jucaa

RELATO Fala galera, relatando o treino de hoje... Essa semana ta sendo bem produtiva os treinos, fiz cardio 3x já tb rs Hoje treinei ombro e tríceps, Elevação lateral 3x10 + 2x25 (5 rep rest pause 10 seg 5 rep... até fechar as 5 séries, com uma carga que vc faça 10 reps bem, usei 16kg) Desenvolvimento maquina 3x12 (MTUT) Desenvolvimento maquina virado de frente pra ela BISET Elevação frontal no cabo 3x10 (fazendo de frente pra maquina isola mais o delts frontal) Elevação frontal com barra 3x8~12 Elevação lateral com halter sentado fst-7 Pulley barra W 3x10 + 1x40 (3 drops de 10 reps, reduzindo 30% da carga) Pulley corda BISET Francesa com corda 3x10 Francesa com halter BISET Triceps banco 3x10 Paralelas até a falha Treino extenso, mas muito bom... To começando a me adaptar com a divisão nova de treino e intensidade, os treinos não tem demorado mais que 90min Fiz 30min aej, mas vou voltar pra gym hj ainda porque quero treinar abd e pantu, fazer a quinta ref e voltar lá, talvez faço mais 30 de cardio Aplicação hoje no delts medial 1ml trembo, 1ml sustanon direto 1ml deca, 1ml bold esquerdo

é isso ai manin ta pegando o feeling rs hoje to melhor sim, o video vai ser editado no final de semana provavelmente vou upar segunda feira

RELATO Fala pessoal update rápido aqui... Final de semana não foi 100% peguei uma gripe fdp, o clima aqui em santa catarina ta tenso, bem frio e umidade também, tava sempre treinando de noite e pegando sereno depois do treino, minha amidala inflamou e ai junta isso com meu estomago zoado ta feita a merda rsrs, tentei manter os macros o máximo possível até que consegui mas o shape já da uma decaída por conta do desgaste, remédios e etc... mas ok. Hoje ainda não to 100% mas dava pra treinar, treinei com bastante maquinário evitando desgaste. Cross over 3x10~12 + 1x SST Supino declinado articulado 10x3 (3 reps com 10 segundos de intervalo entre as série com carga pesada) Supino inclinado articulado 4x10~12 (cadência lenta, movimento bem controlado mesmo) Crucifixo maquina 3x10~12 + dropset triplo Supino no cross sentado 3x10~12 Elevação frontal no cabo 3x10~12 + dropset triplo Elevação lateral biset Elevação frontal pegada aberta 3x10 cada Remada alta com barra 3x10~12 Triset de panturrilhas 6x10 cada exercício E foi isso por hoje, apesar de bem cansado e meio abatido o treino foi bom, ta difícil de comer hoje mas acho que vou conseguir cumprir todas as refeições Fiz AEJ hoje de 30min na bike e treinei a tarde, a noite repouso e trabalhar nas consultorias bastante trabalho acumulado por não ter entrado no PC final de semana pois fiquei em repouso, só sai de casa pra ver um filme com a mulher no cinema, sofri pra comer 20 peças de sushi rsrs e capotei O shape ta ok, meio flat, mas condição ta bacana, devo estar pesando 98kg em jejum Aplicações semana passada perdi dois dias também rsrs, mas agora nessas 3 semanas que faltam de off season não vou me cobrar tanto até pra evitar stress e desgaste, já fiquei doente então melhor segurar a onda, manter o plano de consolidar esse peso e ir trabalhando o shape. Novidade é que amanhã vou gravar pro canal do youtube, treino de costas, falar um pouco de como foi esse off e o inicio da prep

300-500 não é tão pouco assim, eu por exemplo vou começar a prep até com 500kcal acima ... Porém fazendo cardio e treinando intenso e isso já vai ser o suficiente pra limpar o shape sem que o meu peso caia muito. 300-500 é uma boa margem pra iniciar um cutting, vai vendo como seu corpo responde com o passar dos dias se começar a perder muito peso você ajusta algo e assim vai...

