jucaa

RELATO Fala galera xD Voltei, não relatei semana passada por conta da correria mesmo quando lembrava do relato tava deitado na cama ja kk Mas vou relatar pra vcs como foi a finalização pra copa oeste que foi agora dia 15/10 em caçador SC 10 dias antes da competição eu fiz meu ultimo de de carbo alto (600gr de carb) 9 até 6 dias eu mantive o low carb (100gr) 3 refs com carbo e 3 sem e aumentei a ingestão de água pra 8~10 litros sódio médio/alto 6 até 3 dias antes reduzi pra 50gr de carb só aveia na primeira refeição mesmo, água 8~10 litros e sódio médio/alto 2 dias antes ainda não estava na condição que queria pra inciar o carb up, mantive 0 carbo mais 4 refeições fiz um treino fullbody mas com ênfase nos pontos que ainda tinha mais água , água 8~10 litros e sódio reduzido, após esse treino eu inciei o carb up fiz 4 refeições com carbo a primeira aveia,bananas,mel (150gr de carbo) e as outras 3 200gr arroz com 50gr carne. 1 dia antes foram 10 refeições, 80gr de carbo por refeição fazia 1 refeição com 300gr arroz e 50gr carne e uma com 100gr aveia, 100gr banana, 1 colher de mel intercalando rs usei também 2 refeições com farinha de arroz, na sexta reduzi a água pra 1 litro e tomei 50mg de hidro DIA D Aqui que foi aonde errei um pouco, acordei bem, vascularizado e denso. Mas ainda fui carbando com o sódio baixo Desci no café da manhã do hotel e comi um pouco de mamão e algumas fatias de pão com mel Fui pra pesagem, pesei 84.800g mais leve do que queria mas ok Depois da pesagem mandei a cheat meal, comi dois lanche e uma porção de batata frita e depois não comi mais até subir na junior Senti que faltou aquele pump do sódio no dia, eu estava full mas faltou o sódio pra puxar o restinho da água e dar aquela densidade/vascularização Cada confronto o shape ia melhorando um pouco e mudando durante o dia, quando subi no over all já estava um pouco melhor a noite depois de comer pizza nem se fala rs O protocolo da preparação eu mantive, não cortei testo nem nada disso, mantive tudo normal, só parei as aplicações na quinta feira dai e voltei ontem... Então já fica isso de observação pro sul brasileiro, como eu não estou 100% da minha condição (60~70% talvez) fui bem cauteloso em tudo, por isso não carbei 2 dias, não joguei mais diu, não joguei sódio desde cedo ou até uma cheat meal na noite anterior e etc... O champ foi legal, competi pra brincar mesmo mas o nível era baixo, 3 atletas só nas categorias que subi, ganhei na junior e vice na senior 85 O legal foi o over all , posedown e etc... estar entre amigos lá a viagem, era isso que eu queria sentir, tava com saudade xD Gostei do meu físico, já da pra ter uma boa noção da evolução dos últimos 2 anos pra cá, e tenho certeza que pra daqui 7 semanas vai ser outro level rs Mais tarde eu posto como vai ficar a dieta agora, protocolo, nova divisão de treino e cardio https://scontent.fbfh1-1.fna.fbcdn.net/v/l/t1.0-9/14713673_1814693322112738_2124552259071607867_n.jpg?oh=d34bebeb3e3722927b80734e0886a1d9&oe=58A755CA

fala man, não vou mais... os dois pedidos que fiz ficou retido kk vou ficar com a phenix que ta virando bem e não tem esse problema de reter

