jucaa

o cara vai competir peludão? kkkkk pq eles querem ser assim não tem motivo

eai galera vo relatar o treino de ontem, bom ontem de diferente eu treinei com um brother meu o pinheiro, segue o relato dele...http://www.hipertrof...-agora-vai-off/, treinamos braços ontem, Triceps polia na corda 3x Triceps testa + Supino fechado 3x Paralelas 3x Triceps polia V 3x Rosca alternada 3x Biceps scott maquina 3x+rest-pause Biceps scott no cabo 3x Rosca inversa+rosca punho 3x Rosca punho por tras+rosca paje 3x treino foi ótimo, bem intenso eu não tava nos meus melhores dias pela dor no meu trapézio direito que ta encomodando bastante, prejudicou um pouco mas deu pra treinar bem e hoje com o braço estorado haha, começamos na corda subindo a carga fechando com 60kg até travar, baixei a carga e fiz até a falha denovo com isometria de 2~3 seg a cada rep, dps testa + supino fechado, testa até a falha, dps passava pro peito supinava e segurava negativa do testa, qnd nao ia mais supinava até a falha ja mato o triceps, ai paralelas sem peso mas mt concentrado até travar, e fechamos com polia com drop-set triplo foi, biceps foi mesmo nivel de intensidade um rest pause muito insano na scott maquina, pump no treino foi animal fui de regata ontem deu até uma animada, dps do treino mandei algumas poses no banheiro, pinheiro tem o shape ótimo pra idade, 80kg qualidade boa, lembra mt o shape que eu tinha qnd abri o diário, to feliz que meu bf ta muito tranquilo, to vendo que vo ficar pronto pro champ umas 3 semanas antes se continuar assim, vamo que vamo, hj acho que so vo treinar abdomen e panturrilhas, minha perna ta tensa aqui...

1-4 diana 50mg 1-8 prop ou fenil 100mg/dsdn tai manin manda bala xD

RELATO TREINO DE OMBROS desenvolvimento hammer 3x elevação frontal cross + elevação lateral maquina 3x elevação lateral halter 3x crucifixo invertido halter 3x crucifixo invertido maquina 3x encolhimento barra 3x encolhimento com halter 3x treino de ombros foi bem hard hoje, porém dei um temporal sinistro hoje aqui na cidade, caiu telha aqui de cada quebro tudo o telhado, tava sem luz até agora pouco, e trenei na gym no escuro bem locao mesmo haha, tive que ir pra casa da minha vó fazer comida até, dia tenso hoje, dor de cabeça ta pegando aqui, mas o treino foi top eu to arrebentado dessa semana, pernas destruidas, costas também e amanha ja to vendo meu traps doendo, o treino mantive cargas boas como 50kg cada lado no desenvolvimento, 18kg elevação lateral bem feitos, encolhimento com barra 140kg, com halter 42kg, treinei abdomen forte no final, suei um monte e shape ja ta mudando galera... abraços não manin tudo tranquilo só ficou sem luz um tempo, pode chegar um pouco antes as 3:30, vou sair da loja e ir direto pra la, qualquer coisa me liga vo passar por mp meu celular abraço!

1-6 diana 60mg 1-12 dura 1g/semana (eu iria de no maximo 750mg) 1-12 trembo 75mg ou 110mg/dsdn ta ai seu ciclo manin, assim fica perfeito

o ciclo em si está ótimo, mas primeiro contato com trembo e ja vai pra 150mg/dsdn, começa com 75mg ou 110mg no maximo, 1g de testo também acho muito mas não sei como é seu shape, mas fora isso o ciclo ta ótimo, eu até preferia usar a trembo por 8 semanas hehe, quando eu usei trembo eu não senti nada desse colateral que vc citou sobre falta de resistencia, gostei da idéia do proviron tbm pretendo usar ele futuramente, como vai ser sua trh? abraço

se quizér bate foto leva camera pinheiro, eu não vou mostrar o shape ainda então nem venham chorar xD, mas leva camera se tiver manin bom treino hoje, abraço