isso manin, vai aumentando aos poucos, qualquer choque grande vai ter resultados rápidos no inicio mas depois... São outros 500 Tem que ter planejamento, se não entra em homeostase e pra sair dali vai ser dificil e vai estragar seu bulk

Depende man eu já fiz bulk assim natural, por 3 anos rs eu comecei a treinar com 60kg e fui até 85kg natural com 12% de bf Isso depende muito do seu biotipo, metabolismo e etc... Mas eu acho mais inteligente calcular sim os macros e ir acompanhando o ganho de peso durante as semanas, porque quando entrar em homeostase você vai se perder na hora de mudar alguma coisa na alimentação. Eu entendi oq vc quis dizer, mas mesmo assim melhor controlar os macros a ingestão de proteina e carb. Só não precisa se prender muito a numeros, eu mesmo muitas vezes tb não peso porque tenho noção do peso Mas vai controlando aumenta seus carbs aos poucos e treine pesado, vai economizar dinheiro tb rs

sim, mas tem gente que mesmo sabendo como funciona ainda erra no t3,t4

hahhahha não é bem assim né, tem que cuidar bastante da dieta, muito t3 se ficar muito tempo low carb vc definha rs só aumenta se precisar mesmo, t3 é legal no final de um cutt/prep quando já tava low carb a um tempo ai vc usa ele mais alto e faz dias de carbo alto hehe ai fica bom

sim foi sinistro ... vou sim manin, tenho atletas que vão competir tb sim com certeza não, patrocinio quando falo não é de suples, eu tenho de suples tbm, ajuda na dieta bastante mas você consegue o mesmo com comida ... Melhora o HDL sim manin xD fala man, depende... eu manteria sem até 8 semanas antes, deixa com uma carta na manga mais pro final da prep... termos eu tb só vou usar no final

Não manin, coach juca rs

Valeu manin, pode deixar comigo... Nem me lembre daquela finalização tenho vergonha do estado que fiquei rsrs Mas acontece, eu e o Adam erramos legal aquela vez, ele ainda conseguiu subir bem, eu fiquei um absurdo rs Mas esse ano será diferente, foco total no físico e por isso prep longa, aquela época eu passava por uma fase dificil tbm, cheio de problemas, mal fiz dieta e cardio, meio que me preparei pra manter minha mente ocupada naquilo e esquecer outras coisas rs por um lado foi bom e tirei bom proveito daquela preparação e amadureci algumas idéias, foi necessário passar por aquilo tudo para estar aonde estou hoje, o tempo de férias, o bulk pesado... Agora é me preparar bem como sempre fiz por longas semanas que sempre foi aonde consegui minha melhor condição, blindar a mente e sangue no olho até o final, minha mulher até fica preocupada falando que eu to falando demais da prep, mas aqui é kamikaze mesmo quando começo eu não olho pro lado é foco no top 1 e no meu melhor shape e ponto xD

Exatamente manin... até aqui no Brasil é complicado, aqui junior ta usando 12ui de gh dia e 3-5g de aes manin não ta fácil Eu uso em torno dos 3-4g mas to sem gh sem peps, sem slin, enquanto isso meus concorrentes de aonde almejo chegar estão voando em altas doses disso tudo né Fora auxilio com suplementos, dieta, viagens e tudo mais... Tirar tudo bolso não é pra qualquer um, é muita grana... é como falei naquele post, não sou playboy, pago conta bagarai como todos vcs, meus pais não tem dinheiro, aqui em casa eu que ajudo eles e etc... Enfim, não abaixo a cabeça sei que minha hora vai chegar um dia