RELATO SEXTA FEIRA Relato rapido de ontem galera... to 100% já conseguindo treinar e comer normalmente e me sentindo bem, ontem foi dia de treinar braços... TREINO pulley barra reta 4x10~12 + dropset pulley corda BISET pulley corda por cima da cabeça 4x10~12 testa com barra w banco inclinado 4x10~12 + dropset 3x reduzindo 20% da carga francesa unilateral 3x10 pulley inverso unilateral 3x10 rosca direta no cabo sentado 4x10~12 + dropset 3x reduzndo 20% da carga rosca alternada 4x8 duplo biceps no cross 4x10 rosca martelo com corda 4x10~12 + dropset 3x reduzindo 20% da carga E foi isso o treino, bom pump e me sentindo bem apesar das 100gr de carbo no dia, treinei algumas poses na gym to gostando do shape xD tem uma copa daqui 15 dias no interior do estado, nivel um pouco mais baixo que estadual, alguns amigos vão competir e tenho atletas que vão também, to pensando em ir dar uma brincada lá rsrs, como tenho atletas na junior se eu for vou subir na senior 85~90kg mesmo no peso que der no dia, mas sem mudar o plano do sul brasileiro, subir na condição da dieta mesmo de 8 weeks out, shape de guest posing rs Mas como falei, to bem seco já, gluteo se desidratar hoje já fibra bem, perna ta bem seca e tal, acredito eu que esteja 70% nessa copa oeste se eu for. DIETA Vou postar a dieta mais tarde, ontem postei na minha história do insta os alimentos que to usando atualmente Mas tudo 100%, ontem me empolguei fiz quase 2h de cardio rs, apliquei o pr6 a noite 30min antes da ultima ref, bateu uma fome do capiroto... fui obrigado a fazer mais refeições ontem, comi mais proteina rs, 400gr de frango e 60gr de whey a mais rs CICLO Tudo 100%, ontem aplicação de trembo,mast,prop no triceps 1.5ml cada e stano no gluteo Consegui um contato de kigtropin quente, kig foi o GH que mais usei e mais curti pelo custo x beneficio, sempre bateu legal usando 5ui nos exames e etc... Mesmo pagando mais caro hoje ainda vale mais a pena que qualquer outro, bergamo maioria é tudo fake do PY, eutropin ta dificil conseguir e tbm tem muito que vem do PY, então vai o bom e velho kig mesmo rsrs, provavelmente só vou usar as ultimas 8 semanas junto dos peps dai e insulina em dias de carbo alto Bom bora pro meu cardio que mais tarde tem treino de femoral e glúteo, vamo que vamo !

obrigado manin, tmj xD

meu HDL hoje é na casa dos 50 man, eu evito muito stano por conta disso vai cair pra uns 30 provavelmente, mas ainda é aceitável, não tenho problemas com colesterol não é halo haha, halo me ataca o estomago é outra coisa hehe

