Jhonas2018

Boa tarde galera preciso de umas dicas para um treino para ganhar bastante força , achei um na internet que eu acho q é o ideal mais gosto de ter outras opiniões Treino A Agachamento Livre 5x3-6 Repetições ( Aumentando a Carga até a 3° Série e depois fazer 2 series com peso macimo , uso em todos os exercicios Supino Reto 5x3-6 Repetições Remada Curvada 5x3-6 Repetições Treino B Levantamento Terra 5x3-6 Repetições Desenvolvimento Militar 5x3-6 Repetições Barra Fixa Pronada 3-5x6-12 Repetições ( estou em duvida se faço 5x3-6 Repetições ) Me deem dicas por favor , so tenho anilhad , barra e halteres disponivel e um hack de madeira que eu fiz

O treino ta legal , só te daria 2 dicas hehe 1° Faça Panturrilhas e Abs Alternando entre os Treinos ! 2° Troca LegPress por Agachamento Frontal , no começo é bem chatinho de fazer mais é um poderoso Exercício .

E os aquecimentos ? Como são 3 Séries , caso fosse 3x5-6 no primeiro e segundo exercício como seria o aquecimento ? Kkk Estou fazendo todas essas perguntas por que assim se um cara posta um treino bosta e depois vê esse treino top ele nem vai precisar perguntar tanto hahaha

Esse treino deve trazer ótimos resultados né , Bulking ou cutting e mesmo sem exercícios isolados Esse carry ele é pra que rs ? Primeira vez q meio sobre ele

E sobre Séries e Repetições como ficaria ?

Bom amiguinho , não vá com muita sede ao pote Musculação não funciona assim "vou malhar 2 meses e ficar forte" é um processo lento que requer muita dedicação ! 1° Faça dieta (um bulking) para ganhar peso e massa muscular , e muito mais importante que treino "coma muito e com qualidade" 2° Faça um treino Fullbody que é muito indicado para iniciantes , na internet ta cheio de treino assim procure um que te agrade e faça ja que treina em casa faz (flexão,paralela,agachamento,barra fixa , use as anilhas que tem , pesquise treinos , pega esses treinos com peso do corpo e adicione anilhas , PENSA UM POUCO) todo treino que fazer vai dar certo pois é um iniciante se preocupe muito mais com sua dieta é assim que vai ganhar musculos

faça um ABC2x , bem melhor que essa divisão ai cara o que vai te fazer crescer é dieta , intencidade e qualidade , nao e a quantidade de exercicios , ta muito volumoso esse treino se é iniciante começa fazendo um fullbody , ab ou ate ABC2x mesmo mais com um volume mais baixo , pra que tanto exercicio nao tem nessecidade disso tudo nao. faça exercicios compostos e priorize a execução no inicio (pouca carga e fazer o exercicio correto) ai depois joga carga ! faça abc2x mais com um volume baixo e com exercicios compostos vai te ajudar mt e o treino fica mais rapido porem mais intenso q é o certo , um bom treino faz uma grande diferença

a divisao nao ta boa , ta volumoso e se fizer 2x na semana piorou por q exemplo : treina peito e costa q pea biceps triceps e ombro , ai no outro dia vai e faz ombro,triceps.biceps tudo dinovo sem nenhum descanso descente "esse cara e doido " vai te fuder firme rs a divisao ta uma merda ? continua com o outro vai por mim q ta mt melhor q o novo apesar de ter maquina demais . FAZ O MAXIMO DE EXERCÍCIOS LIVRE QUE DER

na minha opinião sem mimimi , nada a ver esse treino ! peito,ombro,triceps costas,biceps,trapezio perna e abdômen um abc top e dividido assim , e outra coisa Volume Medio/baixo (3ou2 exer para musculo grande) - (2ou1 exer para musculo pequeno) simples assim . qr por intensidade no treino use tecnicas de exaustão e etc , se preucupe com qualidade e intencidade e nao quantidade EU NÃO FARIA UM TREINO DESSES 'MINHA OPINIAO

sim , vai abaixando ate +- 800

Você não é sedentario , mesmo que trabalhe o dia todo sentado voce malha 5x por semana e um volume bom de treino e ainda joga futebol 2 veses por semana ! Ser sedentario é nao fazer nada o dia todo independente do que seja (Se voce so trabalha q seja sentado) ai sim pode dizer q é sedentario mais voce nao faz so isso, era pra ter colocado nivel de atividade pelomenos 3-5 veses por semana

Bom cara , é o seguinte : 1° posta seu peso , idade , altura , tempo de musculação (ex:1 mes 2, 3) 2° poste o treino completo para que possam avaliar 3° no caso da sua irmã sei la kk , 6 meses e nao ganhar nadinha , estranho , tava fazendo dieta para ganhar peso ? se nao estava era por causa disso e nao muito por causa de treino , Não se esqueça que Musculação é 70% dieta e 30% treino kkk sem dieta é foda ! POSTA SUAS MEDIDAS E ESSAS COISAS QUE CITEI EM CIMA E POSTE TAMBEM SEU OBJETIVO ( SEM OBJETIVO NÃO DA KKK)

VOLUME DEMAIS , DIMINUI ISSO AI 4 EXERCICIOS PRA BICEPS E TRICEPS LOKO VAI MATAR SEU BRAÇO OMBRO COM PERNA E AINDA COM ESSE VOLUME , PESSIMA ESCOLHA (HORRIVEL NA VERDADE) ROSCA PUNHO AGORA PRA QUE , SAI DESSA . DIZ AI DEMORA QUANTO TEMPO NA ACADEMIA ?

o abc mais bosta que ja vi kkk 4 exercicos antes do treino de pernas , esses instrutores que nao estao nem ai pro aluno fazem essas merdad ainda bem que voce foi esperto e procurou uma ajuda melhor P/P/L basico (2-3 exerci pa musculo grande e 1-2 pra musculos pequenos) prontooooo vai dar otimos resultados + Dieta A - Peito, Ombro, Triceps. B - Costas, bíceps, Trapezio C - Membros Inferiores eu partirtularmente faço pernas no treino B pois da pra dar um descanso pro tronco entre o A e C (Isso e individual) e faço 2 pra grande e 1 pra pequeno testou tendo mais resultados do que com mais exercicios

Treino (A) Peito , ombro , triceps Treino (B) costa , trapezio , biceps Treino (C) Pernas completo 1°-(ABC-OFF-AB-OFF) 2- (CAB-OFF-CA-OFF) 3°-(BCA-OFF-BC-OFF) depois repete tudo dinovo acho que desse geito fica melhor , e outra coisa "nao faz ombro com perna nao , faz só no dia de peito e posta seu treino para que possam avaliar melhor" e coloca mais informações sobre voce tipo , peso , altura , tempo de treino ! começe com o padrao amigo