Ayrton

Eu trocaria o Arroz branco por Arroz integral, e antes de dormir trocaria esse leite por um ovo cozido , ou frango , de modo a zerar o carbo na ultima refeição. Qual seu TMB, eu iria reduzir um pouco mais essas kcal tb.

Ai galeraa to com uma duvida que acho que muitas pessoas ja tiveram, devo fazer uma dieta pra crescer ou uma pra definir? ta ai meus dados Peso; 82 KG altura :1,78~1,80 braço : 37~38 cm peito : 99 cm cintura :90 bf :15 % tenho a gordura mais localizada na parte abdominal e isso me incomoda demais mas ao mesmo tempo tenho medo de fazer cutting e perder muita massa...... O que devo fazer?

eu sei um jeito bem facil de perder toda creatina, bebe pra caralho cerveja que se vai fica zerado de creatina no corpo ahhaha

Eu tenho insonia também mas não com a albumina e sim com a creatina , acho que esse deve ser o causador da insonia

fiz fico muito bom , acho que vo coloca clight pra dar um gostinho melhor haha

Pronto fiz, vamo ve daqui 10 horas no que vai da.

Tomar a creatina no sentido de manter a massa magra

Eai galera beleza? procurei algum topico que falasse sobre tomar lipo6 black junto com creatina e não achei então posto minha duvida aqui usar lipo6x black ao mesmo tempo que a creatina ou fazer primeiro o uso do lipo6x black e depois usar creatina. lembrando que ja tomo os basicos whey+malto+bcaa Peso :80kg altura:177 idade:16 bf: deve tar entre 15~17%de olhometro tempo de treino: 1ano e alguns meses

Meu lanche é sempre 2 fatias de pão integral 60g de atum 100g de frango alface,tomate etc...

Tem uma galera falando que AEJ é bom pra perder gordura e pa mas oque seria alguem poderia tirar essa duvida ?

Crescer ou definir alguem pode me ajudar? tempo de treino = Quase 1 ano 1.77 altura 75 kg bf 16~18% Estou pensando em usar para bulk whey+creatina+dextrose+albumina para cut ripped fast +whey+dextrose+albumina tenho aquela gordura localizada na parte do abdomen e por isso estou querendo fazer um cutting qual seria melhor eu fazer primeiro o bulking ou cutting? abraço!

valeuu ai brother, mas se acha que o total de kcal esta bom?

O ultimate 5 whey proten da probioticaaa é uma boa?

sim meu pré treino é a 4º refeição

Idade: 17 Altura: 1,77 Peso: 75kg Objetivo da dieta: bulking 1º –Café da manhã -Um omelete de 2 ovos (135 kcal/2,6g carb /14,3g prot /15,6 gord) 200ml de leite desnatado (61 kcal / 9,3g carb / 6g prot ) •40gr de aveia (142 kcal / 21 carb / 6,1 pro / 3,5 gord) Total :338 kcal/32,9g carb/26,4g prot/19,1 gord) 2ª –Lanche 2 Banana – 178kcal – 46g carb – 2g prot Total : 178kcal -46g carb -2g prot 3ª -almoço Um omelete de 2 ovos (135 kcal/2,6g carb /14,3g prot /15,6 gord) Arroz 150g (163,5 kcal/35g carb/3g prot) feijão 100g(130 kcal/24,1g carb/9,1g prot/0,8g gord) Frango 100g (109 kcal/0g carb/18g prot/5g gord) Total : 618 kcal/61,7g carb/44,4g prot/21,4g gord) 4º Refeição –Lanche 1 banana ( 100 kcal / 23g carb / 1,2g pro / 0g gord) Meia maça(81,9 kcal/18,2g carb/1,3g gord) 1 pessego (64,5 kcal/16,5g carb/1,5g prot/3g fibra) 1 kiwi (45,7 kcal/11,2g carb/0,75g prot/2,25g fibra) Total: 292,1 kcal/68,9g carb/3,45g prot/1,3g gord pós treino 30g de dextrose (120 kcal/30g carb) 35g de whey protein (probiotica)(139 kcal/2,4g carb/28g prot / 2g gord Total : 259 kcal/32,4g carb/28g prot/2g gord 5º Lanche (1 hora depois do pós!) 4 fatias de pão integral (320 kcal / 60 carb / 16 pro / 3.2 gord) 200ml de leite desnatado (61 kcal / 9,3 carb / 6 pro / 0 gord) •60g atum ( 50 kcal / 0 carb / 10 pro / 1,3 gord) Total :431 kcal -69,3g carb -26g prot -4,5g gord 6º Jantar Um omelete com 3 ovos (213,2 kcal/4,1g carb/22,55g prot/gord 24,6g) Frango 100g (109 kcal/0g carb/18g prot/5g gord) Total :312,2 kcal/4,1g carb/40,55g prot/gord 24,6) 7º ceia 200ml de leite desnatado (61 kcal / 9,3g carb / 6g prot ) 40gr de aveia (142 kcal / 21 carb / 6,1 pro / 3,5 gord) 5g de azeite(41,5 kcal/4,6g gord) Total: 244,5 kcal/30,3g carb/12,1g prot/8,1 g gord) FINAL:2673 kcal /345,6g carb/182,9g prot/81g gord Avaliem aeee me ajudem, começei com a dieta a pouco tempo e gostaria de ver aonde posso melhorar. Agradeço desde de já

