jucaa

treino as 4 da tarde mano kkkkkk

vo sim ali pelas 4 e poquinho eu chego na gym, te do uma mão la sim haha abraço

pois é mas eu termino ele em menos de 45 min haha relato treino de ombros desenvolvimento hammer 3x elevação lateral 3x elevação lateral maquina + elevação frontal no cross 3x crucifixo invertido halter 3x crucifixo invertido no cross 3x encolhimento com halter 3x encolhimento no smith por tras 3x dps fiz 3 exercicios pro abd e fecho treino, usei bastante drop-set no treino e treinei bem intenso, as cargas tao caindo um pouco devido a intensidade mas tudo bem, to me sentindo um magrelo ja haha, fico bem lesado durante dia mas no treino me animo, dieta ta ok fome ta mais tranquilo to me acostumando...

ainda nao manin, to vendo algumas... tem sei quanto tempo é mas me manda as musicas ai

treino de costas (ontem) barra fixa 4x remada cavalinho 4x remada uni-lateral 3x remada maquina 3x (bi-set pegada baixa com pegada alta) remada baixa + puxador frontal + pull-down 3x dps no final mandei ante braço e abdomen, treino de ontem otimo tava com mt força, fechei cavalinho com 100kg e soquei drop-sets nele hehe, hoje treino de pernas talvez faça posterior tbm na hora eu decido, mas a principio é treino de quads, vamo que vamo

hahahaa valeu a força irmão, tenta sempre treinar no meu horário, é muito triste ir treinar sozinho haha, vc tbm ta muito bem, abraço tao diminiundo pela intensidade do treino sim, to deixando o treino mais metabólico, menos descanso e tal, mas eu não to ligando muito pra carga... abraço relato treino de peito ontem supino reto 4x supino inclinado halter 3x supino hammer + crucifixo inclinado 3x crucifixo maquina 3x cross over 3x panturrilha na maquina + flexão plantar 3x panturrilha sentado + flexão plantar 3x no final ainda fiz um poco de obliquio vo começar a treinar eles 2x na semana também, ontem o treino foi mais intenso e não muito pesado tava me sentindo fraco ontem soquei drop -set e rest-pause pra aumentar a intesidade, pump foi bom durante o treino, e como o pinheiro ja disse vascu ta ficando show, panturrilhas to fazendo sempre aquele circuito do waldemar dps das séries faço contração de pico e dps alongo tudo, to curtindo... hoje treino costas/ante-braço/abdomen vamo que vamo

cara eu ia vir te dar parabéns pela sua preparação e voce ja vai competir denovo, vai em frente mano, me inspiro muito em ti aqui quando ta dificil a dieta aqui comigo fico lendo seu relato, e me inspira muito, bota pra quebrar nesse big champion então e agora vamo traze o caneco pra casa, parabéns pelo shape tua linha é muito bonita,braços e peitoral muito bons! abraço edit: vc mencionou ali que não vai errar no que errou nessa, o que você acha que errou?

eu gosto do cody tem uma linha meio estranha mas eu curto ele, ta num off bem pesado, barriga muito dilatada mesmo, mas ta com um volume bruto e o bf ainda ta controlado, quero ver ele seco como vai ficar, ja o lorenzo seilá pra mim é a mesma coisa que o diego disse, e não vejo que ele ta amadurecendo muito não

bom dia galera, faltam 7 semanas agora pro campeonato, mechi um pouco na dieta baixei 20g de carb e vo manter até aonde der agora, quero ver se fico 3 semanas com ela, to pensando na musica pras poses no campeonato quero uma que seja facil de encaixar as poses se alguém tiver algumas sugestão agradeço haha, segue alguns dados que tirei esse final de semana, altura - 1,72 peso - 86,7kg dobra abdominal - 7mm meu bf no olhometro ja ta bem próximo dos 6%, esse final de semana vou fazer um carb up, meu peso baixou bastante mas eu ja esperava isso, imagino eu que na primeira semana eu joguei pra fora uns 3kg só de retenção, e agora to baixando bem devagar o peso, 0,800~1kg por semana e olhe la, medidas não vou tirar mas no espelho me vejo bem não perdi massa magra nem nada, apenas to meio muxo por causa do low carb, quero ver como vo ficar dps do carb up e qnt meu peso vai subir... treino de peitoral e panturrilhas hoje e se tiver afim mando um abd no final xD

