jucaa

RELATO 25 06 Bom vamos lá, relato de domingo Ontem foi casamento da minha prima cheguei bem tarde em casa 3am, mas ainda fiz meu cardio antes de dormir, levantei as 10h hoje, fiz 30min de aej duas refeições e fui treinar pernas com a Bia Gomes , destruimos no treino, fomos em uma academia diferente com maquinas tops... TREINO extensora fst-7 com 2seg de isometria agachamento frontal 3x15-20 60seg rest agachamento normal pés mais afastados 3x6-8 + drop set 2x tirando uma anilha por vez (fiz com 120kg) Avanço 4 séries até não aguentar mais haha Agachamento com peso do corpo naquela maquina que vc prende o pé e agacha 3x em super slow Cadeira adutora 4x10-15 Cadeira abdutora 4x10-15 Mesa flexora + Gluteo na mesa lombar 4x10-15 2 seg isometria Cardio pós treino e foi isso xD Treino foi bem desgastante, mas foi o melhor da prep sem duvidas... a bia mesmo ta derrotada kkkkk, o carbo alto de ontem deu um bom up no meu nivel de energia hoje, mas já sei que daqui 2-3 dias ... vish rs A dieta ta bem tranquila, fico com ela sempre a vista pra não esquecer de nada rsrs, agora nessa fase tudo toda muito tempo, pra aplicar pro exemplo são 30-40min pois faço pontos de 0.5ml.... fora os shots de gh, slin, respeitar o tempo e etc ... Vamo que vamo, fazer mais 30min de cardio em casa, ultima refeição e dormir amanhã de manhã tem treino de peitoral !

