jucaa

quero esse shape com 22 anos *-*

tudo junto sempre

posta fotos dele ai então, pelo que vi as fotos dos juniors do estreantes não vi nada assustador, e achei o segundo colocado mt melhor que o primeiro, o natanael chego muito sabão no champ

se eu precisar faltando 4~2 semanas eu faço aero, abd 3x na semana

relato treino de peito/pantu supino hammer 4x + drop supino inclinado halter 3x + drop supino reto + crucifixo reto 3x crucifixo maquina 3x cross over 3x gemeos no leg 4x gemeos sentado 4x sempre dps de cada série de pantu fazia com o peso do corpo até a falha, treino hoje foi bom tava com sangue no olho, intensidade foi bem alta terminei o treino muito rapido, boas cargas também, ainda to tentando acertar o treino de peito nessa nova gym, semana que vem volto a começar com peso livre e vo deixar o hammer no meio do treino, começando pelo reto com barra, inclinado com halter e dps hammer em bi-set com cruci inclinado acho que assim fica melhor, final dessa semana eu tiro umas fotos, hoje tava vendo fotos minhas com 3 semanas de dieta do ano passado, bf de agora é bem parecido, mas a pele é bem mais fina do que aquela época e to bem mais volumoso, vamos ver como vo ficar nas fotos, dieta ta bem tranquilo de seguir, fome ja acostumou

shape desse cara ai bem interessante bom volume, só a linha que não curti tanto, e esse ante-braço ai comparado ao braço fico bem esquisito mas o cara ta gigante

sei que nosso biotipo é diferente mas eu concordo com o gusmão, tem que arriscar e ver no que da, eu com tremb e test apenas, comecei minha dieta com 270g de carbo com quase 3000kcal pra testar e to secando rapido assim, da otra vez que sequei comecei a dieta com 170g de carb e olhe la, agora pra esse champ não mude já que faltam 7 semanas e nao vamos correr riscos agora, mas pro proximo tente outra estratégia e veja como responde abração to de olho sempre aqui

valeu o apoio ai galera, mas ta tudo bem ja... essa semana ainda mantenho o carbo em 270g, apenas vo tirar um pouco da proteina que tava em excesso na dieta, ja cai um pouco as calorias, e vou add termogenico e clenb na dieta a partir de agora, vo manter mais 2 semanas assim, faltam 8 ainda não vou apertar a dieta muito

eu com 14 anos tinha uns 32 de braço manin, se vc se dedicar com o tempo vai evoluir sim até os 21 anos tens muita coisa pela frente ainda...

relato treino de femoral mesa flexora 4x (subindo carga e fechando com drop-set na ultima série) flexora uni-lateral 4x (carga moderada e bem concentrado) stiff 4x (carga progressiva fechando com 50kg cada lado com rest-pause) lombar mesa romana 4x (com 15kg nas maos até a falha e dps ia direto sem peso até a falha) gemeos sentado + flexão plantar 3x gemeos no leg 3x (bi-set mudando posição dos pes) treino legal hoje bem rapido e não desgasta muito, só dói pacas haha, fica melhor no sábado assim, eu tinha dito que ia treinar perna inteira 2x na semana mas acho que vou deixar assim por enquanto, essa semana foi ótima deu uma limpada boa no shape, porém ja to bem muxin de camisa ja me sinto um lixo, sem camisa aparento maior que antes haha

valeu a força mano é bem isso mesmo hahaahha valeu manin, por enquanto não vo postar fotos vo esperar o shape mudar mais um pouco, talvez no final da proxima semana eu posto... abraço concordo com voce, pra ela é meio complicado quando ela me conheceu nem fazia idéia do que era bodybuilding, hoje que ela entende alguma coisa, porém é muito nova ainda e isso é complicado pra ela, mas ela ja ta acostuma comigo assim, e me apoia as vezes mas quando da uma briga é tudo culpa dos hormonios hahaha, mas obrigado pelas palavras, concordo com tudo que você disse, abração ai galera não deu tempo de relatar treino de braços de ontem, treinei com meu antigo parceiro de treino na minha gym, e treinamos muito intenso, triceps/biceps em super série, com séries negativas, drops e etc... sempre até a falha descanso so o tempo do outro fazer mesmo treinamos panturrilhas e abdomen tbm,treino foi, scott maquina + corda 3x rosca direta + rosca testa 3x rosca concentrada + francesa uni-lateral 3x rosca inversa + pulley inverso 3x bi-set de ante-braço 3x tudo ótimas cargas, não perdi força, uso as mesmas cargas que usava em bulk e não me sinto fraco durante o dia, ta tudo indo muito bem por enquanto, faltam 8 semanas, hoje queria treinar femoral, mas minha gym fecha 1h da tarde e estou no trabalho agora, vo procurar alguma gym hoje a tarde pra treinar...

valeu manin tamo junto abraço valeu irmão hahaha, treino foi bom sim minha perna ta moidassa aqui tbm, pena que tu nao guento mocinha xD bom galera dieta ta ok treino de ontem foi bom, porém to mal pacas, mt rolo com minha namorada e é tudo por causa disso, por causa do meu foco e vicio com o esporte, ta dificil levar assim to quase perdendo ela pra mim mesmo, e se continuar assim vou ter que parar a preparação pq prefiro mil vezes ter minha namorada do que ir competir em um campeonato na sub.jr, tenho mt tempo pela frente ainda de junior pra competir, mas vamo ver por enquanto sigo em frente...

