Daniel1111

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SEMANAS 1 E 3 DE CADA MÊS: SEGUNDAS: PEITORAL[WORKOUT A]/OMBROS TERÇAS: PERNAS/ABDOME QUARTAS: OFF QUINTAS: PEITORAL[WORKOUT B]/TRÍCEPS SEXTAS: COSTAS/BÍCEPS/ABDOME SÁBADOS: OFF DOMINGOS: OFF SEMANAS 2 E 4 DE CADA MÊS: SEGUNDAS: PERNAS/ABDOME TERÇAS: PEITORAL[WORKOUT C] QUARTAS: OFF QUINTAS: COSTAS/BÍCEPS/ABDOME SEXTAS: OMBROS/TRÍCEPS SÁBADOS: OFF DOMINGOS: OFF PEITORAL WORKOUT WORKOUT A: SUPINO PLANO [bARRA] CRUCIFIXO INCLINADO MERGULHOS PEITORAL WORKOUT B: SUPINO INCLINADO [HALTERES] CRUCIFIXO PLANO CABOS CRUZADOS WORKOUT C: SUPINO INCLINADO [bARRA] SUPINO DECLINADO [HALTERES] MERGULHOS PEITORAL CRUCIFIXO PLANO PRIMEIRA SERIE: 12 A 15 REPS – PESOS LEVES/MODERADOS SEGUNDA SERIE: 10 A 12 REPS – PESOS MODERADOS TERCEIRA SERIE: 08 A 10 REPS – PESOS PESADOS QUARTA SERIE: 15 A 20 REPS – PESOS LEVES/MODERADOS BICEPS WORKOUT ROSCA DIRETA ROSCA SCOTH ROSCA DIRETA COM CABO TRICEPS WORKOUT TRICEPS TESTA TRICEPS FRANCÊS TRICEPS POLIA COSTAS WORKOUT LEVANTAMENTO TERRA PUXADOR FRONTAL REMADA BAIXA ENCOLIMENTO COM BARRA PERNAS WORKOUT AGACHAMENTO LIVRE LEG PRESS 45º MESA EXTENSORA PANTURRILHA EM PÉ OMBRO WORKOUT DESENVOLVIMENTO MILITAR ELEVAÇÃO LATERAL CRUCIFIXO INVERTIDO COSTAS/BICEPS/TRICEPS/OMBRO/PERNA = A CADA 2 SEMANAS 3X10 1 SEMANA DE 4X15 PARA MUDAR O ESTIMULO DOS MUSUCLOS

o treino dele é para dar uma impressao que esta grande , fora varias modificaçoes em ropas dele por exemplo pra dar a impressao que os braços estao explodindo sahusuas , se notar o peitoral dele nao eh grande mais definido e dando uma boa impressao foi um treino bem dedicado a braços e abdomen que como era pra ser para um filme .. eh o que a mulherada gosta.. abdomen dele.. nao vejo defeito vendo a foto de nosso colega lembrei, justin bieber contratou os serviços de jordan yuam para ter um corpo legal kkkkkkkkk pra mim eh piada isso.. aulas por skype e um outro messenger e ainda disse que tem o msm potencial que taylor para conseguir aquele corpo suhahusahushuahuhsuuahsuhahus

obrigado =] .. aonde voce acho o treino ?

eu queria saber mais sobre o treino dele .. hahahhaa,nem kk

para quem vem acompanhando taylor lautner (o jacob da saga crepusculo), ele conseguiu ganhar varios kgs bem utilizados para continuar com o papel no novo filme da saga (Lua Nova) e continuou com seus treinos para manter o corpo aqui esta um pouco de seu treino para abdomem feito especialmente para seu corpo por Jordan Yuam, mais estou compartilhando com voces 1. O Leg Raise suspensão. Pegue um queixo acima da barra overhand e sair com os pés juntos e os joelhos dobrados ligeiramente. Em seguida, dobre os joelhos para levantar suas coxas todo o caminho até seu peito. Quando a frente das coxas chegar ao seu peito, mantenha a posição e expire completamente. Então baixe lentamente os joelhos de volta à posição inicial, inspirando plenamente consciente. Alternando entre alongamento e compressão ajudará a definir o seu abs. 2. Pranchas. Deite de bruços sobre uma esteira, com os antebraços e as mãos espalmadas e as pernas estendidas. Faça dois punhos e push-up em seu antebraço. Então, para levantar os dedos dos pés, como se você está indo fazer um push-up. Seu corpo deve ser uma linha reta, a partir de seus ombros para os dedos dos pés. Use seus músculos abdominais para manter essa posição enquanto puder, inspirando e expirando o tempo todo. Trabalhar no sentido de realizar esta posição por 60-90 segundos. 3. Pranchas de Pikes. Comece na posição de prancha. Em seguida, usando os abdominais e os músculos glúteos, levante lentamente os quadris para o céu, para que seu corpo faz um V, para os iogues isso é chamado de baixo de cão. Em seguida, abaixe-o de volta para a posição de prancha. Lembre-se de respirar e se concentrar em seus músculos abdominais. 4. Variações Plank. variações de Trabalho da prancha em sua rotina de exercícios, tais como pranchas de quadril, pranchas lado, e as pranchas única perna. gostei muito do treino que Yuam trabalhou com taylor,e achei legal postar aqui no site para conhecimento, se alguem tiver mais detalhes sobre este treino postem, abraço a todos!