RELATO PREPARAÇÃO BRASILEIRO IFBB Fala galera, vamos direto ao assunto haha, quem acompanhou viu que conseguimos um resultado melhor até do que o esperado no estadual, ganhei na junior overall e senior até 90kg, fui pro over all confiante e sabendo que poderia ter levado... e foi por pouco xD Essa competição foi muito marcante pra mim, pois foi o meu primeiro campeonato catarinense mesmo, antes eu sempre competi nos outros estados, então a galera toda no backstage, o manu igual doido pra la e pra cá cuidando de todo mundo haha, rapou o campeonato, foi sem palavras pra descrever a minha mulher levou easy na womans e vai junto pro Brasileiro também hehe Enfim 3 semanas pro campeonato, ta uma correria bem loca as ultimas semanas, mas eu to 200% no plano desde o catarinense, essa semana volto com os vídeos pro canal também vou fazer alguns estilo vlog mesmo, vai ficar massa Vamos ao que interessa PROTOCOLO CICLO GH 12ui bergamo (dobrei a dose xD, agora é tudo ou nada) 800mg enantest 400mg ter e sab 150mg proptest seg,quar,sex 1.5ml 700mg masteron (1ml td dia) 1gr trembo (150mg td dia) 120mg oxan (40mg 3x dia) hemogenin 100mg pré treino deca 300mg semana (quarta feira 1.5ml) anastrozol 1mg tds t3 150MCG em jejum t4 450MCG em jejum os aes tudo da phenix o que mudou foi que entrou a deca em 300mg (creio ser mais pra recuperação/juntas) xD e o hemo pré treino o resto se manteve e o gh que aumentei a dose e insulina pós treino TREINO segunda: peito/delts frontal/1ex triceps terça: costas/lombar/antebraço quarta: pernas completa (enfase quads) quinta: ombros sexta: braços sábado: pernas completa (enfase femoral) day off e repete, mas essa semana eu separei treino de braço, fiz biceps sexta, sabado triceps, hoje femoral... vai de acordo com o feeling esse day off tbm Cardio 60min antes da ceia 15min pós treino (bike) To com um eliptico em casa, ai faço 20-30 min tbm no tempo que espero pra comer depois de tomar o gh de manha rs muitos ajustes no treino agora são específicos pra mim, pro que eu preciso no momento... então o treino agora é bem técnico mesmo Vamos a dieta, agora a minha rotina mudou agora fico do inicio da tarde até 19-20h na loja e treinar depois eu já chegava muito cansado e também atrapalhava meu sono, agora vou começar a treinar de manhã, e fazer apenas o cardio a noite, aproveito pra treinar abdômen e panturrilhas separado do treino da manhã . como podem ver a dieta tem mais suples que antes, e entrou alguns fitos pra auxiliar, eu vinha dormindo muito pouco e isso prejudica bastante a prep, mas as ultimas 2 semanas já to conseguindo descansar melhor ... só falta a selegilina pro protocolo ficar 100¨% DIETA são 4 dias de carbo baixo pra 1 dia de alto esse é o low carb, o dia de alto posto essa semana 3 PACOTES DE SAZON POR DIA MOLHOS ZERO E ETC 6-7 LITROS DE AGUA COM CLIGHT DIETA 07:00 AO ACORDAR GH 4UI 500ML SUCO DE HORTELA/GENGIBRE/COUVE/CANELA/LIMÃO 1MG ANASTROZOL,20MG TAMOX, 1 CAP MULTIVITAMINICO, 1 CAP COMPLEXO B 1GR VITAMINA C 150MCG T3 450MCG T4 15MG FRANOL, 220MG CAFÉINA 5MG SELEGILINA (ainda to sem preciso comprar) 9:00 REFEIÇÃO 1 750mg METFORMINA 60GR WHEY 60GR AVEIA 3gr BCAA 1 COLHER DE CHÁ DE CANELA VITAMINA E 1000UI, 3GR OMEGA 3 30MIN ANTES DO TREINO 50MG HEMO, 10MG TADALA, 40mg OXAN, 220MG CAFEINA, 15mg FRANOL, 100MCG AAS 3gr argninina e 3gr l carnitina 10:00 TREINO INTRA TREINO 8GR BCAA 15MIN BIKE PÓS TREINO POS TREINO gh 4ui na dorsal 5min depois - humalog lispro 7ui 60GR AVEIA 60GR WHEY 10GR GLUTAMINA 7GR CREATINA 5GR BCAA 3gr argninina e 3gr l carnitina 13:00 REFEIÇÃO 2 (PÓS SÓLIDO) POS SOLIDO 250GR BATATA INGLESA 250GR CARNE VERMELHA 220MG CAFEINA, 15MG FRANOL 5MG SELEGILINA essa ref pos treino eu ja junto, como primieoro a batata e carne e depois o mingau, melhor hora do dia xD 13:30 GO NUTRIFLEX 15:00 REFEIÇÃO 3 120GR ARROZ 220GR FRANGO 100G BRÓCOLIS 15MG FRANOL, 300ML CAFÉ, 40mg OXAN 18:00 REFEIÇÃO 4 120GR ARROZ 220GR FRANGO 100GR BRÓCOLIS 15MG FRANOL, 300ML CAFÉ 21:00 REFEIÇÃO 5 120GR ARROZ 220GR FRANGO 100GR BRÓCOLIS 3GR ARGININA 3gr L CARNITINA 22:00 GO CARDIO 60MIN CARDIO FC 115-125 BPM 00:00 CEIA 50GR WHEY 250ML CLARAS 5GR LEUCINA 3GR OMEGA 3 40MG OXAN 200MCG CROMO 200MCG SELENIO 15min treino de poses 30min antes de dormir 200mg 5HTP, 10MG MELATONINA, 5MG DIAZEPAN, ZMAA 4ui GH NO ABD DORMIR Pronto galera é isso ai... 3 semanas pro brasileiro e vamos com tudo, to dando meu melhor todos os dias o emmanuel também ta dando o melhor dele e fazendo um trabalho incrível comigo esse ano e com todos os atletas também é isso ai, vou tirar fotos hoje pra mandar pro manu e e depois posto aqui, to com 88kg mais seco que no catarinense e mais cheio... a gente provavelmente vai dobrar junior e senior no BR também, vamos ver no que da xD #nextlevel2017 #coachmanu