[2]

não cara, isso é creatina com malto vem mais malto que creatina, vale mais comprar 300g de creatina e uma malto que sai mais barato kk

valeu man, to ligado disso ja to vendo que meu metabolismo ta bem acelerado e to secando com quase 3000kcal na dieta hehe, fotos vai demorar um pouco ainda RELATO TREINO DE PERNAS leg press 45 pes juntos 3x agachamento no hack pes junto + leg press 45 pes abertos 3x leg press maquina 3x avanço com halteres 3x extensora + mesa flexora 3x flexora uni-lateral 3x mesa lombar 3x gemeos no leg 4x gemeos sentado 3x obs: nas series de panturrilhas sempre a cada série fazia flexoes com peso do corpo dps da série... treino de hoje foi bem variado não deu pra agachar livre lombar doendo pacas, ai prefiri jogar mais intensidade e mandei uma bi-set massacrante ali, cargas ótima 300kg no leg press, 120kg no hack em bi-set com 160kg no leg sem contar o peso da maquina ta legal, não to perdendo força, intensidade hoje alta pacas, o pinheiro treinou comigo e passou mal não aguentou o treino todo não hahaha, mas ta bem ele, bom volume nas pernas, minha perna ta me impressionando cada dia mais seca e vascularizada hoje no final do treino, to vendo veias que nem sabia que tinha xD to animando edit: vai ter uma alteração no treino, provavelmente vou treinar a perna inteira 2x com 2 treinos diferentes, e vou treinar abdomen terça quinta e sábado com pernas e panturrilhas segunda quarta e sexta com braços, agora que tenho bastante energia ainda vo aproveitar pra treinar assim, mais pra frente eu divido quads e femorais isolados

acabei de ver que vc ta tendo problemas com o psico com a trembo, cara aqui ta tenso também to muito irritado com tudo, se alguem me irrita ja fico com sangue no olho na hora, como vc tem lidado com isso pra se manter mais calmo, eu so um cara mt calmo e paciente mas ultimamente viro ao contrario kkkkkk li uma vc que vc ta namorando né? ela ta sofrendo mt com isso? hahahah abraço

ta com medin é? AHAHAHAHAHAH

triceps e ombro nunca, biceps talvez mas é genetica mesmo, o que tenho em atraso sempre foi peito... abraço

relato treino de costas puxador frontal 3x + drop-set pela nuca (subindo carga fechando com 80kg hoje mas bem feitos e dropei 3x pela nuca) puxador hammer 3x (essa amquina é boa mas vou usar ela mais como variavel e nao sempre, usei 40kg cada lado até a falha) remada curvada 3x (100kg nas duas ultimas e foi que foi até o talo com drop-set triplo) remada uni-lateral hammer 3x (essa é show, coloquei 60kg cada lado e foi que foi até o talo e usei msm esquema da semana passada) remada baixa + pull-down 3x (ai pra fechar o treino joguei uma bi-set pump animal) ai fiz duas bi-set pro ante braço e 2 bi-sets pro abdomen, e vim pra casa morrendo, hoje treino foi bom mas nao tao intenso quanto ontem, tava meio cansado dormi mal essa noite, mas treinei bem, vim andando igual zumbi pra casa, bom hoje reparei minhas veias no abdomen ja tão começando a aparecer, to começando a animar se eu tirar essa agua ja fico muuuito seco, vo segurar a dieta assiim mais um tempo ainda e quem sabe do um carbada no final de semana, vamo ver

evan tem apenas 29 anos, e ja ta batendo de frente com esses caras, ele tem tempo pra melhorar e logo logo eu vejo ele brigando pelo mr olympia...

continua relatando ai outlaw, vi que voce ta passando dificuldade com a trembo aqui não deu nem uma semana e to muito irritado ja também, realmente ta muito tenso, mas mais pra frente acostuma eu acho, vc ainda usa proviron ? o que vem achando dele? to pensando em incluir mais pra frente no ciclo, em vez de usa algum IA que é caro pacas e não quero usar GC haha, e otra pergunta não sei se vc ja comentou mas seus treinos vc usa mais ou menos quantas exercicios pro grupo ou séries quando ta em cutting? abraço e vamo que vamo que ta chegando

faço cross todo treino manin, agente ia fazer mas tinha uma mulher usando...

RELATO TREINO DE PEITO supino inclinado hammer 4x supino inclinado halteres 3x + drop-set supino declinado hammer 3x crucifixo reto 3x crucifixo maquina 3x + drop-set panturrilha no leg 4x panturrilha sentado 4x ótimo treino hj, chegando na gym encontrei o pinheiro la e treinamos peitoral juntos dai, bem intenso o tempo de descanso era quase nada, faz um faz o outro, usei boas cargas, como 50kg cada lado na ultima no hammer as 3 primeiras com 40, supino inclinado com halter fechei com 37kg, levando em consideração o descanso de 45seg foi fodinha haha, panturrilha até o talo também, dieta ta 100% agora mandar pos treino e descansar...

aqui é o triceps que ta sinistro haha, demoro então mano vamo treinar junto dai... ai galera, dieta no finde tudo ok, ontem não fui pra gym tava todo estorado apenas fiz abdomen e panturrilhas em casa mesmo, hoje acordei mais tarde então vo aproveitar pra juntar algumas refeições pra matar um pouco a fome