olá a todos os postadores,venho aqui pedir humildemente a opiniao de voces, eu queria um treino para braço para hipertrofia maxima do biceps e triceps.. abraço

pergunta: o que vocês acham sobre rosca 21 para hipertrofia? um abraço a todos

rotina de treino modificada, como pode ver, ela foi divida pra treinar os musculo separados para ter um melhor rendimento o treino eh focado nos braços, mais nao eh pq treinarei so uma vez por semana alguns musculos como peito e costas, que treinarei com pouca intensidade

a função do treino é treinar os dois juntos

editado.. confira!

peso: 67.5kg altura 1.78 treino: 4 meses hipertrofia muscular rotina de treino: segunda:biceps,triceps,antebraço terça:pernas,ombro,abdomem quarta:biceps,triceps,antebraço quinta:trapezio,abdomem,panturrilha sexta:peito,costa porem aqui postado so treino de biceps,triceps e atebraço treino dura 5 semanas, treinado este esquema abaixo 2 vezes por semana Sequencia de exercicuis para biceps rosca dieta com barra ( w ou reta ) serie repetiçoes descanso entre séries 1ª/ 10 / 1 minuto 2ª/ 8 (aumenta carga)/ 1 minuto 3ª/ 6 (aumenta carga)/ 1 minuto 4ª/ 3x ate a falha(diminuindo a carga)/ sem descanso rosca martelo com halteres series,repetiçoes e descanso igual o esquema a cima rosca direta com cabo - deitado ( barriga para cima ) serie repetiçoes descanso entre séries 2/ 20/ 1 minuto Sequencia de exercicios para triceps supino com pegada fechada sequencia de serie repetiçoes e descanso igual o da primeira triceps na corda serie repetiçoes descanso entre séries 2/ 20/ 1 minuto triceps testa com barra sequencia de serie repetiçoes e descanso igual o da primeira Sequencia de exercicios para antebraço rosca punho com barra serie repetiçoes descanso entre séries 1ª/ 10/ 1 minuto 2ª/ 10/ 1 minuto 3ª/ 10/ 1 minuto 4ª/ Alicate/ 20 a 30/ sem descanso rosca punho invertida serie repetiçoes descanso entre séries 1ª/ 10/ 1 minuto 2ª/ 10 /1 minuto 3ª/ 10/ 1 minuto 4ª/ Roca biceps invertida/ 20 a 30/ sem descanso

vou fazer uma mundança no treino, e postarei novamente a noite, obrigado pela participaçao de todos abraço a todos

sendo ABC2x impossivel, melhor seria, ABC2x com os sinergistas juntos? ou ABC1x com eles separados? obrigado, e desculpe a amolação

o que voce me sugere? a respeito da divisao dos musculos ? os resultados seriam melhores separando os sinergistas ou agrupando? treino de segunda a sexta obrigado,abraço

modificado, olhem..

obrigado pela sua participação, achei legal sua rotina de treino, posso pensar em usar ela futuramente..

aii gnt.. ajuda ae! - Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão. Punição: Aviso Reincidência: 07 Dias de Punição Segunda Reincidência: Banimento

entao eu nao entendo direito as coisas ainda.. eh meu primeiro treino que faço sozinho, o que eh abc 1x? seria que eu faria abc e descansaria o resto da semana ? por que se for assim, eu faria, assim.. "abc,abc,abc,abc e assim vai..sem descanso de segunda a sexta" e qual seria o que eu acresentaria no treino a? pra ficar 4/3 ? o que acho do nº de serie e repetiçoes "3x10" corrigi o treino! olhe.. obrigado

treino para hipertrofia muscular abc2x 5 vezes por semana - 3x8a10 peso:66kb altura:1.75 treinando: 3 meses rotina: A - peito - biceps - abdomem B - ombro - trapezio e perna C - costas - triceps - abdomem A - Peito,biceps supino reto supino enclinado cros over pulley baixa rosca direta rosca alternada B - ombros,trapezio e perna Desenvolvimento com barra, por trás da cabeça Elevação lateral com halteres remada em pé com pegada aberta agachamento leg-press extensora flexora C - costas,triceps Puxada a trás Remada Curvada Remada Barras Paralelas Pulley com pegada curta o que acham agora???