RELATO PREPARAÇÃO BRASILEIRO IFBB Fala galera, vamos direto ao assunto haha, quem acompanhou viu que conseguimos um resultado melhor até do que o esperado no estadual, ganhei na junior overall e senior até 90kg, fui pro over all confiante e sabendo que poderia ter levado... e foi por pouco xD Essa competição foi muito marcante pra mim, pois foi o meu primeiro campeonato catarinense mesmo, antes eu sempre competi nos outros estados, então a galera toda no backstage, o manu igual doido pra la e pra cá cuidando de todo mundo haha, rapou o campeonato, foi sem palavras pra descrever a minha mulher levou easy na womans e vai junto pro Brasileiro também hehe Enfim 3 semanas pro campeonato, ta uma correria bem loca as ultimas semanas, mas eu to 200% no plano desde o catarinense, essa semana volto com os vídeos pro canal também vou fazer alguns estilo vlog mesmo, vai ficar massa Vamos ao que interessa PROTOCOLO CICLO GH 12ui bergamo (dobrei a dose xD, agora é tudo ou nada) 800mg enantest 400mg ter e sab 150mg proptest seg,quar,sex 1.5ml 700mg masteron (1ml td dia) 1gr trembo (150mg td dia) 120mg oxan (40mg 3x dia) hemogenin 100mg pré treino deca 300mg semana (quarta feira 1.5ml) anastrozol 1mg tds t3 150MCG em jejum t4 450MCG em jejum os aes tudo da phenix o que mudou foi que entrou a deca em 300mg (creio ser mais pra recuperação/juntas) xD e o hemo pré treino o resto se manteve e o gh que aumentei a dose e insulina pós treino TREINO segunda: peito/delts frontal/1ex triceps terça: costas/lombar/antebraço quarta: pernas completa (enfase quads) quinta: ombros sexta: braços sábado: pernas completa (enfase femoral) day off e repete, mas essa semana eu separei treino de braço, fiz biceps sexta, sabado triceps, hoje femoral... vai de acordo com o feeling esse day off tbm Cardio 60min antes da ceia 15min pós treino (bike) To com um eliptico em casa, ai faço 20-30 min tbm no tempo que espero pra comer depois de tomar o gh de manha rs muitos ajustes no treino agora são específicos pra mim, pro que eu preciso no momento... então o treino agora é bem técnico mesmo Vamos a dieta, agora a minha rotina mudou agora fico do inicio da tarde até 19-20h na loja e treinar depois eu já chegava muito cansado e também atrapalhava meu sono, agora vou começar a treinar de manhã, e fazer apenas o cardio a noite, aproveito pra treinar abdômen e panturrilhas separado do treino da manhã . como podem ver a dieta tem mais suples que antes, e entrou alguns fitos pra auxiliar, eu vinha dormindo muito pouco e isso prejudica bastante a prep, mas as ultimas 2 semanas já to conseguindo descansar melhor ... só falta a selegilina pro protocolo ficar 100¨% DIETA são 4 dias de carbo baixo pra 1 dia de alto esse é o low carb, o dia de alto posto essa semana 3 PACOTES DE SAZON POR DIA MOLHOS ZERO E ETC 6-7 LITROS DE AGUA COM CLIGHT DIETA 07:00 AO ACORDAR GH 4UI 500ML SUCO DE HORTELA/GENGIBRE/COUVE/CANELA/LIMÃO 1MG ANASTROZOL,20MG TAMOX, 1 CAP MULTIVITAMINICO, 1 CAP COMPLEXO B 1GR VITAMINA C 150MCG T3 450MCG T4 15MG FRANOL, 220MG CAFÉINA 5MG SELEGILINA (ainda to sem preciso comprar) 9:00 REFEIÇÃO 1 750mg METFORMINA 60GR WHEY 60GR AVEIA 3gr BCAA 1 COLHER DE CHÁ DE CANELA VITAMINA E 1000UI, 3GR OMEGA 3 30MIN ANTES DO TREINO 50MG HEMO, 10MG TADALA, 40mg OXAN, 220MG CAFEINA, 15mg FRANOL, 100MCG AAS 3gr argninina e 3gr l carnitina 10:00 TREINO INTRA TREINO 8GR BCAA 15MIN BIKE PÓS TREINO POS TREINO gh 4ui na dorsal 5min depois - humalog lispro 7ui 60GR AVEIA 60GR WHEY 10GR GLUTAMINA 7GR CREATINA 5GR BCAA 3gr argninina e 3gr l carnitina 13:00 REFEIÇÃO 2 (PÓS SÓLIDO) POS SOLIDO 250GR BATATA INGLESA 250GR CARNE VERMELHA 220MG CAFEINA, 15MG FRANOL 5MG SELEGILINA essa ref pos treino eu ja junto, como primieoro a batata e carne e depois o mingau, melhor hora do dia xD 13:30 GO NUTRIFLEX 15:00 REFEIÇÃO 3 120GR ARROZ 220GR FRANGO 100G BRÓCOLIS 15MG FRANOL, 300ML CAFÉ, 40mg OXAN 18:00 REFEIÇÃO 4 120GR ARROZ 220GR FRANGO 100GR BRÓCOLIS 15MG FRANOL, 300ML CAFÉ 21:00 REFEIÇÃO 5 120GR ARROZ 220GR FRANGO 100GR BRÓCOLIS 3GR ARGININA 3gr L CARNITINA 22:00 GO CARDIO 60MIN CARDIO FC 115-125 BPM 00:00 CEIA 50GR WHEY 250ML CLARAS 5GR LEUCINA 3GR OMEGA 3 40MG OXAN 200MCG CROMO 200MCG SELENIO 15min treino de poses 30min antes de dormir 200mg 5HTP, 10MG MELATONINA, 5MG DIAZEPAN, ZMAA 4ui GH NO ABD DORMIR Pronto galera é isso ai... 3 semanas pro brasileiro e vamos com tudo, to dando meu melhor todos os dias o emmanuel também ta dando o melhor dele e fazendo um trabalho incrível comigo esse ano e com todos os atletas também é isso ai, vou tirar fotos hoje pra mandar pro manu e e depois posto aqui, to com 88kg mais seco que no catarinense e mais cheio... a gente provavelmente vai dobrar junior e senior no BR também, vamos ver no que da xD #nextlevel2017 #coachmanu

