Humberto Keler

Show, vou aumentar meu excedente pra 300 kcal, obrigado pela ajuda @mpcosta82

@Cardosorjc Obrigado! Tem razão, vou consumar esse aumento das 300 kcal então. Obrigado pelo feedback! ^^

@mpcosta82 e @Mr Nobody , vocês que costumam responder aos meus tópicos e possuem uma certa experiência, o que acham de aumentar meu excedente calórico?

Sim, se não me engano o peso ok para regulação do meu organismo é de 67 kg a 70 e poucos. E bom.. o fato de estar ainda magro mesmo praticando calistenia tem muita relação com meu inicio em tudo isso. Começei pesando 43 kg e ganhei 20 kg seco (ganhei 27 em todo o trajeto, cheguei a 70kg no inicio desse ano, mas passei recentemente por um processo de mini cutting para dar um reset e recomeçar tranquilo, nisso perdi 7 kg de muita retenção e um pouco de gordura). Sobre a academia, nunca tive condições de bancar, e agora está ainda mais fora do meu alcance, mas sempre tive e ainda tenho muita vontade de fazer. Assim que me houver oportunidade eu pretendo entrar em uma. E não tenho muito costumes de registrar em fotos meus trajetos, mas tenho algumas que podem ajudar pelo menos a dar uma noção. O começo de tudo Inicio dos treino (Ignora o homem sentado ao meu lado, é meu pai) Atualmente Dá pra ter pelo menos uma noção do volume corporal

300 kcal a mais parece ser um bom excedente, eu que sou medroso mesmo e to mandando só 50 kkkkk Mas vou considerar isso sim, parece uma boa

Acham que devo aumentar o excedente ou está ok para um clean bulking?

Altura: 1,75 Peso: 63 Idade: 17 anos Objetivo da dieta: Clean Bulking Treino Calistenia TMB 66 =(13,7 x 63) = (5 x 1,75) - (6,8 x 17) 66 = 863 = 875 - 115,6 1688,5 x 1,2 (taxa de ocupação) 2026 kcal Dia Off 1x Treinos em casa (Pernas e Ombro) 2x Treinos nas Barras 4x 2026 kcal 2026 + 273 [treino] 2026 + 58 [caminhada ida e volta] + 273 [treino] 2299 kcal 2357 kcal Gasto Calórico Semanal (Considerando o dia off um dia de treino normal) 16 052 kcal / 7 [média diária] 2332 kcal (valor de manutenção) + 50 kcal excedente Meta - 2382 kcal Café da Manhã 8g prot. 59g carb. 4g gord. 2 porções aveia 8, 34, 4 1 maçã 0, 25, 0 Almoço 28 prot. 104 carb. 14 gord. 145g arroz integral 4, 33, 1 165g batata doce 3, 33, 0 2 conchas médias cheias feijão 13, 38, 1 70g carne moida 18, 0, 12 Salada à vontade Pré-treino 33 prot. 60 carb. 29 gord. 4 ovos (omelete) 24, 4, 25 2 porções aveia 8, 34, 4 1 banana 1, 22, 0 Pós-treino 41 prot. 105 carb. 12 gord. 1 banana 1, 22, 0 84g arroz branco 4, 26, 0 3 conchas médias cheias feijão 20, 57, 2 76g frango 16, 0, 10 Salada à vontade Ceia 6 prot. 1carb. 6 gord. 1 ovo cozido 6, 1, 6 Ingestão de água 3 L (6 garrafas de 500 ml ao longo do dia) Valores Totais Atingidos na Dieta 126g [2g p/kg] prot. 328g carb. 63 g [1g p/kg] gord. 2383 kcal Meta - 2382 kcal

Obrigado @Mr Nobody , ajudou demais!!!

kkkkkkkkk Ali na fórmula para caminhada, o segundos é o tempo de caminhada em segundos? Se for, ficou assim: Para caminhada: (((3,5+0,1*VelocidadeEmM/S)*KG)/1000*(SEGUNDOS/60))*5 Para caminhada: (((3,5+0,1*1,8)*63)/1000*(3000/60))*5 6,3 kcal Confere? A segunda fórumula ficou assim: ((3,5*KG)/1000)*5*(50-TempoDeDescançoTotal)*Coeficiente ((3,5*63)/1000)*5*(50-9,6)*6 273,15 kcal Confere? E parecem ser bem precisas essas formulas. Quem as criou @Mr Nobody?

Quantas calorias são gastas aproximadamente em um treino (de alta intensidade e em um tempo de uns 50 min)? Também gostaria de saber do gasto calórico aproximado em uma caminhada de 50 minutos (caminhada de ida e volta do local de treino).