ta com bf controlado e com mais maturidade muscular, mas eh bem provavel que ele nao ta se dedicando ao maximo e nao ta usando mt droga, shape dele ta na mesma a um tempo, provavelmente ta em trh ou algo parecido

relato treino de triceps e biceps pulley W 3x + drop-sets testa + supino fechado 3x paralelas 3x + rest pause corda 3x rosca direta 3x + drop-set rosca alternada 3x rosca scott maquina 3x + rest-pause rosca martelo no cross + rosca punho por tras 3x rosca paje + rosca punho sentado 3x cheguei a tempo na gym ja tava puto com tudo e descontei raiva no treino haha, treino foi show muito intenso otimas cargas com otimos movimentos tbm, hoje me animei e tirei a blusa no treino e fiquei de regata, vascularizando pacas ja, densidade ta muito show mesmo, volume tbm tava otimo no pump pelo menos xD, a dieta ta ok hoje to aqui na casa da namorada agora no quarto e eles la na sala comendo pizza, trago minhas refs pra ca sempre, quando em bulk era tranquilo eu quase nunca comia pizza, so qnd era sabado a noite na ref livre, mas agora em cutt eh osso to aqui morrendo da fome sentindo o cheiro kkk, mas to tranaquilo jaja mando minha ref, 200g de frango e 15ml de azeite, dps mando o shake e durmo... amanha treino de femoral e pantocas eh tive que fazer isso hoje tambem, eu cheguei quase as 5 hoje, amanha nao vo ir la de manha vo ir no bela vista de tarde, eu trabalho sabado de manha... abrass

bom galera treino de braços hoje e ja to puto da cara, minha chefe ta atrasando pra vir aqui pra loja minha ultima ref foi as 2:45 e tenho até as 5h pra poder entrar na gym se não trava minha catraca, to puto, to vendo que vo acaba treinando no prédio da minha namorada kkkk, se der tempo vo mandar 30g de whey no pre treino

pro tempo que falta to bem condicionado, vo ver se tiro fotos hoje, não tava querendo tirar pra não mecher com meu psico, vo fechar a 3 semana de cutting agora, campeonato é dia 6 de maio

mano para de se medir e pesar toda hora, se pese 1x por semana, sobre o hammer tem que pegar o jeito de fazer ele, tambem achei estranho no começo mas agora to curtindo usar ele, da pra fazer invertido também... abraço

sim meu bf ta baixo já, digamos que só preciso colar a pele mesmo no musculo e to pronto to com 250g de carbo abraço hahaha vou conversar com ele pra fazer então, não ia chegar na gym nova ja fazendo video né, la todo mundo ja me olha esquisito kkkkk abrass vo postar agora, se tu conseguir treinar as 4h ia ser massa perdi um volume consideravel sim, porém é normal no começo do cutting essa perda de volume, me sinto bem murxo já, talvez se eu fizer algum carb up ja da um bom up no volume, mas to tranquilo to me vendo bem no espelho até relato treino de ombros (ontem) desenvolvimento halter 3x elevação lateral halter 3x elevação frontal no cross + elevação lateral maquina 3x crucifixo invertido halter 3x crucifixo invertido maquina 3x encolhimento no smith 3x pela frente e 3x por tras abdomen na maquina 3x elevação de pernas 3x abdomen na prancha 3x treino de ontem foi bom bem intenso, cheguei meio tarde na gym pq demorei pra sair do trampo, ja fiquei puto, não usei tanta carga ontem, 30kg no desenvolvimento com halter, 15kg na elevação lateral e etc... mas tudo com execução muito boa descanso curto e alguns drops também, senti um pump legal no ombro mas visualmente não sei porque não treino de regata haha, meu abd ta bem marcado só preciso colar a pele nele mesmo, semana que vem ja mudo alguma coisa na dieta vo jogar meu syntha-6 pro pré-treino e deixar 30g de whey no meu desjejum, minha ref pré-treino é sempre as 2:30 e to treinando 4:15 geralmente to achando o invervalo muito longo, carb vai baixar um pouco também, treino se mantém igual e sem aerobicos também...

