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Guilherme4980

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Tudo que Guilherme4980 postou

  1. Guilherme4980
    Entendi, vou focar no ganho de massa agora. Com base na foto, dá pra ter uma ideia de qual é o meu BF? Então se minha cintura tá larga por excesso de pele e um pouco de gordura, significa que ela não é mais larga que o padrão/normal?
  2. Guilherme4980
    Fala pessoal, tenho 18 anos, 162cm e uns 53kg, não sei o meu bf mas no passado eu era gordo mesmo, hoje emagreci depois de um tempo de treino focando apenas nisso e sobrou só uma gordurinha debaixo do umbigo, mas minha cintura continua bem larga, isso significa que me encaixo mais no biotipo endomorfo? Ou é ainda uma certa quantidade de gordura? Devo trabalhar mais as dorsais e ombros pra ter o shape em V?
  3. Guilherme4980
    Fala galera, tenho 18 anos, 162cm e se não me engano 53kg...Era bem mais gordinho no passado, chegando a pesar 67kg e esse ano entrei querendo emagrecer, sinto que tem uma gordurinha embaixo do umbigo que não sai e é meio flácida, além de que ainda não visualizo os gomos então não sei o meu BF direito, pois dizem que com 12% já fica visível. O que devo fazer? Cutting ou Bulking? Tenho mais uma dúvida que é quanto a minha cintura, mesmo emagrecendo pra caralho ela não afina mais do que isso, é meu biotipo? Sou definitivamente endomorfo?
  4. Guilherme4980
    Li em algum lugar sobre aumentar o gasto calórico não só na academia, mas que exercícios com pesos, aumentam o gasto calórico/metabolismo basal pelo fato do corpo precisar gastar mais energia pra reparar as microlesões nas fibras, procede? Então, não falo apenas de 300kcal em uma hora de treino - Mas também seria bom pra mim, pois, caso eu não treine domingo eu terei um gasto calórico menor no dia e consequentemente o déficit não seria o mesmo dos outros 6-5 dias da semana-. Mas, além dessas 300kcal, os reparos à serem feitos nas fibras musculares levariam à um gasto maior de energia mesmo em repouso, estou certo? Sei que essas calculadoras e cálculos de TMB na Internet não são realmente precisas, mas dá pra ter uma ideia, por exemplo, a TMB de alguém que pratica as atividades de 3-5x na semana e de uma pessoa que pratica as mesmas atividades 6-7x por semana são diferentes, mesmo que essas duas pessoas tenham o mesmo tamanho, peso e genética, imagino eu. Enfim, estou apenas supondo. Comecei a treinar 7x essa semana, mas se notar muito cansaço, indisposição e tal eu não irei ficar com teimosia. Obrigado.
  5. Guilherme4980
    Acredito que uma maior frequência/nível de atividade física resulte em um aumento, mesmo que pequeno do metabolismo basal...
  6. Guilherme4980
    Valeu, kkk Tava pensando em fazer um ABC-ABCB, onde: Segunda: Peito, tríceps, ombro e abdomen Terça: Costas, bíceps, panturrilha e trapézio Quarta: Pernas e abdomen Quinta: Peito, tríceps e ombro Sexta: Costas, bíceps, panturrilha, trapézio e abdomen Sábado: Pernas e ombros Domingo: Costas, bíceps, panturrilha, trapézio e abdomen Eu tenho a cintura larga mesmo com BF baixo e por isso acredito que desenvolver dorsais e ombros me ajudariam.
  7. Guilherme4980
    Tem algum problema em fazer um treino abc durante os 7dias na semana? Sem muitos detalhes, um treino de A- Tríceps e peito, B- Costas e Bíceps, C-Pernas, panturrilha, trapézio e ombro com abdomens dia sim e dia não. Fase de cutting e ainda não inseri aeróbicos, tenho tempo pra dormir de 6-10 horas por dia tranquilamente e fora da academia eu praticamente só estudo. Recentemente a academia começou a abrir aos sábados e domingos também, gostaria de aproveitar.
  8. Guilherme4980
    Entendi, vou continuar com o ABC2X, mas como vou partir pra outro objetivo, o bulking, o que posso fazer pra mudar o meu treino como um todo? Trocar os exercícios? Aumentar cargas? Mudar a ordem dos músculos a serem treinados, ou os dias? Fazer treino de músculos agonistas e antagonistas? Que alterações posso fazer?