a briga é entre wolf,evan e branch, dexter deve ser 4º, mas quem vai ganhar quem vai ficar em segundo só no dia vamos saber, nao da pra ficar falando evan leva, branch leva, mas que vai ser esse o top 3 é 99% de certeza haha

ainda não haha, mas valeu a força abrass valeu manin, é o que vamos ver no champ né, mas mesmo assim não vou dar mole vo chegar no meu melhor com certeza abraço RELATO TREINO DE PERNAS extensora 3x agachamento livre 3x leg press 45 3x leg press maquina 3x avanço com halteres 3x flexora uni-lateral 3x mesa flexora 3x treino hoje foi bom mas podia ter sido melhor, comecei bem na extensora zerei a maquina e mandei um drop na ultima pra dar um pump já, ai fui pro agacho fiz 2 de aquecimento e coloquei 100kg e fiz beem feitos pra 10~12 reps até o chão, depois no leg curti pacas o leg muito bom porem senti uma fisgada no quads esquerdo quando descia ai fiquei cabrero e deixei 240kg no leg e não chegava até a falha fazia 10~12 reps fiquei com medo, ai fui pro leg maquina ai ja nao doeu mais usei uma carga boa, e fiz bem lento com os pés afastodos em V, ai fui pro avanço com 30kg só indo no máximo e dps fazia sem peso até o talo, ai fiz flexora uni-lateral muito boa a maquina tbm e mesa flexora com menos carga mas muito concentrado, ai fiz lombar e panturrilhas e vazei, treino foi bem intenso porém não tão hard em cargas prefiri não força... no fim do treino dei uma avaliada nas pernas no espelho, meu cortes ja estão ótimos, ja to menos retido, e se continuar assim acho que nem vou precisar baixar de 200g de carb a dieta, to bem animado, meu metabolismo por enquanto ta a milhão vamos ver mais pra frente, dieta 100%

eu acho engraçado os videos dele, alguns meio forçados mas da pra rir bastante tava até vendo agora pouco haha, ele é um marombero qualquer, é grandin sim mas nada demais, e esse video de supino pqp, ainda não aprendeu a executar um supino...

pra 4 anos de treino, natural ta mais que bom manin e como vc teve lesão séria no joelho a perna ta em atraso mesmo, teu upperbody é bem equilibrado, tem que trabalhar mais as costas em espessura, com bf mais baixo no final do cutt ja vai mudar mt isso, braço/ombros são otimo peitoral tbm ta legal, tem que ver mais pro final do cutt como vai ficar a linha abraço

eae manin de olho aqui, descansa bem que sexta treino vai ser intenso em, ja to preparando o massacre nos braços aqui uma dica, vc que ta em bulk esses treinos em super-set não são o caminho muito gasto calorico, evite ao maximo acelerar teu metabolismo durante o treino, esse treino é interessante pra um cutting ou um bulk clean, eu ainda so a favor do abcde basico, talvez ou aboffcd também, treino forte + menos gasto calorico + dieta hipercalorica = mais ganhos em peso e massa muscular, seu bf ta muito tranquilo... abraço

é nóis manin, quero ver seu shape seco em, vai ficar mt loco comparado o ultimo cutting abraço RELATO TREINO COSTAS Puxador frontal 4x Puxador hammer machine 4x Remada uni-lateral hammer 3x Remada maquina 3x (bi-set de pegada alta pronada com pegada baixa supinada) Pull-downs 3x Rosca punho + Rosca inversa 3x Rosca punho por tras + Rosca paje 3x ai fiz 3 exercicios pro abd e fecho treino hoje muito bom, usei só maquinas porque queria testar as maquinas da gym, curti pacas as hammer são muito boas, comecei no puxador frontal subindo carga fechando com 90kg com drop-set triplo ja pra começar bem, ai fui pro puxador na hammer 40kg cada lado e bora até o talo, dps fui pra articulada uni-lateral, muuito boa sinto mais que com halter, carga progressiva fechando com 60kg cada lado, ai fui tirando uma anilha de cada lado na ultima fazendo varios drops hehe, ai remada maquina em bi-set espremendo bem as costas e pra fechar pull-down alongando tudo, ai ante-braço foi show tbm, treino foi bem rapido, vo mandar pos treino agora, dieta 100%, sexta ja vo da uma avaliada no shape creio que ja vo ver mudanças...