poco mais de 7 semanas abraço

intensidade, treino de perna é assim msm

eu manteria o treino abcde manin, mas nao treina tao intenso como eu agora, mantem a FC mais baixa durante o treino como ja te expliquei, sobre o volume do treino e essas coisas, veja como vc ta no dia, escuta teu corpo, tem dias que vc vai se sentir melhor pra mandar mais volume tem dia que vc vai render mais com menos volume, mesma coisas os exercicios minha auto estima eh igual a sua xD

relato treino de pernas leg press 45 4x agachamento no hack pes abertos 3x agachamento no hack pes juntos 3x avanço 3x extensora 3x lombar na mesa romana 4x gemeos no hack + flexão plantar 4x gemeos sentado + flexão plantar 4x treino de hoje muito bom, puta calor hoje a tarde, ja cheguei suando na gym, intensidade do treino foi de matar mesmo eu pingava na gym minha camisa completamente molhada, unica coisa que fiquei puto que todo mundo decidio treinar perna hoje e não consegui fazer agachamento livre, até esperei um tempo mas ai fui pro hack e mandei com pes juntos, agora que conheço as maquinas senti que no leg me do melhor com pes abertos descendo o maximo e no hack com pes juntos, semana que vem ja faço isso, vascu na perna hoje tava bem melhor que semana passada cada dia aparece umas veias novas... amanhã é ombros e vamo que vamo ja chuto 6~8% de bf mais proximo dos 6%

isso, tem um video do fabricio pacholok fazendo um circuito pra ante-braços que ele mostra como faz...

agente ta com bf bem parecido chuto 6~8% mais proximo de 6, eu tbm to nessa meu bf ta baixo, mas eu me vejo gordo,muxo e retido ainda, mas ta ótimo ainda tem tempo vai dar pra chegar muito bem no champ com certeza

a dieta é minha, feita pra pro meu gasto calorico e biotipo, não se copia dieta dos outros mano abraço

no suporte dos halteres, não gosto de fazer no banco haha

relato treino de costas barra fixa 4x puxador nuca 3x remada baixa 3x remada uni-lateral hammer 3x remada curvada 3x puxador V + pull-down 3x rosca inversa + rosca punho por tras 3x rosca punho sentado + rosca pajé 3x ai depois fiz 2 bi-sets pro abd 3 séries cada, hoje tava animado pra treinar ai aumentei o volume do treino um pouco, tempos que nao fazia barra fixa e mandei mais de 20RM na primeira série, vo começar sempre o treino por ela agora, remada uni-lateral vo voltar a fazer com halter e usar a maquina apenas como variavel, fora isso curti pacas o treino, costas foi muito bom, ante-braço tbm deu um pump legal, dieta ta tranquilo semana que vem devo mecher nela ja, vamo que vamo

ele acabo de sair da 212 pra open, queriam que ele chegasse com 120kg no palco? agora ele precisa de uns 2 anos pra conseguir volume pra brigar por melhores posições na open class, apesar de que acho que ele nao vai avolumar muito pela estrutura dele, mas isso nao quer dizer muito, temos exemplo como rockel, yamaguishi (seila com escreve xD) que nao são muito grandes mas sempre estão entre os top 10 olympia