Sidirlan
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Sidirlan recebeu reputação de de_dust em Avaliação de Treino ABC2x
Idade: 17 anos
Peso: 70 kg
Altura: 1,70 m
Objetivo: Hipertrofia
Treino ABC2x
A - Peito, Ombro, Tríceps e ABS
B - Dorsais, Bíceps e Trapézio
C - Coxa e Panturrilha
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Treino "A" (Segunda e Quinta)
Peito:
Supino Reto 4x8
Supino Inclinado 4x8
Cross over 4x10
Ombro:
Desenvolvimento 4x8
Elevação Lateral 3x12
Tríceps:
Mergulho 4x8
Tríceps Pulley 4x10
Abdômen:
Abdominal c/ pés no Espaldar 4x20
Elevação na Paralelas 4x20
Abdominal lateral no solo 4x20
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Treino "B" (Terça e Sexta)
Dorsais:
Remada Curvada 4x8
Puxada Alta 4x8
Remada Baixa no Triângulo 4x8
Chin ups 4x8
Bíceps:
Rosca direta 4x8~10
Rosca Alternada 4x8~10
Trapézio:
Remada Frontal 4x8
Encolhimento 4x10
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Treino "C" (Quarta e Sábado)
Agachamento Livre 4x8~10
Leg Press 4x8~10
Afundo 4x8~10
Cadeira Extensora 4xF
Mesa Flexora 4xF
Panturrilha:
Máquina 4x20
Flexão Plantar 4x20
Minha maior duvida é quanto as series e repetições
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Sidirlan deu reputação a mistyry28 em Avaliação de Treino ABC2x
nem sabia q existia hack unilateral, vivendo e aprendendo
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Sidirlan deu reputação a frankx em Tem problema em treinar 7x por semana?
Sinceramente
Pra quê ?
Desperdício de glicogênio