eu escrevi uma pagina atras, mas tudo bem, peso ta por volta de 92kg, braço por volta de 43cm e bf uns 9%

opa valeu a dica manin, to precisando disso mesmo quando testar com frango e carne me avise abrass RELATO TREINO DE PEITORAL/PANTURRILHAS Supino inclinado hammer 4xfalha Crucifixo inclinado 3xfalha Supino reto maquina 3xfalha Supino declinado hammer + Cross over 3xfalha Crucifixo maquina 3xfalha Panturrilhas no leg maquina 4xfalha Panturrilha sentado 4xfalha Panturrilha com peso do corpo 3x30~50 reps treino hoje muito foda, comecei no hammer inclinado, aqueci bem e ja mandei 40kg cada lado fiz 3 séries ai me empolguei soquei 50kg cada lado, fui até a falha professor la da gym até me deu um help pra forçar mais umas reps, e soquei um drop-set triplo na ultima que ja salto o peitoral, ai fui pro cruci inclinado halter de 19kg abrindo bem pacas na ultima série joguei rest-pause de 10seg 3 vezes, dps supino maquina carga moderada e muito concetrado, ai fui pro declinado hammer curti pacas essa maquina, manti 40kg cada lado bem feitos ia direto pro cross fazendo bem concetrado com isometria a cada rep, e fechei com cruci maquina carga média e mt concentrado tbm, panturras massacrei mesmo sempre até a falha, descanso entre as séries durante o treino sempre 30~45seg, ai tomei o shake e vazei hehe, chegando em casa pump no peitoral tava muuito foda, quem dera ficasse assim sempre, dieta hoje 100% muito tranquilo de seguir nada de fome, amanhã treino de dorsais to loco pra testar as maquinas xD

minha mãe diz a mesma coisa sobre ser flexivel eu mesmo no bulk raramente fazia uma ref lixo, e ela se irritava por isso, eu irritava todo mundo pelo meu foco com dieta e treino, meu pai ja aceita mais também é igual ao seu, só pergunta se quero ou não, mas vc tem muita sorte de eles nao reclamarem de bancar a dieta, agradece a deus manin haha abraço

ele vai competir na open class, vai competir contra branch,evan,wolf,dexter...

shape ta ficando cada dia melhor mesmo, faltam quantas semanas? quantos mg por semana vai usar de prop? abrass

hahaha ta 3,5gkg manin, a função disso é quando eu precisar baixar a dieta em vez de só tirar de carb vou poder tirar um pouco de kcal da proteina também sem me prejudicar, e tem os outros fatores tbm né hehe abraço é bastante sim no bulking eu vinha usando por volta disso também, minha mãe tbm joga umas piadinhas parecidas xD valeu manin, com essa dieta vai ser tranquilo de seguir não vou passar fome nem nada, então a questão da aveia antes era 60g de aveia, porém como meu colesterol tava um pouco alterado no meu exame, decidi manter mais aveia na dieta, pra tentar controlar um pouco isso, fora que pão integral com peito de peru tem uma tonelada de sódio e eu nem curto muito, mas sua idéia não é ruim não, abração!

bora pro brasileiro em 2014 na junior xD

acho que ta tranquilo pro tempo que vo ter de dieta, e vou fazer carb-up durante também... contando a proteina vegetal da 343 na tabela haha se nao da 315, eu geralmente to usando sempre essa quantidade de proteina por volta de 300g um pouco mais de 3g kg e vem funcionando bem, sempre me dei bem com proteina alta