RELATO Fala pessoal, fiquei uns dias sumido mas por um "bom" motivo, peguei uma amigdalite fdp e quando isso acontece comigo me quebra legal... Garganta fechou, fiquei bem fraco, não conseguia comer nada, até pra tomar água era muito dificil... no domingo, segunda e terça feira fiquei a base de aveia, claras e whey batido no liquidificador e empurrando com dor pacas ainda, água dificilmente consegui tomar 2 litros. Mas agora to melhor já, consegui treinar já na terça, na quarta ja fiz um carbo alto porque já estava bem flat logicamente, já melhorou um pouco a densidade. O shape ta ok, só ficou flat mesmo, mas to até mais seco rs Hoje dia de carbo baixo e treino de dorsal, voltei a treinar a dorsal 2x na semana agora, TREINO Pulldown 4x10~12 + dropset 3x (reduzindo 20% da carga) Puxador frontal articulado 4x10~12 (fechando com 60kg bem feitos e dropando 1 anilha até ficar 30kg) fiz algumas séries a mais com o lado direito pra tentar corrigir minha assimetria no dorsal Remada curvada pegada pronada maquina 4x10~12 (40kg-40kg-60kg-60kg + drop até 20kg) Remada maquina pegada neutra 4x10~12 Puxada com V BISET Remada alta com corda 4x10~12 Remada unilateral com halter 3x10 (halter de 26kg foram o suficiente pra acabar com o dorsal) Crucifixo invertido na maquina 6x15~20 reps Levantamento terra com halter BISET Encolhimento com halter 4x10~12 Encolhimento maquina 4x15 Treino top hoje, bem técnico, não avacalhei nas cargas e foquei total na contração e técnica de execução até pra não me desgastar demais... Fiz 45min de AEJ e treinei após a segunda refeição, agora eu acabei de fazer a quarta refeição e depois da quinta vou fazer 30min de cardio + abd pra fechar o dia, Agora vamos as mudanças, faltam 10 semanas pro sul brasileiro decidi mudar um pouco o protocolo, to a bastante tempo usando boldenona e esse ano eu quero meu físico o mais hard e dry possível , no final da prep vai ter uma surpresinha pra vcs hehehe 1g proptest semana 700mg trembolona semana 700mg masteron semana 700mg stanozolol semana 1mg anastrozol dia t3,t4 mantém como está e caféina apenas de termo Cjc e Ipamorelin agora vai entrar de peptídeo assim que chegar Acho que vou sem GH mesmo esse ano, talvez use faltando 8 semanas, mas bem provável que não... Porque do stano? Eu sempre gostei de stano mas nunca achei um que não me inflamasse, só uma vez por sudamerica em 2014 tomei um oleoso da pure que batia bem e não inflamava tanto (aplicando no max 1ml por spot) o da phenix é oleoso e inflama bem menos também então vai dar pra usar tranquilo dessa vez Cardio 45min AEJ e 30min a noite Treino 6x na semana com dorsal duas vezes, dois treinos diferentes... A dieta eu fiz algumas alterações também agora serão 3 dias de baixo carbo pra 1 dia de carbo alto, seguindo o mesmo esquema de antes, reduzindo prot pela metade e jogando o carbo na casa de 500g (macro) os dias low agora são bem low (100gr) No mais to bem feliz com meu físico to com a cintura bem mais fina e já deu um outro aspecto pro físico, e to no ponto que eu quero de BF pro tempo, me gluteo começou a fibrar, triceps fibrando, vasto lateral fibrando, minhas dobras se for feito as 7 dobras vai dar uns 5-6% de bf fácil já (avaliando nesse método) só um exemplo... Agora que to melhor vou agilizar mais um vídeo pro canal de semana que vem não passa agora com as mudanças na dieta e treino vou falar um pouco mais sobre a estratégia e rotina do dia a dia Vamo que vamo!!!

entregavam manin, agora não ta vindo mais

mesma coisa pra mim manin... fala manin, nesses igf-1 eu não confio não, e ele é usado pra estimulo local, aumentando a concentração de igf no local igf legitimo é muito caro e fora da realidade pra qualquer um aqui rsrs, se quer usar peps eu só iria nos cjc, mof grf, pr2 ou 6, ipamorelin e etc...