Fala manin, sim vou continuar relatando sempre a prep... Não passei man não deu pra mim rs, faltou seguidores no insta haha, mas to na torcida pelo Bico e pelo Dereck e o Pacho que passaram que são meus parceiros e merecem muito, mas não vou abaixar a cabeça ta muito foda sem patro mas vou dar meu melhor nessa prep, principalmente nos relatos, e atualizar o canal do youtube o máximo possível durante, já consegui fechar uma parceria com meu brother pra filmar e na edição eu e ele vamos nos virar, não vai ficar nada super top a edição mas as imagens vão ser boas... Tamox é por causa do Hdl e tbm prevenção da gine, tem bastante testo ai e 2 19-nor junto, não dá pra vacilar

exato manin xD eu uso 25mcg de t3 td dia, usei durante td o off praticamente, até pq tinha slin, gh, agora tren... t4, só uso quando faço desmame do t3 o que estiver alterado manin hahaha vou fazer agora final do mês mas acredito que deve estar de boa o que mais altera em mim é 17aa, ai colesterol despenca HOPE HOPE HOPE !! kkkkk RELATO Fala galera... 1 semana sem relatar, semana passada foi corrido, fazendo mudança, treinando tarde, acabava dormindo no pós treino rsrs Mas a semana foi boa, coloquei alguns vídeos no insta/face dos treinos, comi até que bem também, mas perdi aplicação 2 dias, deu 2ml a menos de cada rs Peso ta estabilizado nos 98-100kg, depois de comer lixo no final de semana pesei 100kg hoje em jejum rs Treinei ontem com o meu atleta Sogari, peito e ombro e um pouco de femoral, peito seria segunda mas como não treinei sábado femoral, juntei td no domingo rs Tiramos essa foto, lá eu posei com uma luz boa gostei até do que vi pra final de OFF.... Agora nas próximas 4 semanas vou mudar um pouco o ciclo e só limpar os lixos, comer 100¨% limpo o mês de julho. Protocolo vou mudar, alias manter a mesma coisa, sustanon, trembo, bold e vou add 600mg de deca na semana, queria NPP mas como a phenix não tem vai deca mesmo rs Vou fazer cardio 3x na semana 30min de manhã, e faltando 20 semana seu vejo se volto com gh ou peps e slin, ai cardio tds e dieta, até umas 16 semanas antes, ai muda novamente. Farei exames agora final do mês e posto aqui no relato tbm. Hoje treinei quads em 45min Extensora 6x10~12 + dropset triplo Leg press 3x10~15 + 3x30 (faz 10 reps, decansa 15, faz 10 reps, descansa 15, faz 10 reps) Agachamento no hack 3x10 (fazia uma rep parcial embaixo até a metade, depois uma completa, isso era uma rep,10 reps normal e 10 parciais) Cadeira adutora fst-7 Como juntei os treinos ontem o que sobrou pra treinar hoje foi perna, amanhã treino costas com enfase na espessura , quarta femoral. PROTOCOLO Julho 1200 sustanon 900 bold 600 deca e tren anastro 1mg dia cabergolina 1mg semana tamox 10-20mg dia tudo da phenix, menos a caber e tamox

HOPE HOPE HOPE !! kkkkk RELATO Fala galera... 1 semana sem relatar, semana passada foi corrido, fazendo mudança, treinando tarde, acabava dormindo no pós treino rsrs Mas a semana foi boa, coloquei alguns vídeos no insta/face dos treinos, comi até que bem também, mas perdi aplicação 2 dias, deu 2ml a menos de cada rs Peso ta estabilizado nos 98-100kg, depois de comer lixo no final de semana pesei 100kg hoje em jejum rs Treinei ontem com o meu atleta Sogari, peito e ombro e um pouco de femoral, peito seria segunda mas como não treinei sábado femoral, juntei td no domingo rs Tiramos essa foto, lá eu posei com uma luz boa gostei até do que vi pra final de OFF.... Agora nas próximas 4 semanas vou mudar um pouco o ciclo e só limpar os lixos, comer 100¨% limpo o mês de julho. Protocolo vou mudar, alias manter a mesma coisa, sustanon, trembo, bold e vou add 600mg de deca na semana, queria NPP mas como a phenix não tem vai deca mesmo rs Vou fazer cardio 3x na semana 30min de manhã, e faltando 20 semana seu vejo se volto com gh ou peps e slin, ai cardio tds e dieta, até umas 16 semanas antes, ai muda novamente. Farei exames agora final do mês e posto aqui no relato tbm. Hoje treinei quads em 45min Extensora 6x10~12 + dropset triplo Leg press 3x10~15 + 3x30 (faz 10 reps, decansa 15, faz 10 reps, descansa 15, faz 10 reps) Agachamento no hack 3x10 (fazia uma rep parcial embaixo até a metade, depois uma completa, isso era uma rep,10 reps normal e 10 parciais) Cadeira adutora fst-7 Como juntei os treinos ontem o que sobrou pra treinar hoje foi perna, amanhã treino costas com enfase na espessura , quarta femoral. PROTOCOLO Julho 1200 sustanon 900 bold 600 deca e tren anastro 1mg dia cabergolina 1mg semana tamox 10-20mg dia tudo da phenix, menos a caber e tamox

