Rodrigosj9

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Basicamente durante o movimento, falando em articulação do ombro, durante a ''subida e descida'' é recrutado o deltoides Em relação as escapulas que durante a ''subida e descida'' fazem rotação superior e inferior, estão sendo mais ativados o trapézio superior e inferior Estaticamente falando, para estabilizar a resistência feita sobre a escapula pelo cabo ou barra é recrutado o trapézio superior para mante-la em posição adequada De certa forma há uma maior ativação do trapézio superior, mas ambos são recrutados O que seria volume no talo?

Boa noite galera! Eu recebi um arquivo contendo um modelo de treino ABCDE para atletas em uso de EA's, contendo algumas técnicas, como por exemplo: drops-sets, tri-sets, séries gigantes. Enfim, ela foge um pouco do padrão e gostaria de saber a opinião de vocês quanto a essa divisão em relação a frequência e intensidade do modelo de treino e se é viável usá-la - Idade: 25 anos - Altura: 1,80m - Peso: 83kg - Percentual de gordura(BF): 11,5% - Tempo de treino: mais de 3 anos Segunda (Bíceps, Tríceps e Antebraço) = http://imagizer.imageshack.us/a/img922/4197/e9pHiY.jpg Terça (Pernas e Panturrilha) = http://imagizer.imageshack.us/a/img924/2591/IK9FWH.jpg Quarta (Peito e Abdômen) = http://imagizer.imageshack.us/a/img923/605/qziF7z.jpg Quinta (Ombros e Trapézio) = http://imagizer.imageshack.us/a/img924/390/oIZ79e.jpg Sexta (Costas e Abdômen) = http://imagizer.imageshack.us/a/img923/4568/vMBmhi.jpg Obrigado!

Então brother, eu mudei a questão das castanhas, pra suprir eu estou agregando azeitona, amendoim e ovos Eu vi que alem da sobrecarga das castanhas, tem selênio no Optmen, ai decidi praticamente retira-las da dieta Sobre a suplementação, comprei creatina e omega3, o resto tem quantidades razoáveis no Optmen Obrigado

Sua explicação é muito didática, obrigado. Vou seguir esse protocolo ai, estou com tudo em mãos Vou tentar comprar um HCG pra usar na ponte Uma ultima pergunta, quais exames você indicaria eu realizar para ter um acompanhamento e saber ao certo quando iniciar a tpc?

Justamente parceiro, estou com ela pra fazer um ciclo de Enan e Deca Acha necessário ajustar algo? Obrigado

Obrigado pelas dicas Glasgow 1)Sobre a ponte, em que momento exatamente eu iniciaria ela? 2)Sobre o TPC, iniciaria o tamoxifeno quanto tempo depois da ultima aplicação? Obrigado mano.

Valeu brother, to firme com essa dieta faz 60-70 dias e tive bons ganhos já. Multivitaminico eu já estou usando, tenho o Optmen da On Vou comprar uma creatina então, obrigado pelas dicas Como faria o uso da GLutamina Ta ai a foto do inicio, faz 60-70 dias mais ou menos Foto do inicio Eai brother, eu pesquisei sobre isso antes, porque já tinha ouvido falar. Cada castanha contem 55mcg de selenio e a intoxicação se da com valores acima de 850mcg Bom, eu não notei nenhum sintoma da intoxicação, mas para prevenir, que outras fontes de gorduras você me indicaria para estar adequando a dieta?

Depois de alguns anos tentando melhorar o shape de forma natural com dieta e treino (tinha 59kg), resolvi fazer um ciclo de bulking, associado a uma dieta hipercalórica (postei aqui no fórum) e buscar novos ganhos seguindo o orçamento também kk - Idade: 25 anos - Altura: 1,80m - Peso: 83kg - Medidas = não medi mas deixei foto = https://imageshack.com/a/img924/1617/HvLtD2.jpg - Percentual de gordura(BF): 11,5% por medidas de adipometro - Tempo de treino: 3 anos - Objetivo: conseguir o máximo de ganhos ‘’limpos’’ - Estrutura do ciclo 1-10 Enantato 500mg/sem 1-10: Deca 400mg/sem 2-10: Anastrozol 0,5mg DSDN -TPC 1-2 Tamoxifeno 40mg 2-5 Tamoxifeno 20mg Tenho algumas dúvidas 1)O que posso acrescentar ou melhorar na TPC? 2)Como fazer o desmame do Anastrozol? 3)É necessário o uso de HCG em ponte? 4)Seria necessário o uso de Clomifeno na tpc? Espero que possam me ajudar a iniciar esse meu primeiro ciclo. Quando organizar tudo, vou fazer um relato. Valeu galera!

Up!

Idade: 25 anos Altura: 1,80m Peso: 81,5 kg BF: 10,5% Objetivo da dieta: ganhar MM Macros = 3300 kcal > 230gr proteína / 105gr gorduras / 358gr carboidratos *Café da manhã (9:00) = 80gr de frango desfiado + 100gr de mandioca + 8ml de azeite de oliva + 2 castanhas do pará (26,5gr proteína / 30gr carboidratos / 15,4 gr de gordura) *Almoço (12:00) = 120gr de filé de tilápia + 80gr de feijão carioca + 150gr de arroz branco + 8ml de azeite de oliva + 2 castanhas do pará (32gr de proteína / 52gr carboidratos / 15 gr gordura) *15:00 = 80gr de frango desfiado + 150gr de batata doce cozida + 16ml de azeite de oliva + 2 castanhas do pará (28gr de proteína / 30gr carboidratos / 23,4gr gordura) *Pré treino (18:00) = 80gr de frango desfiado + 150gr de arroz branco + 1 banana maçã + 8ml de azeite de oliva + 2 castanhas do pará (29,5gr proteína / 53gr carboidratos / 15,4gr gordura) *Pós treino 1) Shack Whey Hummer Body Action + 90gr de aveia (39gr proteína / 60gr carboidratos) 2) 110gr de Patinho + 300gr de arroz branco (31gr proteína / 84gr carboidratos / 4,5gr gordura) *22:00 = 5 ovos + 90gr de aveia (43gr proteína / 50gr carboidratos / 31gr gordura) Ps: sempre tenho um pote com vegetais cozidos que vou colocando em cada refeição (cenoura, beterraba, vagem, abobrinha ou brócolis) No almoço sempre costumam fazer saladas verdes também aqui em casa (couve, rúcula ou agrião) *Água = 3 litros ao dia pelo menos *Suplementos = Whey Hummer Body Action (1 scoop no pós treino) Optmen (3 comprimidos depois do almoço) Gostaria de saber quais suplementos básicos poderiam me indicar para iniciar também Obrigado!