RELATO 4 WEEKS OUT Fala galera, vamos atualizar mais uma semana, agora vou passar a atualizar o relato a cada 3-4 dias, no dia de carbo alto normalmente, que vou atualizando o coach sempre após os dias de low carb... Meu peso ta variando entre 90-92kg (acordo com 90) Tenho mais 5kg p perder mais ou menos, acredito que se ficar com 86-87 antes de finalizar estamos no ponto. O cardio segue 60min por dia Protocolo se mantém o mesmo Oxan, trembo, masteron, enantest e proptest, tudo de phenix.. t3 também, t4 farma, gh bergamo 6ui, anastro phenix protocolo ta perfeito, essa semana vou fazer alguns exames p fazer o próximo ajuste no protocolo p semana que vem. to me sentindo bem, sem dúvidas estou no auge da minha forma fisica disparado, bem superior a 2014 já e maior que no sul brasileiro, vocês vão ver um físico totalmente diferente no estadual, antes falavam que eu subia mt seco, depois subi muito volumoso, então agora vcs verão eu versão munzerstyle e full hehe Gluteo ta começando a fibrar mesmo com bastante agua Lombar ta dando as caras (é a ultima a vir) De resto as dobras já estão bem baixas Minha energia varia bastante, dia de low carb fico bem cansado, e depletado, dia de carbo alto melhora um pouco no dia e o pump é melhor mas meu metabolismo ta a mil por hora, então no dia seguinte acordo até mais leve as vezes. No mais eu to bem focado, tenho sentido fome mas nada absurdo, me da algumas vontades de doce sinistras de vez em quando durante a madrugada, ontem acordei meio sonambulo de noite e tomei 4 dose de cetotifeno xarope kkkkkkkkk depois disso só lembro de eu acordando meio grog... mas que era docinho era eauiehaioehaiehu Essa semana eu atualizo o canal, vamo que vamo que agora é reta final e a parada vai ficar sinistra!! Foto que postei no insta, 2 dias de carbo baixo na foto, 92kg (com 5 refs) puts preciso olhar na dieta do inicio, mas não era na casa de 300gr de cho dia e não ciclava... Agora to com 150 nos dias low e na casa de 300 no dia alto, meu dia alto é bem parecido com a dieta do inicio mas a proteina um pouco reduzida nesse dia alto no inicio ficava igual

sim sim... natural nao faz sentido, natural treina com menos volume mesmo até porque não teria a mesma recuperação. Perna quando inteira assim leva tempo mesmo, mas normalmente eu separo meus treinos levam 60-90min, esse que foi mais longe mesmo, preciso fazer sair esse femoral kk mas sim to bem casando já, 4 weeks out o metabolismo ja ta a milhao, sistema nervoso central e etc...