DIETA PRE CONTEST desjejum - 100g aveia, 50g whey, 5g gluta, 5g bcaa, 1g vita-c, 3g omega 3-6-9 almoço - 200g batata-doce, 250g frango ref pré-treino - 200g batata-doce, 250g frango antes do treino - 5g bcaa e 6 caps de arginina akg pós-treino - 50g whey, 40g dextrose, 5g bcaa, 5g gluta ref pos treino - 200g arroz, 250g carne janta - 250g frango, 15ml azeite, legumes cozidos ceia - 30g albumina, 5g glutamina, 3g omega 3-6-9 inicialmente é isso galera, 270g de carb, 350g proteina, devo manter as 2 primeiras semanas pra ver como meu corpo reage, vamo que vamo jaja ir no mercado comprar coisas pra dieta... abrass

cara hoje em dia eu faço supletivo ai tem gente mais velha na minha sala, quando eu tava na 7ª série reprovei de ano, pensa eu na 8ª série com quase 40 de braço no meio de um monte de nego com 25 de braço, eu era um mutante no meio dos muleque, e sim tinha um certo preconceito mas ngm se metia comigo hahahaha, vou levando na boa, no meu supletivo qnd vo de regata geral me olha esquisito xD abração valeu irmão, vo ir bem tranquilo no cutting mesmo sem pressa, a dieta deve apertar mesmo só no ultimo mes, e pode deixar que to lavando meus potes e coqueteleiras bonitinhos HAHAHAHA dyma-burn da dymatize manin, usei no final do outro cutting e curto pacas, contém efedrina ele abrass

ta muito bem ney vai entrar muito seco mesmo, se faltando 5 semanas ja tava assim imagina como ta agora, vamo que vamo e vai com tudo conunto de peito/ombros/braços ta muuuito bom

RESUMO DO BULKING bom galera, vo resumir como foram esses 4 meses de bulking, quem acompanho meu diario antigo sabe que eu fiquei doente bem no final do cutting atrapalhando todos os planos que eu tinha ano passado, e com isso shape zuo totalmente em 4 dias, nao me lembro exatamente como comecei o bulk mas foi por volta de 79kg murcho e retido, logo que voltei a treinar meu shape respondeu muito rapido, em 2 semanas de treino com dieta mais baixa ja fui pra 84~86kg com 10mm de dobra, muito denso e ja tava na minha melhor forma fisica em bulking, ai fui subindo gradualmente as calorias e fechei o ano com 90kg e sempre mantendo minha dobra em 10mm, melhorei muito meu upper body, ombros e dorsais alargar bem, porem a perna eu senti que não tava acompanhando, então logo começo do ano decidi focar mais meus inferiores, e meu peso não subio mais tanto esse ano cheguei a ter picos de quase 94kg porem muito retido, e logo voltei pra 92 e me mantive nesse peso até então, minhas pernas melhoraram muito quadriceps e os femorais também, e até minhas panturrilhas, então resumindo, foram 13kg nesse bulk, limpos minha dobra até hoje ta em 9~10mm, continuo denso e com vascularização nas pernas, panturrilhas, ombros, superior do peitoral e ante-braço nem se fala né xD, medidas eu não sei galera não gosto de tirar mas chuto por cima uns 43~44 de braço e 65~66 de coxa não mais que isso, bf deve ser uns 9%, to satisfeito com os ganhos mesmo não tendo focado em treinos de força evolui muito as cargas também. TREINO DO PRÉ-CONTEST segunda feira - peitoral/panturrilhas terça-feira - costas/ante-braço/abdomen quarta-feira - quadriceps/lombar/panturrilhas quinta-feira - ombros/traps/abdomen sexta-feira - triceps/biceps/ante-braço sábado - femora/lombar/panturrilhas e abdomen divisão vai ser essa, treino intenso sempre com bastante técnicas avançadas de aumentar a intensidade, vou variar bastante peso livres com maquinas... a dieta eu posto mais tarde ainda não ta pronta, mas ja vou adiantando carb vai não vai ser muito baixo nao quero passar de 150g de carb nesse cutting, vou começar com 270g de carb, e sem aerobicos! suples vai ser, whey,dextrose,albumina,bcaa,gluta,vita-c,omega-3, vou adicionar termo mais pra frente mais tarde posto dieta, abraços