Cesar4301

O pessoal costuma olhar só pra bulking/cutting e esquecem do principal que é a manutenção e consolidação do resultado. Vamos supor que seu bulking esteja em 4000 kcals, tu vai ficar nessa quantidade de calorias até estagnar, depois de estagnar, vai manter mais um tempo nessas kcals para consolidar os ganhos, depois de bem consolidado, aí sim partir para a próxima etapa.

Porra falou tudo, nem vou responder mais.

A única diferença entre o arroz integral e o arroz branco são as fibras. Como você está buscando o ganho de massa magra é até melhor comer o arroz branco porque você vai estar saciado o dia inteiro e o objetivo aqui é ter fome para conseguir comer mais e bater sua meta de calorias. O arroz, de forma geral, branco, integral, parboilizado... Sempre será opção em qualquer fase, só vai depender se você passa muita fome durante o cutting, nessa situação acredito que o arroz integral seja melhor por conter fibras e te saciar mais. Abraço!

Não necessariamente cortar o glúten, mas se ele falou que está retido do jeito que está, reduzir bem ou comer menos deve ajudar, já que o glúten é um causador de retenção também.. Correto?

O que você está comendo? Muito sódio? Muito glúten? E a qualidade dos alimentos? Tudo isso impacta diretamente na retenção do seu corpo. Coma direito, regule o sódio, verifique se tem algum problema com glúten, tome chás como o chá verde e ingira bastante água. Se for só retenção vai resolver. Abraço!

Isso aí mano, e tu vai perceber que já vai perder gordura nessa fase de início junto com o ganho de massa, então vai ser normal o peso na balança não mudar. Treina e coma direito que o resultado é garantido. Abraço!

Concordo com o Bruno, você está voltando agora e pensar em cutting logo de cara sem músculo não vai adiantar nada. Claro que nessa etapa vai ser normal você ganhar músculo e queimar gordura ao mesmo tempo, mas o mais indicado acho que seria manter as calorias em manutenção (que seria para manter o peso), e mudar sua composição corporal novamente. Só com a reeducação alimentar e o treino vai dar uma boa diferença. Pelo que vi ali por cima sua dieta tá legal, rica em proteínas que já é um macro decisivo num cutting já que é bem anabólica e ela que vai construir/segurar os músculos. Só continuar até você começar ver músculo, aí depois você vê o que faz.. Se eu estiver errado em algo me corrijam por favor.

tem 40 a mais comparado ao arroz, muito bom vou colocar ela na dieta com certeza, muito obrigado mano, boa noite e bom descanso ae. @Gabriel062

Isso q é foda, mas valeu pelas receitas mano, vou ver se consigo aderir..

Sim, um dos meus erros é ficar em superavit 5 dias da semana, para no fim de semana não conseguir fazer nada direito..

Por enquanto to levando 400 de arroz e 150 de frango

Pode crer mano, tinha tentado uma vez pah, 2 shakes por dia, mas acabava q eu ficava com fome pra krl mesmo em bulking tlgd? Faço 4 refs no dia e 2 eram líquidas, aí dava uma pegada

Treino faz 4 anos, 3 anos em déficit calórico kkk e 1 tentando fazer dieta. Atualmente tenho 172 cm de altura, 20 anos, 78 kg e uns 12, 13% de bf. A rotina sempre atrapalha muito, passo o dia fora de casa, e jogar uma dieta de 3500+ kcal acaba sendo foda. Se alguém tiver alguma dica de receita hipercalórica ai que dê para levar para o trabalho e que dê de comer frio, vai ajudar pra caramba. Obrigado desde já, tmj fml!!

Ele não pode tomar nada ácido: Laranja, uva... Por conta das feridas na boca. Eu vejo esses shakes como única solução. Melhor fazer isso do que esperar meu pai morrer apenas. Não vejo alguém vivendo comendo só 500 kcal por dia.

Mas ele está consumindo cerca de 500 kcal por dia cara, como vive assim? Tudo que ele conseguir mandar pra dentro sem vomitar é lucro, não acha?