curto sim manin, no relato acima eu disse justamente que a unica coisa que ia mudar ia ser o ester de testo em vez de enantest vou usar o sustanon da phenix que é um fourtest parecido com durateston... acho bem interessante 2 ou mais ester de testo de mv curta e longa junto, foi qnd tive melhores resultados nunca usei manin , nenhum peptideo alias fora o GH, mas gh tb nunca usei pharmagrade, apenas kigtropin e bergamo e no máximo 5-6ui

RELATO QUARTA FEIRA Fala galera, hoje legday... chegou uns mct lá pra mim hoje, pra testar xD mandei 3ml no vasto lateral em dois pontos de 1.5ml 1.5ml no adutor e no femoral... 1ml de trembo e dura em casa vasto lateral tbm rs Resultado, travou kkkkkkkk bastante dor no começo do treino, em músculos que não sou acostumado, mas consegui treinar mas tenho certeza que amanhã e sexta estou de cadeira de rodas rs TREINO extensora BISET mesa flexora 6 séries 10 a 15 reps tentando contrair o máximo possível leg press maquina pés juntos 4 séries 10 a 15 reps (ainda meio que entrando no treino, hj ta muito frio aqui e treinei agora pouco rs) agachamento no hack sst 5 séries na ultima fiz o seguinte, 10 reps descansa 30 seg faz quantas aguentar descansa 30 seg faz quantas aguentar e reduz 50% carga e faz mais 6 reps com 6 segundos na fase concêntrica, resultado mais de 3min de série e me destrui ali rs extensora unilateral 4x10 cadeira adutora 4x10~15 + dropset na ultima e foi isso por hoje, treino com enfase no quads mesmo, o pump foi sinistro mas a dor durante o treino atrapalhou bastante, dieta hoje 100% uma foto com um parceiro no final do treino... tem vídeo no face e no insta e quem quiser pode seguir no snapchat tbm, " joaovicentelobe " eu posto algumas coisas meio off lá rs e da rotina

RELATO QUARTA FEIRA Fala galera, hoje legday... chegou uns mct lá pra mim hoje, pra testar xD mandei 3ml no vasto lateral em dois pontos de 1.5ml 1.5ml no adutor e no femoral... 1ml de trembo e dura em casa vasto lateral tbm rs Resultado, travou kkkkkkkk bastante dor no começo do treino, em músculos que não sou acostumado, mas consegui treinar mas tenho certeza que amanhã e sexta estou de cadeira de rodas rs TREINO extensora BISET mesa flexora 6 séries 10 a 15 reps tentando contrair o máximo possível leg press maquina pés juntos 4 séries 10 a 15 reps (ainda meio que entrando no treino, hj ta muito frio aqui e treinei agora pouco rs) agachamento no hack sst 5 séries na ultima fiz o seguinte, 10 reps descansa 30 seg faz quantas aguentar descansa 30 seg faz quantas aguentar e reduz 50% carga e faz mais 6 reps com 6 segundos na fase concêntrica, resultado mais de 3min de série e me destrui ali rs extensora unilateral 4x10 cadeira adutora 4x10~15 + dropset na ultima e foi isso por hoje, treino com enfase no quads mesmo, o pump foi sinistro mas a dor durante o treino atrapalhou bastante, dieta hoje 100% uma foto com um parceiro no final do treino... tem vídeo no face e no insta e quem quiser pode seguir no snapchat tbm, " joaovicentelobe " eu posto algumas coisas meio off lá rs e da rotina

valeu manin ! sim eu disse acima no ultimo relato, objetivo é manter na casa de 100kg agora, melhorar densidade e etc... quero começar a prep em uma boa condição ja

