Cesar4301

É porque eu estava pesquisando sobre esse método, e vi que é recomendado um movimento para força em um treino. Um dia desenvolvimento, outro supino, outro terra e outro agachamento. Isso resultaria em um exercício de força feito para cada grupo muscular por semana. E vi que você colocou 2 exercícios para performance/força em um único treino, e eu faria o treino para a parte superior 3x na semana e a inferior 2x na semana. Não sei se ficou claro ksks, mas agradeço desde já;

Precisar ser mesmo dois exercícios com foco em performance? Pode ser apenas um? Queria trabalhar com o método 5/3/1 com os exercícios: Supino, desenvolvimento e agachamento. Terra ficaria muito difícil de encaixar em um ABABA, pois trabalha pernas e costas.

Cara estando em déficit você já ira perder peso. Se você perder aos poucos, ir baixando as calorias de 100 em 100, irá perder peso com mais qualidade, caso contrário, corre o risco sim de perder massa, principalmente se você é natural. Eu recomendaria um déficit de no MÁXIMO 500 kcal, e nos reajustes ir baixando de 100 em 100.

Se for pra responder ofensivamente nem responda por favor, responda se for trazer informações para todos iniciantes do fórum e ajudá-los. Falo isso pois tem alguns membros que só por deus, parece que sai do trabalho estressado e desconta tudo respondendo tópicos aqui.

Aquele que atenda suas necessidades, recomendo fazer um caseiro. Mas recomendo o da Growth.

Come a quantidade adequada de fibras e ingere uma boa quantidade de água, se come 3000 kcals, ingira 30g de fibra e uns 4 a 5 litros de água.

No treino A você treina peito que trabalha fortemente o anterior de ombro. Deixa para treinar o ombro no treino A. Se não você vai ta trabalhando o ombro consecutivamente.

Tipo diminuir do supino reto e colocar mais séries no voador?

Cara, nunca fiz dieta e acredito que na maioria das vezes fico em déficit, malho a 2 anos e nesse tempo consegui um bom resultado no primeiro. Meu professor falou que eu acabei desenvolvendo força mas o músculo acabou não acompanhando a evolução da força por falta dos nutrientes necessários. Hoje tenho 17 anos e já vai fazer um bom tempo que o meu volume de treino de peito está pra 24+. Tem alguma coisa que eu possa fazer pra começar a fazer menos e mesmo assim ter resultados? E outra coisa, você tem alguma assessoria online ou algo do tipo?

Tipo em bulking eu fazia 20 séries por grupo muscular por semana, e no cutting eu reduziria para umas 15 e aumentaria a carga que boto nos exercícios?

Deu uma boa clareada aqui, valeu mano.

Então eu só uso a que eu gostar mais? ?

Top mano, priorizarei a dieta então, muito obrigado.

Dieta é essencial então, então tu acha que posso continuar tranquilamente a fazer o treino padrão que passam na academia e só me preocupo com a dieta? Porque com certeza não to batendo as metas de proteína nem de carbo.

Pra mim ta complicado pra kct, é tanta informação que não sei pra onde ir. Boa noite mano, muito da hora sua reposta. Eu treino a 2 anos, estou botando atualmente mais ou menos 25 kg de cada lado no supino, mas nunca fiz dieta e não sei quando estou em déficit ou superavit. A questão é, da para aumentar a força mesmo em déficit? É porque quando fala, monta a dieta e o treino e já eras parece tão fácil que eu até me empolgo kk! Mas aí que tá, como montar tudo isso, cada vez q tento não consigo, é muita informação contraditória mano.

Vai fazer 2 anos que treino, e quando comecei, comecei fazendo AB. Depois passei para ABC que estou até hoje.

Você que monta sua dieta e seus treinos?

Malho vai fazer 2 anos. Nunca tive dinheiro para montar uma boa dieta e ter um treino bem estruturado. Sempre tentei estudar por conta própria tudo sobre dieta e treino, mas parece que quanto mais estudo mais perdido eu fico. Estou terminando o ensino médio agora, e ainda nem comecei a estudar para o ENEM. Porra, eu amo isso aqui mas não consigo ta ligado? Eu to treinando ainda mas sinto que estou estagnado a uns 5 meses, sinto que o treino que esses professores de academia passam são horríveis. Eu quero me tornar um atleta, mas atualmente acho que não consigo conciliar tudo. Vocês acham que eu devo ignorar a dieta e o treino por enquanto e só continuar treinando até eu garantir a faculdade e um emprego estável? Para depois me preocupar com minha vida no esporte?

E como nosso colega ali falou, fase de bulking, usar AB, e fase de cutting usar ABC? Quando vou saber que preciso trocar minha divisão de AB para ABC, ou de ABC para ABCDE... ??

Acho que não funfa bem assim mano, se não todo mundo usaria um treino AB no bulking. Acho que ficaria um volume muito grande de treino e mais difícil de dividir em 5 dias da semana.

Temos várias técnicas de treino: FST-7, SST, MTUT, REST IN PAUSE, DROP SET, BI-SET... É recomendado apenas aplicar uma por treino, ou posso aplicar várias por treino?

E o que você acha de treinar perna uma vez só na semana?

Mas o treino não ficaria com um volume absurdo? Isso seria um treino dividido em AB certo? E eu treino 5x na semana. Ficaria ABABA.

Hoje meu treino está dividido em ABC, treino cinco vezes na semana. Segunda: A -> Peito, ombro e tríceps. Terça: B -> Costas e bíceps. Quarta: C -> Perna completa. Quinta: A -> Peito, ombro e tríceps. Sexta: B -> Costas e bíceps. Nessa divisão a articulação do ombro trabalha duas vezes consecutivas, como posso dividir de uma forma que não trabalhe? Treino 5x na semana.

Acredito que é mais uma questão psicológica. Eu já me machuquei em quebra de braço também, acho que não chegou a lesionar, mas ficou incomodando um bom tempo. Mas na verdade, todo machucado interno que me atrapalhou nos treinos, foi com quebra de braço, bobagem mesmo. Até hoje me incomodo.