RELATO Fala pessoal update no relato Prometo que vou relatar mais dias na semana, últimos dias ta bem corrido e sempre deixo pra relatar no fim do dia e acabo esquecendo ou dormindo rsrs Mas vamos lá, os treinos e cardios estão 100%, mantive low carb até sexta feira, sábado após o treino mandei um açai de 750ml e a na ref pós treino comi 400g de batata frita com 400g de frango (foi minha primeira ref "lixo" da prep" e domingo comi 500gr de carb e 200gr de prot (macros) fiz 5 refs com carb e 1 sem, todas limpas Sexta feira: 88kg bem flat Segunda de manhã: 90kg mais seco e denso, terça feira se manteve o peso e hoje pesei 89kg em condição bem melhor que sexta feira passada, acredito que vou fechar a semana nos mesmos 88kg em melhor condição. Hoje o treino foi de pernas com enfase no quadríceps extensora 3x15 + 2x30 (10 reps reduz 20% 10 reps reduz 20% 10 reps) agachamento no hack 4x8~12 reps (pés juntos, carga progressiva, fechando com uns 200kg) agachamento livre 4x8~12 (80kg, 80kg, 110kg, 110kg) cadência bem controlada leg press maquina 3x10 (fazia 10 reps depois segurava em isometria em 45º até não aguentar mais) agachamento sumo com halter 5xfalha cadeira adutora 4x15 + dropset extensora biset mesa flexora 3x10 cadeira abdutora 100 reps (5x20) + dropset E fechei o treino com panturrilhas, treino foi até que bem volumoso mas muito bom, bem técnico, com boa carga, bom pump tbm to usando no pré treino, 400mg caféina, 3gr beta alanina e 1 dose do pré treino da Growth (chellanger) to curtindo bastante esse pré treino, ele realmente tem o que é necessário pra ter mais performance no treino e não deixar o cara mais ansioso que qualquer outra coisa como muitos pré treinos que tem no mercado deixam... O Protocolo segue dessa forma, 900mg enantest 700mg trembo e masteron 900mg boldenona t3 50mcg, t4 150mcg cjc e pr6 da mesma forma Manterei assim até 8 weeks out, depois vou trocar os peptídeos e mudar um pouco o protocolo. Vou relatando com mais detalhes os próximos dias, logo vou fazer mais um vídeo pro canal tbm só conseguir tempo A dieta também ainda se mantém a mesma 5 dias low carb, sábado após o treino uma cheat meal (se necessário) e domingo high carb Assim que chegar na condição ideal começo a ciclar mais os carbos provavelmente pra 3 baixo 1 alto. Hoje tem aplicação de masteron e trembolona, 1.5ml em cada vasto lateral, os aes sem palavras, batendo muito bem, uma semana com masteron e melhorei muito sem alterações na dieta, cardio e etc... Segue uma foto de segunda feira a noite com 90kg, percebo já uma boa melhora no meu femoral, meu abdomen já ta com a dobra nos 4~5mm pernas e braços bem baixo já também, tudo dentro do planejado por hora ,é isso galera... perguntem e deixem as duvidas que quiserem, tmj !!

RELATO Fala galera, relato de terça feira pra vcs... DIETA: 100% todas as refeições ok, sem errar CICLO: aplicação de trembo e primo 1ml de cada em cada posterior de ombro (ultimo shot do primo vou entrar com masteron agora, chega hj meus bebes da phenix xD TREINO DORSAL Pulldown com corda 4 sets 10-12 reps com dropset na ultima Barra fixa até a falha 4 sets (fazia tempo que nao fazia barra fixa, fiz fácil pra 10-12 reps) Puxada nuca 3 sets 10-12 reps Remada maquina pegada neutra BISET Puxada com V em pé 3x10 Remada maquina pegada aberta pronada 3x10 + 1 dropset Puxador frontal articulado 3x10 (cadência 4-2-4) Posterior de ombro na maquina BISET Remada alta com corda 3x10-12 Levantamento terra com halteres 4x10-12 Encolhimento maquina 5x15 45min AEj de manhã na bike ok e a noite 30min esteira + panturrilhas e abdomen ok Treino foi bom, hoje que o carbo do final de semana deu as caras, muito pump, muita densidade, segunda feira foi falta de sono mesmo Dia produtivo, bastante trabalho, graças a Deus td certo... Hoje vou treinar de noite pernas e vai ser daquele jeito xD Essa semana vou fazer mais algum vídeo também, cozinhando e falando das mudanças da minha dieta, cardio e etc... e talvez uns takes do treino tbm

emmanuel foi meu coach por 4 anos man, ele era envolvido mas nao era dele a gc... qnd caiu, caiu todo mundo. é dai eu não sei, meus alunos e atletas usavam eu não tinha problemas, mas ja vi mts relatos negativos tb, acho que todo lab under grande como era a GC passa por essas variações de qualidade, é foda... mas enfim... sim man to no meu auge de volume disparado coisa de 6-8kg a mais que nos outros anos e nunca fiquei tão seco faltando 3 meses, to bem feliz

não era dele man e eu não achava uma bosta todos os meus titulos foram usando gc comparei com 2014, pq aquela trembo era punk mas as vezes tinha uns lote zuado, acontece

to usando manin, desde o inicio da prep, comecei com 100 dsdn agora que aumentei pra 700 antigamente usava 1g e nao batia tanto