Obrigado o apoio de todos pessoal, esse relato é pra vocês então perguntem e comentem sempre que me motiva a trazer mais conteúdo e dividir informações com todos... Vamos ao relato do treino de ontem e também algumas mudanças que fiz na minha dieta... Ontem treinei peito,ombro e triceps mas o foco do treino era o peitoral. Crucifixo no cabo 4x10~15 + dropset 3 vezes na ultima só pra acordar rs Supino inclinado com halter 4x12-10-8-6 (carga progressiva, fechei com halter de 50kg, ficou pesado mas foi rs) Supino inclinado articulado 4x10~15 (30kg cada lado pesou já... dropei na ultima pra 20 e fiz um rest pause) Crucifixo na maquina 3x10~15 (enfase peitoral superior) Cross over 3x10~15 (jogando mais pro meio do peito, nem mt alto nem baixo, só pra alongar e finalizar o treino) Elevação lateral 4x10~15 (sem segredo boa execução e contração pra abrir o treino) Elevação frontal com anilha BISET Elevação frontal com halter sentado 4x10 (aqui delts frontal gritou rs) Elevação lateral no cabo 4x10 Pulley corda fst-7 Foi isso o treino de ontem, ainda fiz algumas séries de panturrilhas no final com o tempo que tinha haha Bom treino, bom pump, boa força, domingo comi bastante lixo e fazia tempo que não fazia isso, acordei pesando 102kg, 3kg a mais do que antes ou seja... Estava até que bem depletado mesmo como imaginei, corpo respondeu bem a cheat meal consegui treinar melhor e melhor pump, sem embaçar o físico. CICLO Tudo 100%, aplicações ok, ontem não apliquei tava sem seringa rs, mas tinha aplicado no domingo e domingo é o dia off entã ta ok. Hoje vou aplicar 1.5ml em cada dorsal, unica mudança do protocolo agora é que tirei o enan e vou usar sustanon também da phenix, gosto de mais ester de testo junto e tbm porque ainda não tinha testado acabou meu enan e resolvi testar o sustanon agora que seria um fourtest/durateston. Hoje também peguei exames de alguns alunos, e todos com a testo lá em cima e com vários esters diferentes ou seja comprova mais ainda a qualidade dos aes, to bem satisfeito e confiante que vou poder ir forte nessa prep sem me preocupar com qualidade de produtos. Segue as mudanças que fiz na dieta ta com 3700 kcal mas como ainda estou em off eu vario bastante os alimentos mas fica nessa base, faltam 26 semanas pro champ ou seja mais 6 semanas apenas nesse ritmo e vamos dar start a preparação. DIETA REFEIÇÃO 1 10:00 60GR HIPERCALORICO 500ml CLARAS (12 claras) 20GR WHEY PROTEIN 30GR PASTA DE AMENDOIM (1COLHER) REFEIÇÃO 2 13:00 250GR CARNE/FRANGO 250GR ARROZ/AIPIM/MACARRÃO 20ml azeite de oliva 30MIN PRÉ TREINO 400MG CAFÉINA, 5GR BCAA REFEIÇÃO 5 15:00 (SHAKE PÓS TREINO) 60GR DEXTROSE 60GR WHEY PROTEIN 10GR CREATINA 5GR BCAA REFEIÇÃO 3 18:00 500ml CLARAS (12 claras) 80gr AVEIA OU 60GR BATATA DOCE EM PÓ 20gr WHEY obs: pode bater no liquidificador e beber REFEIÇÃO 4 21:00 250GR CARNE/FRANGO 250GR ARROZ/AIPIM/MACARRÃO 20ml azeite de oliva REFEIÇÃO 6 02:00 80GR AVEIA 40GR WHEY 30GR PASTA DE AMENDOIM (1COLHER) Por enquanto vamos manter assim esse mês, mantendo o peso e melhorando mais a densidade e algumas marcações, ta perfeito. Essa dieta é pra quando treino a tarde, ultimamente estava treinando sempre tarde da noite mas agora com algumas mudanças na minha rotina devo treinar mais vezes na semana a tarde por isso postei esse modelo. Hoje tem treino de dorsal e vou testar algumas técnicas novas também, mais tarde relato o treino.