então tudo depende ... se é off season ou pré contest Depende do quanto você ta comendo, da fase que se encontra... Mas fazer um treino de pernas com 20 sets de quads a 12-16 sets de femoral, fazer em menos de 60min é dificil... ou a intensidade é absurda ou o contrario haha Mas não me prendo ao tempo de treino nem nada disso, não existe isso.. Antigamente quando não se tinha tanta informação de dieta e protocolos o que os atletas faziam eram justamente treinar mais, gastar mais kcal, arnold é um exemplo, treinava 2x por dia 3 hrs por sessão... até 3 horas de treino por dia contando cardio e treino de musculação em pre contest é bem comum

da sim e bastante e to sentindo esse treino muito agora kkkk foi 90min de treino mais ou menos, não chegou a duas horas, pernas completas e normal eu levar quase 2 horas p treinar valeu manin tmj

UPDATE 5 WEEKS OUT Fala pessoal, vamos atualizar as coisas que tem novidade xD faltam 5 semanas pro estadual ou melhor 31 dias sexta passada fui pra curitiba e passei o final de semana lá, treinei na over all sexta o manu avaliou meu shape depois de 3 semanas da ultima alteração, ele ficou bem feliz com o shape a evolução foi boa nessas 3 semanas, to pesando 92kg com as dobras bem baixas já e alguma água. sábado o manu liberou refeed, fiz 4 refs livres, comi bastante café da manha no hotel, sorvete, bolacha, burguer king, 1L de sorvete, e de noite ainda fui na pizzaria com a minha mulher kkk fazia tempo que não comia tanto, o shape ficou absurdo de noite. Hoje recebi as mudanças, poucas Aumentei o cardio pra 70min por dia agora, 60min AEJ e 10 no pós treino, a dieta se mantém 4 dias low pra 1 alto, uncia mudança é que não tem mais leite, o treino vou treinar mais intenso mas tbm usar mais maquinário já que meus níveis de energia estão ficando bem baixos... Protocolo tbm se mantém 900mg enantest 450mg proptest 1gr trembo 700mg mast 120mg oxan (estomago ta mais de boa aumentei hj de novo) t3,t4,anastro, tamox gh 6ui 2gr metformina Protocolo ta perfeito, os aes, as aplicações e etc... ta top mesmo xD Hoje treinei perna, aproveitei que tava com mais glicogênio por causa da recarga e treinei um pouco de femoral tbm, apesar do foco que seria do quads hoje Mesa flexora 3x8~12 (gluteo contraido) Mesa flexora tronco inclinado 3x8~12 Flexora unilateral 3x10 Extensora 3x10 (5 seg excêntrica 5 rep, reduz 50%, 5 seg concêntrica 5 rep) top xD Leg press pés juntos 3x21 (7 em baixo, 7 em cima, 7 completo) Leg press maquina pés afastados 2x15 Agachamento no hack 3x8~12 Agachamento sumo com halter 3x8~12 Extensora unilateral 5x15 (sem descanso entre as sets) Cadeira adutora BISET Abdutora 3x15 Gluteo na mesa lombar 3xaté a falha E morri xD Segue a foto de sexta a noite, depois de 5 dias low carb (150gr)

Acompanhando man, bora ressuscitar o forum kkkk

opa man, não exclui o face acho que preciso arrumar o link eu peguei ano passado 1x da usapep mas peguei lote zoado esse ano um contato meu tinha uns cjc usei 3 vial não da pra dizer mt coisa

virou prostiubuilder man? kkk ta sinistro o shape, ta bem seco já... Como de costume vc sempre bem condicionado