  9. Guilherme4980
    Já fiz um tópico aqui, se for muito incômodo fazer outro já peço desculpas. Dei uma boa pesquisada sobre divisão de treinos, fui ver sobre iniciantes e vi que o AB era melhor pra quem tá entrando na academia. Eu, ainda sou um iniciante, mas não tô mais nas primeiras semanas (E vi uma galera sendo bem específica sobre AB ser bom pra quem tá no começo mesmo). E como tudo na internet, pra cada dois que você vê falando bem de um treino, três estão falando mal. Vi em um site que ABCDE é o melhor pra qualquer tipo de pessoa, ainda mais pra naturais, desde que saiba colocar a intensidade certa. Depois eu vi abc, abc2x, e mais um monte de treinos e ainda não sei muito bem o que devo fazer...Dizem que o seu treino deve ser focado no seu ponto fraco, mas aí é que tá: Eu só tenho pontos fracos. Nesses meus 4-5 meses de academia, 3 ou 4 foram focados no emagrecimento e 1 foi um período off porque estava estagnado. Agora eu decidi começar meu primeiro bulking. Qual treino seria melhor pra mim? Tendo em vista que eu posso ir à academia de 5-6x por semana, tenho uma boa dieta( aumentando aos poucos as kcals pois estava em déficit). Pretendo fazer de 4-6 meses de bulking, evitar o máximo o acúmulo de gordura porque eu tenho a famosa gordurinha teimosa no abdômen. Eu tinha pensado em fazer: ABA- descanso- BA, depois vi ABCDE, abc2x e tô bem confuso pra saber qual treino se encaixaria melhor no meu perfil. Endomorfo, skinny fat, 1,65 de altura, 60kg, pouquíssima massa, frequência de 5 a 6 dias.
  10. Guilherme4980
    Então se eu fizer um ABAB não tem problema em fazê-lo sem um descanso no meio da semana? Fazer 5 ou 6 dias direto ABABAB? ou preciso fazer AB - Descanso- AB? Ou posso fazer ABA-Descanso-AB se quiser trabalhar mais os músculos do A?
  11. Guilherme4980
    Dei uma lida nesse artigo e vi que ele fala muito da importância do descanso também. Fui vendo outros exemplos de treino ABAB e vi que quase todos têm um dia off pra descanso no meio da semana, apesar de poder treinar 6 dias eu coloquei mais 1 dia de descanso então, na quinta feira, e de acordo com meus objetivos ficou assim: • TREINO A: Bíceps, Costas, trapézio, Quatdríceps (parte da frente da perna) e Abdomens • TREINO B Peito, Triceps, Ombro, Femoral (parte de trás da perna) e panturrilhas Segunda: A Terça: B Quarta: A Quinta: Descanso/ Off Sexta: B Sábado: A Sendo assim eu consigo dar mais ênfase nas costas e abdomen nesse período, treinando 3x por semana esses músculos. Posso colocar um aeróbico na quinta ou nada, já que o intuito é descansar? @Pimpolhoman, vou rever isso que você falou, se pá eu inverto mesmo os treinos de femoral e quadríceps.
  12. Guilherme4980
    Dei uma pesquisada, acho que seria válido fazer mais um dia de descanso, na quarta, talvez. Será que eu poderia colocar um aeróbico na quarta? Não seria tão descanso assim mas teria benefícios quanto a sensibilidade à insulina. Ou fazer isso prejudicaria a recuperação dos meus músculos da perna?
  13. Guilherme4980
    Vi alguns exemplos onde o cara descansa na quarta, por exemplo. Quanto ao volume e aos exercícios, o ideal seria fazer menos exercícios pra não correr risco de overtraining?
  14. Guilherme4980
    Fala pessoal, eu costumo participar mais do fórum de dieta, mas agora tô resolvendo ir mais afundo em treinamento também. Treino há cerca de 4 - 5 meses (apesar de ter treinado aos 14 e 15 anos, eu parei e agora tenho 18) e não entendo muito de treinos e tal (da parte teórica, quanto à execução eu não me saio mal). Então, por não saber muito sobre divisão de treinos dependendo do objetivo, eu dei uma pesquisada no youtube e vi vídeos do gorgonoid, leandro twin, treinopesado e etc, o que eu mais entendi foi o do Gorgonoid, que colocou exemplos de treino pra iniciantes de acordo com a disponibilidade ( Quantos dias fulano pode treinar) Eu, posso treinar 6x por semana, costumava ir 5 mas como vou pra bulking resolvi apertar a rotina já que tenho tempo. Enfim, dentre os exemplos citatos pelo gorgonoid, tinha lá: ''Exemplo de treinos para iniciantes'' Aí é um treino ABAB que você vai repetindo durante toda a semana, independente se você pode treinar, 3, 4 ou 6 vezes na semana. Eis o treino: • TREINO A: Peito, Triceps, Ombro, Femoral (parte de trás da perna) e panturrilhas • TREINO B: Bíceps, Costas, trapézio, Quatdríceps (parte da frente da perna) e Abdomens Tô pensando em começar a seguir esse treino, pode ser bom? Posso dormir 8 horas por dia e descansar no domingo, tem alguma contraindicação? No momento eu to falso magro, sou ex gordo e postei no tópico ''devo fazer bulking ou cutting?'' e a maioria me disse pra colocar uma massa e depois fazer cutting. Minha altura é 1,65, peso 60kg, 18 anos e sou bem mais pro lado endomorfo, cintura larga, ombros largos, caixa toráxica bastante alta e tal. Como é meu primeiro bulking, acho que seria bacana eu dar uma ênfase no treino de costas pra tentar me aproximar do shape em V... Mas não sei muito bem. Tenho muito pouca massa e vou disponibilizar fotos minhas aqui: https://imgur.com/a/AhhziTM Perguntas resumidas: Esse treino ABAB é uma boa escolha?