RELATO LINK DO VIDEO DA SEMANA PASSADA Fala galera, uns dias sem relatos mas a correria ta grande aqui... Bom vamos dar uma resumida, semana passada foi ótima tive uma boa evolução na minha condição física, fechei a semana com 91kg Sábado fui assistir a palestra do meu amigo Dudu haluch aqui em brusque, foi muito bom, muita informação até faltou tempo pra conseguir falar tudo, pra mim foi uma boa revisão de tudo mas pra qm era mais leigo no assunto era muita informação, queria eu a 5-6 anos atrás ver uma palestra dessa haha Enfim, sábado day off apenas mantive a dieta durante o dia e fiz AEJ a noite sai pra comer sushi e repeti a mesma refeição de quarta feira, shape respondeu bem já No domingo fiz meu high carb e treinei pernas, pump muito bom, muita vascu, nunca me vi tão denso xD Ai você acha que vai acordar mais pesado na segunda, 89.4kg em jejum mais seco e mais denso Ontem fiz um treino de peito e ombro, apesar do carbo alto estava muito cansado porque dormi 2hrs e meia de domingo pra segunda, Crucifixo inclinado no cabo 4x10-12 + 1x SST 2x20 (faz 5 reps para 15 seg faz 5 reps... até 20 reps com carga bem pesada) Supino declinado articulado 4x10-12 + 2x10 + rest pause 15 segundos + 8 reps Supino reto com halter 3x10-12 + 1x30 (10 reps reduz 20% 10 reps reduz 20% 10 reps) Crucifixo maquina 4x10-15 (bem concentrado tentando contrai o máximo possível, peitoral muído já) Elevação frontal com anilha BISET Elevação lateral em pé 4x10 Elevação frontal sentado 4x10 Elevação lateral no cabo fst-7 AEJ 45min de manhã e 40min de caminhada na rua a noite ok Dieta 100% também, enfim conseguindo comer melhor sem sofrer tanto com a esofagite Voltei ao velho hábito que tinha tbm de beber chás e tem ajudado bastante, gosto de chá verde, chá preto... durante o dia a noite camomila, erva doce... Não sou um cara ansioso e nem estressado pelo contrário sempre fui bem calmo e paciente, porém nessa prep por conta da rotina mais desgastante tenho me sentido um pouco mais ansioso durante o dia mas nada absurdo, trembo feelings mesmo rs Aplicações muito tranquilo, os aes da Phenix não doem nada, não inflamam e ta batendo bagaraio kkkk chuto dizer que essa trembo é mais forte até que aquela da GC que eu usava em 2014, bate diferente, meu físico ta respondendo muito rápido aos estímulos... Bom hoje treino de dorsal, dorsal é meu ponto fraco e aonde tenho mais dificuldade em secar, ainda não postei foto dela, mas logo eu lanço alguma, vocês verão uma versão bem diferente esse de costas minha, meu dorsal melhorou bastante hehe Segue uma foto do domingo, 12 semanas pro champ.

hahaha é mais ou menos isso ai mesmo... não tem mistério mesmo man é ter um bom feeling de si mesmo e ter planejamento e consistência essa é a chave pra criar um bodybuilder hmmm ta ai uma pergunta dificil esse ano vai mudar bastante coisa eu acredito, mas vou até postar no face meu palpite depois que eu ver algumas fotos, mas acredito em algo próximo disso, 1 phill 2 dexter 3 shawn 4 big ramy 5 roelly winklar 6 justin compton cedric, branch, levrone e dallas devem completar o top 10 na real 10g não é uma dose alta man normal pra um atleta de 90-100kg

