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Cesar4301

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Tudo que Cesar4301 postou

  1. Cesar4301
    Como eu usaria o nutri timing a meu favor amigo?
  2. Cesar4301
    Então você recomenda essa ideia de 50% da meta diário de carbos no pré e pós treino?
  3. Cesar4301
    Então eu posso mandar bastante carbos de manhã? Já que tenho muita fome nesse horário? Também prefiro comer ovos de manhã. Faço uma panqueca de banana que da cerca de 24g de proteina, uns 80g de carbo e 24g de gordura.
  4. Cesar4301
    As refeições que ficam mais fácil para mim comer bastante, é o café da manhã, o pós-treino e a ceia. Pois estou em casa nessas refeições, as outras não estou e tenho que levar em marmita.
  5. Cesar4301
    Minhas refeições: - Café da manhã 06:30 - Lanche da manhã 09:45 - Almoço 12:00 - Lanche da tarde / Pré-treino 15:15 Treino 17:15 - Pós treino 19:00 - Ceia 21:30 (OPCIONAL)
  6. Cesar4301
    Valeu mano!
  7. Cesar4301
    Muito obrigado mano bem direto, tamo junto!
  8. Cesar4301
    Sério? Por que mano? Eu iria comer cerca de 2 horas antes de treinar, comida sólida. Macarrão, legumes e frango.
  9. Cesar4301
    ...
  10. Cesar4301
    - Será?
  11. Cesar4301
    Seguinte galera, andei vendo alguns vídeos na internet, e eles diziam para colocar 50% da sua meta de carbos no pré e no pós treino. Ficaria cerca de 99g no pré e 130g no pós treino, e o resto das refeições ficariam com 22g. Eu iria fazer isso mas perguntei pro meu instrutor, e ele disse que é viável dividir melhor durante o dia, porque qualquer consumo de carboidratos em excesso vai acumular gordura. O que vocês acham?
  12. Cesar4301
    A gente ingere altas quantidades de carboidratos no Bulking, mas como evitar a resistência a insulina? Já ouvi falar do ciclo de carboidratos, só que tá difícil de adequar a minha rotina. Tem algum outro jeito?
  13. Cesar4301
    Valeu mano!!!
  14. Cesar4301
    Subir pra mais ou menos quanto mano?
  15. Cesar4301
    Seguinte galera, tenho 17 anos, 66 kg, e 1,72 de altura. Quero começar uma dieta de bulking, eu iria usar 2,2 gramas por kg de proteína, mas infelizmente a mesma ta muito cara, então queria passar para 2 g/kg e substituir o que faltaria por carbo que é bem mais barato. Vou conseguir hipertrofiar? Nunca fiz dieta antes.
  16. Cesar4301
    Valeu mano!!! Entendi haha, valeu mano. Enquanto as letras, descobri que dá de trocar cor kkk.
  17. Cesar4301
    Exatamente isso, valeu brother.
  18. Cesar4301
    Seguinte galera, o único jeito de eu conseguir treinar esse ano é andando cerca de 3 km para chegar na academia, na volta eu tenho passagem para ônibus. Mas a questão é que eu preciso andar para chegar na academia. Na minha cabeça, é só eu contar as calorias que eu gasto andando e ingeri-las para um bulking com sucesso. Mas muita gente me disse que mesmo assim não é recomendado pois você chegaria na academia cansado. Enfim, o que vocês acham?
  19. Cesar4301
    Certo, valeu mano.
  20. Cesar4301
    Seguinte galera, estou estudando faz tempo sobre dieta e esses dias li o livro do Caio Bottura e tals, gostei bastante, mas ainda não estou conseguindo. Calculo minha mneta de calorias, calculo os macros, divido as refeições e todas ficaram com 32g de carbo, 25g de proteina, e 11g de gordura, menos a do pré e pós treino. Mas ta muito difícil de conseguir encaixar alimentos nisso, sempre passa das metas. Tipo de proteína só tenho ovo na parte da manhã, para eu conseguir os 25g de proteína eu teria que comer cerca de 4 ovos, só que cada ovo também tem cerca de 6g de gordura, então eu alcançaria a meta de proteína mas eu passaria muito da de gordura, fico cada vez mais perdido, alguém poderia me ajudar?
  21. Cesar4301
    Olha o BF cara, se tá acima de 16% já pode pensar em parar. Você é ecto então seca rápido, pense nisso. Ou se não tá se sentindo bem assim, faz um mini cutting depois volta pro bulking de novo, tem que ganhar massa cara, é nóis!!!
  22. Cesar4301
    Nossa 4 cm!!! Tem que ver isso aí em mano, se persistir vai no médico que é mais seguro, tamo junto!!!
  23. Cesar4301
    Mano, tem certeza que isso não é pump? Quando eu treino braço, parece que eles vão explodir, nem consigo fechar eles direito. Mas o pump é bom e nem chega a ser doloroso, vê como fica isso aí, se ficar depois de uma semana recomendo ir ao médico. Abraço!
  24. Cesar4301
    Acredito que não, se não uma parte das costas vai acabar se desenvolvendo mais que as outras, pois cada exercício dá um estímulo diferente na região e músculos trabalhados, é sempre bom trabalhar toda a região das costas.
  25. Cesar4301
    Cara eu não manjo muito, mas se o objetivo é perder peso e ele ta disposto a fazer tudo, acho que é viável a fazer isso sim.
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