Obrigado o apoio de todos pessoal, esse relato é pra vocês então perguntem e comentem sempre que me motiva a trazer mais conteúdo e dividir informações com todos... Vamos ao relato do treino de ontem e também algumas mudanças que fiz na minha dieta... Ontem treinei peito,ombro e triceps mas o foco do treino era o peitoral. Crucifixo no cabo 4x10~15 + dropset 3 vezes na ultima só pra acordar rs Supino inclinado com halter 4x12-10-8-6 (carga progressiva, fechei com halter de 50kg, ficou pesado mas foi rs) Supino inclinado articulado 4x10~15 (30kg cada lado pesou já... dropei na ultima pra 20 e fiz um rest pause) Crucifixo na maquina 3x10~15 (enfase peitoral superior) Cross over 3x10~15 (jogando mais pro meio do peito, nem mt alto nem baixo, só pra alongar e finalizar o treino) Elevação lateral 4x10~15 (sem segredo boa execução e contração pra abrir o treino) Elevação frontal com anilha BISET Elevação frontal com halter sentado 4x10 (aqui delts frontal gritou rs) Elevação lateral no cabo 4x10 Pulley corda fst-7 Foi isso o treino de ontem, ainda fiz algumas séries de panturrilhas no final com o tempo que tinha haha Bom treino, bom pump, boa força, domingo comi bastante lixo e fazia tempo que não fazia isso, acordei pesando 102kg, 3kg a mais do que antes ou seja... Estava até que bem depletado mesmo como imaginei, corpo respondeu bem a cheat meal consegui treinar melhor e melhor pump, sem embaçar o físico. CICLO Tudo 100%, aplicações ok, ontem não apliquei tava sem seringa rs, mas tinha aplicado no domingo e domingo é o dia off entã ta ok. Hoje vou aplicar 1.5ml em cada dorsal, unica mudança do protocolo agora é que tirei o enan e vou usar sustanon também da phenix, gosto de mais ester de testo junto e tbm porque ainda não tinha testado acabou meu enan e resolvi testar o sustanon agora que seria um fourtest/durateston. Hoje também peguei exames de alguns alunos, e todos com a testo lá em cima e com vários esters diferentes ou seja comprova mais ainda a qualidade dos aes, to bem satisfeito e confiante que vou poder ir forte nessa prep sem me preocupar com qualidade de produtos. Segue as mudanças que fiz na dieta ta com 3700 kcal mas como ainda estou em off eu vario bastante os alimentos mas fica nessa base, faltam 26 semanas pro champ ou seja mais 6 semanas apenas nesse ritmo e vamos dar start a preparação. DIETA REFEIÇÃO 1 10:00 60GR HIPERCALORICO 500ml CLARAS (12 claras) 20GR WHEY PROTEIN 30GR PASTA DE AMENDOIM (1COLHER) REFEIÇÃO 2 13:00 250GR CARNE/FRANGO 250GR ARROZ/AIPIM/MACARRÃO 20ml azeite de oliva 30MIN PRÉ TREINO 400MG CAFÉINA, 5GR BCAA REFEIÇÃO 5 15:00 (SHAKE PÓS TREINO) 60GR DEXTROSE 60GR WHEY PROTEIN 10GR CREATINA 5GR BCAA REFEIÇÃO 3 18:00 500ml CLARAS (12 claras) 80gr AVEIA OU 60GR BATATA DOCE EM PÓ 20gr WHEY obs: pode bater no liquidificador e beber REFEIÇÃO 4 21:00 250GR CARNE/FRANGO 250GR ARROZ/AIPIM/MACARRÃO 20ml azeite de oliva REFEIÇÃO 6 02:00 80GR AVEIA 40GR WHEY 30GR PASTA DE AMENDOIM (1COLHER) Por enquanto vamos manter assim esse mês, mantendo o peso e melhorando mais a densidade e algumas marcações, ta perfeito. Essa dieta é pra quando treino a tarde, ultimamente estava treinando sempre tarde da noite mas agora com algumas mudanças na minha rotina devo treinar mais vezes na semana a tarde por isso postei esse modelo. Hoje tem treino de dorsal e vou testar algumas técnicas novas também, mais tarde relato o treino.