RELATO Bom galera, vamos lá, update dos últimos 3 dias Dieta foi 100%, essa semana foi a primeira semana do ano que consegui fazer 6 refeições sólidas, meu metabolismo ta ficando no "ponto" já rs to bem adaptado a dieta já, meu apetite não ta alto, mas to conseguindo comer, pra quem sofreu o ano inteiro pra fazer 3-4 refs já vejo um progresso kkkk quando meu apetite fica alto meu corpo responde rápido.. Ontem treinei perna, tava me sentindo bem flat já, tirei algumas fotos e confirmei isso, a noite depois do treino sai pra comer no japa e comi una 400gr de arroz com camarão,sunomono com salmão e um temaki só de salmão sem arroz rs, hoje já acordei com 92kg em jejum e mais denso. Treinei peito e ombro filmei pro canal quando meu brother terminar de editar eu posto o link aqui, treinei a noite porque precisei resolver algumas coisas de tarde, já rolou um cortisol a mais hoje xD Cross over 3x10~12 reps + 1x10 reduz 1 placa e faz 5 reps com 5 segundos de concêntrica + 10 reps normal no final da série faz 30 seg de isometria Supino inclinado com halter 4xfalha (22kg - 30kg - 34kg - 40kg) Supino inclinado no smith BISET Crucifixo inclinado no cabo 3x10 Supino declinado articulado BISET Supino inclinado articulado 3x10 Crucifixo maquina 3xfalha Elevação frontal com anilha 3xfalha Elevação frontal com halter BISET Elevação lateral no cabo 3x10 Elevação lateral com halter 3x30 (15 reps reduz 50% faz mais 15 reps) Desenvolvimento com halter 3x10 Crucifixo inverso na maquina 5x15 (15 seg de descanso entre as séries) Foi isso hoje apesar do alto volume treino foi de 90min, pump hoje muito bom devido ao carbo mais alto ontem e ter treinado com 5 refeições hoje. Treinei algumas poses em casa depois do treino e hoje me vi na minha melhor condição física até então na prep, vamos ver os próximos dias hehe Hoje aplicação de enan e bold no delts esquerdo e trembo e primo no delts direito. Fazer meus 30min de bike aqui, comer e repetir tudo de novo Abraço galera

Baixa intensidade manin, normalmente faço 30min de bike ou caminho na rua de manha e de noite 30min de esteira na gym Sim manin eu sempre priorizo a técnica, mas gosto de treinar pesado... SST é exatamente isso ai que você falou, não é tão simples assim Phenix Athletics o nome desse Lab man, é um labunder sim Cara não consegui estudar esse semestre, to com muita conta pra pagar, comida ta caro tbm rs e minha facul ta 1600,00 R$ Esse semestre vou me focar nessa preparação e trabalhar o máximo possível, ano que vem eu volto fala manin, chega deboa sim... esse primeiro pedido que fiz pelo menos, vamos ver os próximos, mês que vem vou pedir pro resto da prep

Estou sim manin, pretendo manter ele até o final Como os unicos Gh que usei até hoje foram bergamo e kig e no maximo 5ui Em relação a lipolise achei bem eficiente os peps sim man, ta cumprindo o que eu esperava

Bom vamos lá galera, relato do treino de hoje... Hoje fiz 60min de AEJ, acordei cedo pra levar minha mulher pro trabalho e fui pra gym, tava empolgado rs fiz 2 refeições e voltei pra treinar peito e ombro Crucifixo no cabo 3x10~12 + 2xfalha (3 rest pauses de 10 segundos nessas duas ultimas) Supino inclinado com halter 3x10~12 + 1xfalha (halter de 30kg, dropei pra 24kg e depois 18kg, mantendo cadência controlada) Supino inclinado articulado 3x10 (5 reps com 5 segundos na fase concêntrica, descansa 10, 5 reps com 5 segundos na fase excêntrica) Supino declinado articulado 3x8~10 (peitoral muido já, faltou energia rs) Crucifixo maquina 3x10~12 Desenvolvimento frontal 3x10~12 Elevação frontal com barra 3x10~12 Elevação frontal com corda + Elevação lateral sentado 3x10 Elevação lateral em pé 3x10 + dropset triplo Esse foi o treino de hoje, intensidade alta, bom pump e força boa, mas um pouco menos que o normal e me sentindo um pouco flat hoje, poderia ter comido mais no sábado haha Aplicação de trembo e primo no tríceps tranquila também 1ml em cada. (to usando o ultimo vial de primo, termina essa semana) No mais tudo ok, hoje tenho bastante trabalho pra deixar em dia e as 22h tem mais um cardio abdômen e panturrilhas pra fazer vamo que vamo