UPDATE 7 WEEKS OUT Fala pessoal, fiquei um tempo sem postar até porque não tinha muito o que falar por enquanto, quero deixar pra relatar com mais detalhes agora nesses ultimos dois meses aonde o bixo pega mesmo hehe até 3 semanas atrás a prep estava "tranquila" 30min de cardio apenas, comendo bem, treinando forte e etc... Amanhã vou upar no canal o vídeo de semana passada em curitba com o Manu, filamos o treino de ombro, treino de poses, cheat meal e falamos um pouco da prep... vídeo ficou legal Semana passada mudou meu protocolo, agora estamos em 800mg enantest semana 450mg proptest semana 1gr trembolona semana (essa tren é do capiroto rs) 500mg masteron semana 60mg oxan dia (abaixei pra 60, meu estomago não guenta kk) aumentamos um pouco a t3 e t4 também gh mantive em 6ui e vou manter até o final da preparação, já ta osso pra manter essa quantidade ... A dieta caiu pra 4 dias de baixo carbo com 1 dia de alto Aumentou o cardio pra 50min AEJ Dia baixo tenho 130gr de arroz em 3 refs, 50gr de aveia em duas e 200ml leite por dia no dia alto é o dobro praticamente. Proteina aumentou um pouco, gordura ta bem low agora, amanhã eu atualizo a dieta no tópico. Meu peso caiu pra 93kg e to começando a secar bem agora, metabolismo já ta mil por hora, perdendo 5kg eu fico pronto já então creio estar no caminho Se comparar a minha prep de 2014 do BR que todo mundo fala que eu tava muito seco a 7 semanas eu não estava nem perto da condição atual, nem de psicológico e tudo mais, isso me deixa bem confiante e feliz com o shape atual, mas quero melhorar muito ainda e sei que agora as próximas 7 semanas é mutar Essa semana posto uma foto atual Não postei agora porque no vídeo vai dar pra ter uma boa noção da minha atual condição. Vamo que vamo hahah, não manin to no meu auge hoje... em 2014 eu tinha 90kg a 7 semanas do sul americano com uma condição semelhante, hoje to com 95kg Tenho pelo menos uns 5-8kg a mais de massa muscular que nessa foto aqui do perfil Então foi pra melhor, muito whey me deixa estufado, agora to misturando 250ml de claras com 30gr de whey em 2 refs e whey pós treino e bebo elas, meu corpo prefere assim xD

obrigado man, nessa foto não da p ver muita coisa pq é com a camera frontal do celular ai a resolução ficou bem ruim meu ponto fraco é femoral e lowerback (parte baixa da dorsal/lombar)

RELATO Vou relatar o treino de pernas de hoje Essa semana ta bem corrido porque to resolvendo um monte de ciosa de um projeto que to trabalhando fico na função o dia inteiro, cheguei em casa final da tarde, capotei vendo tv no sofá rs acordei no susto, mas dormi 1h só, comi e fui treinar aquecimento 6min na bike alongo um pouco de leve extensora 3x10-12 + 2x25 (5 rep descansa 10 seg 5 rep.... ) até fechar 25 com uma carga bem alta leg press pés juntos 3x10-12 60seg intervalo agachamento frontal pés afastados 3x10-12 60seg intervalo agachamento normal 3x8 (100kg) passadas 4 séries até o limite agachamento sumo com halter 3xaté a falha 60seg intervalo extensora unilateral (enfase vasto medial) 3x10 cadeira adutora 3x15 (2seg de isometria em cada rep) cadeira abdutora 3x15 (2seg de isometria em cada rep) hoje tava meio cansado, me sentindo um pouco flat, força caiu um pouco tbm mas foi mais pelo dia em si do que pela dieta creio eu... mas o treino foi bom, faltou fazer stiff e mesa lombar, mas vou fazer amanhã no treino de dorsal. dieta 100%, to a 3 dias sem whey e bebendo claras no lugar, pode ser coisa da minha cabeça mas meu fisico mudou bastante nesses 3 dias, eu vinha usando whey em 3 refs, na semana passada eu ja tava usando em 2 e bebendo claras em uma, nos ultimos dias to usando claras em 2-3 refs, mas amanhã chega meus suples e volto a usar no pós treino e em uma ref tb, 30 claras dia é osso rs apliquei tren e masteron no vasto lateral e proptest enantest tbm no vasto lateral, fiz dois pontos de 1ml cada. aplicar o Gh e dormir xD

valeu man puts tem varios... creatinina, ureia tgp tgo, gama gt, bilirrubinas colesterol total, ldl, hdl tsh, t3,t4 livre estradiol prolactina, testo livre, total insulina, glicemia dht, gh, igf-1 hemograma completo

