digsydinner1984

Treino Antigo Ombro e Trapezio: Elevacao Lateral na Maquina 3x10 Desenvolvimento com Giro Flexão de Ombro com Corda Rotacao Externa 3x10 Encolhimento Haltere TREINO NOVO Desenvolvimento Ombro Articulado ELEVAÇÃO LATERAL UNILATERAL NO BANCO 45 GRAUS DROP SET Crucifixo Inverso com Haltere no Banco 45º Remada Alta no Cross Conjugada Encolhimento na Barra O que acham? Fiz esse conjugado para o trapezio pra ver com o musculo reage e se vou ter resultados. O que acham?:

Meu treino atual está em NEGRITO. O Treino NOVO em AZUL. Não gostei do Treino passado pelo professor (EM AZUL). Vou fazer algumas mudanças. Podem me ajudar?? Eu treinava A, B, C. A= Peito Triceps B= Costas Biceps C= Ombros Trapezio 1)Vou incluir em A Ombros e em B Trapezio. O que acham? 2)Parece q o instrutor não incluiu o Trapezio. Podem me ajudar a inclui-lo? 3) Ele diminuiu em um exercicio para Costas e Biceps, e em 2 ombros. Segue o treino: Treino A PEITO: Supino reto Halteres - 3x12 ---------> Supino Vertical (AB + FE) (acho que é aberto e fechado) 3x12 Crucifixo (30º) Halteres ---------> Crucifixo articulado 3x12 Supino Inclinado (30º) Halteres - 3x12---------> Supino Reto HBL + Flexão 3x12 Voador Peitoral 3x12 ---------> Essa contraçãodo video: TRICEPS Mergulho 3x12 + Triceps Corda 3x8 ---------> Triceps Testa com Barra (D.D) 3x12 Triceps "Coice" 3x12 ---------> Paralela Articulada 3x12 Triceps reto 3x12 ---------> Triceps Unilateral na Corda 3x12 Ombros Elevacao Lateral na Maquina 3x10---------> Abdução de ombro Placa 3x12 Desenvolvimento com Giro---------> Desenvolvimento de Ombro Articulado 3x12 Flexão de Ombro com Corda---------> Rotacao Externa 3x10---------> Treino B Costas Pull Down---------> Pull Down Articulado + Simultaneo 3x12 Remada Serrote---------> Remada Sentada Pegada Neutra 3x12 Crucifixo Inverso---------> Pulley Articulado 3x12 Puxada no Pulley---------> BICEPS BICEPS Direto HBW ---------> Rosca Biceps no Scott 3x12 Biceps no Cross Pegada Aberta Unilateral---------> Rosca BICEPS 21 3x12 Biceps Pegada Neutra Corda ---------> Trapezio Encolhimento de Ombro (Trapézio) -------> ??? Treino C Pernas O que acham? Acho que vocês vão sugerir mudanças. Gostaria de um exercicio para o Trapézio. Estou certo? Eu não gostei do treino. Preciso dessas adaptações. Podem me ajudar? Grande Abraço