feita para você acompanhar a evolução das suas medidas. É muito bem organizada e trabalha com gráficos. É isso gurizada, espero que tenham gostado e que essas planilhas ajudem vocês em suas rotinas. Um abraço para todos vocês e bons treinos!!

O segredo é continuar. Treino, dieta e descanso. Assim seu glorioso dia chega. Eu continuaria secando mais um pouco, pra depois começar a ganhar mais limpo.

Vcs são foda rapaziada, obrigado de coração.

Muito obrigado mano. ❤️

Assim gurizada, eu sou um adolescente 17 anos que começou a praticar musculação aos 15 anos de idade. Comecei por causa de uma decepção amorosa, o ginásio me fazia bem. Se passaram dois anos. No primeiro ano de treino eu só me preocupava em levantar peso, tive resultados muito bons junto com alguns machucados. o As minhas articulações estalam muito, principalmente os ombros. Eu quero levar o esporte a sério. Estou atualmente no terceiro ano do ensino médio. Já tentei ir a um nutricionista e o que ele me passou claramente não fazia o menor sentido. Ao longo do tempo pude perceber que nenhuma academia da minha região tinha profissionais qualificados, me machuquei por causa de um que não entendia nada de educação física. Então decidi estudar por conta própria. Estou para fazer uma dieta a cerca de 5 meses e ainda não consegui terminar de montá-la. Além da dieta, tem ainda o meu treino e para mim tá sendo muito difícil conciliar esses estudos do esporte junto com os estudos da escola. Na minha cabeça eu acho que todo o treino que estou fazendo está sendo em vão porque não estou fazendo uma dieta adequada e não sei se estou ganhando ou perdendo peso. Só estou prejudicando minhas articulações. Toda vez que chego da escola chego cansado e acabo jogando cerca de 1h para me divertir e acabo deixando passar mais um dia sem progredir no esporte. Será que não amo de verdade o esporte? O que fariam nessa situação? Tem alguma dica para me dar? Como é a história de vocês? Quanto tempo demoraram para ter uma noção de treino e dieta?

Cara, não posso te dar nada pronto ta ligado? Você tem sua meta de calorias agora encaixe os alimentos nessa meta. Olhe a tabela nutricional de cada um e vai encaixando nas suas metas. Cada um tem uma condição, tempo e dinheiro. Boa sorte aí mano.

Se você está gordo, vale a pena secar primeiro para depois ganhar limpo e fazer um ganho de peso com mais qualidade. Agora se já está magro, faça uma dieta hipercalórica para ganhar massa magra.