UPDATE 11/04 fala pessoal, bora atualizar um pouco xD faltam 9 semanas agora pro estadual eu venho seguindo o plano de 3 dias de baixo carbo pra 1 dia de alto carb, treinando praticamente todos os dias e cardio 35min AEJ protocolo o mesmo que ta no tópico, seguindo 100% todos shots do dia rsrs Sexta feira vou ver o Manu pra decidir os próximos passos, o mais interessante é que pesei 97kg em jejum hoje... a ultima vez que vi o emmanuel a 1 mês eu fui pra curitiba pesando 95kg, com bastante água, tava tomando o hemo ainda mais carbo na dieta tb Isso que o inicio da prep foi com 90-92kg Minhas dobras acho que só a subescapular que não ta abaixo de 5mm To me sentindo bem, treinando muito bem, com pump, densidade vindo e capaz de ter aumentado algumas medidas até kkkk vamos ver esse find o que o coach vai dizer, eu acho que ele vai gostar até porque a gente não esperava esse peso nessa condição... Vai ter vídeo pro canal também Vou treinar perna hoje, a noite relato o treino e posto uma foto xD FOTO DA SEMANA PASSADA PRA ATUALIZAR O EMMANUEL 97KG NESSA FOTO

to fazendo crunch no cross com carga e elevação de pernas 4 séries de cada com 45-60seg de descanso

Atualizando o protocolo e dieta pra vcs, são 3 dias de carbo baixo pra 1 dia de carbo alto, a dia de carbo alto resumidamente é 50gr a mais de arroz em cada ref, 20gr de aveia em casa ref, 100gr de batata a mais pós treino e 200gr de banana PROTOCOLO 800mg enantest semana 450mg proptest semana 500mg masteron 700mg trembolona semana 80mg oxandrolona dia 100mcg t3 (phenix) 300mcg t4 (farma, puran t4) anastrozol 1mg dsdn 6ui gh dia (bergamo) Todos os Ae's são da Phenix Athletics DIETA 12 WEEKS OUT DIA DE CARBO BAIXO REFEIÇÃO 1 150ML LEITE 60GR WHEY 50GR AVEIA 1 COLHER CHÁ CANELA REFEIÇÃO 2 170GR ARROZ 200GR FRANGO 3GR OMEGA 3 40GR TOMATE,CENOURA,BROCOLIS E ALFACE REFEIÇÃO 3 50GR AVEIA 60GR WHEY 150ML LEITE REFEIÇÃO 4 170GR ARROZ 200GR FRANGO 220MG CAFEINA INTRA TREINO 5GR BCAA 20gr MALTO POS TREINO 100GR BANANA 30GR WHEY 10GR GLUTAMINA 5GR BCAA 7GR CREATINA POS SOLIDO 5 200GR CARNE VERMELHA 180GR BATATA INGLESA CEIA 60GR WHEY 10GR CASTANHAS 100MG 5HTP, ZMAA 60MIN APÓS 3ui GH

RELATO 28 03 Update de ontem pessoal ontem foi dia de carbo alto, fiz AEJ de manhã, 4 refs e fui treinar peito, dieta foi 100% dia de carbo alto já tenho que empurrar a comida um pouco rsrs meu estomago ta melhorando aos poucos depois que cortei o hemo... TREINO crucifixo maquina (pré exaustão) 3x supino inclinado hammer 4x aumentando carga 60seg rest supino reto no smith 4x aumentando carga 60seg rest crucifixo inclinado pegada pronada 4 sets cross over 4 sets 2 seg isometria 30seg rest pulley corda 3 sets 2 seg isometria testa unilateral no cabo 3 sets fiz abdomen e panturrilhas e fechou um pouco mais fraco do que semana passada, 3 dias de carbo baixo já fiquei um pouco flat, ontem acordei com 95,3 e hoje com 96kg Ciclo ta 100% , semana passada fiquei na tren e testo, hoje entro com oxan e masteron tbm, gh 3ui ao acordar e antes de dormir ta ok tbm... Os colaterais que venho tendo mais chatos é um pouco mais de ansiedade mesmo (trembo) insonia e etc.. Controlo na boa, mas as vezes o cara se pega pensando numas coisa bem loca mesmo kkkkk mais tarde tem treino de dorsal, vamo que vamo :)

ta bonita mesmo man kkk RELATO fala pessoal dando um update, faltam 11 semanas pro estadual fiquei de editar a dieta no inicio do tópico vou ajustar ainda mas ta basicamente igual só alterou os macros mesmo, to com 3 dias de baixo carb pra 1 dia de alto como falei antes Na sexta treinei tríceps, no sábado bíceps, domingo descansei porque tava quebrado rs, e hoje começo por pernas a semana Gostei de treinar braços separados, rende melhor o treino e tbm consigo focar melhor na panturrilha e no abdômen no final do treino. Hoje acordei com 96.8kg em jejum, vou fazer a quarta refeição e treinar perna daqui a pouco mais tarde relato Protocolo essa semana passada foi só trembo e testo, masteron e oxan ainda não chegou, vai chegar amanhã ai já inicio tbm Segue uma foto que mandei domingo em jejum pro manu