O mais barato manin rsrs e que não seja um lixo tb Não lembro o nome da marca agora, depois eu vejo e edito aqui

sim manin

Fala galera, depois de um tempo sumido aqui vou relatar as ultimas 12 semanas de pré contest pro sul brasileiro Eu relatei o bulk inicio do ano com deca,bold,testo, tirei a bold, usei tren em low dose e mantive testo,deca alto, depois fiquei algumas semanas na testo e bold e dei inicio ao pré contest quando faltavam 20 semanas, o primeiro mês foi meio que adaptativo e to a um mês em ritmo bom já. Comecei a prep cedo por vir de um OFF bem longo e quero chegar no meu melhor condicionamento e volume e acredito que o tempo de dieta é o fator principal pra isso. Atualmente, 21 anos 91kg jejum (hoje) PROTOCOLO das 6 primeiras semanas foi AES sustanon 1g emana boldenona 900mg semana trembolona 100mg dsdn primobolan 100mg dsdn PROTEÇÃO: anastrozol 1mg dia, cabergolina 1mg semana TERMOS: 150mcg t4, 50mcg t3 PEPS: CJC 1mg semana e ghpr6 100mcg dia Desci de 98kg pra 92kg em 6 semanas, limpei bem o shape, to no meu melhor condicionamento já visando o tempo que falta comparado as minhas outras preps. Pretendo subir na junior e senior no sul brasileiro, sem objetivo com peso visando o melhor condicionamento possível, mas acredito que devo competir na 85kg . PROTOCOLO ATUAL 13 weeks out (devo manter até 8 semanas antes assim) 900mg enantest semana 900mg boldenona semana 700mg trembolona semana 700mg masteron semana PROTEÇÃO: anastrozol 1mg dia, cabergolina 1mg semana (FARMA) TERMOS: 150mcg t4(FARMA) 50mcgt3 (phenix) PEPS: CJC 1mg semana e ghpr6 100mcg dia Tirei a primo porque acabou e é caro pra manter, vinha curtindo bastante essa primo da Phenix, mas vou de masteron que sei que respondo bem tbm. Os peps é porque não ta dando pra usar GH (quero ver se coloco 3ui esses ulitmos 3 meses) mas vem respondendo o esperado e ajudando bastante na queima de fat. Todos os AE's que usei na prep até agora e desde o OFF foram da Phenix , sempre top os aes não tenho do que reclamar, o t3 tb é phenix. Fechei parceria com o pessoal da underlabs e vão me dar uma força nessa preparação, entao vou estar usando e relatando tbm o que for usando DIETA ATUAL Tenho feito 6 dias baixos pra 1 alto, no dia de alto reduzo a proteína pela metade e dobro o carbo, podendo fazer até 2 dias altos se estiver muito flat Por enquanto sem lixo, minha refeição livre é na quinta ref do dia de carbo alto e normalmente é sushi de salmão, temaki ou comida mesmo. REFEIÇÃO 1 10:00 300ML CLARAS, 2 OVOS, 20GR WHEY 50GR AVEIA, 30GR PASTA DE AMENDOIM REFEIÇÃO 2 13:00 PRÉ TREINO 200gr frango/tilapia 50gr arroz (peso cru) 10ml azeite de oliva shake pós treino 40gr whey 10gr glutamina 10gr creatina 5gr bcaa REFEIÇÃO 3 16:00 200gr frango/tilapia 50gr arroz (peso cru) 10ml azeite de oliva REFEIÇÃO 4 19:00 200gr carne vermelha 50gr arroz (peso cru) 10ml azeite de oliva REFEIÇÃO 5 22:00 200gr carne vermelha 100gr brócolis 10ml azeite de oliva REFEIÇÃO 6 300ml claras, 2 ovos 20gr whey, 30gr pasta de amendoim Suples: multivitaminico, omega 3, whey, bcaa, creatina (todos da Growth Supplements) OBSERVAÇÕES SÓDIO NORMAL E MOLHOS SEM AÇUCAR LIBERADO (KETCHUP/MOSTARDA) 4-5 LITROS DE ÁGUA POR DIA TREINO 6X NA SEMANA 2 SESSÕES DE CARDIO POR DIA AEJ E ANTES DA CEIA (45min aej e 30min noite) DIVISÃO: PEITO, OMBRO DORSAL PERNAS (ENFASE QUADS) PEITO,OMBRO BRAÇOS PERNAS (ENFASE FEMORAL) DAY OFF Vou relatando os treinos diariamente pra vcs, mas venho usando muito SST, DROPS, BI-SETS mas tbm tenho treinado pesado. Bom é isso por hora galera, to bem motivado esse ano, venho me preparando sozinho desde o inicio do ano da maneira que posso e to bem confiante esse ano e trazer o meu melhor e acho legal estar compartilhando algumas dessas informações com vocês. Eu ainda vou estar fazendo videos da preparação, principalmente agora que o shape ta melhorzinho e a dieta mais restrita fica legal de mostrar a rotina, mas falar de ergos no youtube prefiro não me estressar, aqui acompanha quem tem interesse em aprender com a minha experiência ao longo desses 5 anos competindo tenho colocado muita coisa em prática que aprendi com o emmanuel tb, então vai ter algumas estratégias bacanas mais pra frente e ajudando de alguma forma já fico feliz, o diário tb me ajuda a me manter motivado e ter um controle da minha rotina hehe Essa semana posto fotos do shape Vou filmar essa semana tbm um dia da rotina Vlw galera, tamo junto ! Perguntem o que quiser rs

