Cesar4301

Longa história meu mano haha. Comecei na musculação por decepção amorosa de adolescente a 2 anos atrás ahaha, é irmão a mina me traiu rsrs. Desde então treinei até hoje apenas por desestresse, nunca fiz dieta, só treino socando carga e dane-se. Treinei assim por dois anos, logo as consequências vieram, dores no ombro, cotovelo, joelho, tudo com 15/16 anos. Hoje com 18, ainda to treinando sem dieta, nisso a genética me ajudou com certeza. Mas o que te indico é treinar consciente, focar na qualidade do movimento em vez de carga, carga é a ultima variável que você deve se preocupar em um treino, pensa na execução, tempo de descanso, amplitude... Pra depois sim pensar em aumentar a carga em um exercício, tamo junto brother.

Eu gosto muito de treinar com 20-25 segundos de tempo de descanso entre cada série e também fazer exercícios de diferentes grupos musculares conjugados, pois assim não fico parado no treino. Portanto o treino fica bem mais metabólico, não geraria hipertrofia um treino assim? Perguntei lá na academia e falaram que sim, mas eu só teria que aumentar mais um pouco as calorias ingeridas pelo fato do treino ser metabólico.

Cara comendo carboidratos de qualidade com certeza você vai ter resultados, acredito quem em fase de ganho de peso, é mais importante carbo do que proteína. Manda bala, mas também não zera as proteínas néh irmão....

Treino a 2 anos, e estou em uma academia em que estou 6 meses com o mesmo treino, ta dando depressão treinar já, ta muito chato, sempre a mesma coisa, todo dia igual.Vou para o quartel em janeiro do ano que vem, peço para trocarem meu treino mas estou assim a 3 meses, ta foda, sem contar que os professores lá fazem tudo de qualquer jeito. Eu já aprendi a montar dieta, como fazer ajustes e estratégias. Mas de treino não tenho a mínima noção. Meu objetivo principal é hipertrofia, e quero priorizar estes músculos: deltoides, peitoral superior, dorsais, abdômen e panturrilhas. Só que não faço ideia de que volume e quais exercícios fazer, a diferença entre exercícios em máquinas, polias ou livres, onde encaixá-los. Sem contar que eu tenho outro objetivo, como eu tinha comentado que ia para o batalhão, lá eles pedem estes exercícios: Apoio com braço fechado, barra fixa, abdominal declinado, e polichinelos. Preciso aumentar a performance nesses exercícios, quanto mais reps melhor. E polichinelos e tal, acho que só praticando corrida já ajuda. Mas enfim se alguém puder apenas me dar um norte para onde ir, agradeço eternamente. Entrar no batalhão é algo muito importante pra mim.

Sim, obrigado mano.

Basicamente em casa só comemos banana, isso é algo ruim ou da pra compensar os micronutrientes com legumes e vegetais?

Obrigando monstros, testarei e qualquer coisa volto aqui para comunicá-los.

Meu dia a dia é muito corrido, só paro em casa a noite para poder comer descansado. Porém estou em bulking e minha dieta está em 2700 kcal. Faria esta refeição com os macros abaixo com macarrão, frango e azeite de oliva. Acham que faria algum mal eu comer tudo isso umas duas horas e meia antes de dormir? Agradeço desde já.

Ok que ele é um carboidrato simples e promove um pico de insulina ao ingeri-lo, mas isso causa algum problema para quem faz atividade física regularmente? Eu quero fazer um receita que é aquele amendoim doce, para por na dieta e eu conseguir deixar ela sustentável, vai ser a única refeição do dia que tem lixo que no caso é o açúcar, será que teria algum problema?

Ah simm, realmente. Agradeço novamente!!! ?

Muito obrigado mestre!!

Ano que vem estarei no quartel e meu objetivo na academia agora é outro.

Valeu mano, precisava de um alimento com uma carga glicêmica boa e que seja bom para marmitas também ta ligado? Você considera o pouco de proteína vegetal que tem na sua dieta? Por exemplo do arroz, da aveia, etc.

Meu hipercalórico caseiro vai 2 kg de farinha de aveia e 1,5 kg de achocolatado em pó, acha que vai dar excesso de açúcares?

Eai gurizada, o que vocês comem em bulking?

To ligado kkk, aproveitar enquanto estou livre ksksks

Só queria saber se eu podia ficar sem frutas ksks. Mas aprendi muita coisa, valeu pelo tempo gasto escrevendo. ❤️

O que acham?

Manda umas trembo la pra mim mano. KKKKKKKKKKKKKK Vou dar um jeito de não entrar, nem que eu quebre o braço.

Servisse?

Nasci pra sofrer mano, vou ter que aguentar mesmo, ta ligado quando o cara não vê mais sentido na vida? Então... Só falei que queria servir e pronto! Só que quando eu saísse queria continuar na musculação, se eu saísse vivo.

Acha que vou perder muita massa? É só isso minha preocupação kkkk

Vou ter que ir para o quartel ano que vem, alguém já foi? Passou fome? Catabolizou? Eles fazem bastante exercício com o próprio peso do corpo acho.

Vou tomar uns 3 scoops agora, o gosto ta meio esquisito mas não da pra saber se ta estragado. Enfim, depois volto aqui e conto kkkkkk