o forum ta carente em bastante coisa peptideos e ate aes , tenho passado um tempo lendo bastante por aqui a 3 anos atras se discutia muito mais coisa relacionado ao bodybuilding aes, peps, protocolos avançados ... tinha que criar um topico pra galera poder trocar boas infos

ele ficou um tempo sem tomar anastrozol e o e2 aumentou um pouco e ta com sesibilidade por isso o tamox o mast não reduz o e2 tb, né... só vai ajudar no aspecto

muito bom irmao é bom te ver por aqui também isso me faz lembrar os velhos tempos.... que a gente consiga trazer um pouco do que aprendemos todos esses anos pro pessoal haha gostei tbm de ver que ta mais consciente nos protocolos e sabe que a consistência no treino e dieta sempre foi o "segredo" vamo que vamo

Meus bebes que chegaram ontem, essa semana ta p chegar oxan e mast tbm A tren ta muito bonita pela foto n da pra ver mas se tirar contra a luz e um dourado forte coisa marlinda, a testo dói um pouco mais que a tren os spots mas normal pela concentração mas tbm não é nd absurdo consigo aplicar tudo td semana sem problemas, só variando os spots

RELATO bom dia pessoal, vou relatar o treino de ontem de dorsal e falar das mudanças no protocolo vou atualizar no tópico do relato também, dia ontem foi mais tranquilo, só teve aquele problema dos meus suples que não chegaram e acordei sem condições de comer sólido já de cara mantive jejum até as 14h (12h total) comprei um whey na loja do meu amigo e comecei o dia dali, fiz 4 refs e fui treinar dorsal, puxada frontal 4x (aumentando carga até 100kg) puxada frontal pegada fechada 3x 1seg isometria pulldown com corda 3x + dropset remada maquina pegada supinada 3x remada unilateral hammer 3x 1 seg isometria remada baixa pegada v em cima de step 3x (exercicio top, vem ajudado mt a melhorar o meu lower back) puxada articulada hammer 3x (igual postei no face semana passada, sem mt carga mais pra alongar td mesmo) finalizei o treino com 6 séries de rosca martelo e 35min de cardio não tava tão forte como semana passada, mas o treino rendeu bem, pump tbm o treino ainda se manteve no projeto mas agora to seguindo a risca o treino que o manu me passou, principalmente os detalhes, pegadas e etc que ele me passa, algumas coisas com o tempo no treino se tornam vícios e isso vai gerando algumas 'falhas' no físico com o tempo e isso só treino pra corrigir mesmo. unica mudança é que eu estava treinando 6x na semana agora vou treinar todos os dias, tenho um dia apenas pra biceps e outro só pra triceps. após o treino fui no japa com minha mulher e comi um prato de arroz com camarão que eles fazem especial p mim la xD bem clean, mantendo a dieta. vamos as mudanças no protocolo, 800mg enantest semana (antes tava 600) 450mg proptest semana 700mg acetren semana (tava com 400) 500mg masteron semana (saiu npp 500 entro mast em 500) 80mg oxan dia (saiu o hemo entrou ox, nunca usei oxan, to curioso) 6ui gh dia (aumentei semana passada, tava com 2ui e usando CJC + IPA, agora só o gh) 100 mcg t3, 300 mcg t4 anastrozol 1mg dsdn vou entrar com clenbuterol tbm ao acordar, pulmonil mesmo cardio se mantém 35min por dia, vou começar fazer AEJ agora a dieta agora serão 3 dias de low carb pra 1 dia de high carb o dia de low já ta abaixo de 200 o que p mim é bem baixo ja, levando em conta que faltam 12 semanas... mas a dieta ta bem ajustada e acredito que em 2 semanas o shape já vai ter outro aspecto, sem água e com pele boa já e faltando 10 weeks quando eu relatar o treino de ombro mais tarde posto a dieta com detalhes agora que mudei a dieta e o shape ta ficando melhorzinho vou atualizar o canal no inicio da semana agora to mais motivado, to gostando do shape nos ultimos dias e ansioso pra ver daqui 30 dias heheeh