5 dias, pedi direto pelo site por fedex, vou usar 2x dia sim o pr6 é sem dac o cjc escrevi errado

Fala galera, up no relato... Como to nesses dias finais do OFF as coisas se mantém agora praticamente iguais, só estabilizando o peso mesmo e ajustando todo o protocolo pra começar a prep daqui 10 dias, talvez eu abra outro relato dai ou mantenho aqui mesmo se der pra mudar o titulo rs Como eu disse no inicio do relato talvez eu ia testar peptideos nessa prep, pedi da net e chegou bem rapido do usapep.com Protocolo inicial do contest então vai ficar assim 20 até 16 weeks out 1200mg sustanon semana 900mg boldenona semana 900mg deca semana 600mg trembo semana anastrozol 1mg dia, cabergolina 1mg semana, 10mg tamox t3 50mcg, 200mcg ghpr6 (100mcg 2x ao dia) 2mg semana CJC com dac (1mg segunda e quinta) AES da Phenix, anastro eurofarma, caber (cabertrix) tamox de farma E os peps desse site ali. Dieta vai ser praticamente a mesma de agora, só vou cortar as cheat meals, vai ser dieta allday rs Quando eu for dar inicio 100% eu posto a dieta dai. Treino ta 6x semana nessa divisão agora nas próximas 8 semanas peito,ombro,pantu costas,posterior e traps pernas enfase quads, pantu ombro e triceps costas e biceps femoral, gluteo e pantu abdomen 2x na semana (seg e qui) treino agora mais intenso, usando bastante SST, rest pauses, bisets, drop Já que a dieta ainda tem bastante carb aproveito pra poder treinar mais intenso possível Vou aumentar meu gasto calorico em vez de reduzir muito meus macros agora. Postei o vídeo do treino de costas no canal também galera, Semana que vem já vou fazer mais vídeos, falando um pouco dessa transição do off pra contest, as mudanças na dieta e treino de peito e ombro ...

Fala manin pior que não... Foi com atletas mais experientes mesmo que me ensinaram uso 25x7 ou 30x7 prefiro sempre mais profundo, dorsal comigo vai 3ml tranquilo