Obrigado manin, pois é tomara que eu consiga... Vou trabalhar mais na minha imagem de qlqr forma, mas isso ajudaria bastante rs Eu poderia me dedicar 100% ao esporte e aos estudos sem stress

Fala man, até consegue mas tem que avaliar o atleta antes, se ele se enquadra no padrão da categoria e tudo mais, tem gente que não da pra subir na mens nem querendo muito, e sim competir natural ou no primeiro ciclo é complicado, exige um certo tempo e experiência, já ter uma noção do que funciona melhor para vc, ainda mais se vc quer ir bem nos champs...

RELATO QUINTA FEIRA Vamos lá treino de hoje, Ênfase nos pontos fracos (peitoral superior, delts frontal) então não é um treino "heavy" e sim mais técnico e isolado justamente por ser deficiência. Crucifixo maquina 4x12 (mtut 3 normal 1 concêntrica slow 6seg, drop triplo na ultima e um rest pause ainda) rs Crucifixo inclinado no cabo 4x10 crucifixo + supinado até a falha) 45 seg descanso Cross over de baixo pra cima Biset elevação frontal com halter 3x10~-5 Elevação lateral no cabo 4x sem desncanso entre as séries Remada alta com barra biset crucifixo invertido maquina 4x 10 - 15 Remada maquina pegada aberta biset encolhimento por trás 4x10-15 No início do treino ainda teve panturrilhas, tempo total do treino 45min. Intra treino hoje foi,40gr maize10gr bcaa e creatina Logico que tudo da ‪#‎growthsupplements‬ Site: www.gsuplementos.com Cupom: vicente5 Dieta vai ser 100%, vou fazer a ultima ref as 3am rs Vai ser um shake de 60gr batata doce em pó, 300ml claras, 20gr whey, 30gr pasta de amendoim, sem viadagem xD foto de hoje no pós treino, começando a fluir essa nova divisão... 6 meses pro champ faltam, agora o ritmo vai ser forte, deixar a densidade vir....

tacalepau manin kkkk relata pra gente RELATO QUINTA FEIRA Vamos lá treino de hoje, Ênfase nos pontos fracos (peitoral superior, delts frontal) então não é um treino "heavy" e sim mais técnico e isolado justamente por ser deficiência. Crucifixo maquina 4x12 (mtut 3 normal 1 concêntrica slow 6seg, drop triplo na ultima e um rest pause ainda) rs Crucifixo inclinado no cabo 4x10 crucifixo + supinado até a falha) 45 seg descanso Cross over de baixo pra cima Biset elevação frontal com halter 3x10~-5 Elevação lateral no cabo 4x sem desncanso entre as séries Remada alta com barra biset crucifixo invertido maquina 4x 10 - 15 Remada maquina pegada aberta biset encolhimento por trás 4x10-15 No início do treino ainda teve panturrilhas, tempo total do treino 45min. Intra treino hoje foi,40gr maize10gr bcaa e creatina Logico que tudo da ‪#‎growthsupplements‬ Site: www.gsuplementos.com Cupom: vicente5 Dieta vai ser 100%, vou fazer a ultima ref as 3am rs Vai ser um shake de 60gr batata doce em pó, 300ml claras, 20gr whey, 30gr pasta de amendoim, sem viadagem xD foto de hoje no pós treino, começando a fluir essa nova divisão... 6 meses pro champ faltam, agora o ritmo vai ser forte, deixar a densidade vir....