  15. Guilherme4980
    Valeu cara, já está influenciando Pra não dar spam aqui, te mandei uma mensagem com uma dúvida minha, mas te desejo todo sucesso de qualquer forma!
  16. Guilherme4980
    Já te admirava pelo modo como ajuda e tenta ajudar quem não tem muito conhecimento ainda (iniciantes), agora admiro mais. Vou estar acompanhando, e, se tiver sorte seu diário vai me motivar ainda mais na minha caminhada pra chegar aos meus objetivos, tamo junto!
  17. Guilherme4980
    Já fiz a cetogênica, ótima dieta, recomendo. Mas você sabe que a cada escapada adeus cetose né? Fica pelomenos uns 15 dias sem fazer refeed, depois pode ir controlando melhor, mas sem exageros, e outra, li alguns artigos que falam que pra entrar em cetose é bom deixar as proteínas em 1g/kg por um tempo...Vai da sua escolha, se seu treino não for pesado o suficiente e sobrar proteína ela vai virar glicogênio e adeus cetose também... Você vai perder muito líquido e sais minerais na dieta cetogênica também, aconselho beber mais do que 2,5 litros e aumentar um pouco o consumo de sódio nos primeiros dias, ajuda a amenizar os colaterais que algumas pessoas sentem no início. No geral, nessa dieta você pode/deve consumir um pouco mais de sódio do que nas dietas altas em carboídratos.
  18. Guilherme4980
    Será que eu sou a única pessoa que gosta do sabor do Soy Protein da growth puro e que com banana, leite, cacau fica bom? Já fiz até purê de batata co soy protein. Domingo é dia de brigadeiro.
  19. Guilherme4980
    MUITO OBRIGADO É exatamente o que eu estava pensando, com muito receio de fazer bulking como disseram e aumentar muito o bf, dificultando ainda mais o cutting.
  20. Guilherme4980
    Se o indivíduo é como eu, ex gordo, atual falso magro, pouquíssima massa muscular e gordura abdominal aparente quando sem camisa -https://imgur.com/a/04lIE- Bulking ou cutting?
  21. Guilherme4980
    Devo fazer bulking então? Levemente hipercalórico né? Não vou acabar acumulando muita gordura fora a que já tenho no abdomen e assim dificultando o cutting depois não? Tô muito preocupado mesmo em estragar tudo, mais do que já tá estragado kk
  22. Guilherme4980
    Entendi, mas no caso, saber se ''é 15 ou 30'' no meu pensamento, me ajudaria em fazer bulking ou cutting, porque pelo que eu pesquiso, vejo ou leio, a maioria diz que não se deve começar bulking com bf alto, mas também venho descobrindo que mesmo que alguém não tenha muuita gordura, o bf pode ser alto se a pessoa tiver pouca massa ( como é ou pode ser o meu caso) Então, 10 ou 30% pode ser alto pra pessoa X mas baixo pra pessoa Y, certo? Assim como pessoa X poderia começar um bulking com 25% e pessoa Y já teria que fazer um cutting nos 16%, por exemplo, né? Entendi seu ponto, mais uma vez, obrigado.
  23. Guilherme4980
    Valeu cara, vou levar em consideração todas as respostas. Vou tentar abaixar o bf só mais um pouco, nada muito extrapolado pra não sumir. Depois disso faço um cutting. Isso de ex gordinho ter neura com subir bf é muito verdade, tá doido. Esse período em off da dieta que eu fiz foi matador.
  24. Guilherme4980
    Não é de sentir melhor ou não cara. É que com números fica mais fácil de tomar uma direção. Não tem nada a ver com ouvir os números de alguém e ficar feliz. Só queria um ponto de partida mesmo, mas entendi o que você disse. Valeu. E desde quando são as únicas opções? Se eu focar em abaixar o bf fico sendo só um magro, depois foco em ganho de massa. Até porque se eu começar um bulking com bf ''alto'', fica mais complicado ainda o cutting; Eu tô pensando nas coisas à longo prazo.
  25. Guilherme4980
    30? Acho que não é isso tudo não, hein... Quanto a ficar pior, acho que tem como sim kkk. Meu bf ia aumentar mais ainda em bulking, Tô pensando em aproveitar que tô cru na academia (4 meses) e ficar em manutenção pra ver o resultado. Mas ainda vou me decidir. Mas que tem como piorar, tem. Kkk
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