Idade: 17 Altura: 1,77 Peso: 75kg Objetivo da dieta: bulking 1º –Café da manhã -Um omelete de 2 ovos (135 kcal/2,6g carb /14,3g prot /15,6 gord) 200ml de leite desnatado (61 kcal / 9,3g carb / 6g prot ) •40gr de aveia (142 kcal / 21 carb / 6,1 pro / 3,5 gord) Total :338 kcal/32,9g carb/26,4g prot/19,1 gord) 2ª –Lanche 2 Banana – 178kcal – 46g carb – 2g prot Total : 178kcal -46g carb -2g prot 3ª -almoço Um omelete de 2 ovos (135 kcal/2,6g carb /14,3g prot /15,6 gord) Arroz 150g (163,5 kcal/35g carb/3g prot) feijão 100g(130 kcal/24,1g carb/9,1g prot/0,8g gord) Frango 100g (109 kcal/0g carb/18g prot/5g gord) Total : 618 kcal/61,7g carb/44,4g prot/21,4g gord) 4º Refeição –Lanche 1 banana ( 100 kcal / 23g carb / 1,2g pro / 0g gord) Meia maça(81,9 kcal/18,2g carb/1,3g gord) 1 pessego (64,5 kcal/16,5g carb/1,5g prot/3g fibra) 1 kiwi (45,7 kcal/11,2g carb/0,75g prot/2,25g fibra) Total: 292,1 kcal/68,9g carb/3,45g prot/1,3g gord pós treino 30g de dextrose (120 kcal/30g carb) 35g de whey protein (probiotica)(139 kcal/2,4g carb/28g prot / 2g gord Total : 259 kcal/32,4g carb/28g prot/2g gord 5º Lanche (1 hora depois do pós!) 4 fatias de pão integral (320 kcal / 60 carb / 16 pro / 3.2 gord) 200ml de leite desnatado (61 kcal / 9,3 carb / 6 pro / 0 gord) •60g atum ( 50 kcal / 0 carb / 10 pro / 1,3 gord) Total :431 kcal -69,3g carb -26g prot -4,5g gord 6º Jantar Um omelete com 3 ovos (213,2 kcal/4,1g carb/22,55g prot/gord 24,6g) Frango 100g (109 kcal/0g carb/18g prot/5g gord) Total :312,2 kcal/4,1g carb/40,55g prot/gord 24,6) 7º ceia 200ml de leite desnatado (61 kcal / 9,3g carb / 6g prot ) 40gr de aveia (142 kcal / 21 carb / 6,1 pro / 3,5 gord) 5g de azeite(41,5 kcal/4,6g gord) Total: 244,5 kcal/30,3g carb/12,1g prot/8,1 g gord) FINAL:2673 kcal /345,6g carb/182,9g prot/81g gord Avaliem aeee me ajudem, começei com a dieta a pouco tempo e gostaria de ver aonde posso melhorar. Agradeço desde de já